Che tu sia in palestra o sui sentieri di corsa, è molto probabile che tu possa individuare qualcuno che indossa una sorta di attrezzatura di compressione. Dai calzini alle maniche e disponibili in qualsiasi colore per abbinarsi al tuo abbigliamento da allenamento, hanno una reputazione che promette supporto, una migliore circolazione e un miglioramento generale delle prestazioni.
Sebbene gli studi abbiano dimostrato che gli attrezzi a compressione possono aiutare a migliorare il dispendio energetico dell'esercizio e accelerare gli sforzi di recupero, il modo in cui li usi è altrettanto, se non di più, importante. "Non tutta la compressione è uguale", afferma Fred Hernandez con PRO Compression. È importante capire come dimensionare la tua attrezzatura e conoscere i tempi giusti per indossarla. Per ottenere il maggior numero di vantaggi possibili, ecco tutto ciò che devi sapere sull'usura a compressione.
Perché le persone scelgono di indossare dispositivi di compressione? Le ragioni variano dall'aggiunta di supporto muscolare e articolare durante una sessione di allenamento all'alleviamento del dolore post-allenamento. E se hai mai sperimentato DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata), allora sai in prima persona quanto può essere intenso il dolore.
L'aumento dell'efficienza circolatoria mediante la manipolazione delle arterie è ciò che determina tutti i benefici che si vedono da questa usura di supporto. "La cosa grandiosa degli attrezzi a compressione è che chiunque può usarli e sperimentarne i benefici", afferma Robin Hodges, fisiologo dell'esercizio, LMT presso 89 & Ivy Massge Therapy a Bentonville, AR. E con un uso regolare si ottengono migliori prestazioni in palestra e un recupero più rapido; anche riducendo la quantità di accumulo di acido lattico. La riduzione del gonfiore e del dolore, nonché il miglioramento della circolazione, sono fondamentali per aiutare le persone a riprendersi da sforzi di allenamento intensi, stare in piedi o seduti tutto il giorno, lesioni e condizioni che colpiscono la parte inferiore delle gambe.
Indossare compressioni durante l'esercizio aumenta il flusso sanguigno all'arto specifico, che quindi nutre i muscoli durante l'allenamento e aiuta a filtrare l'acido lattico dai muscoli. Questo volume aumentato aiuta il processo di filtrazione e quindi produce un recupero più rapido. Per non parlare, i manicotti di compressione per le gambe possono anche fungere da barriera contro le abrasioni della pelle quando si eseguono alcuni movimenti della parte inferiore del corpo come lo stacco.
Non sorprende che i benefici vadano oltre la palestra e nella forza lavoro dove le persone sono in piedi tutto il giorno. "Le calze e le maniche a compressione sono molto popolari tra la comunità medica, inclusi infermieri, medici, terapisti e tecnici che spesso lavorano in turni da 12 a 14 ore o più", afferma Hernandez. Il supporto aggiuntivo delle calze a compressione aiuta a ridurre il gonfiore alle gambe e ai piedi, aiuta il supporto articolare e aiuta a combattere le vene varicose.
Quando si tratta di scegliere il tuo dispositivo di compressione, le dimensioni contano. Secondo Hodges, i manicotti di compressione sono fatti per essere aderenti ma elastici. "Non hanno bisogno di essere fastidiosamente stretti, in quanto ciò può interrompere il corretto flusso sanguigno", dice. Vuoi sentirti supportato ma essere in grado di avere una gamma completa di movimenti durante l'esercizio.
La maggior parte dei marchi di compressione viene fornita con una tabella delle taglie consigliate, sul proprio sito Web o sulla confezione. Quando si sceglie la taglia giusta per l'attrezzatura a compressione, è sufficiente misurare la parte del corpo che si desidera supportare e selezionare la taglia consigliata per la manica.
Ad esempio, per una manica del braccio, dovrai misurare il tuo bicipite e per una calza di compressione, dovrai misurare la parte più ampia del tuo polpaccio e la misura della tua scarpa. Tieni a mente questa semplice regola: se non sei in grado di muoverti comodamente, non è la misura giusta e potresti dover aumentare la taglia. Una volta che hai la compressione più adatta a te, preparati a raccogliere tutti i benefici!
Il tempismo è tutto. Per i migliori risultati in termini di prestazioni, Hernandez suggerisce che i momenti migliori per indossare gli indumenti a compressione sono sia durante l'allenamento che nel recupero post-allenamento.
Durante l'allenamento, l'attrezzatura di compressione porta sangue ricco di ossigeno ai muscoli, che è pieno di sostanze nutritive e idratazione. Riduce anche le vibrazioni, che possono migliorare l'efficienza muscolare e la meccanica. Nel periodo di recupero, la compressione costante aiuta a diminuire l'infiammazione e il gonfiore, oltre ad aiutare a scovare l'acido lattico favorendo una guarigione più rapida (e meno dolorosa).
Indossare la compressione durante questi due momenti importanti si completerà a vicenda e produrrà molti vantaggi.
Una volta che hai le tue misurazioni, il passo successivo è assicurarti di avere materiale di alta qualità è imperativo. "Quando si sceglie il manicotto di compressione, è importante sceglierne uno di buona qualità e non un materiale economico", afferma Hodge. Dopotutto, stai investendo nel tuo corpo e hai bisogno della migliore qualità che puoi ottenere. Qui è dove la compressione graduata sta al di sopra del resto.
Che cos'è? L'ingranaggio a compressione graduata esercita la pressione nei punti giusti per aumentare il flusso sanguigno e aiutare a riparare i tessuti molli danneggiati. PRO Compression spiega: "Più sei lontano dal tuo cuore, maggiore è la compressione che senti; promuovere una circolazione ottimale."Il punto è aiutare meglio a far circolare il sangue fino al cuore quando corri in posizione eretta o sei seduto in una riunione di lavoro.
Quindi, se sei sul mercato per una nuova guaina di compressione o stai cercando di provarne una per la prima volta, ricorda: dimensioni, qualità e tempismo renderanno la tua esperienza di utilizzo della compressione la più efficace possibile!
Migliora il flusso sanguigno, riduce il dolore e combatte l'infiammazione.
Leggi l'articolo
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.