Deadlift Grips Overhand Vs. Gancio Grip Vs. Misto (VIDEO)

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Thomas Jones
Deadlift Grips Overhand Vs. Gancio Grip Vs. Misto (VIDEO)

Ciò che differenzia un buon stacco da un forte stacco? Un caso valido potrebbe essere fatto per una forte presa da stacco. Nello stacco la presa può essere definita un fattore limitante. Un fattore limitante è qualcosa che può arrestare completamente il progresso nelle sue fasi e limitare ulteriori PR. Fondamentalmente, sarai in grado di spingere il tuo stacco solo nella misura in cui la tua presa può sopportare.

Quindi, anche se la tua schiena potrebbe essere abbastanza forte da sopportare il peso, se la tua presa fallisce, la tua trazione sarà limitata.

Esistono tre tipi comuni di prese per lo stacco da terra e ognuna avrà la propria serie di vantaggi, svantaggi e migliori utilizzi. Nel video qui sotto, ci tuffiamo negli stili double overhand, hook e mixed grip per lo stacco e discuti perché ognuno può essere fantastico, dove sono un po 'insufficienti e come usarli nel tuo allenamento. Dai un'occhiata qui sotto!

Stili di presa per deadlift

1. Doppio Overhand

  • Benefici: Ottimo per rafforzare le mani, la presa generale e la costruzione degli avambracci
  • Inconvenienti: La tua presa sarà limitata rispetto a quanto puoi eseguire lo stacco con questo stile a causa dello slittamento della barra.

La doppia presa overhand è uno strumento fantastico per migliorare la forza di presa dello stacco da terra. Quando si programmano gli stacchi da terra e si utilizza questa presa, è spesso una buona idea usare questo stile fino a quando non è assolutamente possibile senza interruzione della forma o slittamento della barra (il passaggio potrebbe essere basato su intervalli di ripetizioni o percentuali di allenamento). Per i principianti, è una buona idea usare questa presa il più delle volte per aiutare a sviluppare la forza di presa fondamentale.

2. Gancio Grip

  • Benefici: Incredibilmente sicuro e supporta lo sviluppo simmetrico della parte superiore della schiena.
  • Inconvenienti: Doloroso come diamine all'inizio.

L'impugnatura del gancio è essenzialmente un modo per afferrare il bilanciere che trasforma la mano in una cinghia di sollevamento naturale. Se gareggi nel powerlifting (e sollevamento pesi), quindi è una buona idea usare questo stile di presa quando si solleva un carico pesante per produrre il riporto dell'allenamento alla competizione. Per i principianti, è una buona idea usare questa presa leggermente più spesso in set più leggeri per aiutare il periodo di acclimatazione scomodo.

3. Impugnatura mista

  • Benefici: Stile di presa sicura e possibilità di allenamento praticabile quando si utilizzano bilancieri con una zigrinatura errata.
  • Inconvenienti: Potenziale varianza nello sviluppo della parte superiore della schiena.

L'impugnatura mista è utile per gli atleti che desiderano una presa sicura e non desiderano agganciare la presa. Questo stile di presa è estremamente sicuro ed è spesso utilizzato in competizione. Per quanto riguarda l'allenamento, in genere è una buona idea implementare questo stile di presa su set di lavoro pesanti per promuovere l'allenamento al riporto della competizione, o per evitare di perdere i sollevamenti a causa dello scivolamento della barra.


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