Vita pulita

Mentre il nostro motto non ufficiale qui a T-mag è "avere un bell'aspetto nudo", a volte ci dimentichiamo che non importa quanto sei bello, nudo o altro, se lo sei daid come il cefalo che è impacchettato nel ghiaccio e seduto sul carretto del pescivendolo.

Né è molto buono se ti senti sempre a disagio perché hai sostanze chimiche cattive che gommano le opere, o così tanti fanghi che pompano attraverso le tue arterie che George W. ha recentemente autorizzato le compagnie petrolifere a spillarti il ​​culo come in Alaska per un po 'di greggio.

E dato che ci concentriamo così tanto sul guardare bene nudi, spesso trascuriamo il Salute aspetto del nostro sport, passione, vocazione, professione o qualunque categoria tu voglia abbandonare questa cosa che chiamiamo bodybuilding.

È con questo ultimo punto in mente che offro questi semplici consigli per pulire la vita, in stile T-man. Queste non sono generalmente cose che leggeresti in GQ, come "pelle morta di luffa fuori dal tuo corpo in modo che la tua pelle appaia giovane." Non molta fortuna.

Immagino che se stai leggendo questo sito, sai che dovresti fare esercizio, bere con moderazione, dormire regolarmente e astenersi dal correre con le forbici. Le seguenti cose sono a meno un po 'più spigoloso e scientifico.

Evita i cibi fritti perché fanno arrabbiare il sangue

Il giocatore di baseball Satchel Paige l'ha detto anni fa e sono sicuro che avrebbe avuto difficoltà a capire perché dovresti evitare i cibi fritti, ma comunque aveva ragione sui soldi.

Purtroppo quando si friggono cibi sott'olio, saturi o altro, si modifica la chimica degli oli, rendendoli di fatto abbastanza tossici. Aggiungete a ciò il fatto che gli oli della drogheria sono già sbiancati e pieni di acidi grassi trans (che in realtà sono più distruttivi per la salute delle vostre arterie coronarie rispetto ai grassi saturi), e vi siete procurati una malvagia birra del diavolo.

Invece, cuocilo a vapore o al microonde. E se friggi, usa fuoco basso e acqua o brodo e aggiungi un po 'di olio buono in seguito per il sapore. Oppure, se devi usare olio da cucina, usa piccole quantità di qualcosa che sia più stabile al calore come l'olio di arachidi o grassi saturi come l'olio di cocco.

Non mangiare grassi solidi a temperatura ambiente

Sai che il burro di arachidi di Skippy che viene fornito in un grande barattolo vecchio, con i pezzi gustosi in cima? Brutta roba. Il fatto che l'olio sia solido a temperatura ambiente indica che il materiale è stato trattato e come tale è pieno di acidi grassi trans. Come accennato in precedenza, gli acidi grassi trans potrebbero benissimo rivelarsi il principale responsabile della malattia coronarica.

Se hai intenzione di mangiare burro di arachidi, mangia la roba con il liquido che galleggia sopra. È una puttana da mescolare, ma se riscaldi il barattolo (senza il coperchio) nel microonde per 30 secondi, si mescolerà dentro.

Allo stesso modo, evita di mangiare burro e margarina, se possibile. Mentre sappiamo tutti che il burro è generalmente una roba sgradevole, potrebbe anche essere che la margarina sia peggio poiché è solida a temperatura ambiente a causa dell'alto contenuto di acidi grassi trans.

Abbraccia il salmone

Davvero, abbraccia un salmone. Mostra al salmone che lo ami e ricambierà in modi che non pensavi fosse possibile per un salmone. No, quello che intendo veramente è includere il salmone - una quantità eccessiva - nella tua dieta quotidiana.

Il salmone è incredibilmente ricco di acidi grassi Omega-3, che, a causa della moderna lavorazione degli alimenti e dei McDonald's, stanno diventando sempre più rari nella nostra dieta. Se includi più Omega 3 nella dieta, dalle capsule di salmone o olio di pesce, puoi aspettarti che accadano cose incredibili al tuo corpo.

Per prima cosa, potresti benissimo diventare più magro, poiché numerosi studi hanno dimostrato che una dieta ricca di acidi grassi Omega 3 può aumentare la produzione di una serie di importanti enzimi mitocondriali che svolgono un ruolo nell'ossidazione dei grassi. In effetti, alcuni dei cambiamenti osservati nei mitocondri sono molto simili a ciò che potresti vedere in una persona che ha appena iniziato a fare Tae-bo o aerobica di qualsiasi tipo.

Inoltre, questi Omega 3 sembrano avere potenti effetti antinfiammatori, che potrebbero portare ad alleviare l'asma e vari problemi muscoloscheletrici come la tendinite. Quanto? Bene, occasionale T-mag il collaboratore Eric Noreen consiglia fino a 10 grammi al giorno, derivati ​​da salmone, capsule di olio di pesce o altre fonti alimentari come l'olio di canola (che contiene quantità minori, ma comunque rispettabili di omega-3). Personalmente, però, per i motivi sopra esposti, evito tutti gli oli da supermercato.

Non mangiare nulla di quello che arriva in una scatola

Prima di oh, intorno al 18 ° secolo, pochissime persone avevano il diabete. Poi è arrivata l'invenzione di mulini di tipo industriale che erano in grado di macinare la farina in una polvere fine. Whammo! I casi di diabete iniziano a comparire entro una decina di anni circa.

Potrebbe essere una semplice coincidenza, ma tendo a pensare di no. Penso invece che la macinazione fine abbia notevolmente aumentato l'indice glicemico, o insulina, degli alimenti in cui è stato utilizzato. Prima della macinazione ad alta potenza, la farina conteneva grossi pezzi di fibra, un po 'come la carta che usavi in ​​1a elementare. In quanto tale, viene digerito lentamente, come è solito fare l'equivalente del pane di un due per quattro.

Non era il caso dei nuovi prodotti a base di cereali. La farina fine e polverosa è stata digerita molto più rapidamente dello zucchero e di conseguenza ha causato il rilascio di una grande marea di insulina. Dopo anni passati a mangiare in questo modo, i contadini sono diventati prima resistenti all'insulina e poi grassi. E alcuni svilupperebbero il diabete.

Oggi non è diverso. Quasi tutti i prodotti alimentari a cui puoi pensare che arrivano in una scatola sono altamente elaborati e, come tale, l'indice di insulina è fuori scala. È mia convinzione che mangiare cibi in scatola con un alto indice di insulina, causi la maggior parte dell'obesità nel paese.

Inoltre, questi alimenti trasformati contengono quasi sempre un'abbondanza di acidi grassi trans, semplicemente perché non irrancidiscono rapidamente come gli oli insaturi.

In breve, acquista cibi freschi quando possibile.

Evita gli estrogeni ambientali

Abbiamo dimostrato in questa rivista che gli estrogeni potrebbero essere molto più implicati nella crescita della prostata e forse anche nel cancro alla prostata rispetto al DHT. Abbiamo anche affermato che un'abbondanza di estrogeni può causare ginecomastia, aggiungere grasso corporeo indesiderabile, rendere più difficile mettere su muscoli e farti piangere come Sally Struthers.

La maggior parte di voi sa che è normale che un po 'di testosterone si aromatizzi in estrogeni. In effetti, le molecole di testosterone ed estrogeni sono molto simili; T ha 21 atomi di carbonio e 21 atomi di ossigeno. Basta rimuovere un particolare atomo di carbonio e presto! Hai degli estrogeni. Il problema è che, invecchiando, i livelli di questo enzima aromatasi aumentano.

Come se ciò non fosse già abbastanza grave, quelli di noi nel mondo moderno vengono costantemente bombardati da estrogeni ambientali (xenoestrogeni) ed estrogeni vegetali (fitoestrogeni), che imitano la cosa reale e sono noti collettivamente come perturbatori ormonali.

Questi finti estrogeni sono prevalenti in alcuni degli alimenti che mangiamo (proteine ​​di soia, prevalentemente) e in molte delle sostanze chimiche che usiamo ogni giorno come deodoranti per ambienti e prodotti per la pulizia.

Sono presenti anche nella plastica e, se riscaldi le ciotole di plastica nel microonde, alcuni di questi xenoestrogeni si insinuano nel tuo cibo. La stessa cosa accade quando copri gli avanzi con della pellicola per alimenti.

Le quantità che sanguinano nel cibo sono infinitesimali, ma l'esposizione può aumentare nel corso dei giorni, dei mesi e degli anni.

Pertanto, segui queste semplici regole:

• non usare deodoranti per ambienti, nemmeno quei maledetti alberi di Natale profumati che pendono dallo specchietto retrovisore (non che qualsiasi T-man lo farebbe!)

• non riscaldare il cibo in ciotole di plastica

• non coprire il cibo con pellicola trasparente

• utilizzare detergenti a base di limone o agrumi o aceto

Consiglio anche di includere un bloccante dietetico degli estrogeni nella tua integrazione quotidiana. La "M" di Biotest si adatta perfettamente al conto, ma al posto di ciò, procurati almeno un po 'dell'erba nota come "Vitex agnus-castus."(" M "contiene Vitex, tra le altre cose, ma vitex è probabilmente l'unico ingrediente che potrai trovare da solo senza troppi problemi.)

Dai un calcio al culo dell'omocisteina

Lo sapevi che la metà delle persone che muoiono di attacchi di cuore lo ha fatto normale livelli di colesterolo? Ti fa meraviglia, non è vero?

Potrebbe benissimo rivelarsi che il colesterolo non ha nulla a che fare direttamente con la malattia coronarica. Il vero colpevole potrebbe infatti essere alti livelli di omocisteina, un amminoacido che è un sottoprodotto del metabolismo delle proteine. Il problema è che l'omocisteina può irritare i vasi sanguigni, che possono quindi consentire al colesterolo di stabilirsi e alla fine bloccare le arterie. Può anche causare la conversione del colesterolo in lipoproteine ​​ossidate a bassa densità, che sono più dannose per le arterie.

Le cose che causano alti livelli di omocisteina sono bassi livelli di ormoni tiroidei, malattie renali, steroidi anabolizzanti o semplicemente una carenza di acido folico e altre vitamine del gruppo B (B6 e B12).

Una persona sana ha generalmente tra 12 e 15 µmol per L di omocisteina, ma qualsiasi condizione o situazione sopra menzionata può mandarla verso il cielo. Fortunatamente, per controllare i livelli di omocisteina, di solito tutto ciò che devi fare è includere vitamine del gruppo B extra nella tua dieta. Come accennato, l'acido folico è quello predominante, ed è una buona idea assumere almeno 400 mg al giorno come preventivo, o tra 800 e 1200 mg al giorno se si hanno già livelli elevati.

Probabilmente sarebbe una buona idea controllare i livelli di omocisteina la prossima volta che farai un esame del sangue.

È interessante notare che il protossido di azoto che usano per addormentare i pazienti chirurgici, gli stessi pazienti che potrebbero essere sottoposti a intervento chirurgico al cuore, tende a aumentare livelli di omocisteina, che potrebbero rendere il periodo post-operatorio ancora più pericoloso di quanto non sia normalmente. Se conosci qualcuno che sta per subire un intervento chirurgico al cuore, suggeriscigli di sottoporsi a un corso di una settimana di terapia con vitamina B prima dell'intervento.

Un po 'di Proscar al giorno tiene lontano il dottore del culo

Mentre sembra che gli estrogeni possano svolgere un ruolo accessorio nell'allargamento della prostata, che potrebbe portare al cancro alla prostata, è abbastanza certo che anche il DHT abbia un ruolo di primo piano.

Pertanto, potrebbe essere opportuno che qualsiasi uomo di età superiore ai 35 anni inizi a prendere 1 mg. di Proscar, o finasteride, quotidianamente, come preventivo. Come bonus aggiuntivo, forse ti aiuterà a far ricrescere alcuni capelli del cuoio capelluto, o almeno ti impedirà di perderne altri.

(Mentre Propecia è il farmaco approvato dalla FDA per la caduta dei capelli basato sulla finasteride, è cinque volte più costoso di Proscar, il farmaco per la prostata, anche se è un quinto del dosaggio. Strano, eh? Immagino che mostri come le compagnie farmaceutiche traggono vantaggio dalla nostra vanità. La maggior parte dei T-men finisce per acquistare Proscar tramite Internet nella sua misura da 5 mg e poi lo macina o lo taglia in cinque pezzi da circa 1 mg per risparmiare un po 'di soldi.)

Mantieni la T che percola

È mia convinzione che ogni uomo di età superiore ai 30 anni ottenga i suoi livelli di testosterone, sia gratuiti che totali, controllati ogni anno, insieme ai livelli di estradiolo. Questa può sembrare un'età particolarmente giovane in cui iniziare a preoccuparsi dei livelli di T, ma come ho detto prima, penso che stia succedendo qualcosa di divertente da queste parti, Lucy. Vedo atleta dopo atleta con bassi livelli di T e non dovrebbe essere così. Che sia causato in qualche parte dai suddetti xenoestrogeni o dalla biancheria intima particolarmente attillata di Michael Jordan, non lo so.

Comunque, sta succedendo qualcosa. Mentre la maggior parte di noi può funzionare in modo abbastanza adeguato con livelli di T medi o bassi, la mia vita, almeno, non riguarda l'essere nella media. Voglio che quella T si libra proprio vicino alla cima così posso chiamarla a prendere a calci il sacro metaforico culo quando viene chiamato a farlo.

Mentre la maggior parte dei documenti non offrirà la sostituzione T se ti trovi nella fascia bassa della scala normale, alcuni lo faranno. Che tu ci creda o no, spesso i più progressisti verso questo fine sono i ginecologi, specialmente quelli che si occupano di infertilità. Pertanto, potrebbe valere la pena chiedere a tua moglie o alla tua ragazza di interrogare il suo dottore sui suoi pensieri sulla sostituzione della T per gli uomini più giovani con livelli di T bassi-normali.

Al posto di ciò, molti di voi sanno che offriamo un efficace integratore pro-Testosterone in Tribex-500. Ovviamente, come qualsiasi integratore o farmaco, non funzionerà in tutti e, naturalmente, le iniezioni regolari di T danno benefici molto più precisi.

Mangia molta sporcizia

Ok, quello che volevo veramente dire era mangiare le tue verdure, ma se avessi intitolato questo paragrafo con qualcosa di così apparentemente banale, qualcosa di così spesso insistito nella stampa laica, saresti andato oltre? Quasi non ti biasimo, ma dammi un minuto.

Negli anni trascorsi a trascinare questo cazzo attraverso la terra, mi sono reso conto che i bodybuilder praticamente sopravvivono interamente solo con 10-15 cibi diversi, 10-15 dei quali non sono verdure. Ecco perché praticamente tutti noi soffriamo di vari gradi di carenze di zinco, magnesio e rame.

Consentitemi di metterlo nel modo più succinto possibile; abbiamo bisogno di tuberi, radici, foglie, semi, ecc. assortiti. Mentre quelli nel settore degli integratori spesso cercano di duplicare le verdure tentando di distillare i nutrienti vitali e inserendoli in una pillola o capsula, non è così facile.

Prendiamo ad esempio il fiasco noto come St. John's Wort (sì, lo so che non è esattamente un vegetale, ma il punto si adatta). Per secoli, i contadini e i tipi terrosi in generale lo hanno usato per combattere la depressione. Ma quando gli scienziati hanno deciso di condurre studi, hanno usato solo St. Ingredienti attivi dell'erba di San Giovanni. I test fallirono. Zippo. Le persone depresse sono rimaste depresse. Ma, quando altri gruppi hanno testato gli effetti dell'intera erba, le persone depresse hanno iniziato a cantare melodie per spettacoli, o qualcosa del genere.

Sembra che le erbe e, se sei d'accordo con la mia logica, anche le verdure hanno probabilmente punteggi o centinaia o addirittura migliaia di altri fitonutrienti, antiossidanti e sostanze biochimiche assortite che potrebbero avere un effetto sinergico sulla depressione.

Lo stesso è probabilmente vero per frutta e verdura. Mentre l'assunzione di vitamina C va bene e va bene, probabilmente non può sostituire le glorie nutrizionali di broccoli, cavolfiori, cavoli, pomodori, rutabaghe, ecc.

Cerca di incorporarne un po 'nella tua dieta ogni giorno. 'Nuff ha detto su questo argomento.

Coltiva i batteri

Certo, porta i batteri all'opera, leggili grandi opere letterarie. Va bene, mi fermo. Ma hai mai seguito un ciclo di antibiotici, solo per scoprire che il tuo sistema digestivo ha smesso di funzionare? Bene, questo perché gli antibiotici hanno spazzato via anche tutta la fauna gastrointestinale amichevole. E, senza questa fauna gastrointestinale amichevole, hai problemi a elaborare e digerire gli alimenti e, in tal caso, non stai ricevendo i nutrienti di cui hai bisogno, macronutrienti o micronutrienti.

Senza batteri adeguati, la digestione delle proteine ​​è scadente, così come l'assimilazione di varie vitamine.

Ecco perché è una buona idea mangiare un po 'di yogurt naturale e vivo ogni giorno. Ci sono anche alcune sostanze che puoi assumere per nutrire questi batteri. I piccoli nubber sembrano apprezzare i fruttooligosaccaridi, che si trovano in varia misura in alcuni tipi di frutta e verdura. Crescono anche su una sostanza chiamata GDL (gamma delta lattone), che è popolare in Giappone e spesso presa come integratore. E quando viene somministrato GDL, la persona fortunata che ospita i batteri sperimenta una maggiore ritenzione di azoto nel suo intestino.

L'unico posto - per quanto ne so - in cui puoi ottenerlo in America è in Advanced Protein di Biotest. Biotest di solito non pubblicizza il fatto, ma è lì perché a Tim, a me e al resto dei ragazzi di Biotest piacciono i tratti digestivi sani. In effetti, spesso li mettiamo l'uno contro l'altro in imprese di forza o abilità digestive, ma sto divagando.

In ogni caso, mangia il tuo yogurt.

Rimani Loosey-Goosey

La maggior parte degli infortuni che subirai in palestra saranno causati da muscoli corti e tesi. È un fatto. E se non ti allunghi, presto avrai una sorta di battuta d'arresto che ti farà tornare indietro di mesi o addirittura anni. Conta.

Piuttosto che entrare in una dissertazione sui diversi tipi di stretching, suggerirò un libro, un libro improbabile basato sul suo titolo. È chiamato Il manuale del biomeccanico del golf, e T-mag lo ha scritto il collaboratore Paul Chek. Adesso non gioco a golf. L'ho provato un paio di volte e mi sono annoiato fino alle lacrime. Ho iniziato a cercare di vedere se potevo disperdere le oche invece di mirare al buco. Ma questo libro ha così tanta applicazione diretta al bodybuilding e al sollevamento pesi in generale che è sorprendente.

Fornisce consigli specifici sullo stretching (così come esercizi) per reclami specifici, oltre a semplici test che puoi fare per valutare la tua flessibilità. Lo consiglio vivamente. Il problema è che a $ 79.95, è piuttosto costoso. Tuttavia, ne vale la pena. Puoi ottenerlo chiamando la compagnia di Chek al numero 800-552-8789.

Probabilmente potrei pensare di più, ma il tasso precedente è il più alto nel Manuale dell'utente del suo corpo di TC. Io, per esempio, non voglio essere l'equivalente di bodybuilding di un'automobile Jaguar - sembra fantastico, ma per la maggior parte corre come una merda e deve essere in officina ogni settimana.

Penso che le auto e i bodybuilder dovrebbero ronzare come esempi perfezionati di ingegneria tedesca. Incorporare alcune delle cose che ho menzionato potrebbe essere d'aiuto.