Mangia come un uomo, parte 1

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Christopher Anthony
Mangia come un uomo, parte 1

Scusami, ma ti dispiacerebbe prendermi a calci in culo?

Di recente, un amico mi ha chiesto che tipo di steroidi dovrebbe prendere. Ora, è un bravo ragazzo e siamo amici dai tempi del liceo, ma sai una cosa? Volevo buttarlo a terra e buttargli fuori i denti a calci. E mentre era laggiù, forse gli avrei dato un wedgie, solo per buona misura!

Prendendo di nuovo troppo Tribex? No, e non è perché sono una specie di fanatico anti-droga. Mentre io sono "Naturale per ora", sono molto interessato agli steroidi. Sono sicuro che un giorno li userò, soprattutto ora che ho quasi 30 anni. No, volevo prendere a calci il culo del mio amico perché a) raramente solleva pesi e, quando lo fa, si attacca alla "sezione delle ragazze", i.e. macchine, b) si "allena" solo da un anno e c) è un dannato vegetariano! Ora, dimmi, si meritava davvero il privilegio di masticare il cibo?

Il punto è che c'è un tempo per gli steroidi ma, secondo me, quel momento arriva solo quando hai veramente massimizzato il tuo potenziale e raggiunto i tuoi limiti genetici naturali. Come fai a sapere se hai raggiunto questi limiti? Questa domanda potrebbe generare un enorme dibattito, ma ecco la mia opinione personale. Tutti, indipendentemente dal tipo di corpo, dovrebbero essere in grado di aggiungere ben 20 libbre di massa muscolare magra attraverso un allenamento, una dieta e un'integrazione adeguati. Credo anche che una persona dovrebbe avere più di 25 anni e colpire duramente i pesi a meno cinque anni prima di considerare una sorta di sostanza ergonomica.

Ora, non sono Duchaine e so che le raccomandazioni di cui sopra sono discutibili, ma sono semplicemente stanco di ragazzi di 17 anni che mi chiedono degli steroidi quando non si accovacciano o cercano di mangiare abbastanza proteine ​​prima! L'allenamento duro è davvero la parte facile. Dieta separa gli "abbienti" e i "non abbienti" ed è la chiave per raggiungere quei limiti genetici. Che tipo di dieta? Anche questo è facile. Mangia come un uomo!

Il Anabolico dieta? È legale?

Sebbene sia in circolazione da più tempo di BodyOpus, potresti non sapere molto del dott. La dieta anabolica di Mauro DiPasquale. Il pubblico in generale è davvero all'oscuro. Ciò è principalmente dovuto al fatto che DiPasquale non lo ha progettato per loro. Vedi, il buon dottore è uno di noi. Non è solo un medico di talento, è un ex powerlifter campione del mondo che ha stabilito record in cinque diverse classi di peso. Ha ricoperto posizioni di vertice in diverse organizzazioni di bodybuilding, powerlifting e atletica e ancora squat oltre 600 libbre. Ha scritto diversi libri sugli steroidi e sui loro usi nello sport, ma ha scritto il libro sull'uso del cibo per imitare gli effetti anabolizzanti degli steroidi. Ciò è avvenuto in parte perché la World Bodybuilding Federation (ora sciolta) voleva che i suoi atleti si pulissero pur mantenendo la loro massa muscolare e basse percentuali di grasso corporeo. Dott. DiPasquale ha perfezionato la dieta anabolica per aiutarli a farlo. Poteva gli effetti degli steroidi anabolizzanti possono essere riprodotti attraverso la manipolazione della dieta? La risposta, decise DiPasquale, era sì.

Vuoi che mangi ... cosa?

Essere preparato. La dieta anabolica va contro quasi ogni "regola" che tu abbia mai sentito parlare di nutrizione. Dott. Le idee di DiPasquale su come mettere su muscoli e perdere grasso sono le vero calci nei denti quando si tratta di teoria dietetica popolare. Infatti, quando alcune persone sentono le parole "alto contenuto di grassi" e "carne rossa", quasi soffocano con le loro bevande a base di carboidrati. Ricorda, la maggior parte delle diete popolari oggi, come la dieta a zona o la dieta Atkins, non sono progettate per soddisfare le esigenze specifiche di bodybuilder e atleti. Mentre parti di queste diete si sovrappongono alla dieta anabolica, sono scritte principalmente per il divano medio.

Inoltre, poiché le donne sono le acquirenti numero uno di libri di dieta, immagino che le linee guida dietetiche in tali libri siano orientate verso loro, non un maschio di 200 libbre che getta centinaia di libbre in palestra come hobby. Questo è un altro motivo per cui il grande pubblico non ha sentito parlare della dieta anabolica. La copertina della mia copia raffigura il torso sudato di un bodybuilder professionista. Forse se in copertina ci fosse una vecchia scoreggia sorridente in un camice che mangia una carota e usasse parole come "tonica" invece di "strappata", sarebbe in cima alla lista dei bestseller. È certamente più sensato della maggior parte delle stronzate che ci sono là fuori.

Diamo un'occhiata agli obiettivi della dieta anabolica e poi entreremo nei dettagli. Secondo DiPasquale, la dieta anabolica:

  • naturalmente massimizzare la produzione e l'utilizzo dei "Tre Grandi" produttori di crescita: testosterone, ormone della crescita e insulina
  • spostare il metabolismo del corpo da quello di una macchina brucia zucchero e produce grasso a quello di una macchina brucia grassi e costruzione muscolare
  • diminuire l'attività catabolica nel corpo
  • aumentare la forza e la resistenza
  • aiutarti a evitare problemi di salute e mantenerti in forma tutto l'anno
  • aumentare l'energia e diminuire gli sbalzi d'umore
  • diminuire anche il grasso “nell'area problematica”
  • spaventare a morte i vegetariani!

Alza il tuo interesse? Diavolo, mi dà un'erezione! Inoltre, i metodi utilizzati per raggiungere questi obiettivi sono molto simili alla ragazza alla reception della tua palestra: semplice e facile. Ecco un breve e sporco sommario della dieta anabolica:

da lunedì a venerdì

Segui una dieta composta per il 60% da grassi, per il 35% da proteine ​​e solo per il 5% da carboidrati. Otterrai il grasso e le proteine ​​principalmente da bistecche, hamburger, uova e pesce. Tacchino, pollo e tonno vanno bene, ma la password qui è carne rossa. Mangerai anche formaggi interi, peperoni, salsicce e alcune noci. La chiave è generalmente evitare i carboidrati, mangiando solo circa 30 grammi al giorno.

Per quanto riguarda le calorie, la dieta anabolica ha tre fasi: mantenimento o avvio, massa e riduzione. Ci concentreremo qui sulla fase di avvio, che consente a una persona di guadagnare un po 'di muscoli e perdere un po' di grasso. Durante questa fase, che dura circa tre o quattro settimane, mantieni i rapporti dei macronutrienti sopra e mangiare calorie equivalente a 18 volte il tuo peso corporeo. In altre parole, un maschio di 200 libbre consumerebbe 3.600 calorie al giorno. Le prossime due fasi manipoleranno semplicemente quei numeri mantenendo gli stessi rapporti 60/35/5. La fase di avvio termina una volta che il tuo corpo si è adattato - in altre parole, puoi cagare senza Metamucil e piccoli pezzi di esplosivo al plastico - ed è passato attraverso il "cambiamento metabolico."

sabato e domenica

Cambia marcia. Nei fine settimana, mangia il 30% di grassi, il 10% di proteine ​​e un enorme 60% di carboidrati! Porta la pizza e la birra!

Quasi tutto va bene durante il fine settimana. DiPasquale mette in guardia solo dal prendere in mare questo periodo di carico di carboidrati e dal farti ammalare. Il festival gastronomico del fine settimana è importante per molte ragioni, ma la cosa migliore è che ti permette di uscire ed essere socievole come faresti normalmente nel fine settimana, invece di sederti e guardare i tuoi amici che si divertono mentre scansiona il patetico "lite "Sezione del menu. Questo ha un potente effetto psicologico. Per prima cosa, sai che riuscirai a soddisfare qualsiasi desiderio che hai durante la settimana nel fine settimana, rendendo molto più facile attenersi alla dieta.

Com'è quella dovrebbe funzionare?

Se sei un vegetariano praticante come il mio amico, solleva il tuo culo atrofizzato dal pavimento e continua a leggere. C'è una scienza molto interessante e l'esperienza del mondo reale a sostegno di questo piano alimentare. La teoria alla base del mangiare ad alto contenuto di grassi nei giorni feriali è semplice. Secondo DiPasquale, meno grasso mangi, più grasso il tuo corpo vorrà immagazzinare. Devi mangiare grasso per perdere grasso! Continua dicendo che se non dai al tuo corpo alcun grasso alimentare, si previene la carestia e immagazzina quanto più grasso possibile per assicurare la tua "sopravvivenza."

Ora, prima di correre in cucina e iniziare a mangiare lo strutto a cucchiaiate, renditi conto che la dieta ricca di grassi non consente un'abbuffata libera per tutti. L'unico modo per contribuire a creare questo ambiente anabolico è limitare l'assunzione di carboidrati a 30 grammi al giorno nei giorni feriali. Questo non ti mette in chetosi, né è una dieta chetogenica. L'approccio potrebbe essere meglio descritto come una dieta "quasi chetosi". Proprio come il dott. Atkins e il dott. Sears crede, DiPasquale dice che l'assunzione di alto contenuto di carboidrati della maggior parte degli americani è ciò che li rende grassi, non il grasso alimentare stesso. Quando i carboidrati costituiscono la maggior parte della tua dieta, bruci il glucosio come energia. L'insulina viene secreta per utilizzare il glucosio per produrre energia o immagazzinarlo come glicogeno nel fegato e nei muscoli. Il problema è che l'insulina attiva anche gli enzimi lipogenici (produttori di grasso) e diminuisce l'attività degli enzimi lipolitici (bruciagrassi). In altre parole, immagazzini più grasso e usi meno del grasso che hai già. In termini semplici, quei carboidrati senza grassi ti faranno ingrassare!

Questa non è solo teoria: DiPasquale la sostiene con diversi studi clinici nel suo libro. Oltre a "deporre sul grasso", un'eccessiva assunzione di carboidrati porta a sbalzi d'umore, drastici cali di energia e diminuzione della motivazione. Pensaci, i pasti ad alto contenuto di carboidrati aumentano i livelli di serotonina nel cervello, facendoti sentire letargico e assonnato. Cos'altro influenza i livelli di serotonina? Prozac, il farmaco preferito dalla casalinga grassa di oggi! Più di ogni altra cosa, la dieta anabolica ti insegna come il cibo può agire come un farmaco sul corpo e, cosa c'è di meglio, come manipolare quel "farmaco" per costruire muscoli e perdere grasso.

Anche la festa dei carboidrati del fine settimana è sostenuta dalla scienza. Il corpo è "scioccato" dall'improvvisa assunzione di carboidrati e risponde riempiendo i muscoli di glicogeno e guidando gli amminoacidi nelle cellule muscolari. Potresti sentirti un po 'stanco a causa di tutti i carboidrati ma, lunedì, sperimenterai la migliore pompa della tua vita in palestra. Più avanti nella settimana, tornerai a un metabolismo brucia grassi per massimizzare i tuoi guadagni. Non guadagnerai molto - se del caso - il grasso dalla pazzia del fine settimana una volta che il tuo corpo attraversa il cambiamento metabolico durante la tua prima settimana di dieta.

Esattamente che cosa sta per succedere a me?

Dott. DiPasquale dice che, quando i bodybuilder si ingrossano e poi seguono un programma di taglio usando il metodo ad alto contenuto di carboidrati, tendono a guadagnare muscoli nella fase di massa solo per perderli durante la dieta. Il risultato è che, anno dopo anno, tendono ad avere circa la stessa quantità di tessuto muscolare magro. In sostanza, stanno funzionando sul posto. Usando l'approccio ad alto contenuto di grassi, afferma di aver visto bodybuilder guadagnare 25 libbre in due anni con un segno aumentare in definizione. Nota, si riferisce a competere culturisti che possono seguire diversi programmi di taglio all'anno. Che cosa accadrà? Perderai grasso, costruirai muscoli e ti sentirai meglio a farlo.

Ma ... ma ... ma ... ma ..

Con qualsiasi concetto rivoluzionario come la dieta anabolica, ci saranno sicuramente domande e preoccupazioni. Dott. DiPasquale li copre nel suo libro, ma qui troveremo alcuni dei più comuni "ma":

Ma una dieta ricca di grassi non porterà a colesterolo alto, cancro e malattie cardiache?

Secondo DiPasquale, altri fattori, come il fumo, l'obesità, lo stress e la mancanza di esercizio, contribuiscono al colesterolo alto tanto o più della dieta. Tuttavia, per sicurezza, la dieta consiglia di utilizzare oli di pesce e altri integratori per abbassare il colesterolo. DiPasquale osserva inoltre che non ha riscontrato grossi problemi con le persone che seguono la dieta anabolica. Alcuni riferiscono addirittura che i loro livelli di colesterolo sono diminuiti durante la fase di taglio del piano. Continua citando numerosi studi che non mostrano alcun legame tra grassi alimentari e cancro. Allo stesso modo, uno stile di vita malsano e l'obesità, non l'assunzione di grassi, spesso portano a malattie cardiache.

Ma non mi sentirò svuotato senza la mia solita assunzione di carboidrati?

Una volta che il tuo corpo attraversa un "cambiamento metabolico" durante la prima settimana, il tuo corpo utilizzerà acidi grassi liberi, trigliceridi e chetoni per produrre energia. Il corpo umano si è evoluto per elaborare la carne e usarla per produrre energia. Tuttavia, DiPasquale osserva che durante la prima settimana, prima di passare da una macchina per bruciare carboidrati e muscoli a una macchina per bruciare i grassi, potresti sentire un po 'di stanchezza e annebbiamento mentale. Una volta che si verifica il cambiamento, però, ti sentirai più forte ed energico che mai. Ricorda, sono i carboidrati che di solito causano quella sensazione di sonnolenza e debolezza dopo un pasto abbondante.

Quali integratori posso prendere?

DiPasquale consiglia un integratore di fibre per compensare ciò che si otterrebbe normalmente ingerendo carboidrati. Senza di esso, potresti provare stitichezza o oscillare nella direzione opposta e ottenere diarrea, poiché i grassi agiscono come ammorbidenti delle feci. Un integratore di fibre come Metamucil è il migliore, ma non dimenticare di contare i carboidrati nel tuo Metamucil. Il libro raccomanda anche multivitaminici per compensare eventuali lacune nutrizionali e oli di pesce per gli omega-3. Tuttavia, l'utilizzo di MRP potrebbe essere complicato. Ad esempio, Grow! ha 23 carboidrati per porzione da tre misurini. Ciò non lascia molto spazio per carboidrati extra durante il giorno. DiPasquale suggerisce anche di assumere i carboidrati durante la sera. In questo modo, qualsiasi sensazione di letargia causata dall'improvvisa assunzione di carboidrati non avrà molta importanza perché la tua giornata sarà agli sgoccioli. Il mio consiglio? Prendi una porzione da due misurini di Grow! o altro MRP dopo un allenamento. Stai assumendo solo circa 15 grammi di carboidrati ma stai ancora raccogliendo tutti i benefici di un frullato post-allenamento.

Ma non desidero costantemente dolci e carboidrati?

All'inizio potresti provare voglie, fino a quando il corpo non attraversa la fase di riadattamento. Per combattere le voglie dolci, puoi mangiare una tonnellata di gelatina senza zucchero con panna montata, che non contiene carboidrati.

Ma sto già usando steroidi - qualsiasi punto nel provare questa dieta?

Dott. DiPasquale vede la dieta anabolica come un'alternativa all'uso di steroidi ma afferma che, se "scegli di usare", vedrai risultati ancora migliori rispetto a se stessi prendendo steroidi e seguendo una dieta tradizionale.

Eventuali suggerimenti e suggerimenti per renderlo il più indolore possibile?

Rispetto a una dieta tradizionale, la dieta anabolica è quasi indolore, soprattutto dopo che si è verificato lo spostamento metabolico. La prima settimana sarà la più dura. Inoltre, ricorda che ho solo delineato la dieta qui: hai davvero bisogno del libro per ottenere tutti i dettagli. Dott. DiPasquale fornisce molti suggerimenti utili nel libro, comprese diverse pagine di menu giornalieri di esempio. Per quanto riguarda i miei consigli, sono uscito personalmente e ho comprato una di quelle griglie da banco che George Foreman pubblicizza incessantemente. Un grosso pezzo di hamburger dura circa sette minuti. Sto anche attraversando un periodo di rodaggio prima di iniziare la dieta la prossima settimana. Ho iniziato a ridurre i miei carboidrati circa una settimana fa. Il mio problema era la colazione. Di solito ho un Grow! agitare appena mi sveglio, poi un'ora dopo ho farina d'avena e un bagel con burro di arachidi. A poco a poco, ho cancellato il bagel, poi la farina d'avena. La prossima settimana, farò una colazione anabolica tradizionale: uova intere e pancetta, zero carboidrati.

Penso di aver bisogno di meditare e mangiare un po 'di sedano ..

La cosa più divertente del mio amico vegetariano è che non riesce a capire perché è grasso:

“Non mangio carne! Non prendo quasi grasso! Come posso essere grasso?"

Dopo aver letto questo articolo, sono sicuro che vedrai l'umorismo in quelle affermazioni. Ma mostrano solo come John Q. Il pubblico è stato educato male. Le ultime statistiche mostrano che il 75% degli americani di età superiore ai 25 anni è in sovrappeso. È ora che analizziamo l'approccio a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati e ammettiamo la sconfitta. Quella dieta è stata una bella idea, ma semplicemente non ha funzionato. Questo è particolarmente vero per coloro che vogliono costruire muscoli. Come bodybuilder, non è ora che smettiamo di cercare di diventare enormi con diete progettate per renderci piccoli?? La dieta anabolica, con la sua storia che risale ai primi tempi dell'uomo, potrebbe essere la vera soluzione? Vedremo. Inizio la mia dieta anabolica la prossima settimana. Se il dott. DiPasquale ha ragione, presto raggiungerò i miei limiti naturali. Quindi, forse guarderò indietro nel numero 18 di Testosterone e leggerò quel piccolo pezzo di Steroids For Health di Nelson Montana.

La nostra copia della dieta anabolica di Mauro DiPasquale proviene da Optimum Training Systems, completa di un video in cui DiPasquale offre una panoramica della dieta e risponde alle domande di un pubblico. Per ordinare una copia del libro di Mauro, chiama OTS al numero 1-800-582-2083. Inoltre, Chris Shugart ha accettato di scrivere un articolo di follow-up per descrivere la fase di massa e la fase di taglio, a condizione che ci sia abbastanza interesse da parte dei lettori. Facci sapere se vuoi saperne di più sulla dieta anabolica.


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