Ci sono molti metodi che un atleta di forza può utilizzare per aiutarli a recuperare. Oltre al tipico mangiare bene e riposarsi bene la notte, ci sono metodi che prevedono il massaggio dei tessuti molli. Nel mondo della forza e del condizionamento, stiamo iniziando a vedere metodi più vecchi (grazie a Instagram) diventare più occidentalizzati come la coppettazione e Gua Sha.
Molto probabilmente hai visto foto di atleti con le impronte della coppa e quelli che sembrano graffi lividi in tutto il corpo. TQuesti graffi sono il risultato di ciò che è noto come Gua Sha (pronunciato Gwah Shah). È una forma di medicina tradizionale dell'Asia orientale (TEAM) che consiste nel raschiare delicatamente i tessuti molli con l'aiuto di uno strumento a scopo di recupero, ma Gua Sha ha dei vantaggi?
Per fornire maggiori informazioni e approfondimenti sul fatto che Gua Sha sia davvero utile per gli atleti di forza, ho contattato il dott. John Rusin DPT, CSCS e proprietario del Functional Hypertrophy Training, insieme al dott. Jason J. Peloquin, Certified Chiropractic Sports Physician (CCSP) presso Hands of Gold Chiropractic.
"Gua Sha è una delle forme originali di mobilizzazione dei tessuti molli assistita da strumenti (IASTM) ciò consente a un medico di abbattere efficacemente le restrizioni fasciali al fine di promuovere la guarigione. Lo scopo del Gua Sha è creare microtraumi sul tessuto danneggiato per migliorare la guarigione ", spiega il dott. Peloquin.
Questo stile di terapia può sembrare nuovo per la maggior parte dei sollevatori, ma esiste da migliaia di anni. "Questa nave ha letteralmente migliaia di anni, è un'antica tecnica cinese che usano letteralmente da migliaia di anni", spiega il dott. John Rusin.
"È relativamente nuovo nel nostro settore occidentalizzato di fitness / riabilitazione, perché le persone iniziano a creare i propri strumenti e a monetizzare su tali strumenti, per poi tenere corsi per insegnare alle persone come utilizzarli", afferma il dott. Rusin.
"Quando si osserva qualsiasi tipo di modalità o manipolazione dei tessuti molli e si osservano due finestre in cui può essere utile", afferma il dott. Rusin. "La prima finestra sarebbe un effettivo beneficio terapeutico, quindi hai alleviamento del dolore, miglioramento del movimento e miglioramento delle prestazioni. Queste cose accadono durante la routine pre-allenamento, quindi se stai lavorando su qualcosa come un deficit di mobilità, questo potrebbe svolgere un ruolo nel migliorare la tua mobilità, e questo è solo un esempio ", spiega il dott. Rusin.
"Una seconda finestra più intrigante, soprattutto per la popolazione fitness, è il ruolo di Gua Sha nel recupero. Lo uso con parsimonia ora, ma è un modo per manipolare la muscolatura più grande, quindi qualcosa come l'ART o la manipolazione manuale della terapia dei tessuti molli è difficile da passare attraverso qualcosa di grande e spesso come il quad, quindi Gua Sha ti consente di utilizzare uno strumento che costringe letteralmente il muscolo e il dermatomo su quel muscolo, cosa più importante. È qualcosa da cui puoi ottenere un risultato un po 'più rapido utilizzando una corsa più ampia, per così dire ", afferma il dott. Rusin.
“La guarigione deve avvenire dopo il trattamento per vedere i miglioramenti della terapia. Un intervallo di tempo consigliato è un minimo di due giorni tra le sessioni di terapia Gua Sha, o fino a quando il leggero livido non si è attenuato ", afferma il dott. Peloquin. “Danneggiare continuamente un tessuto senza lasciarlo riparare alla fine indebolirà il tessuto e porterà a ulteriori complicazioni o lesioni."
Gua Sha poteva essere una terapia utile per scopi pre-allenamento e recupero. Ero curioso se alcuni atleti di forza potessero dire se avrebbero beneficiato di più con Gua Sha rispetto ad altre terapie. "No, Sono un grande sostenitore del fatto che tutti risponderanno in modo diverso a cose diverse. È capire a quale modalità rispondi meglio,"Dice il dott. Rusin.
“Personalmente nella mia pratica ho aiutato più gruppi di atleti di forza."Peloquin spiega che se ti concentri sul sollevamento di carichi pesanti o sul lavoro di resistenza, potresti trarre vantaggio da Gua Sha. “I sollevatori pesanti sembrano sempre avere problemi di forza di presa a causa del carico statico sopportato sugli avambracci / mani. Al contrario degli atleti di forza che sopportano esercizi di resistenza ripetitivi che portano a una biomeccanica scadente mentre si affaticano. Questo può creare una miriade di fattori di stress biomeccanici portando così alle condizioni sopra menzionate."
I lividi che vedi spesso sugli atleti tramite video e foto di Instagram mentre fanno Gua Sha spesso sembrano allarmanti. La mia domanda successiva riguardava gli effetti collaterali di Gua Sha che illeciscono questi lividi e se è effettivamente normale / sicuro.
Dott. Rusin ha sottolineato che c'è una controversia attualmente in corso nel settore, che potrebbe rendere Gua Sha un problema per alcuni. "Le persone senza licenza stanno facendo Gua Sha illegalmente su atleti, clienti e la popolazione generale del fitness. A meno che tu non sia un professionista autorizzato come un chiropratico, agopuntore, fisioterapista, medici osteopati, preparatore atletico autorizzato, massaggiatore autorizzato, per elencarne alcuni, allora non dovresti davvero usare uno strumento Gua Sha sulle persone. È illegale al 110% ", afferma il dott. Rusin.
"Ho visto alcuni post e menzioni di Gua Sha dopo l'Arnold, e va notato che questa è la terapia che i professionisti autorizzati fanno nell'ambito del loro ambito di pratica. Non è qualcosa che il tuo allenatore della forza dovrebbe fare su di te. C'è sempre il rischio intrinseco che le persone non possiedano le capacità diagnostiche. È la differenza tra sottolineare qualcosa come un tumore maligno, che si presenta come un problema dei tessuti molli nella gamba, o semplicemente comprendere i punti trigger neurologici. Il rischio viene fornito con la sicurezza della pratica e la possibilità di diagnosi errate,"Riassume il dott. Rusin.
Dott. Peloquin ha sottolineato che questi segni possono essere un effetto collaterale di Gua Sha e può essere normale per alcuni atleti. “Potrebbe esserci un certo grado di disagio durante la procedura che dovrebbe risolversi spontaneamente - entro pochi giorni. Alcuni pazienti possono sviluppare lividi lievi, che sono normali e si risolvono da soli."
Dott. Rusin ha sottolineato che molti lividi potrebbero non essere l'ideale per questa terapia di stile. "Molte persone non sanno come usare gli strumenti di Gua Sha, perché nell'antica Cina lo usavano come metodo di salute sistemico. Scriverebbero letteralmente fino al punto di lividi attraverso il tessuto (globuli rossi che salgono in superficie). Penserebbero che il livido sia stato ciò che ha causato il recupero sistemico."
“Più scienza e più ricerca sono là fuori dimostrano che questo non è un processo meccanico. Se hai intenzione di farti Gua Sha o qualsiasi forma di lavoro assistito da strumenti e hai lividi, allora c'è un problema serio. Non è qualcosa che è garantito. Le persone si danno da fare, fino a diventare pesanti e traumatizzano il tessuto che stanno cercando di colpire.".
"Sei sempre alla ricerca di un risultato, ma se il risultato è che sei viola su e giù per la tua banda IT, allora non è quello che stai cercando. Più morbido è spesso migliore perché stiamo cercando di illecire un adattamento neurologico. Non c'è rottura del tessuto cicatriziale o riallineamento dei sarcomeri, non avvengono processi meccanici, cosa che molte persone affermano erroneamente ", spiega il dott. Rusin.
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I veri vantaggi di Gua Sha ruotano attorno a ciò che sta realmente accadendo con questa terapia dei tessuti molli. "Quello che sta succedendo è un adattamento neurologico che si verifica dal feedback sensoriale dallo strumento che va oltre il tuo modello durmatomale. Ci sono diverse radici nervose che escono dalla pelle e controllano il feedback sensoriale sulla pelle e sui tessuti sottostanti. Tutto ciò che Gua Sha sta facendo è esaminare durmatomi e aree con correlazioni con le radici nervose per illecire una risposta parasimpatica rilassata e recuperata dal tessuto sottostante ", afferma Rusin.
Dott. Rusin ha anche sottolineato le idee sbagliate che le persone hanno con Gua Sha. "Le persone pensano, 'stiamo rompendo il tessuto cicatriziale,' ma in realtà non lo stai facendo assolutamente. Ad esempio, guarda gli strati della pelle e quanto sono profondi. Hai il tuo tessuto cutaneo, sottocutaneo, adiposo e poi hai la pancia muscolare. In realtà, sei a uno o due pollici di distanza dalle cose su cui pensi di rompere il tessuto cicatriziale."
Gua Sha è stato utilizzato come modalità terapeutica per migliaia di anni e solo di recente è diventato più popolare nel settore del fitness. Proprio come altre forme di terapia dei tessuti molli, c'è sempre un rischio intrinseco con la sua pratica. Il rischio, come afferma il dott. Rusin afferma, spesso proviene da coloro che non hanno l'esperienza o la conoscenza per utilizzare correttamente la terapia Gua Sha.
Se sei interessato a Gua Sha, usa le informazioni fornite sopra per valutare come potresti usare questa terapia a tuo vantaggio. Inoltre, assicurati di cercare un professionista autorizzato quando utilizzi qualsiasi forma di terapia assistita da strumenti.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @dominiquematthews_ifbbpro.
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