Costruire massa mantenendo gli addominali.
Questo è il Santo Graal del bodybuilding, non è vero?? Tutti vogliono diventare enormi ma rimanere magri, ma diventare magri è un lavoro dannatamente duro per la maggior parte delle persone.
Per gli amanti del fisico naturale il vecchio paradigma di ammassarsi durante l'inverno e sporgersi per l'estate può essere una ricetta per il disastro poiché troppo grasso viene depositato durante l'inverno, spesso causando la sofferenza della tua definizione muscolare, quindi finisci per sembrare un " ragazzo grasso con grandi avambracci."Lascia che ti salvi da quel destino.
Adottare un approccio ciclico al tuo piano nutrizionale è un modo infallibile per mantenerti magro ma farti diventare grande. Quando si utilizza un approccio ciclico alla dieta, le due variabili più comuni che vengono manipolate sono il tempo del ciclo e i nutrienti che vengono riciclati.
Per quanto riguarda il ciclo dei carboidrati, i cicli durano solitamente un paio di giorni e vengono riciclati carboidrati e calorie. Quando si pedala carboidrati / calorie di solito si intervallano giorni di carboidrati più alti nella settimana in base a quando ci si allena. Questi giorni con più carboidrati sono anche giorni con più calorie.
Credo che questo ciclo di carboidrati in relazione al tuo allenamento sia una buona idea e dovrebbe essere strutturato nella maggior parte dei tuoi piani nutrizionali. (Descriverò piani specifici in seguito.)
Se hai bisogno di perdere molto peso, il ciclo dei carboidrati non fa per te.
Se hai bisogno di mettere su una grande quantità di muscoli (> 15-20 libbre), il ciclo dei carboidrati non fa per te.
Il ciclismo con carboidrati è per qualcuno che è già magro e che vuole mettere su più muscoli a un ritmo lento e costante. Se hai molto peso da perdere, è meglio che tu stia prima a dieta. Se hai molti muscoli da mettere in valigia, concentrati sull'assunzione di molte calorie.
Concentrati esclusivamente su uno in quanto otterrai risultati più rapidi rispetto a quando provi a fare un ciclo di carboidrati fino a raggiungere un fisico massiccio (o magro). Il ciclo dei carboidrati dovrebbe essere considerato come un perfezionamento.
Ora che abbiamo definito la struttura di base e indicato le persone che ne trarranno i maggiori benefici, entriamo nei dettagli. Questa sarebbe normalmente la parte dell'articolo in cui ti do consigli molto specifici sul peso corporeo di grammi / libbra per i carboidrati nei vari giorni di carboidrati bassi / moderati / alti ... ma non ho intenzione di farlo.
Questo è Carb Cycling per idioti, ricorda? Non Carb Cycling per matematici. Ho a che fare con molte persone del mondo reale: professionisti aziendali, studenti universitari, persone con famiglie, ecc. Queste persone non hanno il tempo di capire che lunedì hanno bisogno di mangiare 0.5 g di carboidrati per libbra e il martedì devono mangiare 0.75 g di carboidrati per libbra, ecc. Non hanno quel tipo di tempo.
La praticità ha la meglio su tutto per queste persone. Le persone devono essere concentrate sui risultati, non su quanto tempo possono dedicare alla preparazione di un piano alimentare per ottenere quei risultati. È importante ricordare che contare le calorie ed essere molto specifici su quali nutrienti attraversano le tue labbra non ti fa progredire. I risultati sono ciò che conta.
Il modo migliore per ottenere il risultato nutrizionale desiderato senza doversi preoccupare di contare le calorie è concentrarsi sulle selezioni di cibo. In questo caso, sto parlando di carboidrati amidacei: riso, farina d'avena, patate dolci, pasta integrale, ecc. Questi alimenti sono ricchi di carboidrati e caloricamente densi rispetto alle loro controparti vegetali.
Sfrutteremo questa differenza per permetterti di tenere la tua confezione da sei mentre accumuli così tanto manzo sul tuo telaio che dovrai girare di lato per camminare attraverso una porta.
Ecco il piano (ed è così semplice che puoi iniziare domani). Consumerai proteine e frutta / verdura a ogni pasto. L'assunzione di grassi sarà inversamente proporzionale all'assunzione di amido, il che significa che se mangi molti amidi durante un pasto, l'assunzione di grassi dovrebbe diminuire. Se non mangi amidi, l'assunzione di grassi è maggiore.
Come accennato in precedenza, la capacità di ciclare l'assunzione di carboidrati dipenderà esclusivamente dall'assunzione di amido. Ci sono 4 tipi di giorni in questo modello
Ora, se utilizzi l'approccio del "ciclo dell'amido", il tuo piano nutrizionale settimanale sarà simile al seguente, a seconda che tu stia facendo un allenamento per tutto il corpo o una sorta di allenamento con divisione superiore / inferiore:
Ai giorni superiori vengono assegnati carboidrati moderati, ma se vuoi concentrarti sul miglioramento dei muscoli della parte superiore del corpo, assegna i giorni ad alto contenuto di carboidrati ai giorni di allenamento per la parte superiore del corpo e i giorni di carboidrati moderati ai giorni di allenamento per la parte inferiore del corpo.
Se stai usando parti del corpo divise, allora usa i giorni Low Starch per i gruppi muscolari più piccoli (ad es.g. braccia). Un giorno di spalla garantirebbe un amido moderato mentre il petto, la schiena o le gambe devono essere ad alto contenuto di amido.
Come puoi vedere il piano ciclistico dell'amido che ho delineato è estremamente semplice in quanto non hai bisogno di una calcolatrice, non hai bisogno di contare le calorie e puoi iniziare domani. È così semplice che anche un uomo delle caverne potrebbe farlo.
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