L'atleta CrossFit Kara Saunders condivide l'intera giornata di allenamento post-gravidanza

Nel dicembre dello scorso anno, la sette volte atleta di CrossFit Games Kara Saunders ha annunciato che non avrebbe gareggiato nella stagione dei Giochi 2019 perché aspettava un bambino. Il grande giorno è arrivato il mese scorso: Saunders e suo marito, Matt, hanno dato alla luce Scotti Maddison Saunders.

Per molte madri, tornare in palestra dopo il parto può essere una prospettiva scoraggiante. Ma poche cose possono impedire a Kara Saunders di sollevare pesi e circa cinque settimane dopo il parto, ha condiviso come appare la sua attuale routine di allenamento per aiutare a ispirare altre mamme.

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Dopo aver iniziato con 20 serie da 20 calorie sulla bici d'assalto con suo marito, Saunders è passata a tre serie di cinque back squat, quindi è passata a un lavoro di recupero attivo che includeva lavoro addominale ed esercizi isolati per i glutei.

Oggi è stato davvero importante per noi allenarci insieme. Penso che quando sei due genitori stanchi, è davvero importante.

I consigli di Kara Saunders per le mamme attive

Ecco alcuni suggerimenti che ha dato per aiutare le mamme a farlo in palestra.

• Stendi i vestiti la sera prima. Questo rende più facile uscire dalla porta, inoltre serve a ricordarti che siamo andare in palestra.
• Pianificare in anticipo. Scrivi i tuoi allenamenti in anticipo. Saunders ha sottolineato quanto sia importante essere preparati a massimizzare il proprio tempo come nuova mamma.
• Indossa le cuffie. Un buon paio di cuffie ti permetterà di eliminare qualsiasi altra distrazione in palestra.
• Prepara il cibo. Saunders sa quanto sia importante rifornirsi di carburante per gli allenamenti, e ora con un altro corpo di cui prendersi cura è essenziale avere spuntini facili e veloci pronti per andare in qualsiasi momento scioperi della fame.
• Accettazione. Il suo consiglio finale è stato quello di essere gentile con te stesso se la tua giornata o l'allenamento non vanno esattamente come pianificato. Ci sarà un altro giorno, o forse un momento diverso durante il giorno per spremere qualcosa, e solo avere un approccio equilibrato è la chiave.

C'è un modo in cui un bambino ha effettivamente migliorato i suoi allenamenti: "Vado molto più veloce nei miei allenamenti perché sto solo aspettando che si svegli!"

In occasione della festa della mamma quest'anno, abbiamo fatto a Saunders un grido speciale come una delle nove mamme forti che stiamo onorando questa festa della mamma, anche se a quel tempo era una futura mamma.

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Kara Saunders - conosciuta per la maggior parte della sua carriera con il suo nome da nubile Kara Webb - è stata incoronata la seconda donna più in forma sulla Terra nel 2017 e si è guadagnata il titolo di donna più in forma australiana in quattro occasioni (2012, 2013, 2015 e 2016.) Ai Giochi del 2018, Saunders si è classificata al quarto posto - ci mancherà sicuramente ai Giochi quest'anno, ma sembra che sappia dove sono le sue priorità.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @karasaundo.