Con i Reebok CrossFit Games 2019 a meno di un mese di distanza, i migliori atleti di tutto il mondo stanno mettendo a punto i loro programmi di allenamento e dieta in preparazione. Per Rich Froning, un uomo che ha vinto i Reebok CrossFit Games nel 2011, 2012, 2013 e 2014, la sua dieta prima dei Giochi non ha bisogno di molte modifiche.
A questo punto, sa cosa funziona per il suo corpo e cosa no, e di certo non suda per le piccole cose come Chick-Fil-A per cena ogni tanto.
Questa settimana ha condiviso su YouTube com'è la sua intera giornata a mangiare. Il mese prossimo gareggerà per CrossFit Mayhem Freedom ai Giochi e questo, come la maggior parte dei giorni, è un giorno di allenamento. Ecco come si alimenta.
Ad aprile, Froning ha condiviso con Salute dell'uomo che in generale segue una dieta tradizionale da atleta, il che significa basso contenuto di grassi e molti carboidrati (ovunque da 200 a 500 grammi al giorno, a seconda di come è il suo allenamento quel giorno.) Ha anche detto che digiunava dalla colazione fino alle 17:00, ma non mangiava abbastanza carboidrati.
Da aprile non è cambiato molto. Fa ancora il digiuno intermittente che per lui significa che il suo primo pasto non è fino a circa 1 p.m., e smette di mangiare intorno alle 9 p.m. È uno split 16/8 standard. (16 ore di digiuno, 8 ore di alimentazione.) Ha detto che il digiuno è stato davvero buono per lui perché lo costringe a mangiare tutto il giorno durante l'allenamento.
La sua prima sessione di allenamento inizia intorno alle 9 a.m., e il suo primo pasto è di circa 1 p.m. In generale, punta a 45 grammi di proteine in un pasto, insieme a 25 grammi di grassi sani e ovunque da 120-125 grammi di carboidrati. Ciò che compone le sue macro potrebbe cambiare ogni giorno ma sorprendentemente, il giorno in cui ha filmato includeva sciroppo di cioccolato e patatine fritte.
Pasto 1: Frullato di proteine (con latte e sciroppo di Hershey)
Pasto 2: Due fette di pane tostato con burro di arachidi e gelatina e uova con verdure
Pasto 3: Frullato proteico (con latte e sciroppo di Hershey)
Pasto 4: Chick-fil-A (pepita grigliata a 12 punti, frittura media, limonata e grande "insalata di superfrutti") 45 grammi di proteine, 120 carboidrati (60 carboidrati sani, 60 ad alto indice glicemico), 20 grammi di grassi
Pasto 5: Shake (avena, frutti di bosco congelati, proteine, yogurt greco, latte)
La distinzione tra carboidrati "sani" e "ad alto indice glicemico" è interessante e suggerisce che potrebbe ancora seguire la dieta di periodizzazione rinascimentale che era di nuovo ad aprile, che divide i carboidrati in "sani" (ad es. pane integrale, riso integrale), "High GI" (cereali zuccherati, patate bianche) e "Workout" (limonata, succo di frutta).
Sebbene il video non includesse una ripartizione calorica completa, in passato si dice che Froning abbia registrato circa 3.000 calorie.
I CrossFit Games inizieranno il 1 ° agosto e non vediamo l'ora di vedere come se la caveranno Froning e il resto di Mayhem Freedom.
Immagine in primo piano dal canale YouTube di CrossFit Mayhem.
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