Hai sicuramente sentito l'espressione "nessun dolore, nessun guadagno", ma c'è una cosa come spingerla troppo forte nei tuoi allenamenti. E le conseguenze possono andare ben oltre i dolori muscolari e la stanchezza. Gli atleti che si sovraccaricano fino a un punto estremo possono sviluppare una condizione chiamata rabdomiolisi, una rottura del tessuto muscolare che può portare a insufficienza renale, danni cardiaci e persino la morte.
Sebbene relativamente raro, il rabdomante colpisce circa 26.000 persone negli Stati Uniti ogni anno. Gli atleti che fanno allenamenti ad alta intensità o estrema resistenza sono spesso tra coloro che sentono gli effetti del rabdomante.
Lo scorso ottobre, la snowboarder paralimpica Amy Purdy è stata ricoverata in ospedale per questo; e un mese prima anche otto studentesse atlete della Texas Woman's University erano state mandate in ospedale con i segni della condizione.
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Le attività ad alta resistenza che comportano il sollevamento di carichi pesanti possono aumentare il rischio di rabbia, così come altre forme di sforzo eccessivo o trauma, afferma S. Adam Ramin, M.D., un chirurgo urologico e direttore medico di Urology Cancer Specialists a Los Angeles. Ma mentre CrossFit è talvolta accusato di causare rabbia, la ricerca mostra che i CrossFitters non hanno maggiori probabilità di svilupparlo rispetto a powerlifter, ginnasti o giocatori di rugby.
Qualsiasi esercizio intenso mette a dura prova i muscoli. Quando quel ceppo supera quello che puoi gestire, le tue fibre muscolari possono aprirsi, versando una proteina chiamata mioglobina che normalmente trasporterebbe l'ossigeno alle cellule muscolari nel flusso sanguigno. Come risultato di questa fuoriuscita, il muscolo lacerato può deteriorarsi rapidamente, mentre i reni possono essere sopraffatti dall'aumento della mioglobina nel sangue.
Gli atleti che si spingono continuamente oltre il punto di affaticamento o che eseguono un esercizio per l'insufficienza muscolare durante la fase eccentrica (negativa) e poi continuano a fare esercizi aggiuntivi ad alta intensità possono sviluppare questo pericoloso esaurimento muscolare. Anche tentare di allenarsi (facendo una quantità estrema di esercizio in un breve lasso di tempo) può avere il suo pedaggio.
Anche l'idratazione ha un ruolo. La ricerca mostra che quando le cellule muscolari vengono private di acqua adeguata, si restringono e diventano più vulnerabili alla rottura. Inoltre, il consumo di alcol o livelli eccessivi di caffeina possono portare alla rabbia. Altri colpevoli includono infezioni come l'influenza o condizioni come l'herpes o l'anemia falciforme e persino alcuni farmaci come antistaminici, antidepressivi, statine e paracetamolo.
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Stanchezza e dolori muscolari sono i soliti primi segni di rabbia, dice Steve Yoon, M.D., direttore di ortobiologia e medicina rigenerativa presso la clinica ortopedica Kerlan-Jobe di Los Angeles. Altri segni distintivi includono arti gonfi, urine di colore marrone, nausea, vomito e febbre.
I sintomi compaiono entro poche ore o un paio di giorni dopo un infortunio traumatico o un allenamento estremo. I livelli di sodio e potassio degli elettroliti si sbilanciano e si verifica un accumulo di urea, composto azotato, nel sangue se i reni iniziano a fallire, causando confusione e palpitazioni cardiache.
Se noti queste condizioni, in particolare parti del corpo gonfie e / o urina più scura del normale, cerca immediatamente assistenza medica. Il trattamento comprende una soluzione salina per via endovenosa che aiuta a eliminare la mioglobina in eccesso dal flusso sanguigno, reidratando le cellule del corpo e alleviando lo stress sui reni. In casi estremi, può essere necessaria la dialisi per prevenire l'insufficienza renale. E se un gruppo muscolare subisce una prolungata perdita di circolazione, i medici possono alleviare chirurgicamente la pressione.
Se ti senti solo dolorante e affaticato, prova a vedere il tuo medico entro due giorni per testare il tuo sangue per alti livelli di creatina chinasi, un marker biologico di rabbia. "Ci sono diversi livelli di rabdomiolisi", sottolinea Ramin. “Può essere molto autolimitante e richiedere un supporto medico minimo. Oppure può essere molto grave, portando a insufficienza renale."
Cercare di concentrarsi sulla propria forma fisica o superare sempre la stanchezza può richiedere un pedaggio.
Poiché la disidratazione gioca un ruolo nel rabdomante, è importante assicurarsi che il tuo corpo riceva abbastanza liquidi, consiglia Luga Podesta, M.D., direttore della medicina dello sport presso St. Charles Orthopaedics a Setauket, NY. L'American College of Sports Medicine consiglia di bere da 16 once a 20 once di liquidi almeno quattro ore prima di qualsiasi allenamento che dura fino a un'ora e da 8 once a 12 once entro 15 minuti dall'inizio. Per ogni 15 minuti che ti alleni fino al punto di sudare (anche leggermente), butta indietro da 3 once a 8 once di acqua. Se il tuo sforzo supera un'ora, bevi da 3 once a 8 once di una bevanda sportiva per bilanciare i tuoi elettroliti.
Ma soprattutto, ascolta il tuo corpo. "Se non riesci a mantenere la forma corretta durante una routine di peso, o ti senti debole, stordito o non riesci a riprendere fiato durante l'attività cardio, riduci il ritmo, il carico o l'intensità", afferma Nathaniel Oliver, trainer e fondatore di formazione di tipo A a New York City. E non aver paura di prendertela comoda di tanto in tanto. "Una settimana al mese, prova a modificare il tuo allenamento", aggiunge. Ridurre regolarmente l'intensità ti aiuterà a diventare più forte e ad assicurarti che il sovrallenamento non ti impedirà di dare il massimo.
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