Il sesso conta come un allenamento?

"Se lo stai facendo bene", è la risposta ironica che di solito ricevi quando qualcuno pone questa domanda.

Ma siamo (moderatamente) seri per il momento: il sesso può qualificarsi come un allenamento legittimo? Se ti rivolgi alla ricerca e alla maggior parte dei personal trainer, la risposta è un "no" clamoroso e deludente.

Uno studio ha rilevato che una sessione di sesso della durata media di 25 minuti (inclusi i preliminari) ha bruciato una media di 101 calorie negli uomini e 69.1 calorie nelle donne. Ma rispetto a 30 minuti di corsa a intensità moderata, che hanno bruciato 279 calorie negli uomini e 213 calorie nelle donne, il sesso non è certo un allenamento estenuante. Un altro studio ha rilevato che un uomo spende circa 3.5 calorie al minuto durante il sesso, che equivale all'incirca a camminare a un ritmo moderato. Una sessione di sesso media (meno i preliminari) dura solo circa sei minuti, tuttavia, il consumo calorico totale è piuttosto trascurabile.

Più di un allenamento

"Il sesso non sarebbe considerato un allenamento in termini di dispendio calorico e guadagni muscolari nel senso tradizionale", afferma Sara Silberstang, C.P.T., uno yogi e fondatore di Mind Body Love. “Tuttavia, 4-5 calorie al minuto sono ancora meglio di zero."

>

Un modo per rendere il sesso più un allenamento cardio è aumentare il tempo dell'atto.

Ed è vero. Ogni tempo trascorso impegnandosi in qualsiasi livello di attività fisica è meglio che sedersi sul divano. Come bonus aggiuntivo, il sesso ha altri significativi benefici per la salute. "Fare sesso per almeno 10 minuti contribuisce alla salute cardiorespiratoria, all'aumento dei livelli di serotonina (l'ormone della felicità) e al miglioramento del sonno", afferma Silberstang.

Sesso

Come sopravvivere a 5 momenti di sesso imbarazzante

Suggerimenti per salvare la faccia quando le cose si fanno strane tra le lenzuola.

Leggi l'articolo

Gli studi hanno scoperto che il sesso può alleviare qualsiasi cosa, dall'ansia e dalla depressione all'ipertensione. Quando gli uomini raggiungono l'orgasmo, i loro corpi rilasciano serotonina, ossitocina e prolattina, tutti gli ormoni associati a stati d'animo migliori, rilassamento e stress ridotto. Diversi studi hanno anche trovato collegamenti tra sesso regolare e un ridotto rischio di malattie cardiache e cancro alla prostata e un sistema immunitario più forte.

Rendendolo un allenamento

"Uno dei motivi per cui il sesso non è classificato come allenamento è dovuto alla sua durata media: da 3 a 13 minuti", spiega Silberstang. “Quindi, naturalmente, uno dei modi per rendere il sesso più un allenamento cardio è aumentare il tempo dell'atto."Oltre ad aggiungere più preliminari al tuo repertorio sessuale (per il quale il tuo partner ti ringrazierà), devi dare una spinta alla tua resistenza. Quindi, forse c'è qualcosa nell'intero concetto "se lo fai bene".

"Un modo per aumentare il tempo a letto e migliorare i potenziali benefici dell'allenamento sessuale è attivare i muscoli del pavimento pelvico", suggerisce Silberstang. "Il pavimento pelvico è la parte più profonda dei muscoli centrali e imparare come attivare quest'area porta ad un aumento del flusso sanguigno ai genitali, orgasmi più prolungati e intensi e previene l'eiaculazione precoce."

Sesso

15 consigli sul sesso dalle camere da letto di donne vere

Veri consigli da donne vere.

Leggi l'articolo

Probabilmente hai sentito parlare degli esercizi di Kegel che sono utili per le donne, ma sono altrettanto buoni per gli uomini, aiutando con tutto, dalla salute della prostata all'aumento della resistenza sessuale. "Per eseguire un kegel, è la stessa contrazione muscolare che interrompe il flusso di urina a metà flusso", spiega Silberstang. "Le tecniche seguenti possono essere utilizzate in combinazione tra loro e dovresti notare una differenza nella tua resistenza sessuale in circa una settimana se sei coerente."

Tieni premuto e rilascia l'esercizio di Kegel: Contratto per tre secondi, rilascia per tre secondi, 5-10 volte, per tre serie, un round ogni giorno. Dopo una settimana, o man mano che diventa più facile trattenere e contrarre, accumula più ripetizioni o più secondi di tenuta, ad esempio 10-15 ripetizioni o tenuta per 4-5 minuti. Continua ad aumentare le variabili o ad aggiungere un altro set alla tua giornata.

Esercizio di Kegel a fuoco rapido: Contratta e rilascia tutte le volte che puoi di seguito senza fermarti. Prova a iniziare con un set di 10 e aumenta ogni giorno fino a 15 o 20.

Il catch-22: per più sesso simile all'allenamento, devi allenarti di più

Il sesso in sé non è un allenamento, ma più ti alleni fuori dalla camera da letto, più sane e più vivaci saranno le tue sessioni in camera da letto, il che a sua volta renderà il sesso più un allenamento. Quindi, se vuoi davvero che le buffonate della tua camera da letto assomiglino più da vicino all'esercizio fisico, devi prima costruire la tua resistenza cardiovascolare in palestra. Silberstang suggerisce di incorporare movimenti ad alta intensità nel tuo allenamento (in particolare se il tuo regime attuale è incentrato sul sollevamento pesi). "I miei preferiti sono gli swing con kettlebell, che bruciano fino a 20 calorie al minuto, e la corda per saltare, che brucia fino a 500 calorie in 30 minuti", dice.

Sesso

10 mosse sessuali avventurose che non hai mai provato

Abbiamo i trucchi approvati dagli esperti per convincerla che sei un dio del sesso certificato.

Leggi l'articolo

Allenamento con kettlebell di Silberstang:

Prepara 5 kettlebell con pesi crescenti (es.g. 25 libbre a 50 libbre). Esegui 20 swing con il più pesante, 30 swing con il successivo, 40, 50 e così via. Fallo per 3-5 round per una spinta cardio ad alta intensità.

Allenamento con la corda per saltare di Silberstang:

Inizia con 10 minuti senza interruzioni e aumenta fino a 30 minuti. Per iniziare ad aumentare la tua resistenza, incorpora piccoli incrementi nella tua normale routine di allenamento con i pesi: salta per 5 minuti tra le serie e aggiungi gradualmente più tempo. Oppure inizia il tuo allenamento con un riscaldamento della corda per 10-15 minuti e termina con un raffreddamento della corda per 10-15 minuti.

Quindi no, purtroppo, il sesso non è un valido sostituto dell'esercizio fisico a meno che tu non abbia sessioni epiche di due ore quattro volte a settimana. Tuttavia, fare sesso regolarmente ha un sacco di altri benefici per la tua mente e il tuo corpo, quindi ci sono molte ragioni (come se avessi davvero bisogno di più) per ottenere più azione tra le lenzuola.

Sesso

Ecco la tua scusa per fare sesso due volte all'ora

Uno dei modi migliori per aumentare la fertilità è darsi da fare.

Leggi l'articolo