Ottieni risultati turchi migliori dell'1%

I turchi sanno sicuramente di spalle e core sani. Infatti, il get-up turco è uno dei miei esercizi preferiti per tutto il corpo per migliorare la consapevolezza del corpo, il controllo e la forma fisica generale. E può essere utilizzato in una varietà di circostanze.

Molti di noi hanno incontrato il TGU durante i corsi di riscaldamento o introduttivi. Ma vale la pena rivisitare, anche per gli atleti avanzati che cercano di variare il loro allenamento. Alcune cose importanti da ricordare quando si rivisita questo movimento:

1. Assicurati di eseguire ogni passaggio per sfruttare appieno questa mossa fantastica. L'obiettivo è guardare la campana (quando si usa un kettlebell, l'elemento di peso generalmente preferito) e tenere la spalla "imballata"."Ciò significa un nucleo, un braccio e una spalla impegnati durante l'intero movimento, mantenendo la tensione puntata verso l'alto attraverso il braccio e verso la campana.

2. Secondo il principio dell'1%, stiamo cercando piccole modifiche ai tuoi movimenti per migliorare la tua salute e forma fisica in generale. Il get-up turco, se eseguito con intenzione, può essere uno dei modi migliori per garantire che le tue spalle siano forti attraverso una gamma vitale di movimento. Non lesinare sulla gamma o sulle ripetizioni "brevi" quando le esegui.

3. Anche se sei un atleta esperto, è bene iniziare con le basi prima di aggiungere altro carico. Inizia con una scarpa in pugno per bilanciare prima di passare al peso. Faccio circa tre ripetizioni non ponderate per braccio, poi tre ripetizioni per braccio con un peso moderato per riscaldarmi prima dei miei allenamenti tre volte a settimana. Aiuta davvero a risvegliare tutto il corpo!