Dimentica AMRAPS e MetCons per il tempo; Fitness Golf è il modo più nuovo per mescolare la tua solita routine WOD. Un genio pazzo ha preso l'idea generale del par e l'ha applicata agli allenamenti, il che è un modo divertente per cambiare la tua struttura di allenamento mentre sfidi te stesso attraverso le serie.
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Ecco come funziona:
Progetta una sorta di WOD in stile chipper con 9 esercizi (o 18 esercizi, se stai cercando di giocare a una partita completa di golf). Varia il tipo di esercizi, ma seleziona in modo specifico i movimenti che richiedono più ripetizioni. Pensa a come spezzeresti le serie in un allenamento tradizionale e quindi assegna a ogni movimento un par, o meglio, il numero di serie che dovrebbe idealmente richiedere per completare tutte le ripetizioni. Prova a metterti alla prova, perché il punto di questo tipo di allenamento è aumentare il numero di ripetizioni in una serie.
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Ad esempio, supponiamo che tu abbia programmato 40 pull-up e in un allenamento medio, lo spezzeresti in 4 serie. Per il Fitness Golf, dai ai 40 pull-up un Par 3, in modo da sfidare te stesso a completare le 40 ripetizioni in tre serie invece di quattro.
Per ogni round, riposati se necessario, ma conta ogni set come un "colpo"." Se vai al di sopra del Par, è un colpo in più. L'obiettivo è "tirare" alla pari o sotto la pari e la persona con il punteggio più basso vince.
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La strategia alla base di questa versione del golf aggiunge un'angolazione interessante agli allenamenti perché il riposo diventa importante tanto quanto i movimenti stessi. Mentre un limite di tempo è buono da avere solo così le persone non si riposano per una quantità di tempo ridicola, l'orologio non lo è veramente un fattore. L'obiettivo è essere intelligenti con il tuo riposo per assicurarti di fare i set sotto o alla pari. L'intensità di un allenamento in questo stile sarà diversa da un AMRAP o per un allenamento a tempo se ti stai lasciando riposare completamente tra le serie. Ma se i pars sono impostati correttamente, otterrai comunque i vantaggi.
La cosa fantastica del gioco è che puoi lavorare singoli pesanti o (vicino a) 1 ripetizione massima di sollevamento in un WOD. Ad esempio, pulire 3 singoli pesanti è normalmente qualcosa che faresti separatamente da un WOD, ma potresti facilmente lavorarlo come una delle tue stazioni di golf perché puoi riposarti quanto ti serve. Ottieni il vantaggio di sollevare un po 'di fatica, ma puoi anche prenderti il tempo necessario per assicurarti di stare al sicuro e di muoverti in modo efficiente. Ricorda, se fallisci un clean, questo è un colpo in più!
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Alcuni affiliati CrossFit stanno iniziando a prendere a cuore il gioco. CrossFit Orangeville in Ontario, Canada, ha recentemente ospitato il loro primo Golf Classic. Adoriamo questa idea, perché incoraggia i tornei di più giorni che potrebbero davvero mettere alla prova il più in forma nel tempo. Prua, testa!
Immagine in primo piano: CrossFit Orangeville (@crossfit.Orangeville)
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