Se non hai mai praticato ginnastica ritmica prima d'ora, guardare le persone che ripetono gli esercizi muscolari, spingersi fino alle verticali o tenere indietro le leve potrebbe farti pensare, "come si fa a iniziare a farlo??!"Bene, ti farò sapere che sono stato proprio nello stesso posto.
Meno di due anni fa, non sapevo nemmeno cosa fosse la ginnastica ritmica, e quando ho visto per la prima volta i video di persone che eseguivano incredibili prodezze di forza sulle barre, ridevo e dicevo: "nei miei sogni ..." Quanto mi sbagliavo!
Oggi, ora sono in grado di eseguire molte delle abilità che avevo ritenuto impossibili per me all'inizio del mio viaggio di fitness. Tuttavia, non mi sono svegliato un giorno e sono stato magicamente in grado di eseguire le abilità che sognavo di fare. La strada per costruire la forza che ho oggi è stata lunga e lungo la strada ho imparato un bel po 'di cose su come diventare più forte. Dato che così tante persone mi chiedono consigli per le persone che stanno appena iniziando con la ginnastica ritmica, ecco cosa ho da dire a tutti voi che state intraprendendo il vostro viaggio nella ginnastica ritmica:
La frase, "basta iniziare " sembra così semplice, eppure a così tante persone sembra così difficile. Molti rimandano l'inizio perché non hanno idea di come farlo, o perché pensano che, per qualche motivo, non possano. Bene, sono qui per dirti che tu può!
Non esiste un momento o un luogo "giusto" per iniziare la ginnastica ritmica; chiunque ovunque può iniziare la ginnastica ritmica proprio adesso (seriamente, puoi iniziare subito dopo aver finito di leggere questo). Non hai bisogno di alcuna attrezzatura, non hai bisogno di un personal trainer e non hai bisogno di alcuna formazione precedente per iniziare. La ginnastica ritmica è per tutti, indipendentemente dalla taglia, dall'età, dal sesso, dall'esperienza o dal livello di abilità. Una delle mie citazioni preferite sull'allenamento è: "Non devi essere bravo per iniziare, ma devi iniziare per essere bravo."Certamente non ero bravo quando ho iniziato, ma questo non mi ha impedito di iniziare comunque. Quindi smettila di cercare scuse sul perché non puoi, e basta inizio!
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Per coloro che non sanno da dove iniziare il tuo allenamento calistenico: inizia sempre con le basi! Tutti quei trucchi fantasiosi che vedi su Instagram hanno le loro basi nelle abilità di base del peso corporeo: flessioni, pull-up, dip, sollevamento delle gambe sospeso, squat e simili. Non preoccuparti di essere fantasioso; concentrati solo sullo sviluppo della tua forza e resistenza muscolare e sull'uso di una buona forma.
Usare la forma corretta è particolarmente importante per i principianti, poiché le abitudini che sviluppi presto rimarranno con te mentre progredisci. Quindi assicurati che quelle abitudini siano buone! Anche se non puoi ancora fare un singolo push up o pull up da solo, non scoraggiarti. Ci sono modi per scalare qualsiasi esercizio a corpo libero per adattarlo al tuo livello: esegui flessioni in pendenza o dalle ginocchia, usa fasce di resistenza per i pull up, pratica i tuffi con i piedi per terra e fai le verticali contro un muro. Una volta acquisite le abilità di base della ginnastica ritmica, le cose più elaborate inizieranno a sembrare molto più realistiche.
Una dura sessione di allenamento ogni tanto non è un modo efficace per aumentare la forza e migliorare le tue capacità, ma una breve sessione di allenamento ogni giorno lo è! Quando si tratta di progredire, la coerenza è la chiave. Uno dei maggiori vantaggi della ginnastica ritmica è che può essere praticata praticamente ovunque; solo perché non puoi andare in palestra non significa che non puoi ottenere una buona sessione di allenamento.
Anche se sono solo 10 o 20 minuti, facendo qualcosa è sempre meglio che farlo Niente. La persona che si allena un po 'ogni giorno alla fine accumulerà molto più tempo di allenamento e progredirà molto più rapidamente rispetto alla persona che ha una lunga sessione una volta su una luna blu.
Se non sei estraneo all'allenamento della forza, potresti avere familiarità con un concetto chiamato sovraccarico progressivo. Se non lo sei, permettimi di spiegare: "sovraccarico progressivo" significa che, nel tempo, aumenti gradualmente lo stimolo sul corpo durante l'allenamento, costringendolo ad adattamenti e diventare più forte. Questo aumento dello stimolo può essere effettuato in due modi: o aumentando il carico (la quantità di resistenza contro cui il tuo corpo sta lavorando durante un esercizio) o aumentando il numero di ripetizioni che esegui di un determinato esercizio.
Il motivo per cui sono stato in grado di fare tanti progressi negli ultimi 2 anni di allenamento è che durante ogni sessione di allenamento, mi sforzo di essere migliore dell'ultima sessione. Sia che ciò significhi fare più serie o ripetizioni di un esercizio o eseguire l'esercizio sotto un carico maggiore, cerco sempre di migliorare in qualche modo. Se c'è un nemico del progresso, è l'autocompiacimento.
Quindi, ogni volta che ti alleni (a condizione che non ti senti eccessivamente stanco o indolenzito), cerca di essere solo un po 'meglio di prima. Col passare del tempo, quei piccoli miglioramenti si accumuleranno e vedrai enormi progressi!
Penso che possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che niente è più motivante del raggiungimento dei propri obiettivi. Tuttavia, il problema in cui molte persone si imbattono è che si prefiggono grandi obiettivi che sono fuori portata, poi si scoraggiano quando non sono in grado di raggiungerli così rapidamente come vogliono. Per mantenere alta la motivazione e prevenire un'eccessiva frustrazione, stabilisci obiettivi piccoli e realistici per ogni sessione.
Ciò potrebbe comportare l'esecuzione di un certo numero di ripetizioni di un'abilità, una variazione leggermente più impegnativa di un'abilità su cui stai lavorando, o anche qualcosa di semplice come muovere il tuo corpo e divertirti! Mantenere i tuoi obiettivi piccoli e realistici ti assicurerà di avere costantemente successi, il che ti motiverà ulteriormente ad allenarti e ottenere di più. Va benissimo fissare obiettivi a lungo termine, ma limitali a pochi e concentrati su obiettivi raggiungibili che ti forniranno una costante sensazione di orgoglio e appagamento.
Quando apprendo nuove abilità, il mio solito processo è provare e fallire fino a quando non avrò successo. A volte, questo significa fallire solo una o due volte, e altre volte significa fallire letteralmente centinaia di volte. In passato, i fallimenti erano una fonte di frustrazione per me e, sebbene ammetta di essere ancora frustrato da me stesso di tanto in tanto, ora vedo i fallimenti come una parte essenziale del processo di apprendimento. Li derido e li uso per ricordare che sono umano, e quindi imperfetto per definizione. Anche il meglio del meglio fallisce, e infatti, dietro ogni incredibile abilità o trucco che vedi sui social media, ci sono probabilmente tonnellate di tentativi falliti che nessuno vede. Inoltre, più fallisci, più soddisfacente e appagante sarà quando finalmente avrai successo!
Qualcosa con cui molte persone - e anche io, me stesso - lottano è il confronto. Spesso mi ritrovo a scorrere Instagram, a guardare gli altri fare cose che vorrei poter fare e ad abbattermi per non essere così forte o abile. Se ti accorgi di fare lo stesso, ricorda che tutti si trovano in un momento diverso del loro viaggio e che anche la persona super qualificata che vorresti essere una volta era un principiante assoluto. Confrontare le tue capacità o i tuoi progressi con quelli degli altri è inutile; ogni individuo ha diversi punti di forza e abilità naturali e, sebbene qualcun altro possa essere forte con certe abilità che sono difficili per te, potrebbe avere difficoltà con altre abilità che ti vengono più facilmente. Il fitness non è una competizione e l'allenamento non significa dimostrare se stessi o essere il migliore in qualsiasi cosa. Quindi, invece di confrontare i tuoi progressi con quelli degli altri, concentrati solo sul tentativo di essere la versione migliore di te che puoi essere.
Forse la cosa più bella dell'essere coinvolti nel fitness e nella ginnastica ritmica (oltre a diventare più forti, più sani e più fiduciosi, ovviamente) sono le persone che ho incontrato attraverso di essa. La passione condivisa è la base perfetta per la connessione e l'amicizia, e incontrare altre persone appassionate di formazione ti farà sentire motivato e supportato durante il tuo viaggio. Se hai accesso a una palestra locale oa un parco di ginnastica ritmica, questo è il luogo ideale per incontrare altri e creare una comunità di formazione di supporto. E se non lo fai, non preoccuparti! I social media hanno permesso di trovare persone che la pensano allo stesso modo e di creare una comunità di supporto, indipendentemente da dove ti trovi.
Non aver paura di entrare in contatto con altri online o di persona; avere amici con cui motivarti e condividere i tuoi successi non solo renderà l'allenamento più facile, ma lo renderà anche molto più divertente!
Puoi imparare quanto vuoi sull'allenamento, ma alla fine della giornata, il tuo più grande insegnante è il tuo stesso corpo. Attraverso l'allenamento calisthenics, svilupperai un senso unico di consapevolezza del corpo e ti sentirai più in sintonia con i segnali che il tuo corpo ti invia quotidianamente. Ad esempio, inizierai a notare quando i tuoi muscoli si sentono doloranti o tesi o quando il tuo corpo si sente stanco o esaurito.
È importante che impari ad ascoltare i segnali che il tuo corpo ti invia. Quando ti senti stretto, allungare e schiumare i muscoli in fuori. Quando ti senti estremamente stanco e malandato, potrebbe essere un segno che il tuo corpo ha bisogno di più tempo per riprendersi. Quando ti senti come se non potessi stare fermo o concentrarti, il tuo corpo potrebbe avere voglia di una sessione di allenamento! Ascoltando il tuo corpo, ti prendi automaticamente più cura della tua salute, il che, a sua volta, avrà un impatto positivo sul tuo allenamento.
Lo dico sempre: la chiave per creare uno stile di vita che supporti una salute e una forma fisica ottimali è godersi veramente ciò che si fa. Non dovresti mai doverlo fare vigore te stesso per allenarti; dovrebbe essere qualcosa che non vedi l'ora di fare! Ovviamente, il lavoro di forza fondamentale non è sempre la cosa più divertente al mondo, ma ci sono modi per renderlo più eccitante! Allenati con gli amici, allenati in posti nuovi, allenati con la tua musica preferita e sii creativo! La ginnastica ritmica, per sua natura, è uno stile di allenamento libero e creativo; ci sono infiniti modi in cui puoi muoverti e rafforzare il tuo corpo, quindi non aver paura di esplorare!
Non devi sempre attenerti a un piano quando ti alleni; le mie sessioni più divertenti prevedono di fare qualunque cosa il mio corpo voglia fare e semplicemente godersi il movimento, sapendo che mi sto rafforzando nel processo. Una volta che inizi a vedere il movimento e il rafforzamento del tuo corpo come qualcosa di piacevole, "allenarti" diventa molto meno lavoro e molto più gioco.
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