Buon Memorial Day, è ora di riprendere "Murph". L'Hero WOD “Murph” è uno degli allenamenti più famosi e difficili del fitness funzionale.
"Murph" è stato praticato nelle palestre CrossFit di tutto il paese per anni ed è etichettato come "Hero WOD" dopo il tenente Michael Patrick "Murph" Murphy, un ufficiale SEAL della Marina degli Stati Uniti che è stato ucciso in azione dalle forze talebane nel 2005. Ora, in onore del tenente Murphy, ogni elite del Memorial Day e tutti i frequentatori di palestra affrontano l'Hero WOD in suo onore. Per chi non lo sapesse, "Murph" include:
Brent Fikowski, tre volte concorrente CrossFit Games e secondo classificato ai Giochi del 2017, ha detto a BarBend che il suo più grande consiglio per superare "Murph" è,
Rompila presto!
Fikowski potrebbe avere un tempo più facile rispetto alla media Joe che fa "Murph", ma il suo consiglio è vero e molti altri istruttori hanno dato suggerimenti simili. L'anno scorso, Ben Sweeney, un allenatore di CrossFit al Brick NYC ha detto a BarBend un consiglio simile a Fikowski,
“Se è il tuo primo anno a farlo, sia che tu lo stia facendo scalato o Rx'd, il tuo unico obiettivo dovrebbe essere quello di finire. Perché la parte migliore di "Murph" è che puoi farlo ogni anno e fissare un nuovo obiettivo ogni volta. Per superare questo allenamento, suggerisco di sapere quanti pull-up e push-up puoi fare in un set senza stancarti o incappare in un fallimento.
Perché una volta fallito con pull up e push up dovrai riposare UN SACCO prima di poter ricominciare. Ricorda: va bene romperlo dall'inizio."
Ogni anno, sembra che ci sia qualcuno che sfida le probabilità di "Murph", ad esempio nel 2017, un ragazzo di nome Shaun Gardner ha eseguito Murph 10 volte di seguito. Gardner, che all'epoca era un membro del CrossFit Raeford in North Carolina, ha deciso di fare la sfida Murph 10 volte in un giorno.
Un'altra fantastica storia di "Murph" viene da Dave Barry, 59 anni, che ha interpretato Murph per 24 ore di fila. Barry ha deciso di dare il massimo per 24 ore in onore del Disturbo Post Traumatico da Stress (PTSD) e di come colpisce così tanti soldati. Barry era anche lui un soldato, quindi si è sentito particolarmente motivato non solo a portare l'attenzione su questo, ma anche a onorare il tenente Murphy e tutti i soldati che hanno rischiato la vita per questo paese.
Quindi, sia che tu abbia un'esperienza come Fikowski, sia che tu stia semplicemente facendo "Murph" per la prima volta, il consiglio principale qui è - rompilo!
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @fikowski.
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