Far cadere la bomba atomica sul tuo girovita

Le cellule adipose sono sempre viste come il nemico, ma una volta erano i nostri più stretti alleati. In tempi più difficili, quando il cibo scarseggiava, gli esseri umani facevano affidamento sul grasso come fidata fonte di carburante di riserva.

Di recente, tuttavia, un'oscura nuvola di odio ha avvolto la cellula adiposa un tempo amata. Non è più visto come un piano di emergenza benevolo nei momenti di bisogno, ma piuttosto un irritante paria fisico che si limita a riempire la nostra linea di cintura, facendoci sembrare più vecchi e meno attraenti di quanto pensiamo di essere.

Ma cosa succederebbe se potessimo far funzionare le nostre cellule adipose? per noi e non contro di noi? E se potessimo fare in modo che le nostre cellule adipose ci aiutino effettivamente a bruciare più grasso??

Sembra fantascienza? Non lo è.

Inserisci l'adiponectina

L'adiponectina è un'adipochina. Le adipochine sono ormoni rilasciati esclusivamente dalle cellule adipose (la leptina è probabilmente l'adipochina più conosciuta).

L'adiponectina è il ormone del corpo magro responsabile di:

• Aumentare la sensibilità all'insulina
• Aumentare il consumo di calorie
• Frenare l'appetito
• Aumentare l'efficienza muscolare

Voglio avere ancora un po 'di questa roba? Ottimizzare i livelli di adiponectina è in realtà semplice. Ecco i primi tre passaggi.

1. Antiossidanti

Gli antiossidanti hanno un potente effetto sulle adipochine, in particolare l'adiponectina. Gli antiossidanti agiscono principalmente a livello di mRNA, aumentando l'espressione dei geni dell'adiponectina da parte delle cellule adipose.

Ci sono tre antiossidanti che si distinguono per la loro capacità di aumentare l'adiponectina, ma come con molti antiossidanti, ottenere il massimo effetto richiede più del semplice mangiare molto di un determinato cibo: hai bisogno di un integratore concentrato.

1. Chetoni di lampone. I chetoni del lampone sono un antiossidante presente nei lamponi (e nell'Hot-Rox® Extreme di Biotest) che svolge diverse azioni all'interno di una cellula adiposa. Durante l'esplorazione dell'efficacia dei chetoni del lampone sulla perdita di peso, i ricercatori coreani hanno scoperto che aumenta l'espressione e la secrezione di adiponectina. (1) I chetoni del lampone aumentano anche la disponibilità della lipasi sensibile agli ormoni, che ha il compito di affettare il grasso immagazzinato in modo che possa essere utilizzato per produrre energia. (2)
2. 3-glucoside di cianidina. Il composto, noto anche come Indigo-3G®, è un antiossidante isolato dai mirtilli che ha un'ampia gamma di attività anti-obesità all'interno delle cellule adipose, una delle quali è l'aumento del rilascio di adiponectina e dell'espressione genica dell'adiponectina. (3, 4)
3. Curcumina. Ho scritto un articolo sui benefici della curcumina e su come può bloccare la sintesi dei grassi aumentando l'ossidazione dei grassi e inibendo "la produzione dell'mRNA di enzimi chiave coinvolti nella conservazione degli acidi grassi."Quello che non ho menzionato, tuttavia, è che la curucmina combatte anche l'infiammazione a livello delle cellule adipose aumentando anche la produzione di adiponectina (non che ti servisse un altro motivo per prendere la curcumina). (5)

2. Grassi monoinsaturi

Continuamente soprannominati il ​​grasso 'sano per il cuore', i grassi monoinsaturi si trovano in:

• Avocado
• Olio d'oliva
• Olive
• Noci di macadamia
• Arachidi
• olio di sesamo
• Manzo

Oltre ad essere buoni per il tuo cuore, i grassi monoinsaturi sono anche buoni per mantenere un corpo magro. Ricerca pubblicata in Cura del diabete ha scoperto che la sostituzione dei grassi saturi con grassi monoinsaturi (spostando i grassi saturi dal 23% al 9% delle calorie) ha comportato un aumento dei livelli di adiponectina a digiuno.

Inoltre, il passaggio dalla dieta a più grassi monoinsaturi ha portato a una ridistribuzione del grasso corporeo lontano dall'addome. Questo è sorprendente considerando che l'apporto calorico totale è rimasto invariato!

3. Muoviti di più e diventa snello

I livelli di adiponectina nel tuo corpo sono inversamente proporzionali alla quantità di grasso corporeo che hai. Questo è un classico caso in cui i ricchi diventano più ricchi. Più sei magro, più alti saranno i tuoi livelli di adiponectina, più brucerai i grassi e più facile sarà rimanere magri.

Tuttavia, se ti trovi in ​​una dieta perpetua fuori stagione e stanno portando in giro più peso di quanto dovresti, fortunatamente Madre Natura ti ha dato un esercizio.

L'esercizio aumenta i livelli di adiponectina (6-9) e sembra che quanto sia correlato al tuo livello di grasso. Questa è una buona notizia: più grandi sono le tue cellule adipose, maggiore sarà l'effetto dell'esercizio sull'adiponectina, mentre più sei magro (e più piccole sono le tue cellule adipose), minore sarà l'effetto dell'esercizio sull'adiponectina. (10)

Non sembra nemmeno che il tipo di esercizio sia importante, quindi trarrai vantaggio dall'esecuzione degli intervalli rispetto all'allenamento con i pesi confrontato. La chiave è muoversi di più.

Quando Chris Shugart ha messo insieme la dieta Velocity, ha incluso una passeggiata quotidiana come prima cosa al mattino (dopo aver preso Hot-Rox® Extreme, che contiene chetoni di lampone) come parte del protocollo.

Se lo fai ogni giorno per 28 giorni, aggiungerai 28 ore in più di movimento, più tempo di movimento totale rispetto alla maggior parte delle persone per tutto il mese!

La ricerca ci mostra anche che le persone che si muovono di più hanno livelli più elevati di adiponectina, quindi la combinazione Hot-Rox® Extreme / passeggiata mattutina di Chris è un buon protocollo per aumentare l'adiponectina!

Magra per la vita?

Sinceramente, questi suggerimenti sono piuttosto semplici. Non hai scuse per non massimizzare i livelli di adiponectina. Prendi alcuni integratori antiossidanti, muoviti di più, mangia più grassi monoinsaturi e sarai sulla buona strada per diventare magro per tutta la vita.

Riferimenti

1. Park KS. Il chetone del lampone aumenta sia la lipolisi che l'ossidazione degli acidi grassi negli adipociti 3T3-L1. Planta Med 2010; 76: 1654-1658.
2. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Azione antiobesità dei chetoni del lampone. Life Sci 2005; 77: 194-204.
3. Tsuda T, Ueno Y, Yoshikawa T, Kojo H, Osawa T. Profilo microarray dell'espressione genica negli adipociti umani in risposta agli antociani. Farmacologia biochimica 2006; 71: 1184-1197.
4. Tsuda T, Ueno Y, Aoki H, et al. L'antocianina migliora la secrezione di adipocitochine e l'espressione genica specifica degli adipociti negli adipociti di ratto isolati. Biochem Biophys Res Commun 2004; 316: 149-157.
5. Weisberg SP, Leibel R, Tortoriello DV. La curcumina alimentare migliora significativamente l'infiammazione e il diabete associati all'obesità nei modelli murini di diabete. Endocrinologia 2008; 149: 3549-3558.
6. Yoshida H, Ishikawa T, Suto M, et al. Effetti dell'allenamento fisico aerobico supervisionato sull'adiponectina sierica e sui parametri del metabolismo dei lipidi e del glucosio in soggetti con dislipidemia moderata. J Atheroscler Thromb 2010; 17: 1160-1166.
7. Guo W, Kawano H, Piao L, Itoh N, Node K, Sato T. Effetti dell'esercizio aerobico sui profili lipidici e sull'adiponectina ad alto peso molecolare nei lavoratori giapponesi. Medicina interna (Tokyo, Giappone) 2011; 50: 389-395.
8. Mujumdar PP, Duerksen-Hughes PJ, Firek AF, Hessinger DA. L'allenamento aerobico progressivo a lungo termine aumenta l'adiponectina nei maschi e nelle femmine di mezza età, in sovrappeso e non allenati. Scand J Clin Lab Invest 2011; 71: 101-107.
9. Bouassida A, Chamari K, Zaouali M, Feki Y, Zbidi A, Tabka Z. Rassegna sulle risposte e sugli adattamenti di leptina e adiponectina all'esercizio acuto e cronico. Giornale britannico di medicina dello sport 2010; 44: 620-630.
10. Miyazaki S, Izawa T, Ogasawara JE, et al. Effetto dell'allenamento fisico sull'espressione dipendente dalla dimensione degli adipociti di leptina e adiponectina. Life Sci 2010; 86: 691-698.