“Se un po 'è buono, più è meglio!"Quella mentalità si è dimostrata falsa più e più volte, soprattutto quando si tratta del corpo.
Il corpo umano è il più bel pezzo di ingegneria biomeccanica che questo mondo abbia mai visto. Non siamo così sciocchi da pensare di poterlo superare in astuzia.
Un ottimo esempio della mentalità "di più è meglio" riguarda l'idea di "fare cardio" dopo un allenamento di forza. Questa nozione deve essere sradicata da questa terra! Cardio, cardio e ancora cardio sono diventati un elemento comune tra atleti e tirocinanti negli ultimi dieci anni e mezzo.
Non importa se hai schiacciato pesi quel giorno, farci cadere sopra 45 minuti di tempo ellittico deve essere meglio, giusto?
No, non lo è, ed ecco perché.
Se stai cercando di bilanciare i tuoi sistemi energetici metabolici, bruciare qualche centinaio di calorie in più dopo aver buttato giù un po 'di peso ha i suoi vantaggi.
Ma per la stragrande maggioranza delle persone, quei pochi minuti in più spesi a battere su una macchina cardio inondano il tuo corpo di ormoni infiammatori, uccidono la risposta anabolica naturale del tuo corpo all'allenamento e ti preparano per un lungo pomeriggio pieno di fame.
Non sono affatto anti-cardio. Come ogni strategia di fitness, il cardio ha il suo tempo e il suo luogo. La cosa che non possiamo trascurare è il numero scioccante di nuovi studi di ricerca che mostrano gli effetti negativi a lungo termine dell'allenamento cardiovascolare.
A questo punto potresti chiederti: "Come diavolo dovrei aumentare il mio battito cardiaco rimanendo relativamente magro e forte senza uccidermi, uccidere il mio tessuto muscolare o semplicemente uccidere la mia composizione corporea nel suo insieme?"
La risposta è cardio finitori.
I traguardi sono ciò che separa una buona sessione di allenamento da un'epica giornata di allenamento. Sono veloci, specifici per il movimento e il modo migliore per raggiungere il tuo obiettivo di compensazione corporea senza le ripercussioni di cardio di lunga durata, bassa intensità e stato stazionario.
Se sei abituato a fare cardio tradizionale come il tapis roulant o la cyclette dopo l'allenamento della forza, bene, rimaniamo con quelle macchine. Il comfort di essere su una macchina su cui hai trascorso innumerevoli ore in passato ti aiuta ad accettare mentalmente il vero condizionamento che sta per accadere.
Per un jogger o un motociclista, la prima sessione di cardio-finish cambierà per sempre il modo in cui vedono il tapis roulant o la cyclette!
Se il tuo obiettivo è aumentare la tua capacità di lavoro, oltre a massimizzare la tua produzione ormonale dopo una sessione di allenamento della forza, i cardio-finish possono adattarsi perfettamente a qualsiasi programma esistente.
Di seguito descriverò due modi per utilizzare questo metodo, uno per la bici e uno per il tapis roulant. Ecco alcuni modi per implementarli nella tua routine:
Attacca i finisher qui sotto alla fine del tuo allenamento e spingilo più forte che puoi. Ricorda solo che più spingi forte, più ne uscirai. A differenza del cardio regolare, i tuoi guadagni saranno correlati positivamente alla tua intensità.
Ricorda solo, se sei ancora in grado di stare in piedi, non l'hai spinto abbastanza forte!
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