Questo è un articolo difficile da scrivere.
Perché? Perché praticamente rifiuta ogni articolo di formazione che abbiamo mai pubblicato sul sito e scriverlo potrebbe indurre le persone a lanciarmi escrementi contro di me.
Ma prima di indossare la mia tuta ignifuga e immergermi in quello che sarà sicuramente l'inferno di un articolo di Red Adair, lascia che sia chiaro, perfettamente chiaro.
Quello che sto per scrivere si basa su prove esperienziali. Non idee, non concetti. l'ho visto. L'ho vissuto.
E ho tratto le mie conclusioni.
Se hai altre spiegazioni per quello che ho vissuto, portalo avanti.
Ma prima un racconto breve, una storia che ha fornito il muro placentare per la mia storia a cui aggrapparsi e gestirsi.
Larry è stato il mio compagno di allenamento per circa un anno. Ero più forte di lui ad ogni sollevamento, ma Larry non ha mai voluto cambiare il peso. Calcola pigrizia, ego o un fetido brodo di entrambi.
La sua forma andrebbe a puttane e io lo ammonisco costantemente per questo. Tradiva come un diavolo a ogni ripetizione, tutto il suo corpo lottava per spostare il peso, sia che si trattasse di una fila piegata in avanti o di un ricciolo.
Non gli avrei permesso di farla franca. È stata una battaglia costante.
Ha fatto alcuni guadagni in termini di dimensioni e forza, ma non è stato sostanziale.
Abbiamo preso strade separate. Ho iniziato ad allenarmi da solo, ma Larry si è trasferito in un'altra parte della città e ha iniziato ad allenarsi con Chad, un aspirante combattente di MMA dei pesi massimi che superava Larry di circa 75 libbre.
Quando ho visto recentemente Larry, era molto più grosso - molto più muscoloso di quando si allenava con me - e si vantava di usare pesi che non avrebbe mai potuto immaginare quando si allenava con me.
Ovviamente, data la sua inclinazione a tradirgli il culo, ho dovuto prendere le libbre di cui si vantava con un granello di sale. Tuttavia, era molto più grande; non si poteva negarlo.
All'inizio ero perplesso. Perché Larry aveva fatto così tanti progressi sotto la tutela di qualcun altro?
Fu allora che iniziò ad avere senso per me. Ho escogitato una teoria, ma per verificarla ho esaminato la mia banca della memoria.
Alcuni di voi conoscono il mio background. Per quelli che non lo fanno, sono stato un "giornalista" di bodybuilding per anni. Ho viaggiato da una competizione importante a una competizione importante nei primi anni '90, riferendo su eventi di bodybuilding e celebrità per praticamente tutte le riviste di edicola.
Oltre a riportare, ho intervistato centinaia di concorrenti e assistito in servizi fotografici. Ho anche lavorato per anni in una palestra che era considerata una mini Mecca per bodybuilder professionisti e dilettanti di alto livello.
In breve, sono stato esposto a molti sollevatori sia dentro che fuori dalla palestra.
Ed ero quasi sempre inorridito dal modo in cui si allenavano. Ogni atleta grande o esperto che abbia mai visto - uomo o donna - gli ha tradito il culo durante gli esercizi. Non sto parlando solo di alcuni cheat set o ripetizioni di cheat; Sto parlando di ogni set e ripetizione di ogni f-in.
È stato brutto.
Sia che stessero facendo pressioni per tricipiti sulla macchina del cavo, riccioli, pull-up o pulldown, erano decisamente spastici. Gamma di movimento? Trascurabile. Tempo? Ah! Hanno pompato più ripetizioni che potevano, usando quanto più slancio e inglese corporeo possibile.
E hanno sempre utilizzato un peso "troppo", almeno dal 10 al 20 percento in più rispetto a quanto avrebbe consentito loro di utilizzare la forma "corretta".
È quasi come se stessero giocando a uno di quei giochi di immaginazione a cui giocavi quando eri un bambino: "Se non riesco a sparare dieci mazzette di sputi nel bidone della spazzatura nel prossimo minuto, il mondo finirà."
“Se non riesco a piegare questo peso 10 volte, Akron, Ohio, verrà fatto saltare in aria dai terroristi."
E userebbero ogni trucco del libro, inclusi affondi, barcollamenti o smorfie per salvare Akron, senza nemmeno pensare alla forma.
Essendo un perseverante per tutta la vita a fare esercizi nel modo "giusto", storcerei il naso con aria compiaciuta.
"Hrrumph! Usando una forma scadente! Che buffo! L'unico motivo per cui fanno progressi è a causa delle droghe. Ora passami la mia tazza di tè, Thornson!"
Ecco perché Larry era più grande e più forte! A Chad non importava niente della forma di Larry o di quanto peso stesse sollevando, o meglio, tentando sollevare. Larry ha usato più peso di quanto avrebbe "dovuto", gli ha tradito il culo e è cresciuto.
E questo sembra essere vero per ogni mo-fo grande o compiuto che vedo in palestra oggi; sono tutti, quasi per un uomo, che usano molto più peso di quanto dovrebbero, con una forma orrenda e gamme di movimento che sono minuscole.
Devo dire subito che non mi sono mai formato con nessuno degli autori di T NATION, quindi non posso dire se sia vero per loro. Io ho guardato alcuni di loro allenano altri, e devo dire che hanno imposto una forma rigorosa ai loro atleti e clienti.
Ho la sensazione, tuttavia, che molti di questi clienti tornino in forma (poveri) non appena sono liberi dagli occhi critici dei loro allenatori.
Indipendentemente da ciò, tutte le prove esperienziali di cui sopra mi hanno portato a elaborare una nuova teoria audace. Forse ci sbagliavamo tutti. Forse la forma non ha davvero importanza, a meno che tu non sia un atleta in qualche sport di abilità e stai cercando di migliorare quell'abilità.
Ora non sto parlando di allenamento per la forza, sto parlando strettamente di ipertrofia. Penso che potrebbe essere opportuno che un sollevatore, almeno per un po ', usi il 10 o 20 percento di peso in più di quello che "dovrebbe" e tradisce il suo culo praticamente su ogni set, per barcollare, fare affondi, grugnire, mettere l'inglese su , fare qualsiasi cosa e tutto ciò che serve per remare, arricciare, estendere, premere o tirare su quel pesante peso, sia dannata la libertà di movimento.
Come potrebbe funzionare??
Quasi ogni allenatore o allenatore esperto, quando viene premuto, ti dirà che quando si tratta di ciò, è praticamente impossibile isolare completamente un muscolo. Allena i tuoi bicipiti e solo i tuoi bicipiti? Praticamente non si può fare; altri muscoli, dai deltoidi fino ai muscoli della gamba, entrano in azione.
Non credermi? Allora perché è più facile fare i ricci in piedi che seduti?
Quindi, se accettiamo che i muscoli non operano in isolamento, perché consentire a determinati muscoli - i muscoli bersaglio - di determinare il carico? Stai invariabilmente usando meno peso in modo da poter fare l'esercizio con la forma corretta, ma se i muscoli non lavorano comunque in isolamento, perché non usare un peso che dia un allenamento a tutti i muscoli coinvolti nel sollevamento?
Questo stimolo aggiuntivo potrebbe causare una crescita sistemica!
E per quanto riguarda la gamma di movimento? Forse la resistenza è di gran lunga lo stimolo principale nella crescita muscolare! Più peso usi, quasi indipendentemente dalla gamma di movimento, maggiore è lo stimolo!
Sono portato a credere che questo potrebbe essere un approccio pratico a quasi tutti i sollevamenti, con l'eccezione di squat e stacchi e simili, dove usare dal 10 al 20% in più di quello che puoi fare mantenendo la forma corretta potrebbe farti saltare fuori il tuo colonna vertebrale, ginocchio (i) o altre parti del corpo altrettanto cruciali.
Come ho detto, sfida quasi tutto ciò che è stato scritto sul bodybuilding dagli albori delle proteine. Ma non posso negare le mie osservazioni. La mia teoria, tuttavia, merita un esame critico.
Prenditi cura di offrirne alcuni?
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