In realtà c'è molto di cui puoi incolpare l'alcol, inclusa la jam session in questo nauseante club banger un paio di anni fa. L'hip-hop ha succhiato la cinciallegra dall'inizio del millennio ed è diventato così annacquato a causa della mancanza di artisti di talento che il rap sull'alcol (o qualsiasi cosa banale per quella materia) tramite Auto-Tune su un ritmo generico è diventato luogo comune.
Risparmierò le mie aspre critiche all'industria hip hop per un'altra volta e probabilmente un altro sito, invece dedicando le prossime mille parole circa per spiegare perché l'alcol può essere incolpato per la diminuzione della forza, il recupero impedito e i livelli di testosterone che assomigliano a una linea temporale di La crisi economica del 2008.
Quindi tutti chiederanno: "Perché l'articolo sull'alcol?"Beh, penso che questo articolo serva un po 'di rilevanza, soprattutto se stai cercando di metterti in forma per l'estate.
Quale confezione da sei vuoi portare in spiaggia? Risponderei a quello che mi fa scopare. E no, non mi riferisco ad abomini come MGD 64 e Michelob Ultra Light su cui le ragazze qui intorno sembrano svenire, sto parlando di avere una linea alba che assomiglia alla faglia di San Andreas perché è scolpita così in profondità nella tua parte centrale.
Sto parlando di addominali striati, obliqui definiti e pelle così sottile che le ghiandole surrenali secernono cortisolo; cose che non otterrai se fai ricci da 20 once un paio di volte a settimana.
Ricorda quella ragazza carina che stavi guardando all'inizio del tuo primo anno di college che finì per scoppiare alle cuciture dell'epidermide durante le vacanze di primavera? Ebbene, è altamente improbabile che sia ingrassata a causa della sbavatura di maiale nukeable che servono nella mensa da sola. Probabilmente era anche una frequentatrice abituale delle feste di barilotti del campus.
In realtà, è un processo complesso. Quando consumi alcol, il tuo corpo lo scompone in acetato, convertendo solo una piccola quantità di alcol in grasso. L'acetato, un derivato dell'acido acetico, causa picchi nel sangue quando l'etanolo viene ossidato, quindi non solo hai un contenuto di alcol nel sangue più elevato, ma hai anche concentrazioni di acetato plasmatico più elevate.
Poiché nel flusso sanguigno è presente più acetato che acidi grassi, l'acetato, almeno temporaneamente, diventa il substrato di energia primaria del corpo.
Questa è una brutta notizia gente.
Il tuo corpo risponde a grandi quantità di alcol proprio come fa quando si consuma una dieta eccessivamente ricca di carboidrati. Il macronutriente consumato nella maggior quantità viene bruciato mentre il grasso rimane essenzialmente dormiente fino a quando il substrato che è stato consumato eccessivamente non si esaurisce.
Ovviamente, consumare una dieta che ha un rapporto di macronutrienti molto sbilanciato è stupido, a meno che non supporti i propri obiettivi di allenamento e aiuti ad affrontare problemi di salute. Allora perché farlo venerdì e sabato sera quando vuoi sembrare pronto per la spiaggia?
Beh, probabilmente stai cercando di lavare via la miseria del tuo lavoro infernale che paghi poco, o stai cercando di trovare il coraggio di parlare con una ragazza che è fuori dalla tua portata (e probabilmente arriverai al punto in cui portarti a casa che lei - il maschio che lavora alla porta che assomiglia a Bronko Nagurski sembra una buona idea).
Anche se l'alcol calma l'ansia e la tensione perché è un depressivo, sopprime anche la libido. La letteratura ha anche postulato che l'alcol possa interferire con il testosterone secreto attraverso l'allenamento di resistenza. Oltre a sopprimere i livelli sierici di testosterone, il consumo di alcol può anche causare una perdita di forza nelle sessioni di allenamento successive, come indicato da uno studio condotto da ricercatori in Nuova Zelanda.
Lo studio ha visto i suoi undici partecipanti, tutti uomini attivi, eseguire 300 contrazioni eccentriche massime del quadricipite su ciascuna gamba su un dinanometro isocinetico.
Il gruppo ha consumato alcol dopo una sessione di allenamento e poi ha consumato succo d'arancia da solo dopo un'altra sessione con la gamba opposta. Una maggiore perdita di forza massima è stata osservata durante l'allenamento a seguito del consumo di alcol. Lo studio ha anche suggerito che anche quantità moderate di alcol possono impedire il recupero e accentuare le perdite di forza dinamica e statica, anche se va notato che basse dosi di alcol potrebbero non influenzare i livelli di forza nelle sessioni di allenamento successive.
Tuttavia, l'alcol non è poi così male. La ricerca ha dimostrato che un consumo moderato (da 10 a 30 g al giorno) può ottenere alcuni benefici come il miglioramento del colesterolo da HDL a LDL, la diminuzione dell'aggregazione piastrinica e può anche essere benefico per la salute delle ossa negli uomini e nelle donne in post-menopausa.
Ma per l'atleta o il bodybuilder serio che cerca di ottenere guadagni di forza e un fisico scolpito, l'alcol non è molto meglio del detergente per drenaggio. Diamine, penso che il detergente per lo scarico potrebbe avere un sapore migliore di una vodka senza nome che proviene da brocche di plastica trovate alle feste del college.
Il consumo di alcol, secondo i ricercatori britannici, diminuisce l'uso di glucosio e amminoacidi da parte dei muscoli scheletrici, che influisce negativamente sull'approvvigionamento energetico e “altera il processo metabolico durante l'esercizio."
Ciò è probabilmente dovuto alla conversione del corpo di alcol in acetato, spiegato in precedenza. I soggetti che bevevano regolarmente alcol avevano aree della sezione trasversale relativamente più piccole di fibre muscolari di tipo I, IIa e IIb rispetto alle loro controparti occasionali e non beventi, il che può essere dovuto alla progressiva degradazione funzionale e strutturale del muscolo scheletrico.
Gli studi hanno anche dimostrato che il consumo di alcol ritarda la sintesi proteica. (Ricorda, l'ipertrofia si basa sulla sintesi proteica.) Inoltre, se ingerito con il tuo pasto altrimenti "pulito" adatto ai bodybuilder, l'alcol può soffocare il sano funzionamento metabolico.
L'alcol, un depressivo del sistema nervoso centrale, può uccidere i guadagni di forza che stai cercando. Il consumo regolare è legato alle capacità coordinative inibite e alle conseguenti debolezze muscolari che seguono e, come accennato in precedenza, i guadagni di forza associati all'ipertrofia nei sollevatori più esperti saranno più difficili da ottenere a causa della sintesi proteica che si ferma come il traffico dell'ora di punta sul I-5 in L.UN.
I ricercatori della Tufts University hanno concluso che due o più drink al giorno possono portare a una densità minerale ossea (BMD) inferiore.
L'alcol è anche un immunosoppressore. Sarà più difficile evitare quel freddo che tutti nel tuo ufficio sembrano prendere, il che si traduce in tempo di allenamento perso e cibo schifoso (i.e. ginger ale, zuppe per microonde infuse di sodio e sale salate) mentre ti riprendi. Oh, e non stiamo menzionando il tempo perso al lavoro, il che significa meno tempo sulla TNation, esaminando gli ultimi consigli sull'allenamento e sulla nutrizione. Ehi, almeno sarai a casa sul tuo computer invece di violare la politica di utilizzo di Internet accettabile del tuo posto di lavoro.
L'alcol è denso di calorie e contiene 7 kcal per grammo. Quindi, se stai cercando di staccare quello strato ostinato di grasso che copre la tua parte centrale, la risposta è abbastanza ovvia se sei un bevitore. Dovresti prendere in seria considerazione la possibilità di ridurre o, preferibilmente, interrompere del tutto il consumo.
Credimi, non ci vorrà molto per notare la sottrazione settimanale o giornaliera di centinaia, o potenzialmente, migliaia di calorie. La birra può variare da 60 a 250 calorie per porzione; un bicchierino di liquore contiene fino a 200 calorie - e quando lo metti in un succo di frutta zuccherino o in una soda, stai guardando centinaia di calorie in più per bevanda!
Lo dico in tutta serietà, perché l'alcol inibisce la produzione delle ghiandole pituitarie di vasopressina, noto anche come ormone antidiuretico, o ADH. Il ruolo principale dell'ADH è regolare il volume del fluido extracellulare attraverso la manipolazione renale dell'acqua, portando a una diminuzione della formazione di urina.
Hai mai "rotto il sigillo" o pisciato sul letto mentre sei svenuto? Se hai risposto "sì", non solo non ti è permesso di schiantarti a casa mia, ma probabilmente hai bevuto abbastanza da influenzare la secrezione di ADH, limitando così seriamente le tue opzioni di couch-surfing.
Gli studi hanno dimostrato che i modelli di sonno REM (movimento rapido degli occhi) sono interrotti dal consumo di alcol e, come tutti sappiamo, il sonno, o la sua mancanza, influisce sulla secrezione di testosterone e ormone della crescita. Contenuto di alcol nel sangue di appena 0.Il 10% - che un maschio di 200 libbre può raggiungere, se consuma quattro drink in un'ora - ha dimostrato di ritardare il sonno REM e interrompere il sonno per tutta la notte, a causa dell'astinenza da alcol.
I postumi di una sbornia sono un fenomeno frainteso. I ricercatori hanno teorizzato che i postumi di una sbornia non siano altro che astinenza da alcol. Sebbene sia un'ipotesi plausibile, i postumi di una sbornia sono molto probabilmente il risultato dell'acetaldeide, che è un prodotto del metabolismo dell'alcol.
Inoltre, congeneri, che sono conservanti che aggiungono colore a liquori come brandy, vino e whisky possono esacerbare i postumi di una sbornia. La velocità con cui si consuma alcol, la quantità ingerita e il modo in cui il corpo metabolizza l'alcol possono anche determinare la gravità dei postumi di una sbornia.
Rimedi casalinghi come ingoiare una bevanda sportiva arricchita di elettroliti con una manciata di ibuprofene prima di coricarsi dopo una notte di bevute pesanti ai "capelli del cane" della vecchia scuola (bere una bevanda alcolica al risveglio) sono stati suggeriti per prevenire e superare i postumi di una sbornia, ma rimangono aneddotici.
A meno che tu non sia un alcolizzato incallito o Keith Richards, probabilmente sarai licenziato dai conseguenti mal di testa, nausea, diarrea e vomito, che getteranno anche una cassetta degli attrezzi piena di chiavi nel tuo programma di allenamento e dieta. Gli effetti di una sbornia possono persistere per alcuni giorni, privandoti dell'energia necessaria per completare un allenamento vigoroso.
A meno che la tua giornata non sia composta da XBox Live e soap opera o che tu metta la posta indesiderata in buste per uno stipendio, avrai bisogno del tuo cervello per funzionare ad alto livello. L'alcol lo inibisce in modo acuto ea lungo termine.
L'acutezza mentale e il comportamento sono influenzati negativamente dall'alcol, e invece di scrivere una tesi sull'argomento, evidenzierò solo alcune delle cose che l'alcol fa al tuo cervello.
L'alcol diminuisce le azioni eccitatorie dei neurotrasmettitori e potenzia le azioni inibitorie dei neurotrasmettitori, riducendo così l'attività cerebrale. Gli studi hanno dimostrato che l'alcol innesca anche una potente risposta alla dopamina e colpisce i recettori della serotonina. E sì gente, può causare danni al cervello; basta fare riferimento all'immagine a sinistra.
Se aggiungere massa muscolare e forza e / o migliorare le prestazioni atletiche sono tra le tue priorità principali, chiamami un buzz-kill ma non vedo motivo per cui dovresti bere regolarmente. Tuttavia, se stai celebrando un risultato (i.e. una promozione, una laurea, ecc.) allora sicuramente bevi qualcosa. Basta usare i consigli elencati di seguito come linee guida.
Ricorda, sii consapevole del tuo bere quest'estate. Non solo può offuscare la tua preziosa definizione di addominali, ma bere eccessivamente può anche causare altri seri problemi.
Non che portare a casa la signora. Nagurski è necessariamente una cattiva idea. Voglio dire, sono sicuro che sia una persona davvero simpatica.
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