Alimenti che ti fanno sembrare buono Nekid

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Michael Shaw
Alimenti che ti fanno sembrare buono Nekid

Stiamo per dirti il ​​vero segreto per costruire un fisico magro e muscoloso. Questo oscuro segreto è stato custodito per oltre cento anni da una società segreta composta da editori di riviste e produttori di integratori. Stiamo rischiando la vita e l'incolumità personale per condividere questo segreto con te. Siete pronti? Va bene, ecco qui:

Il segreto è che non ci sono segreti.

Ok, quindi questo non è davvero un segreto; è più come un pezzo di saggezza che si sviluppa solo dopo almeno dieci anni di duro allenamento e di una dieta adeguata. Ma resta il fatto, non ci sono soluzioni rapide e nessun programma di allenamento miracoloso.

Se c'è un vero "segreto" là fuori, è semplicemente questo: un ottimo corpo risulta dall'applicazione coerente di un allenamento intelligente e di un'alimentazione corretta. È un processo in quattro fasi:

  1. allenarsi duramente
  2. mangia bene
  3. utilizzare l'integrazione quando necessario, e
  4. ripetere per molti, molti anni.

Di questi quattro fattori, la maggior parte delle persone sbaglia quando si tratta di mangiare bene. Allora, cosa diavolo è "mangiare correttamente?"Dipende dai tuoi obiettivi. T-mag è pieno di diete diverse progettate per adattarsi a qualsiasi obiettivo fisico. Le differenze fondamentali in queste diete sono il fabbisogno calorico e il rapporto tra i macronutrienti. La cosa divertente è che i bodybuilder tendono a mangiare gli stessi cibi ogni giorno, indipendentemente dalla dieta particolare che stanno usando. Cambiano semplicemente le quantità di proteine, carboidrati e grassi e giocano con le loro assunzioni caloriche giornaliere.

Questo sembra strano al "normale" Taco Bell che mangia i fan di Oprah là fuori, ma c'è una ragione logica per questo. Soprattutto, la maggior parte delle scelte alimentari disponibili nel tuo supermercato locale sono schifose! In effetti, se esistesse qualcosa come il negozio di alimentari di un bodybuilder, non avresti bisogno di tanto spazio sugli scaffali. Dai, hai davvero bisogno di 234 diversi tipi di cereali per la colazione? No! In effetti, ti propongo di non averne bisogno qualunque cereali per la colazione!

Più impari su ciò che costituisce una buona dieta, più ti rendi conto che il 90% di ciò che c'è nel supermercato è spazzatura, una pura distrazione dalla costruzione del corpo che desideri.

Con tutto questo in mente, abbiamo chiamato un gruppo di T-mag membri dello staff come Cy Willson, Brock Strasser, Bill Roberts, John Berardi, John Koenig e John Davies e hanno chiesto loro informazioni sulla loro dieta. Con il loro aiuto, abbiamo messo insieme un elenco dei cibi migliori e peggiori per il bodybuilding, più alcuni che cadono da qualche parte nel mezzo.

Prendi una sedia e allaccia una pettorina. Andiamo a scavare!

La roba buona

Farina d'avena antiquata

Non commettere errori, la farina d'avena lo è il carboidrati preferiti da molti bodybuilder. Anche se stai seguendo una dieta a ridotto contenuto di carboidrati, non c'è niente di sbagliato in una porzione di farina d'avena (27 g di carboidrati) per accompagnare le tue proteine ​​mattutine. Il tuo corpo è stato privato di cibo per tutta la notte, quindi alcuni carboidrati ad azione lenta per ricostituire le scorte, oltre ad alcune proteine, rendono un'ottima colazione per il bodybuilding.

La farina d'avena contiene circa tre grammi di grassi insaturi naturali, cinque grammi di proteine ​​e due grammi ciascuno di fibre solubili e insolubili. La fibra non solo aiuta a mantenere il tuo pooper funzionante correttamente, la varietà solubile può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo, guadagnando così il sigillo di approvazione "cuore sano" dell'American Heart Association.

Acquista solo farina d'avena che elenca "100% fiocchi d'avena naturale" negli ingredienti. Questo è tutto! L'avena dovrebbe essere l'unico ingrediente. Non acquistare quei prodotti a base di farina d'avena confezionati singolarmente e aromatizzati! (Maggiori informazioni su questo nella nostra sezione "Brutte cose".) Inoltre, non rovinare nulla aggiungendo latte e zucchero. Mangia la tua farina d'avena come un uomo. E a proposito, l'avena vecchio stile si cucina bene nel microonde, non c'è bisogno di far bollire l'acqua in una pentola.

Farina d'avena rocce. Rendilo un alimento base della tua dieta.

Ricotta senza grassi

Odiamo il gusto e la consistenza della ricotta. La maggior parte di noi mangia anche almeno cinque libbre di quella cagliata grossa alla settimana. Il nostro segreto per rendere appetibile questa roba? Lo mescoliamo con polveri proteiche e ne ricaviamo budini e frullati densi. Perché affrontiamo tutti quei guai? Facile, la ricotta è un'ottima fonte di caseina, una delle migliori proteine ​​per i bodybuilder.

La caseina ottiene oggetti di scena a causa della sua lenta digestione e velocità di assorbimento. Uno spuntino a base di ricotta fornirà un rilascio lento e costante di aminoacidi nel flusso sanguigno. La ricotta è anche a basso contenuto di carboidrati. Combinalo con le sue proteine ​​a digestione lenta e rende uno spuntino prima di coricarsi ideale per aiutare a prevenire qualsiasi possibile catabolismo notturno (atrofia muscolare causata da un digiuno di otto ore.)

Ti consigliamo di attenersi al tipo senza grassi ed evitare le varietà in crema a causa del loro contenuto di grassi "cattivo". Certo, il tipo senza grassi è un po 'amaro, ma se lo usi come base per altri cibi come noi, allora non importa molto. Inoltre, se riesci a fare squat ad alta ripetizione o iniettarti degli steroidi, puoi certamente mangiare la ricotta, ya big wuss!

Tonno e altri pesci

Non puoi battere un alimento ad alto contenuto proteico che ha il sapore della tua ragazza. (Ok, forse abbiamo appena frequentato delle ragazze skanky.) Se la farina d'avena è una fonte di carboidrati di base per i bodybuilder, il tonno è una fonte di proteine ​​di base. È economico, a basso contenuto di grassi, senza carboidrati e racchiude 13 grammi di proteine ​​in sole due once.

Puoi ottenerlo in lattine o in quelle nuove confezioni senz'acqua "no-drain", che sono ancora più convenienti (anche se un po 'più costose.) Puoi anche acquistarlo confezionato in acqua o olio, quest'ultimo molto utile per quelle diete che richiedono molte proteine ​​più pasti grassi. Il tonno bianco ha 450 milligrammi di acidi grassi omega-3 per porzione da due once, anche di più se sei abbastanza fortunato da ottenere un po 'di quella deliziosa carne di delfino come bonus!

Abbiamo sentito voci che ci sono altri tipi di pesce oltre al tonno, ma probabilmente richiedono di essere cucinati e cucinano solo ragazzi gay. (Stiamo scherzando. Per favore smettila di digitare quelle lettere di odio adesso.) Il salmone è un'altra buona fonte e puoi acquistarlo in lattine come il tonno. La maggior parte di noi pensa che il salmone in scatola sia semplicemente sgradevole, ma T-mag i contributori John e Steve Berardi vivono di queste cose. Quello e le mentine per l'alito.

tuttavia, c'è un ragazzo che gestisce una piccola azienda in California che fa un pesce in scatola infernale. Si chiama Dave e il suo prodotto si chiama semplicemente Dave's Albacore (o Dave's Salmon, a seconda dei casi). Questo tizio vende tonno bianco non sbiancato, pescato a mano, sanguinato direttamente sulla barca e mai congelato. La roba è confezionata nei suoi stessi oli e dannazione se non è gustosa! Il problema è che è piuttosto costoso. Sei lattine da 6 once di albacore vendono per circa 18 dollari e sei lattine da 7 3/4 once di dee-licious il salmone si vende per quasi 34 dollari. Se il pesce è un alimento base della tua dieta sana, però, ne vale la pena.

Puoi controllare la sua roba a Davesalbacore.com.

Manzo e Pollame

Sentiamolo per la carne di animali morti, la proteina della natura con i piedi! (I vegani ci adorano, non puoi dirlo?) Questa categoria include carne di manzo, pollo e tacchino, anche se conta anche tutto ciò che puoi prendere. T-mag il collaboratore Coach Davies consiglia anche grandi quantità di bufali e struzzi ai suoi atleti.

Per prima cosa, accucciaiamoci su una bistecca succosa. La carne rossa ha avuto un brutto colpo negli anni '80, ma le cose hanno iniziato a girare nella direzione opposta. I sostenitori della carne bovina erano di solito fanatici senza grassi e attivisti per i diritti degli animali che pensavano che mangiare bagel e soia tutto il giorno fosse il percorso illuminato verso la salute e la magrezza. Avevano torto.

Il manzo è pieno zeppo di proteine ​​e sostanze nutritive; è stato anche soprannominato "multivitaminico della natura" da alcuni. Certo, ha un po 'di grasso, ma il grasso non è male nelle giuste quantità. In effetti, una dieta a bassissimo contenuto di grassi può portare a bassi livelli di testosterone. Una giusta quantità di grassi nella vostra dieta, anche alcuni grassi saturi, è necessaria e salutare.

Scegli sempre le bistecche che hanno le parole "round" o "loin" nel nome. Questi sono i tagli più magri. Evita le carni grasse con la parola "costata" nel nome. Per noi questo significa semplicemente ordinare controfiletto invece di costolette. Al supermercato, scegli tagli magri per oltre il 90% e elimina il grasso in eccesso. Il manzo essiccato è buono quando sei in fuga, ma evita quei salumi trasformati e carichi di sostanze chimiche, insieme a mortadella e affettati.

Anche il pollo e il tacchino a base di carne bianca sono ottimi. Dal momento che sono ricchi di proteine ​​e senza carboidrati, i petti di pollo sono uno degli alimenti più versatili del bodybuilding. Mangiali!

Uova

Prima della popolarità delle proteine ​​in polvere, i bodybuilder si affidavano in gran parte alle uova per aumentare il loro apporto proteico. Un uovo grande ha sette grammi di proteine, 80 calorie e un ottimo BV (valore biologico).

Ancora una volta, ti starai chiedendo del grasso e del colesterolo, e ancora una volta posso dirti che i media hanno esagerato con i problemi.

Fatto: il colesterolo è la struttura di base di tutti gli ormoni anabolizzanti. Senza di esso, il tuo corpo non può produrre testosterone. Se segui una buona dieta e ti alleni, alcune uova intere non ti faranno male. Anche la conservatrice American Heart Association dice che va bene avere quattro uova intere a settimana.

Tuttavia, la maggior parte dei bodybuilder usa gli albumi nei loro pasti con solo uno o due tuorli aggiunti. Puoi anche acquistare ovoprodotti pastorizzati senza i tuorli. Aggiungi un uovo intero a una scatola di sostituto dell'uovo e avrai un'ottima frittata da bodybuilder.

Ricorda solo che, nonostante quanto fosse buffo Rocky, le uova crude fanno schifo, e non stiamo parlando di avvelenamento da salmonella (anche se questo rischio esiste ancora in una certa misura nonostante i miglioramenti apportati dai distributori di uova negli ultimi anni). Secondo uno studio trovato da John Berardi, il corpo può utilizzare solo circa la metà delle proteine ​​presenti nei prodotti a base di uova crude. Quindi non solo stai rischiando di ammalarti, ma stai sprecando i tuoi soldi. Lezione: cucina le uova!

Frutta e verdura

Ci sono un centinaio di ragioni per cui la frutta può essere una parte sana della dieta di un bodybuilder. Invece di esaminarli di nuovo, ti rimandiamo al fantastico articolo di Cy Willson, The Forbidden Fruit.

Conclusione: la frutta fornisce vitamine, minerali, sostanze fitochimiche, alcuni flavoni, fibre e può persino avere alcuni effetti di risparmio proteico. Mangia un po 'di frutta, ma evita la maggior parte dei succhi di frutta. (Maggiori informazioni su questo di seguito.)

Per quanto riguarda le verdure, cosa possiamo dire? La mamma ha detto di mangiarli e la mamma aveva ragione. Ci sono alcune cose là fuori che solo la natura può fornire, e molte di queste prelibatezze sono racchiuse in frutta e verdura.

Polveri proteiche

Ora possiamo sentire alcuni dei piagnucoloni: "Aspetta un attimo, le proteine ​​in polvere non sono cibo! È un supplemento!"Capiamo cosa intendi, ma consideriamo le proteine ​​in polvere di qualità e gli MRP come cibo. Guarda le etichette e vedrai proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. A noi sembra cibo, solo in una forma concentrata.

Le polveri proteiche fanno la lista perché sono ricche di nutrienti, veloci e convenienti. Hanno davvero rivoluzionato l'industria del bodybuilding e hanno permesso alle persone normali con lavoro e famiglie di ottenere la nutrizione di cui hanno bisogno per aggiungere muscoli. Prova a lavorare almeno otto ore al giorno, allenati, trascorri del tempo con amici e familiari e fai comunque cinque o sei pasti nutrienti e ricchi di proteine ​​al giorno. Difficile da fare, soprattutto se stai scattando per almeno 1.5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Le polveri proteiche risolvono questo problema. Quelle polveri proteiche a basso contenuto di carboidrati sono particolarmente buone perché puoi usarle nelle diete di taglio e di massa.

The Okay Stuff

Questa categoria include alimenti che sono generalmente considerati abbastanza buoni per il bodybuilder, ma potrebbero non essere perfetti per tutti. Gioca con questi cibi e guarda come funzionano per te. Riteniamo che la maggior parte di queste scelte di seguito propenda comunque per il lato "buono".

Frutta a guscio e burro di arachidi naturale

I dadi compongono l'elenco "ok" (invece dell'elenco "buono") per un motivo specifico: sono molto caloricamente densi. Per questo motivo, sono spesso consigliati a quei presunti "hard gainer" là fuori. Un'oncia di arachidi (circa 32 noci per la precisione) ha 160 calorie, otto grammi di proteine ​​e cinque grammi di carboidrati. Le noci sono ricche di grassi, ma solo una piccola parte è satura (due su quattordici grammi per le arachidi.)

Ora, poiché le noci sono così caloricamente dense, devi stare attento. Solo uno spuntino con una lattina di noccioline può aggiungere rapidamente mille calorie alla tua assunzione giornaliera. Ma nel complesso, le noci sono un buon alimento ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati. (Gli anacardi hanno la più alta quantità di carboidrati, circa otto grammi per porzione, quindi fai attenzione.) Stanno riempiendo, trasportabili e possono essere una parte sana di qualsiasi dieta.

Siamo anche un grande fan del burro di arachidi naturale e sì, deve essere naturale! Il burro di arachidi normale è pieno di cose sgradevoli come solidi di sciroppo di mais, oli idrogenati e zucchero. Gli ingredienti dovrebbero leggere "arachidi e sale", punto. E non lasciarti ingannare da quelle varietà a ridotto contenuto di grassi. Questi sono ancora pieni di ingredienti malsani con l'ulteriore vantaggio delle proteine ​​di soia! E se sei ancora preoccupato per il contenuto di grassi, il burro di arachidi naturale ti consente di eliminare l'olio in eccesso prima di mescolarlo e metterlo in frigorifero.

Un consiglio per chi ha un metabolismo veloce: aggiungi due porzioni di PB naturale nei tuoi frullati proteici per un “gainer” sano e caloricamente denso."Questo aggiungerà 400 calorie al tuo frullato, nessuna delle quali proviene dallo zucchero.

Riso, pasta, patate, patate dolci e pane integrale

Lo ammettiamo. Mettiamo tutti questi alimenti nella stessa categoria a causa del loro contenuto di carboidrati. Questi sono buoni cibi per il bodybuilding, ma i tipi sensibili ai carboidrati devono stare attenti con loro.

A giudicare questi alimenti rigorosamente dal loro indice glicemico, scegli le patate dolci (igname) rispetto alle patate bianche ruggine; pasta integrale su pasta bianca; e riso integrale a grani lunghi su riso a grani corti o bianco (più il riso è appiccicoso, più alto è l'IG.) Per quanto riguarda il pane, evitate i pani bianchi altamente lavorati e optate per il pane fondente ai multicereali. Se sembra che ci siano trucioli di legno cotti dentro, è a posto. Il nostro preferito si chiama Heathnut, un pane granuloso ripieno di noci e semi. Altri preferiscono il pane di lino.

Questi cibi sono fantastici, guarda quei carboidrati se sei sensibile e fai attenzione ai condimenti, specialmente con pasta e patate. L'aggiunta di un condimento grasso a un alimento "carby" è una ricetta per un rapido guadagno di grasso.

Latte e Yogurt

Il latte è un mostro bifronte. Per alcuni, è una fonte di proteine ​​a buon mercato e il massimo "aumento di peso" per adolescenti ossuti. Alcuni veterani consigliano persino di bere un litro di latte intero al giorno! Basti dire che questo lascerebbe la maggior parte di noi abbastanza grassa. Gran parte del grasso nel latte intero rientra nella categoria "cattiva". I grassi saturi mescolati con un alimento ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati non fanno un corpo sano.

Inoltre, da qualche parte circa il 10-20% della popolazione è intollerante al lattosio, il che significa che non può digerire lo zucchero del latte. (Ci sono anche alcuni studi che dimostrano che i non bianchi, in particolare asiatici e neri, hanno un tasso molto più elevato di intolleranza al lattosio.) Questo può essere aiutato utilizzando latte senza lattosio e aiuti digestivi. D'altra parte, se non hai problemi con il lattosio, il latte scremato può essere una buona fonte di proteine. Tuttavia, a meno che tu non sia un adolescente estremamente attivo con il metabolismo di un colibrì su efedrina, limiteremo l'assunzione di latte.

Lo yogurt è un'opzione migliore secondo noi. Ha molti dei vantaggi del latte senza la maggior parte degli inconvenienti. Una delle cose davvero interessanti dello yogurt sono le colture attive vive che contiene. Sì, stiamo parlando di batteri, simpatici batteri amichevoli che mantengono il tuo sistema digestivo in funzione correttamente. (Ecco perché lo yogurt può aiutare sia con la stitichezza che con la diarrea.)

Alcune sostanze in realtà alimentazione batteri e come tali, possono persino aiutarti ad assorbire tutte le proteine ​​che stai assumendo. Uno in particolare, chiamato GDL, riduce gonfiore e gas e aumenta la ritenzione di azoto. Ciò significa che è un'aggiunta perfetta alle polveri proteiche. L'unica azienda americana che lo utilizza, per quanto ne sappiamo, è Biotest nel nostro prodotto Advanced Protein.

Salse e Spezie

Salse e spezie fanno parte della lista "ok" perché alcune sono buone e altre sono cattive. Sul lato positivo hai una miriade di salse al pepe prive di calorie, salsa Worcestershire e quasi tutte le erbe e le spezie sullo scaffale. Molte di quelle mostarde fantasiose rientrano anche in questa categoria, ma leggi le etichette per ogni evenienza. I nostri suggerimenti: mostarda al rafano Beer 'N Brat, salsa al peperoncino Cajun Sunshine, salsa Hell on the Red e condimento di pollo alle erbe McCormick.

Sul lato negativo è tutto fatto con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (salsa barbecue, ketchup ecc.), maionese e la maggior parte dei condimenti per insalata cremosi. Attenersi a qualcosa come Miracle Whip senza grassi se devi usare la maionese e se devi solo avere un po 'di salsa barbecue sul petto di pollo, misura una porzione e spalmala sottilmente.

Le brutte cose

Di tanto in tanto visitiamo tutti il ​​Lato Oscuro, ma se vuoi essere muscoloso e muscoloso, faresti meglio a stare dalla parte della Forza il 95% delle volte. Ecco un elenco di cibi che faresti meglio a evitare se vuoi toglierti di nuovo la maglietta in pubblico.

Alimenti ad alto contenuto di grassi / carboidrati

Il prototipo della dieta occidentale consiste in cibi ricchi di grassi cattivi e ricchi di carboidrati. In America, quella dieta ha portato a un tasso crescente di obesità e malattie correlate all'obesità. È anche portato a ragazze grasse che insistono nel mostrare i loro anelli dell'ombelico indossando camicie tagliate, esponendo così parti del loro corpo piene di grasso che è meglio lasciarle coperte da grandi quantità di vestiti. La follia deve essere fermata!

Ora, di cosa stavamo parlando di nuovo? Oh sì, pasti a base di grassi e carboidrati. John Berardi lo riassume nel suo Massaggio mangiare articoli: "Pasti con un alto contenuto di carboidrati in combinazione con pasti ricchi di grassi possono effettivamente promuovere un rilascio sinergico di insulina quando

rispetto ai due soli. Ad alto contenuto di grassi con pasti ad alto contenuto di carboidrati rappresentano lo scenario peggiore possibile... .promuoverai livelli ematici elevati di grassi, carboidrati e insulina."

Quali cibi sono i veri cattivi ragazzi qui? Sfortunatamente, la maggior parte di quelli davvero gustosi! Fatta eccezione per una delizia rara, è meglio evitare cibi fritti, pizza, lasagne, frittelle, latte intero, gelati, biscotti, hamburger, la maggior parte del cibo messicano, la maggior parte del cibo cinese e un sacco di altre cose deliziose. Ma lo sapevi già.

Il nostro ambito premio "Il cibo più malvagio conosciuto dall'uomo" va alla ciambella umida glassata, che ha appena battuto patatine fritte e fettuccine alfredo.

Succhi di frutta e bibite non dietetiche

Ripeti dopo di noi: frutta buona, succo di frutta cattivo. Cy “Sig. Big Britches "Willson lo riassume meglio:

“Il succo di frutta lavorato non ha valore secondo me. Prima avrei detto di usarlo come fonte di carboidrati post allenamento, ma con Biotest Surge non è necessario e inoltre è meno efficiente. Inoltre, con la frutta intera, ottieni molto di più: più fibre, più sostanze fitochimiche (molto di più), più nutrienti, ecc. Inoltre, la frutta intera è più abbondante.

"Il succo di frutta è un modo semplice per consumare calorie e aumentare il grasso corporeo. Ora ricorda, sto parlando di succo di frutta concentrato. Il trattamento è ciò che riduce la quantità di questi speciali fitochimici e altri composti. Se hai intenzione di consumare del succo, dovresti farlo da solo."

Abbiamo anche un vero problema con le bevande analcoliche, che gli americani consumano più dell'acqua. Ammettilo, le Coca-Cola sono caramelle liquide e sono progettate appositamente per farti venire più sete. Aggiungi un po 'di caffeina per diventare dipendente e aiutarti a disidratarti, e hai un crack legale. Ok, stiamo esagerando solo un po ', ma pensiamo che un consumo eccessivo di bevande analcoliche sia nella stessa classe delle sigarette quando si tratta di distruzione della tua salute e del tuo fisico. La soda è l'epitome delle calorie vuote e priva di tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Va bene, sbraita.

E le bibite dietetiche, dici?? Bene, preferiremmo comunque vedere le persone bere esattamente ciò di cui il corpo ha bisogno e vuole - acqua - ma le bibite dietetiche vanno bene se non ti dispiace i dolcificanti artificiali e il sodio. (E nonostante alcune voci su Internet e l'entusiasmo dei media, entrambi vanno bene se usati in quantità umane.)

caramella

Oh andiamo! voi conoscere Non dovresti mangiare caramelle, giusto?

Farina d'avena aromatizzata

Vai subito nella tua dispensa e tira fuori la farina d'avena. Se tiri fuori una scatola colorata piena di piccoli pacchetti di pesche e farina d'avena, fatti un favore e dai un calcio al marciapiede! Come affermato sopra, pensiamo che la farina d'avena sia una delle migliori fonti di carboidrati per i bodybuilder, ma la varietà aromatizzata e preconfezionata fa schifo.

Guarda gli ingredienti, che sono elencati in ordine di quantità. zucchero è di solito il secondo ingrediente in questi pacchetti di farina d'avena girly. Poi hai altre schifezze come sale, oli vegetali idrogenati, maltodestrine e olio di soia parzialmente idrogenato.

Per finire, l'avena utilizzata nella farina d'avena aromatizzata è solitamente più finemente macinata rispetto alla farina d'avena sana e vecchio stile. Ciò significa che l'IG potrebbe essere più alto in base all'elaborazione extra. L'elenco degli ingredienti brutti continua e varia un po 'con l'aroma, ma la lezione è semplice: non mangiare questa roba se vuoi avere un bell'aspetto nekid.

Pane bianco, bagel e torte di riso

È difficile da credere, ma negli anni '80 e all'inizio degli anni '90, gli "esperti" di dieta dicevano alle persone di mangiare tanto di questa roba quanto volevano. Dato che le gallette di riso sono senza grassi, non puoi ingrassare, giusto? Sbagliato! Ora il paese è pieno di diabetici in sovrappeso. Coincidenza? Non credo proprio!

Un rappresentante del Glycemic Research Institute ha persino affermato che mangiare una semplice torta di riso stimola l'accumulo di grasso come dieci ciotole di zucchero. I bagel non sono così male, ma è meglio evitarli. Non illuderti pensando che stai mangiando sano consumando queste cose.

La maggior parte dei cereali per la colazione

Per noi, i cereali per la colazione freddi, anche molti dei marchi pubblicizzati come "salutari", sono puri killer del corpo. I cereali sono caramelle per la colazione, niente di più, niente di meno. In effetti, i fiocchi di mais hanno un indice glicemico anche peggiore del pane bianco! E che dire di questi cereali che ti danno “energia”, come i Grape Nuts? Sì, a 47 carboidrati per porzione piccolissima (e quale bodybuilder ne mangerebbe comunque una porzione?), la maggior parte delle persone sarebbe in coma indotto da insulina entro pranzo.

Ecco una curiosità per te. John Harvey Kellogg, il fondatore dei cereali Kellogg's, ha inventato i fiocchi di mais per ridurre il desiderio sessuale e frenare l '"epidemia" della masturbazione. Oltre a "castrare" le persone con cibi schifosi e ricchi di carboidrati, Kellogg raccomandava anche che i bambini piccoli (non neonati) fossero circoncisi senza anestetico in modo da associare per sempre il pene al dolore. Ha anche pensato che le donne dovrebbero avere il loro clitoride trattato con acido fenico per prevenire quella che ha definito "eccitazione anormale."Come nota a margine, Sylvester Graham ha inventato il Graham Cracker credendo che avrebbe anche diminuito il desiderio sessuale maschile.

Ora dimmi, vuoi davvero mangiare un cibo progettato per farti diventare un eunuco senza testosterone?

Detto questo, ci sono un paio di buoni cereali là fuori, ma non molti. Tutta la crusca e la fibra uno sono sostituti decenti della farina d'avena, mangia solo un po 'di proteine ​​con loro. All Bran Extra Fiber ha solo 50 calorie a porzione e 13 grammi di fibre, quasi quattro volte di più della farina d'avena!

Alcuni snack "senza grassi"

I produttori di alimenti hanno scoperto un grande trucco negli anni '80 per indurre le persone a comprare il loro cibo spazzatura. Poiché tutto il grasso è stato soprannominato il male, i produttori di cibo hanno iniziato ad abusare dell'etichetta "senza grassi". Fondamentalmente, hanno eliminato il grasso, aggiunto quantità enormi di zucchero e hanno definito i loro prodotti "sani"."I produttori di snack sono i peggiori colpevoli, con alcuni che cercano persino di vendere biscotti senza grassi, sciroppo di cioccolato e caramelle dure allo zucchero solido come alimenti salutari semplicemente perché hanno poco o nessun grasso. Notizie flash: il vero nemico è lo zucchero, non il grasso!

Alcol

Come intenditori di ottime birre, odiamo vedere questo nella lista dei cattivi. Ma diciamo la musica, l'alcol ha molte calorie vuote, può inibire la perdita di grasso, e nelle parole fatali di John "party pooper" Berardi, l'alcol è uno dei migliori testosterone soppressori noto all'uomo!

Ehi, bevi una birra o due una volta alla settimana, ma se ti interessa davvero come sei e i tuoi progressi in palestra, non bere troppo.

Proteine ​​di soia

Non proveremo nemmeno a fare un lavoro migliore di TC o Cy Willson quando si tratta di questo argomento. Leggi questi due articoli: Bad Protein e The Evils of Soy. Se riesci a leggere quegli articoli e ad assumere ancora grandi quantità di soia, allora ti meriti quel numero di spermatozoi in diminuzione!

Conclusione

L'allenamento con i pesi e una dieta corretta non devono essere così complicati come a volte li facciamo. Solleva, mangia, riposa, usa i supps quando necessario per arrivarci più velocemente e ripeti. È così semplice. Spero che questo articolo aiuti con la parte del mangiare.

Ora vai a prendere il tuo grub!


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