Sviluppare una pratica yoga non significa solo saltare sul tappetino ogni domenica. Riguarda il tipo di stretching profondo che devi praticare regolarmente se vuoi essere un atleta di forza sano e senza infortuni. Se sei il tipo che evita lo stretching perché può sembrare stranamente emotivo, questo potrebbe essere un motivo in più per srotolare il materassino e mettersi al lavoro.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
C'è un potente componente emotiva e mentale salire sulla piattaforma elevatrice e fare il massimo sforzo. A parità di condizioni, se il tuo allenamento e il tuo recupero sono stati puntuali, se riesci o meno a mettere su i tuoi numeri migliori dipende in gran parte dal tuo stato mentale ed emotivo. Gli atleti di forza spesso accolgono con favore quel tumulto emotivo, cercando la calma al centro della preparazione per un grande sollevamento, ma anche noi tendono a scappare dalle emozioni rilasciate dallo stretching profondo.
Sia che tu stia cercando di aprire i fianchi, il petto o allungare le spalle, può diventare piuttosto emotivo quando il tuo allungamento che va oltre alcune oscillazioni casuali delle braccia o un affondo veloce o due. All'inizio potrebbe anche non essere registrata come emozione. Potrebbe sembrare solo un profondo, inquietante senso di profondo disagio. Ma una volta che riesci a identificare cosa sta succedendo nella tua mente quando fai stretching, può essere più facile rimanere impegnato.
Il vantaggio per superare le barriere emotive e raggiungere il rilascio emotivo non è solo una minore tensione, è anche meno tristezza, secondo il Journal of Behavior Therapy e Experiment Psychiatry (1).
Sei mai caduto in un profondo allungamento dei flessori dell'anca dopo una giornata di stacchi pesanti e ti sei ritrovato a correre disperatamente attraverso di esso - o fermarti completamente - perché quella sensazione di disagio è appena diventata ... troppo? Se sei un atleta di forza, potresti apprezzare il disagio fisico, ma quando si tratta di stretching, molti di noi coglie di sorpresa e scappiamo da esso, spesso evitando del tutto lo stretching profondo.
Ci aspettiamo, forse, intense emozioni dai nostri grandi ascensori, ma non ci prepariamo per lo stretching allo stesso modo. Eppure quel disagio quando entri davvero in profondità nei tuoi fianchi ... sicuramente potrebbe suscitare una risposta emotiva che ti fa venir voglia di tirarti indietro e fermarti completamente.
Come atleta di forza, probabilmente conoscerai la differenza quando la sentirai: allungare i muscoli posteriori della coscia potrebbe essere noioso e causare disagio ai muscoli, certo. Ma poi, quando entri davvero in profondità nei tuoi fianchi, tutte le scommesse sono annullate. Il tuo cuore potrebbe iniziare a battere forte e il tuo cervello potrebbe persino andare nel panico, anche se, a tutti gli effetti, il tuo corpo sta facendo molto meno lavoro fisico rispetto a pochi minuti fa quando eri accovacciato pesante.
Potresti diventare nervoso e sentire un profondo desiderio, quasi un bisogno, di interrompere l'allungamento o di renderlo meno intenso, anche se i tuoi muscoli sembrano a posto. Potrebbero essere intense sensazioni emotive che ti si insinuano mentre ti allunghi, ma non preoccuparti, non sei l'unico a sperimentarle.
Quando è stata l'ultima volta che hai avuto una bella sessione di singhiozzi, rotolando in posizione fetale sul tuo letto? O forse l'ultima volta che ti sei raggomitolato per un film dell'orrore mentre abbracciavi i tuoi popcorn e le tue ginocchia molto vicine al petto. È abbastanza istintivo per molti esseri umani rannicchiarsi e rendersi più piccoli, in particolare, portare le ginocchia davanti ai nostri torsi (dove vivono così tanti dei nostri organi vitali) quando ci sentiamo tristi o spaventati.
Il trauma è immagazzinato in tutto il nostro corpo ed è naturale voler rannicchiarsi e proteggersi dal sentire quel trauma. Un profondo disagio emotivo può rendere molto più difficile affondare negli allungamenti che, come atleta di forza, dovresti fare.
Pensa al coinvolgimento dei tuoi fianchi nei movimenti che richiedono uno squat o un hip hinge: i flessori dell'anca devono accorciarsi per arrivarci. Considera anche che potresti stare seduto tutto il giorno, quasi tutti i giorni, tenendo i fianchi ulteriormente bloccati. Quindi cosa succede quando apri i fianchi? Spesso ... trabocco emotivo.
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Che tu voglia chiamarla tensione meccanica, stress emotivo o entrambi, il tuo corpo probabilmente trattiene la tensione nei fianchi. Ha molto senso, quindi, che gli allungamenti di apertura dell'anca in particolare possano far esplodere le emozioni in uno sfogo di panico. Se accorciare i muscoli delle anche è quello che fai quando sei teso, allungarli può aiutare a rilasciare quella tensione.
Un rilascio emotivo simile può verificarsi quando apri il petto e ti allunghi attraverso le spalle e la parte superiore della schiena. Pensa al modo in cui sei posizionato in questo momento: la mascella è serrata? Le tue spalle si irrigidirono? Il tuo petto è leggermente collassato su se stesso? Se la risposta è sì, è ovvio che quando allunghi la parte superiore del corpo, lo sei lasciando andare quella tensione residua. Questo rilascio di tensione è un processo emotivo e vulnerabile, soprattutto con la gola e il torace più esposti del normale.
Persone diverse mantengono la tensione in modo diverso nei loro corpi. Per alcuni, gli apri anca sono di gran lunga più intensi degli apri torace. Per altri, è il contrario, o qualche altra combinazione completamente.
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Il primo passo per capire come allungare le emozioni è riconoscere che il processo può essere un vortice emotivo.
Diventa curioso di sapere cosa sta succedendo per te. Ti senti triste? Sopraffatto? Eccitato? Impaurito? Il panico è in realtà piuttosto comune, sia che tu sia in un grande gruppo durante la lezione di yoga o che tu stia facendo un intenso allungamento della lucertola da solo nell'area di stretching della tua palestra.
Tirati fuori dall'allungamento quando ne hai bisogno, ovviamente, ma cerca di respirare dentro quando puoi. Ricorda a te stesso che, in effetti, non morirai se mantieni l'allungamento un po 'più a lungo (anche se a volte potrebbe sembrare così).
Esegui modifiche meno intense degli allungamenti che innescano più emozioni per te e aumentare gradualmente la loro intensità nel tempo. Ad ogni inspirazione, allunga un po 'il tuo corpo; e ad ogni espirazione, cerca di affondare un po 'più a fondo in qualunque allungamento tu stia facendo. Ciò manterrà la tua mente e il tuo respiro attivamente impegnato, in modo che i sentimenti non si sentano così improvvisi e dal nulla.
Per gli atleti in particolare, è importante prepararsi per lo stretching. Può essere facile pensare, "okay, la parte difficile è finita", quando hai finito i tuoi ascensori, ma creerai un livello completamente nuovo di forza mentale se tu impegnarsi attivamente e intenzionalmente nel viaggio emotivo dello stretching, anche.
Cerca di non lasciarti sorprendere dallo stretching profondo. Ti aspetti emozioni intense quando stai per raggiungere il massimo sulla piattaforma, quindi di solito non sei colto alla sprovvista o spaventato nel farlo - lo stesso vale per lo stretching.
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Prova a prepararti allo stesso modo per lo stretching e vedi che differenza può fare il prepararti mentalmente. Ricordati che più efficacemente allunghi, più efficaci saranno i tuoi sollevamenti.
Sia che vogliamo pensarla in questo modo o no, i sollevatori sono creature emotive. Integrare lo stretching - anche e soprattutto quando diventa emotivo - nella tua pratica ti renderà solo un atleta mentalmente più in forma.
Immagine in primo piano tramite Shutterstock / mavo
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