È venerdì sera e sono entusiasta di allenarmi domani mattina presso la sede centrale di Elite Fitness Systems a Londra, Ohio. Non avendo niente di meglio da fare, controllo Twitter per la prima volta da mesi.
La prima cosa che vedo è un post di Dave Tate che parla di mangiare la pizza per fare un bel gonfio. Dopo essermi allenato al Westside negli anni '90 con Dave, sapevo che questo significava che domani saremmo andati fuori di testa, quindi avremo bisogno di un po 'di aumento di peso durante la notte e iperidratazione per soddisfare le esigenze della sessione del giorno successivo.
Il suo Tweet mi ha costretto a fare il pieno, quindi ho buttato giù mezzo litro di latte crudo per ottenere il mio ritmo giusto prima di andare a letto.
Inizio partita.
È mattina e sto guidando per incontrare Dave per l'allenamento delle gambe. Non riesco a smettere di rivivere nella mia mente i vecchi tempi del Westside.
Mi è piaciuto allenarmi con i ragazzi lì. Abbiamo sempre avuto rispetto reciproco l'uno per l'altro, anche se ero un bodybuilder. Ricordo come ci siamo allenati, l'energia e la fratellanza.
Mentre varco la porta dell'Elite, la prima cosa che vedo è una fila di scaffali tozzi. Sto fissando uno spettacolo di bellezza: rastrelliere, catene, manubri dal culo grosso, polvere di gesso, il tutto avvolto in una bella musica ad alto volume. Ci sono alcune ragazze che schiacciano squat da 400 libbre e alcuni ragazzi che distruggono squat da 800 libbre.
È il mio tipo di posto.
Iniziamo con i curl delle gambe da seduti, alla fine colpendo serie dure di dieci. Mi viene in mente che Dave si sta concentrando sul spremere nella parte contratta del movimento. Non sta solo spostando il peso; ha uno scopo. Mi piace il suo nuovo stile. Negli anni '90, Dave voleva solo aumentare il peso, non importa come, il che è in parte il motivo per cui si è strappato così tanto.
Facciamo quattro serie da dieci, con l'aggiunta di 25 ripetizioni parziali alla fine. Come al solito, i miei prosciutti sono in fiamme e carichi di sangue.
È il turno di Dave. La sua esecuzione è perfetta. Ero un po 'orgoglioso di lui. Dico alle persone di fare cose pazze a volte - o nel caso dei parziali di leg curl, a molto di volte - e spesso mi chiedo se le persone lo facciano davvero.
I parziali del leg curl richiedono tolleranza al dolore e devi essere un po 'fuori di testa anche solo per provarli. Vedere Dave fare il set, con una perfetta esecuzione dei parziali, mi dice che ha seguito i consigli che gli avevo dato. Non è affatto sorpreso dal dolore. Per lui, il dolore è solo una parte dell'allenamento delle gambe, come dovrebbe essere.
Il prossimo è lo squat ... ma non così veloce. Dave esita prima di optare per i leg press. Con chi diavolo mi stavo allenando e cosa diavolo è successo a Dave!? Questo è uno squatter più di 900 che probabilmente potrebbe distruggermi, eppure preferisce i leg press rispetto agli squat? Dice che la sua schiena non si sente bene. Ha avuto ernie cervicali e lombari, quindi gli credo.
Pensiamo a questo. Dave è davvero ascoltando al suo corpo adesso? Vedo l'angelo su una spalla che dice: "Fai il leg press o ti farai male per la 789esima volta" e il diavolo sull'altra spalla che dice: "Vai a uccidere Meadows negli squat e mostragli chi gestisce questa città."
Dave afferma di aver appena terminato una fase di tre settimane di yoke bar squat che si è conclusa con una serie di 515 con dieci catene per 15 ripetizioni. Adesso sono scioccato. Si sta davvero attenendo al programma che gli ho dato?
Sulla pressa per le gambe, iniziamo a piramidare. Facciamo serie di dieci su questo enorme pressa per gambe dove la macchina stessa probabilmente pesa 400 libbre. Ogni serie che Dave fa, controlla la discesa e spinge il peso con forza. Per quanto io voglia correggerlo su qualcosa, non c'è niente da correggere.
Le serie da dieci sono molte ripetizioni per un powerlifter, ma so che se non avesse seguito il programma probabilmente farebbe qualcosa di pazzo verso la fine. Inseriamo i pioli sul fondo per fungere da fermi in caso di incidenti, quindi impiliamo tutto il peso che possiamo ottenere sulle barre. Dave macina 20 ripetizioni. Tolgo un piatto e ne prendo 14.
Ora è chiaro per me: l'attenzione di Dave è andata ben oltre il semplice aumento di peso. La sua passione rimane, ma la sua finezza è migliorato. L'obiettivo di Dave è ora di spostare il peso per ottenere i massimi risultati, e il modo in cui lo fa è immacolato.
Sono in soggezione quando qualcuno può mantenere quella passione per decenni, e Dave ce l'ha ancora. Può fare le cose in modo diverso ora, ma va ancora a cento miglia all'ora.
La macchina per hacker è un altro pezzo di metallo mostruoso. La carrozza pesa più di 300 da sola. Tutte le macchine per gambe EliteFTS che vedo sono bestie. E senza dubbio, sono i migliori che abbia mai usato.
Si può dire che Dave dedica molta attenzione al design e alla funzione di ciascuno di essi. Personalmente adoro l'hack squat, quindi non vedevo l'ora di provarlo. Inoltre, sono stato curioso di vedere come se la caverà Dave con gli hack poiché non ha una tuta aderente per il powerlifting per tirarlo fuori dal fondo, e sa che mi piace affondare questi fondali.
Dave fa il suo primo set. Ogni rappresentante è Jacque Cousteau profondo. Di nuovo sta controllando il peso durante la discesa, eseguendo esattamente quello che sto cercando. Dopo tre set eseguiamo un triplo drop finale finale per uccidere i nostri quad.
A questo punto, la mia testa gira un po 'e ho voglia di svenire. Ma questo è il modo in cui mi sento normalmente dopo un allenamento per le gambe, quindi sono preparato per questo. Dave sta sudando proiettili e sta ancora combattendo, quindi è ora di fare di più.
Scegliamo affondi a piedi con catene avvolte intorno al collo.
Ci stiamo avvicinando alla fine dell'allenamento e posso dire che Dave sta lottando. voi dovrebbero lottare quando ti alleni in questo modo. Rafforzati, perché questa corsa non è pensata per i deboli di spirito.
Rido quando sento la gente dire: “Ho fatto il tuo allenamento per le gambe senza problemi."Beh, potresti aver fatto gli esercizi, ma se non era un problema, allora non li hai fatti come ti avevo chiesto!
Ormai, è chiarissimo per me che Dave ha fatto quello che chiedevo. Dopo tre o quattro serie di alzate di gluteo, lo chiamiamo un giorno.
Voglio avere un'idea migliore dell'entità degli infortuni di Dave prima che passi alla sua prossima fase di allenamento. È alla decima settimana, in coda a un programma di dodici settimane. Ho apportato modifiche in base a un questionario che gli ho dato. Le sue risposte al questionario sembrano un elenco di tutti gli infortuni conosciuti nel powerlifting.
Parliamo prima delle sue spalle. La sua gamma di movimento è cattivo. Sapevo che lo sarebbe stato, ma non avevo idea che avremmo dovuto dirlo buh-bye anche ai laterali laterali standard. Abbiamo già dovuto tirare la pressione sopra la testa fuori dall'allenamento per le spalle, ma è chiaro che ora dovremo fare più affidamento su appendere e oscillare i laterali posteriori del delta e pesanti parziali laterali laterali in cui inclini la testa all'indietro e muovi semplicemente il peso circa sei pollici.
Sinceramente, penso che i laterali posteriori appesi e oscillanti diano comunque alle spalle un aspetto più rotondo, da bowling, e Dave è alla ricerca di un aspetto specifico ora, non solo delle dimensioni generali.
Ha anche strappato un pettorale, in realtà ha strappato entrambi, ma uno era visivamente simile a un cratere, e non so come farà a crescere molto su quel pettorale.
Probabilmente continueremo ad essere creativi nel nostro approccio, specialmente con le sequenze di esercizi. Probabilmente non può peggiorare, ma perché dovresti sequenziare il movimento composto prima nella routine di qualcuno che ha già subito gravi ferite facendo la stessa identica cosa??
Potremmo provare a rendere le sue spalle e le braccia così massicce che le lacrime al petto non avranno importanza. Saranno una distrazione visiva. Le braccia di Dave sono sane, niente lacrime per i bi o tri, quindi continueremo ad allenarli nel nostro normale modo ad alto volume e alta tensione con volume extra qua e là negli altri giorni. Ci sono molti muscoli lì, ma penso che possiamo renderli ancora più grandi.
Per contro, non voglio davvero cambiare molto nell'allenamento di Dave. Sembra che stia andando bene. Quello di cui parliamo invece è quello che potrei fare diversamente nel mio proprio formazione. Volevo idee su come applicare più tensione della fascia nelle mie routine di allenamento per la schiena, e Dave ha qualche asso nella manica in quel reparto.
Non riesco davvero a esprimere a parole quanto sia fantastico allenarsi con Dave, imparare da lui, picchiarlo a morte su hack squat (ah ah) e nutrire la sua passione per l'allenamento. La sensazione è indescrivibile.
La prossima volta rivelerò la dieta di Dave e il piano di salute generale. È venuto a lungo modo, e combatterà sempre alcuni ostacoli che richiederanno più dettagli di quelli che la dieta tipica può fornire.
Se vuoi saperne di più sull'esperienza Dave and Dog, unisciti a noi qui sotto su Livespill!
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