È probabile che tu abbia visto lo stacco di Ed Kranski nel suo video completo di attrezzatura antincendio su Instagram. Kranski, 50 anni, ha originariamente condiviso questo video il 5 dicembre per celebrare il suo ritiro dopo una carriera di successo lunga 30 anni.
Il video mostra Kranski che tira 600 libbre per 3 ripetizioni in 80 libbre aggiuntive di equipaggiamento antincendio. Ha realizzato questo video come un tributo d'addio alla sua carriera e per mostrare il suo amore per l'allenamento della forza.
“Lo stacco è di gran lunga il più importante esercizio di forza nella vita reale. Quando raccogli qualcosa di pesante - non lo accovacci, non lo affondi in panchina o lo strappi - lo stacchi. Se un raggio pesante cade su un altro vigile del fuoco, lo stacchi da lui. Se stai trascinando un pompiere caduto fuori da un edificio in fiamme, lo stacchi." - Ed Kranski
La lotta al fuoco richiede una mentalità forte, insieme a un corpo forte. In effetti, gli atleti antincendio e di forza tendono ad andare di pari passo. Ad esempio, Ron Ortiz, campione dei CrossFit Games Masters, è un vigile del fuoco attivo al di fuori dei suoi sforzi di fitness.
Foto dalla pagina Instagram di @ strongfirefighter4ever.
Il video di stacco da terra di Kranski è stato più che impressionante, ma mi ha anche incuriosito sapere quanto essere forte si traduca in una lunga carriera di successo. Inoltre, volevo approfondimenti su come qualcuno può allenarsi in modo efficace pur essendo un vigile del fuoco a tempo pieno.
Jake Boly: Per dare un po 'di storia su di te, come ti chiami e cosa fai?
Ed Kranski: Mi chiamo Ed Kranski, ho 50 anni e sono stato un capitano dei vigili del fuoco per i vigili del fuoco della contea di Palm Beach nel sud della Florida negli ultimi 30 anni.
JB: Sei stato un sollevatore per tutta la vita?
EK: Sono sempre stato un atleta e mi sono sollevato dai tempi del liceo. Ero un velocista, ma il mio vero dono è la forza. Anche in tenera età era ovvio che ero eccezionalmente più forte rispetto ai miei coetanei.
JB: Ha avuto qualche influenza all'inizio della tua carriera?
EK: Nel giro di pochi anni dopo essere stato assunto dai vigili del fuoco ho stabilito tutti i record olimpici di powerlifting nel 1996, e rimangono ancora ineguagliati (potrei romperli ora se lo volessi).
JB: Quanto è importante l'allenamento della forza per una scelta di carriera come lo scontro a fuoco?
Un video pubblicato da Ed kranski (@ strongfirefighter4ever) su
EK: Credo che l'allenamento della forza sia incredibilmente importante per un vigile del fuoco. Più sei forte, più facili diventano i compiti fisici impegnativi che affronti come vigile del fuoco.
Ad esempio, poiché gli altri intorno a te hanno difficoltà a spostare le tubazioni caricate e trasportare attrezzature pesanti, sarai molto meno speso per svolgere lo stesso compito. La capacità di completare il tuo lavoro in modo più rapido / efficace sul campo dell'incendio può facilmente tradursi in vite perse o salvate.
Anche il cardio è importante. Tuttavia, quelli con cardio e mancanza di forza sono inutili sotto carichi pesanti, quindi entrambi importanti.
JB: Con quale frequenza e come ti sei allenato per la forza durante una tipica settimana lavorativa?
EK: Sollevo tre giorni alla settimana. Ho diviso il mio corpo in tre parti. petto / spalle / tris, schiena / bicipiti e gambe.
JB: Che dire del cardio?
EK: I giorni in mezzo alla forza, allenerò cardio. Di solito prendo due piccioni con una fava e faccio questo tempo di gioco con i miei figli. Li trascinerò dietro di me in carrozza mentre vado in bici per un'ora facendo intervalli di sprint.
Una foto pubblicata da Ed kranski (@ strongfirefighter4ever) il
JB: È un'ottima idea usare i tuoi figli per integrare la tua formazione.
EK: Sono incredibilmente motivato e competitivo, ma alla fine capisco ancora che la famiglia viene prima di tutto. Quando erano bambini li portavo sulla schiena e facevo le scale di corsa in un edificio di 18 piani vicino alla spiaggia.
In effetti, per tre anni consecutivi, tutti sulla quarantina ho vinto l'American Lung Cancer Society Fight for Air Stair Run. Entravo nella divisione "in marcia" dei vigili del fuoco e nessuno arrivava entro un minuto dal mio tempo. Ho registrato il miglior tempo di sempre a 2:19 per la salita di 30 piani.
Foto dalla pagina Instagram di @ strongfirefighter4ever.
JB: È stupefacente. Hai qualche consiglio specifico sull'allenamento della forza / sulla vita che hai visto correlato alla tua carriera antincendio?
EK: La migliore lezione di vita: imposta i tuoi obiettivi incredibilmente alti e quando li raggiungi rimani affamato di più. Non essere mai soddisfatto e allenati, istruisci e sforzati sempre di essere il migliore. Penso che indipendentemente dallo sport, dalla professione o dalle ambizioni che hai, sia importante rimanere affamati e guidati da sé.
La migliore lezione di sollevamento: Sollevare condizioni dure e pesanti sia il tuo corpo che la mente per bloccare il dolore e ti fa abituare ad esso. Ai pesi non importa se sei ferito o stanco e nemmeno il fuoco. Penso che la pratica costante e la mentalità di completare un ascensore o un lavoro, indipendentemente da come ti senti, vadano di pari passo. Entrambi sono tanto mentali quanto fisici.
Quando ti eserciti continuamente a completare un ascensore o un lavoro, non importa cosa, rinforzi positivamente le abitudini che si nutrono a vicenda. Questa pratica ti prepara quindi per situazioni di vita reale. Ovviamente il risultato del fallimento nella lotta agli incendi è potenzialmente molto peggiore della mancanza di un ascensore.
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L'allenamento di forza per così tanti è più che un semplice allenamento. Nel caso di Kranski, potrebbe significare la vita o la morte per un'altra persona. Essere forti è uno dei migliori doni naturali che possiamo darci.
Kranski ora con una lunga carriera alle spalle ha puntato a inseguire il record del mondo over 50. Sono fiducioso ed entusiasta di vedere cosa riserva il futuro nell'allenamento della forza per questo vigile del fuoco in pensione.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @ strongfirefighter4ever.
Nota del redattore: Personal Trainer certificato, lettore di BarBend e vigile del fuoco volontario / EMT Amanda Laughlin ha detto questo sui ruoli della forza e della forma fisica nella lotta antincendio:
"Credo fermamente che l'allenamento della forza svolga un ruolo cruciale nella lotta agli incendi sia dal punto di vista della sicurezza che della longevità ed è particolarmente importante per le donne. Ci si aspetta che le donne pompieri indossino la stessa attrezzatura, utilizzino gli stessi strumenti e dovranno sollevare e spostare persone molto più pesanti di loro, soprattutto con l'aumento del tasso di obesità.
Ad esempio, l'attrezzatura necessaria per proteggere il vigile del fuoco aggiunge facilmente 45-75 libbre, quindi se non ti alleni per la forza, quel peso extra ti farà affaticare molto più velocemente e ti impedirà di svolgere in sicurezza il tuo lavoro e potrebbe anche portare a prevenibili lesioni."
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