Allevamenti di vitelli valgono la pena?

1128
Oliver Chandler
Allevamenti di vitelli valgono la pena?

Il calf raise è un esercizio che può essere svolto principalmente in due modi distinti. Il primo prende di mira il soleo e viene eseguito con il ginocchio flesso / piegato. L'altro prende di mira il gastrocnemio e viene eseguito con un ginocchio esteso. Entrambi i muscoli (soleo e gastrocnemio) contribuiscono alla flessione plantare della caviglia, che è un'azione articolare chiave per la locomozione umana, la produzione di forza, la stabilità, l'equilibrio e i movimenti esplosivi.

In questo articolo discuteremo:

  • Due tipi di solleva vitello
  • Benefici di Calf Raises
  • Vale la pena allevare il vitello?

Sollevamento dei polpacci da seduto

Il sollevamento del polpaccio da seduto può essere effettuato utilizzando una macchina o impostato manualmente da seduti. La cosa importante da ricordare qui è che poiché il ginocchio è piegato (flessione del ginocchio), il soleo è principalmente mirato a causa delle inserzioni e degli attaccamenti muscolari che si verificano sotto il ginocchio. Di seguito è riportato un video su come eseguire il sollevamento del polpaccio da seduti.

Calf Raise in piedi

Il sollevamento del polpaccio in piedi può essere eseguito utilizzando una macchina, in piedi con un bilanciere sulla schiena o tenendo un paio di pesi ai lati. Poiché l'atleta è in piedi, le ginocchia sono estese (non bloccate) che prendono di mira principalmente il gastrocnemio a causa dei muscoli che attraversano la parte posteriore del ginocchio e si attaccano sia sopra che sotto l'articolazione. Di seguito è riportato un video su come eseguire il sollevamento del polpaccio in piedi.

5 vantaggi di Calf Raises

In un articolo precedente abbiamo discusso i principali vantaggi dell'esecuzione di sollevamenti di polpacci all'interno di un reggimento di forza, potenza e fitness. Mentre alcuni di questi possono essere applicati ad alcuni atleti più di altri, si può generalmente affermare che tutti i sollevatori e gli atleti possono trarre vantaggio dal miglioramento degli attributi fisici sottostanti tramite l'allenamento del polpaccio.

Stabilità alla caviglia

La stabilizzazione della caviglia è importante per il sollevamento pesi, il powerlifting, il fitness funzionale e i programmi generali di salute e benessere. Caviglie stabili possono aiutare ad ancorare saldamente i sollevatori al pavimento per consentire alle articolazioni di cui sopra (ginocchia e anche) una stabilità adeguata per promuovere la forza e sopportare carichi elevati.

Esplosività e potere

Il gastrocnemio è costituito principalmente da fibre muscolari a contrazione rapida, il che suggerisce che hanno tassi più elevati di produzione di forza e potenza rispetto alle fibre a contrazione lenta. Ciò ha spesso collegato l'allenamento e le prestazioni del polpaccio a una maggiore potenza ed esplosività nello sprint, nel salto e in altri movimenti che richiedono una rapida flessione plantare della caviglia.

Resilienza alle lesioni

Muscoli più forti aiuteranno ad assorbire la forza e il carico che verrebbero applicati ad altri tessuti e strutture (ossa, tendini, ecc.). Molte persone possono soffrire di lesioni al tendine di Achille o stiramenti al polpaccio a causa della mancanza di una coordinazione muscolare in via di sviluppo adeguata e della forza eccentrica per aiutare l'assorbimento della forza durante le aree ad alto impatto.

Inoltre, il collasso delle caviglie e la scarsa stabilità dell'articolazione della caviglia (a causa della mancanza di flessione plantare, ecc.) Può causare problemi di stabilità al ginocchio e all'anca, che nel tempo possono causare lesioni da uso eccessivo.

Squat e stacchi più forti

I polpacci stabilizzano attivamente la caviglia e forniscono un'ulteriore applicazione della forza verso il basso nel pavimento durante squat e pull (così come pliometrici e sollevamenti olimpici). La flessione plantare della caviglia fa parte della "tripla estensione" che si riferisce a caviglie, ginocchia e fianchi che vanno tutti in estensione insieme. È attraverso queste azioni congiunte che si verificano la maggior parte dei movimenti atletici, di forza e di potenza.

Corri più veloce e salta più in alto

Come brevemente discusso in precedenza, i polpacci più forti ed esplosivi aiutano nell'economia di corsa, nella velocità e nelle prestazioni di salto. Possono anche aiutare ad assorbire la forza e stabilizzare le articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca.

Dovresti alzare i polpacci?

Nonostante ciò che molti potrebbero pensare dell'allenamento per i polpacci, può effettivamente essere un prezioso accessorio e / o esercizio correttivo da includere nella maggior parte dei programmi di potenza, forza e fitness.

Il primo passo è determinare se c'è una necessità immediata di addestramento del vitello, come ad esempio; (1) recupero da un infortunio alla caviglia, (2) mancanza di stabilità della caviglia e flessione plantare, o (3) necessità generale di aumentare la resistenza alle lesioni da esercizi ad alto impatto come corde per saltare, double under e corsa.

Se non sei ancora sicuro di dover eseguire i sollevamenti dei polpacci, puoi semplicemente mescolare i sollevamenti dei polpacci nel tuo allenamento o dopo serie di squat, durante gli stacchi (i sollevatori di pesi li eseguono inavvertitamente durante i clean e snatch pull) o semplicemente aggiungendo corde routine di riscaldamento.

Alla fine della giornata, i polpacci sono un gruppo muscolare che viene allenato molto durante la maggior parte dei programmi di forza, potenza e fitness. Proprio come gli avambracci durante la maggior parte dei movimenti di presa, i polpacci a volte possono trattenere le prestazioni di un atleta indipendentemente dalle capacità di un gruppo muscolare più grande (mancanza di flessione plantare completa della caviglia negli snatch e clean, perdita di equilibrio nella parte inferiore dello squat, stress alla caviglia , eccetera). Se questo è il caso, gli allenatori e gli atleti possono sperimentare aggiungendo i sollevamenti dei polpacci sia seduti che in piedi nei programmi di allenamento correnti e monitorare i risultati.

Immagine in primo piano: @deeseduds su Instagram


Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.