Ecco come dovresti sederti alla scrivania per ascensori più grandi

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Thomas Jones

In BarBend, siamo costantemente alla ricerca di migliorare il nostro corpo, la forza e la conoscenza degli sport di forza. Sfortunatamente, gran parte di ciò che facciamo viene speso seduti dietro i computer, quindi come molti, sperimentiamo costantemente nuovi modi per trascorrere le nostre giornate lavorative senza perdere i progressi in palestra.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo non è solo malsano, ma può influire negativamente sulla nostra postura. Una cattiva postura può influire negativamente sulle prestazioni di un atleta in palestra in più modi rispetto al posizionamento corretto per i movimenti composti. E non tutte le aziende hanno le risorse per dare ai dipendenti scrivanie in piedi, il che rende ancora più difficile mantenere una postura sana.

Se ti siedi per lunghi periodi di tempo e non hai accesso a una scrivania in piedi, dai un'occhiata a questi suggerimenti sulla postura da seduti di seguito per migliorare l'ergonomia della tua scrivania.

Suggerimenti per la postura della salute per i lavoratori da scrivania

Sguardo degli occhi e spazio dallo schermo

Il modo in cui fissiamo i nostri occhi può giocare un ruolo importante nella posizione e nella postura della nostra testa. Quando uno schermo è più basso della nostra linea di visione, siamo costretti ad inarcare e flettere il collo, il che può comportare una posizione del collo allungato. Una postura della testa in avanti può causare dolore al collo, trappole strette e muscoli del collo deboli. Tutto ciò può influire negativamente sulle prestazioni di un atleta.

  • Eye Gaze Path: Fissa gli occhi su uno schermo che si trova direttamente di fronte ai tuoi occhi o in una posizione leggermente verso il basso / verso l'alto. Ciò ridurrà il tempo che trascorri a guardare in basso con una postura del collo in avanti o flessa.
  • Spazio tra lo schermo: Un modo semplice per misurare la distanza appropriata tra te e lo schermo del computer è allungare il braccio. Questo è spesso 20-30 "e ti aiuterà a evitare di affaticare gli occhi e di sporgerti in avanti per avvicinarti allo schermo.
  • Regola 20-20-20: Questa regola richiede di fissare qualcosa lontano dallo schermo a 6 metri di distanza per 20 secondi ogni 20 minuti. La ricerca ha suggerito che questa sia una tattica praticabile per combattere l'affaticamento degli occhi e l'astenopia.
  • Luminosità dello schermo: Uno schermo dovrebbe essere adeguatamente luminoso con la luce ambientale, quindi il tempo trascorso a strizzare gli occhi è ridotto.
  • Prova il palming: Questo è un metodo che richiede di allontanarsi dallo schermo e posizionare entrambi i palmi delle mani sopra gli occhi con le dita incrociate per un minuto. Si suppone che ciò aiuti ad affaticare gli occhi.

Posizione della sedia e angoli di articolazione

La tua sedia dovrebbe avere alcune regolazioni per supportare gli angoli delle articolazioni che non ti metteranno continuamente in posture compromettenti. Ad esempio, una sedia non dovrebbe essere troppo alta dove le gambe pendono verso il basso o troppo bassa dove i fianchi sono eccessivamente flessi. Ci sono un paio di punti di controllo della sedia e angoli di articolazione da eseguire per assicurarti di stare seduto nel miglior modo possibile.

  • Altezza: Una sedia regolabile può essere un ottimo modo per modificare leggermente le altezze per evitare di mettere i fianchi nella stessa posizione per lunghi periodi. Idealmente, vuoi che le tue cosce siano parallele al pavimento.
  • Braccioli: I tuoi braccioli dovrebbero sostenere le braccia e creare un angolo di 90 gradi con le braccia. Se la tua sedia non ha braccioli, posiziona i braccioli in modo che siano all'altezza della scrivania.
  • Parte posteriore della sedia: Barcollare le volte quando ti siedi in posizione eretta con una postura alta senza supporto. Per le situazioni in cui si utilizza lo schienale della sedia, sedersi completamente indietro sul sedile e assicurarsi che la curvatura lombare sia supportata.
  • Piedi piatti: Mantenere una postura del piede piatto a terra o inclinarli leggermente verso l'alto, rimanendo piatti.
  • Spalle indietro: Mantieni le spalle rilassate e la schiena, mentre pensi al torace alto. Cerca di evitare di irrigidire o stringere la parte superiore della schiena per lunghi periodi di tempo.

Taping kinesiologico per la postura

Un altro modo semplice per promuovere una buona postura è con l'uso leggero del nastro kinesiologico. Il modo più semplice per fissare il corpo per una migliore postura è posizionare un pezzo sopra le scapole. Ciò fornirà alla mente uno stimolo per tirare indietro le scapole e mantenere un torace eretto per tutto il giorno, ovvero una postura sana.

In conclusione

A volte stare seduti per lunghi periodi di tempo è inevitabile, soprattutto per chi fa lavori sedentari. Fortunatamente, ci sono modi per combattere gli aspetti negativi che derivano dalla posizione seduta e dalle cattive posture. I suggerimenti di cui sopra sono solo alcuni dei modi in cui puoi lavorare con l'attrezzatura alla tua scrivania per supportare una postura corretta.


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