Come si allena la campionessa mondiale di bodybuilding Alina Popa

La prevalenza dell'allenamento con i pesi in stile bodybuilding in quasi tutti gli sport ci ha mostrato molte cose. Abbiamo visto che gli atleti più forti si comportano meglio quasi su tutta la linea, anche nel baseball e nel golf, che erano considerati sport che dipendono più dalla "abilità" che dall'abilità atletica di alto livello.

Ha anche dimostrato che le donne possono costruire muscoli pieni e forti tanto quanto gli uomini possono e che le stesse tecniche che creano lo sviluppo muscolare negli uomini funzionano allo stesso modo con le donne. E se guardi il fisico esteticamente muscoloso della campionessa mondiale di Rising Phoenix Alina Popa, è ovvio che non si è "allenata come una ragazza" per diventare una campionessa del mondo - almeno, non in senso convenzionale.

Alina ha raggiunto il suo successo facendo i tradizionali allenamenti di bodybuilding, come quasi tutti gli altri campioni maschili e femminili, utilizzando una quantità sufficiente di peso, eseguendo gli esercizi appropriati, facendo il numero necessario di serie e ripetizioni e allenandosi costantemente nel tempo.

"Non c'è essenzialmente alcuna differenza tra i miei allenamenti e quelli dei bodybuilder professionisti maschi", dice Alina. "Anche se alcuni dei mostri di massa là fuori sono molto più grandi di me, ovviamente devono allenarsi con pesi più pesanti di me. Ma mi alleno più pesante di cui ho bisogno e in alcuni casi sollevo più pesante di alcuni uomini. Ricorda, il bodybuilding riguarda l'allenamento con i pesi, non il sollevamento pesi. Quindi, nessuno che vuole risultati dovrebbe usare la quantità di resistenza appropriata per le serie e le ripetizioni dettate dal proprio programma di allenamento."

Quando un bodybuilder posa sul palco, i giudici seguono ciò che vedono. Non prendono in considerazione quanto peso utilizza un determinato bodybuilder nei suoi allenamenti. E mentre è nella natura umana spingere te stesso di tanto in tanto o metterti in mostra in palestra, ciò non aumenterà i tuoi punteggi in una gara. E gli infortuni durante l'allenamento, che possono derivare da un lavoro troppo pesante, da una tecnica scadente o da un sovrallenamento, ostacoleranno sempre il tuo successo.

Il bodybuilder di origine rumena, che si è piazzato due volte secondo nelle Ms. Olympia e ha vinto il campionato mondiale Wings of Strength Rising Phoenix nel 2018, sarebbe un favorito per vincere il prossimo Ms. Concorso Olympia 2020. Ma poiché lavora come vicepresidente per le operazioni europee e rappresentante degli atleti per l'organizzazione Wings of Strength di Jake Wood, non ha il tempo necessario per prepararsi adeguatamente per la competizione.

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Allenamento con i pesi per le donne

Alina è irremovibile sul tema dell'allenamento con i pesi per le donne. Il muscolo è muscolo, dice, e gli allenamenti e le tecniche che sviluppano i muscoli per gli uomini sono gli stessi di quelli che una donna deve usare per ottenere risultati comparabili.

"Ho sentito da molte donne", spiega Alina, "che quando hanno iniziato ad allenarsi, erano scoraggiate dall'allenamento pesante, in modo davvero serio. Questo non ha senso per me. È come dire a una donna in pista di non correre troppo veloce o ad un saltatore con l'asta di non saltare troppo in alto. Ma limitarmi in quel modo non mi è mai venuto in mente. Fin dall'inizio, ho visto il mio corpo rispondere all'allenamento e il mio obiettivo era portare avanti questo processo il più lontano possibile."

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Bill Dobbins

Formazione sul sistema diviso

Alina descrive il suo approccio all'allenamento come un bodybuilding molto tradizionale. Si allena a sistema diviso, lavorando su alcune parti del corpo in ogni sessione, colpendo tutti i gruppi muscolari per un periodo di una settimana o 10 giorni.

Esegue esercizi di potenza di costruzione di massa come presse per il petto con bilanciere o manubri, squat e stacchi e movimenti di isolamento che creano qualità come estensioni delle gambe, curl o laterali con manubri. “Non credo che noteresti grosse differenze tra il modo in cui mi alleno e gli allenamenti dei migliori Mr. I contendenti dell'Olympia ", dice Alina.

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Bill Dobbins

Genetica

Alina riconosce certamente che esiste una componente genetica molto importante quando si tratta di successo nel bodybuilding. La natura deve essere generosa quando si tratta di proporzioni scheletriche, distribuzione del tipo e numero di fibre muscolari, lunghezza del ventre muscolare, numero e distribuzione delle cellule adipose e tutti i tipi di processi metabolici complessi. Ma dice che ci sono anche fattori psicologici e di personalità.

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Bill Dobbins

Rimani altamente motivato

Arnold ha sempre detto di essersi avvicinato al suo allenamento in palestra con “gioia.“Gli sono sempre piaciuti i suoi allenamenti e quel tipo di entusiasmo gli ha permesso di spingersi oltre i propri limiti. Il bodybuilder che rimane molto motivato nel tempo ha un grande vantaggio. Nessuno ha dovuto torcere le braccia per far allenare Serena Williams o Tiger Woods.

C'è un detto che dice che il corpo non andrà dove la mente non è andata prima. Quindi, diventare un campione è una questione di allenare la mente e il corpo per raggiungere il massimo potenziale.