Le spalle sane sono la chiave per rimanere attivi e fare tutte le cose che ami fare. Un modo per assicurarti che rimangano forti e senza infortuni sono questi due esercizi che esaminiamo nel video qui sotto.
Usare una fascia per isolare una scapola alla volta fa miracoli per svegliare molti dei piccoli muscoli che tengono insieme la nostra spalla. Quindi possiamo portarlo alla barra per trazioni per assicurarci che il lato sinistro e quello destro possano funzionare bene insieme.
Bastano pochi minuti (o meno) al giorno per diventare più consapevoli delle spalle, migliorare le loro prestazioni e il controllo e costruire stabilità a lungo termine. Prova 5-10 ripetizioni su ciascun lato della versione fasciata e 10 ripetizioni del pull up scapolare prima di qualsiasi (e forse ogni) allenamento per iniziare a costruire quelle "spalle massicce" che hai desiderato per anni.
Bo Babenko è un dottore in terapia fisica e il capo allenatore presso CrossFit Gold Box a Dubai.
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