Cinque cose che puoi fare fuori dalla palestra per diventare più forte

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Michael Shaw
Cinque cose che puoi fare fuori dalla palestra per diventare più forte

Disclaimer completo: queste non sono le mie idee! C'è una grande discussione su Reddit qui su tutte le piccole cose che puoi fare al di fuori dell'allenamento per migliorare le tue prestazioni in palestra. Ho scelto i miei preferiti e ho spiegato come li implemento in modo efficace nella mia routine. Ma ti incoraggio a passare attraverso l'intera discussione e pensare se qualcuno dei suggerimenti potrebbe essere applicabile a te e alla tua situazione.

1. Dormi meglio.

Già, ormai tutti conoscono l'importanza di un buon sonno. Spero che tu abbia anche familiarità con questi suggerimenti su come dormire meglio. Anche se non è una novità, vale la pena ribadire l'importanza di un buon sonno. A seconda del tuo stile di vita, potresti dover fare dei sacrifici per assicurarti di avere otto ore buone di shuteye ogni notte, ma ne vale la pena.

In realtà cerco di dormire nove ore a notte e trovo che le mie prestazioni e il mio umore siano significativamente migliori quando posso. E, se non ci riesco, cerco di trovare il tempo per fare uno o due sonnellini veloci durante il giorno. So che non è possibile per tutti, ma se riesci a farlo funzionare con il tuo stile di vita, ti consiglio vivamente di dedicare più tempo al sonno.

2. Bevi più acqua.

Questo è importante quasi quanto dormire bene. Innanzitutto, anche una piccola quantità di disidratazione può avere un impatto negativo significativo sulle prestazioni fisiche, quindi è importante rimanere idratati per questo motivo. In secondo luogo, bere molta acqua ti aiuterà a sentirti sazio, rendendo più facile attenersi a una dieta ed evitare di mangiare un mucchio di spazzatura. Terzo, nella mia esperienza, bere molta acqua tutto il tempo rende molto più facile ridurre il peso dell'acqua prima di un incontro. È praticamente gratuito, è salutare e non hai letteralmente scuse per non bere abbastanza acqua.

Bevo almeno un litro d'acqua al giorno. Quella è acqua: non conto caffè, Crystal Light, frullati proteici o qualsiasi altra cosa (anche se ovviamente bevo anche quelle cose). Penso che sia una buona quantità per la maggior parte delle persone, ma a seconda di quanto sei grande, quanto sei fisicamente attivo e molto altro.

3. Esci.

Lo intendo sia letteralmente che figurativamente. Letteralmente, il sole ha molti benefici per la salute e l'umore, e trascorrere un po 'di tempo all'aperto probabilmente aiuterà il tuo allenamento. Puoi compensare la mancanza di luce solare integrando con vitamina D (una buona idea in ogni caso), ma non c'è davvero un vero sostituto. In senso figurato, se sei rinchiuso dentro a fare la stessa routine giorno dopo giorno (come molti di noi sono), è facile diventare mentalmente stantio. Poiché la routine è importante per il successo di sollevamento a lungo termine, cambiare le cose fuori dalla palestra può aiutarti a rimanere impegnato ed entusiasta al suo interno.

Non mentirò - non passo tanto tempo al sole quanto dovrei. Probabilmente puoi capire da quanto sono pallido! Ma mi assicuro di fare qualcosa di nuovo ogni giorno, che si tratti di leggere un nuovo libro, parlare con una nuova persona o anche solo imparare qualcosa di nuovo. Penso che sia un'abilità davvero preziosa per la vita in generale, ma sicuramente si applica anche al sollevamento.

4. Smettila di pensare troppo.

Allo stesso modo, smetti di stressarti se portare a spasso il cane, fare una nuotata dolce o qualsiasi altro tipo di attività fisica influenzerà negativamente il tuo sollevamento. Già che ci sei, smetti di ossessionarti su ogni piccolo dettaglio della tua routine di allenamento. Non sto dicendo che devi dedicarti all'hockey sul ghiaccio o al rugby, ma sto dicendo che meno sei stressato fuori dalla palestra, meglio ti solleverai al suo interno.

5. Meditare.

E, ultimo ma non meno importante, se lotti con lo stress, non c'è niente come la meditazione. In effetti, anche se non sei una persona ad alto stress, probabilmente puoi trarre beneficio da una pratica di meditazione regolare, attraverso una migliore concentrazione, relazioni e sonno. Proprio come tutto il resto in questo elenco, non hai bisogno di alcuna attrezzatura o supporto per meditare, quindi non hai scuse. Non importa quale stile usi - consapevolezza, visualizzazione, riflessione, qualunque cosa - ma importa che tu lo faccia.

Medito un minimo di 15 minuti al giorno, tutti i giorni, e scatto per 30-40 minuti. Ho scoperto che è un incredibile anti-stress, un potenziatore delle prestazioni e, onestamente, una parte davvero importante della mia felicità generale.

Avvolgendo

Nel caso non l'avessi notato, tutti e cinque questi suggerimenti sono solo cose generalmente salutari da fare. Non è una coincidenza! Ricorda, uno dei più grandi "segreti" nel powerlifting è l'equilibrio. Che si tratti di prevenzione degli infortuni, tecnica ottimale o recupero efficiente, se non hai un corpo equilibrato e uno stile di vita equilibrato, non ti esibirai al meglio. Se questo non ti convince, pensa a quanto ti senti bene dopo una buona sessione di allenamento e usalo come motivazione per bere di più, rilassarti e andare a letto!

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift e foto da @kyle_wurzel. 


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