Christine Carlos 'Fitness Journey

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Yurchik Ogurchik
Christine Carlos 'Fitness Journey

Ci è voluto un giorno in spiaggia quattro anni fa con la figlia di 8 anni perché Christine Carlos cambiasse la sua vita. All'età di 32 anni, Carlos pesava 225 libbre, ma non era solo il suo aspetto a sconvolgerla. “Ero devastato perché non ero in grado di giocare davvero con Ysabella nel modo in cui lei voleva che fossi. Ero senza fiato, inadatta e a disagio ", ricorda.

Carlos ha iniziato lentamente, apportando piccoli cambiamenti allo stile di vita. “Ho ridotto i cibi veloci e fritti e ho abbassato l'assunzione di zucchero."Si è rivolta a un tapis roulant a casa sua, camminando e correndo dai 30 ai 45 minuti cinque giorni alla settimana. Ha anche iniziato a fare allenamenti come Tabata.

Carlos ha perso circa 50 libbre in soli cinque mesi prima che il suo peso iniziasse a stabilizzarsi. Ma invece di scoraggiarsi, si è posta l'obiettivo di partecipare a una gara di bikini fitness. "Ciò significava che dovevo entrare in palestra e iniziare a sollevare pesi", dice. All'inizio era nervosa, “ma poi ho capito che tutti in palestra sono lì per un unico scopo: migliorare se stessi. Dovevo concentrarmi solo su me stesso e non su nessun altro."

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Prepararsi per la sua prima competizione nel 2014 l'ha aiutata a togliersi altri 50 libbre in sette mesi. “Ero nervoso salendo sul palco, ma avere mia figlia lì mi ha dato forza. Vincere o perdere, sentivo di aver ottenuto qualcosa."L'esperienza è stata sufficiente per farla andare avanti, e l'anno scorso si è iscritta a una seconda competizione, dove si è classificata ottava, e prevede di partecipare a una terza competizione quest'anno.

Avere un forte sistema di supporto ha fatto una grande differenza per la sua formazione. “Lavoro duro per bilanciare l'allenamento e prendermi cura di mia figlia."Soprattutto, dice, per raggiungere i tuoi obiettivi devi avere la sicurezza di uscire e lavorare sodo.

"Credi in te stesso. Se vuoi davvero fare qualcosa, niente è impossibile."

Routine di allenamento: 6 giorni a settimana, da 60 a 90 minuti per allenamento

ESEMPIO DI ALLENAMENTO GIORNO GAMBE:

  • Riscaldamento: 10 minuti. sul tapis roulant (camminare con una pendenza del 15%)
  • Indietro Squat superset con Affondo inverso con Curtsy a peso corporeo: 5 × 12
  • Stepup: 4 × 20
  • Leg Press: 4 × 15
  • Estensione della gamba: 4 × 12
  • Leg curl da seduto: 4 × 12
  • Stacco rumeno: 4 × 12
  • Sollevamento dei polpacci da seduto: 4 × 15
  • Allungare: Cinque minuti

Esempio di dieta: 6 piccoli pasti al giorno

Pasti puliti: Pollo sminuzzato mescolato a verdure verdi come gli spinaci saltati; o polpette di tacchino macinato con riso integrale e broccoli.

Snack salutare: Gallette di riso al burro di arachidi o conserve di albicocche senza zucchero.

Cheat meal preferito: Hamburger e patatine fritte.

Integratori: Dymatize ISO 100 proteine ​​del siero di latte in polvere, BCAA e CLA


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