Se stai cercando di ottimizzare la tua perdita di grasso, allora
sei arrivato nel posto giusto.
Sfortunatamente, anche noi abbiamo trascurato un fattore chiave
lungo, ed è tempo che cambi. Te lo mostro
come perdere peso nel modo più efficiente possibile esplorando il
concetto di tolleranza ai carboidrati.
Tratteremo la teoria, la pratica e lo specifico
"Come fare per", insieme a molti suggerimenti rapidi
il modo.
Prima di arrivare a questo concetto di fondamentale importanza, andiamo
torna indietro di un minuto e considera un altro punto chiamato insulina
sensibilità. Questo si riferisce semplicemente a quanto reattivo un particolare
il tessuto sta all'ormone insulina. Un tessuto con alta insulina
la sensibilità risponderà abbastanza bene a questo ormone, mentre un altro
con una bassa sensibilità non sarà così reattivo.
Questo è importante perché l'insulina è nota come immagazzinamento
ormone, ed è nostro obiettivo mantenerlo il più basso possibile in
per perdere grasso corporeo. Oltre alla quantità complessiva,
il nostro obiettivo è mantenere un'elevata sensibilità all'insulina in
muscolare, ma mantenere una bassa sensibilità all'insulina nelle cellule adipose.
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In questo modo, l'insulina può svolgere il suo lavoro meglio nei muscoli, ma non così
bene nelle cellule adipose (e come probabilmente hai intuito, il lavoro di
quest'ultimo è quello di immagazzinare il grasso).
Ora, la sensibilità all'insulina sembra importante, e lo è, ma
è stato l'unico obiettivo per troppo tempo. Il parametro che
entra in gioco, anche prima che l'insulina sia influenzata, è noto come
tolleranza ai carboidrati.
Ciò che forse è ancora più importante è la tolleranza ai carboidrati
può anche influenzare indirettamente la sensibilità all'insulina e ormonale
controllo.
Suggerimento rapido: la sensibilità ideale all'insulina è fondamentale non solo
il mantenimento della massa muscolare durante una dieta, ma anche il grasso ottimale
perdita. Ottimizzando la tolleranza ai carboidrati massimizziamo l'insulina
sensibilità, preservando così i muscoli e bruciando di più
Grasso!
Sebbene la tolleranza ai carboidrati sia simile a quella dell'insulina
sensibilità in molti modi, riguarda specificamente il modo in cui entra
che il nostro corpo si occupa solo di carboidrati. Il concetto è migliore
spiegato trattando il nostro muscolo come una spugna che risponde
ai carboidrati. Per la perdita di grasso ottimale lo vogliamo relativamente
"Secco", in modo che quando arriva il momento, può aspirare come
quanti più carboidrati possibili.
Finché la spugna ha un po 'di secchezza, lo sarà
in grado di assorbire l'acqua (a.K.un. carboidrati) senza influire sul resto
del corpo. (Ricorda che l'insulina non è ancora coinvolta.
In questo modo manteniamo uno stato ottimale di combustione dei grassi per tutto il tempo
possibile.)
Dopo che il muscolo ha assorbito una quantità relativamente grande di
carboidrati, è considerato pieno e raggiunge ciò che è noto
come la Punto di saturazione. Solo dopo che ha raggiunto il punto di saturazione
stato raggiunto i carboidrati iniziano a "riversarsi", al che
tempo l'insulina, e la nostra sensibilità ad essa, diventa
importante.
Suggerimento rapido: per un'analogia facile da concepire, considera il file
seguente: se la perdita di grasso è una battaglia, allora la sensibilità all'insulina può esserlo
considerate le riserve, mentre la tolleranza ai carboidrati è anteriore
linea! Solo impegnando tutte le truppe possiamo vincere il
battaglia.
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Avere un'elevata tolleranza ai carboidrati si riferisce alla perdita di grasso perché
svolge un ruolo fondamentale: mantiene bassi i livelli di insulina.
Poiché l'insulina è il nostro ormone della conservazione, ha il doppio impatto
di non solo fermare qualsiasi perdita di grasso che si sta verificando, ma anche
induce direttamente l'accumulo di grasso stesso. Ovviamente se ci stiamo provando
tagliare, quindi avere il meno possibile di questo ormone è molto
buona cosa. E avendo una tolleranza ottimale ai carboidrati, questo è esattamente
cosa stiamo facendo!
Un altro vantaggio di mantenere un'elevata tolleranza ai carboidrati è
che funge da zona cuscinetto per quelle volte in cui ci viziamo
nei carboidrati. Ciò garantisce che questi carboidrati non lo siano
immagazzinato come grasso, ma piuttosto risucchiato dal muscolo in modo tale che l'insulina
i livelli sono ridotti al minimo.
Si potrebbe, se nel bel mezzo di un'abbuffata di carboidrati, pensarlo come un
esci di prigione carta gratis. La dieta non sarà rovinata, il che può
hanno grande fisiologico e psicologico
implicazioni.
Suggerimento rapido: l'uso di stimolanti aiuta anche notevolmente con la perdita di grasso e
può aiutare a mitigare qualsiasi danno arrecato scivolando dalla nostra dieta. Per più
informazioni, controlla un precedente Barrticle: "How to
Stimola la massima perdita di grasso."
Allora come entriamo in uno stato di tolleranza ottimale ai carboidrati e
successiva perdita di grasso? Bene, ci sono 2 modi principali: 1) Dieta 2)
Esercizio (nessuna sorpresa qui).
Chiave 1: dieta
Il modo più efficiente per indurre uno stato di carboidrati a lungo termine
la tolleranza consiste nel mantenere una dieta a basso contenuto di carboidrati. Questo serve a
esaurire le riserve di glicogeno muscolare in modo tale che saranno molto di più
sensibile all'assorbimento dei carboidrati. Tornando alla nostra spugna
analogia, l'esaurimento dei carboidrati è la nostra versione pratica di asciugare il
spugna.
Chiave n. 2: esercizio
Il nostro percorso a breve termine verso la tolleranza ai carboidrati è l'esercizio, in particolare
ciò che è in grado di esaurire in modo significativo i carboidrati muscolari
negozi (a.K.un. glicogeno). L'esercizio di resistenza è particolarmente
efficiente nell'indurre un'elevata tolleranza ai carboidrati
stato - qualcosa che la maggior parte delle persone sfrutta con a
bevanda post-allenamento come Surge.
Combinando il nostro intenso esercizio fisico e una dieta a basso contenuto di carboidrati siamo
creare un ambiente interno ottimale per il grasso
perdita.
Il "How To"
Ora che comprendiamo le basi ei benefici dei carboidrati
tolleranza, diamo un'occhiata a come farlo e farlo bene.
La maggior parte della perdita di grasso si verifica in uno stato di carenza di carboidrati, in
parte a causa della migliore tolleranza ai carboidrati che lo accompagna
condizione. Prima possiamo entrare in questa fase ottimale di bruciare i grassi,
migliori sono i risultati. Concentrando il nostro primo giorno di esaurimento dei carboidrati
entrando nello stato ottimale di esaurimento dei carboidrati, stiamo iniziando
perdita di grasso e prepararsi per un taglio di successo. Questo
primo giorno critico è noto come l'adescamento
fase.
Il modo più semplice per entrare nella tolleranza ottimale dei carboidrati
zona è ridurre drasticamente i carboidrati in questo giorno. Questo è perché
il nostro primo giorno non riguarda la perdita di grasso di per sé; si tratta di
preparando il nostro corpo a uno stato in cui è in grado di farlo distruggere Grasso. All'inizio sembra una sottile differenza, ma fa tutto
differenza per il nostro corpo.
Riducendo i nostri carboidrati in larga misura nella fase di adescamento,
siamo rapidamente in grado di entrare nella zona ottimale di perdita di grasso,
durante il quale siamo in grado di consumare una bassa quantità di carboidrati in
per mantenere lo stato di combustione dei grassi ideale. Nei giorni successivi
della dieta, i carboidrati possono essere leggermente aumentati in modo tale che il
condizione di bruciare i grassi sarà mantenuta fino a quando i carboidrati
refeed.
Suggerimento rapido: la ricarica riempirà i nostri muscoli con glicogeno e
indurre uno stato fortemente anabolico. Questo è fondamentale per entrambi i file
mantenimento della massa muscolare e dell'intensità dell'allenamento.
Per ottimizzare questi effetti, un eccessivo impoverimento del glicogeno
l'esercizio dovrebbe essere evitato durante questo breve periodo. Per questa ragione,
solo un leggero cardio dovrebbe essere eseguito durante un refeed, se
qualunque.
Ecco un suggerimento rapido che i clienti adorano: separa il tuo cardio
e pesi in sessioni diverse, piuttosto che cercare di stipare
tutti in un colpo solo. Questo ha il duplice vantaggio di ottimizzare
tolleranza ai carboidrati e massimizzando la quantità di energia che puoi mettere
in ogni sessione.
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Perché ogni sessione di allenamento migliora la tolleranza ai carboidrati,
stai ottenendo il doppio del botto per il tuo dollaro. Ciò significa che
avrai il doppio della tolleranza ai carboidrati rispetto a te
eseguito solo una singola sessione di allenamento.
In effetti, è probabile che raddoppierai più del tuo
tolleranza ai carboidrati attraverso questo metodo. A causa dell'intensità che tu
può offrire a ogni incontro, la tolleranza ai carboidrati sarà esagerata rispetto
a quella di una sessione di intensità compromessa.
Hai mai provato a fare una sessione di pesi pesanti dopo HIIT, o
vice versa? Se sei umano, probabilmente no, perché entrambi
sono estenuanti. Ma per quei masochisti che l'hanno fatto, lo farai
Probabilmente ricorderò che c'è stato un serio compromesso di quest'ultimo
sessione.
Questo perché l'intensità semplicemente non può essere mantenuta
per due periodi di esercizio consecutivi, in particolare su un livello basso
dieta a base di carboidrati. Ma dividendo questa intensità tra due
allenamenti separati, sei maggiormente in grado di concentrare le tue energie su a
compito singolo, massimizzando così la combustione dei grassi
potenziale!
Questo è particolarmente critico quando si tratta di sessioni di peso
perché l'intensità è necessaria per mantenere un forte anticatabolico
stimolo al muscolo. Senza di esso, i muscoli sprecheranno nel calorico
deficit, il metabolismo diminuirà e la dieta lo sarà
condannato.
Suggerimento rapido: dividendo cardio e pesi in due separati
allenamenti, stai preservando la massa muscolare! Questo non solo aiuta
per mantenere un elevato metabolismo brucia grassi, ma anche
ti assicura di avere un aspetto migliore quando sarai tutto
fatto!
I punti esercizio e dieta sono ottimi da soli, ma lo sono
ancora più potente se combinato! Se ricordi, il primo giorno di a
l'esaurimento dei carboidrati è fondamentale per ottenere il grasso ottimale
zona di combustione. Bene, anche questa fase di innesco dell'esaurimento dei carboidrati
il momento perfetto per una doppia giornata di allenamento!
Ciò garantirà il massimo esaurimento del glicogeno in un momento in cui noi
ne trarrà il massimo beneficio. Allenandoci due volte ne approfittiamo anche
della formazione-induzione della tolleranza ai carboidrati.
Giorno 1: fase di priming
MATTINA: 30 minuti di HIIT seguiti da 15 minuti a bassa intensità
fare jogging / camminare
PM: sessione di allenamento di resistenza
Assunzione di carboidrati: estremamente bassa
Giorno 2-5: fase di perdita di grasso
MATTINA: 30 minuti di HIIT seguiti da 15 minuti a bassa intensità
fare jogging / camminare
PM: Sessione di allenamento di resistenza
Assunzione di carboidrati: bassa
Giorno 6-7: Refeed
Solo allenamento di resistenza
Assunzione di carboidrati: alta
Nella nostra ricerca del corpo ideale che abbiamo trascurato
tolleranza ai carboidrati per troppo tempo. Inserendo un ottimo
stato di tolleranza ai carboidrati che stiamo massimizzando la perdita di grasso e aiutandoci
la facilità generale della dieta. Prova ad applicare i suggerimenti forniti e
puoi essere sicuro di massimizzare i tagli e perdere grasso più velocemente e più facilmente
di quanto si pensasse in precedenza!
FAQ: Ti sbagli. Non mi concentro sui carboidrati
la tolleranza e io ancora sono stato strappato e gonfiato, e le ragazze come me
adesso.
A: Congratulazioni per il tuo successo, ma ti sconsiglio
chiudendo la tua mente ad aggiustamenti, aggiunte o alternative. Fare
ciò che funziona per te, ma ricorda che c'è sempre spazio per
miglioramento.
Per il bene di fare le cose con la stessa rapidità ed efficacia
possibile, la maggior parte delle persone si preoccupa di eseguire in modo ottimale.
Questo è esattamente l'argomento di questa discussione: l'ottimizzazione.
È possibile ottenere risultati senza considerare la tolleranza ai carboidrati,
ma sarà meno efficace e richiederà più tempo. Non c'è bisogno
preoccuparsi di affrontarlo quando c'è un semplice
soluzione.
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