Essere un padre è una delle sfide più grandi che abbia mai avuto nella mia vita. Non fraintendermi, questa è ancora la cosa migliore che mi sia mai capitata. È solo che ci sono così tante cose che ho cercato di capire.
Sto cercando di essere il miglior padre possibile, ma sono bloccato. Ho provato di tutto e non riesco a sfondare con mio figlio di 16 mesi, qualunque cosa faccia. Il problema, vedi, è la sua capacità di apprendere. Ho cercato di insegnargli la trigonometria negli ultimi mesi e non sto arrivando da nessuna parte. Ho anche cercato di convincerlo a leggere Moby Dick, ma tutto quello che fa è masticare le pagine.
Mi chiedo più e più volte, cosa potrei fare di sbagliato qui? Perché faccio così schifo a essere padre? Forse la paternità non fa per me! Posso ottenere un rimborso per questo ragazzo?
Sì, potresti pensare, è finalmente successo. Tutto quel lavoro al massimo sforzo ha finalmente fatto esplodere qualcosa nella testa di Dave. Lo ha assolutamente perso! Perché non insegna al bambino il suo ABC e come contare prima fino a dieci e costruire da lì? Non può far iniziare suo figlio con il trigonometrico e Moby Dick!
Bene, ora sai come mi sento durante quasi tutti i seminari che facciamo qui a Elite Fitness Systems! Ecco un esempio. Un ragazzo a un recente seminario è venuto da me e mi ha detto: "Dave, come faccio a pedalare il mio squat usando la fase circa-massimale con più bande??"Poi, più tardi, abbiamo portato questo ragazzo attraverso una sessione di allenamento squat. La sua forma e la sua forza sono così cattive che sarebbe fortunato ad accovacciarsi 275 in una buona giornata. Non sarebbe poi così male se il ragazzo non pesasse 240!
Poi il ragazzo ha il coraggio di chiedere: “Quali sono i miei punti deboli?"Fasi quasi massime, bande multiple e debolezza specifica? Stai scherzando, vero? Mentre applaudo lo sforzo di imparare e pensare, dovremmo tutti continuare a cercare di assorbire il più possibile, c'è un importante effetto collaterale di questo: a volte il tuo apprendimento può andare troppo avanti rispetto alla tua preparazione! La soluzione: devi tornare alle basi del rompersi il culo!
Il seguente elenco sembrerà molto semplice alla maggior parte di voi, ma vedo sempre gli stessi problemi, anche con coloro che si considerano "avanzati."Quindi quello che segue potrebbe essere il miglior consiglio che non userete mai! Credimi, se pensi di essere ben oltre questo consiglio di base, ripensaci!
Questo è il primo elemento della lista perché è il più importante. Quando parlo al telefono con gli atleti chiedo sempre se sono sicuri che la loro tecnica sia attiva. Sì, Dave, dicono sempre, la mia tecnica è una cosa bellissima!
Si certo.
Sai cosa? Ho visto i migliori squatter del mondo e devo ancora vedere una tecnica eccezionale. C'è una variabile che lancerà sempre se disattivata. La variabile viene chiamata peso! Quindi hai una grande tecnica con il 50% della tua ripetizione massima? Ok, cosa succede quando è al 100%?
Dovremmo lavorare tutti sulla tecnica con ogni serie e ogni ripetizione. Può sempre migliorare e avrà sempre bisogno di rinforzo. Hai preso peso? Bene, indovina un po '? La tua tecnica cambierà! Perdere peso? Diventa più forte? Diventa più debole? Ferito? Stanco? Ora del giorno? Giorno della settimana? Ci sono centinaia di cose che possono influenzare e influenzeranno la tecnica!
Se sei un principiante, questo è il momento più importante per iniziare a lavorare sulla tecnica di perfezionamento. Ciò richiede concentrazione e concentrazione, quindi alza la testa quando ti alleni e inizia a pensare alla tua tecnica. Quasi ogni punto critico che ho visto può essere attribuito a un guasto nella tecnica! Allora perché non passi del tempo a lavorare su questo?
Hai appena letto dei metodi dinamico e massimo sforzo e sei entusiasta di iniziare. Il problema è che hai appena iniziato ad allenarti sei mesi fa e sembri un palo di fagioli. Tuttavia, senti che questo è il modo migliore per allenarti per la forza e hai sentito molte altre persone dire lo stesso. Bene, hai fatto la ricerca e hai letto tutti gli articoli, ma ti sei comunque perso la barca.
Sì, puoi utilizzare questi metodi, ma solo quando sono implementati in un programma basato sui tuoi punti deboli. Ora seguimi qui per un minuto. Qual è veramente la tua debolezza? Sono i tuoi muscoli posteriori della coscia? Tricipiti? O potrebbe essere quello il tuo intero corpo deve essere costruito?
Un principiante non ha bisogno di iniziare con principi di allenamento avanzati. Deve prima costruire una solida base con i movimenti di base.
So che prenderò l'inferno per questo, ma devi essermi messo nei miei panni per sapere dove sto andando con questo. Devi aver visto quello che ho visto io negli ultimi anni.
Quante volte ho guardato qualcuno e detto: “Devi diventare più grande perché non puoi flettere l'osso."Se riesci a sentire l'osso nella parte superiore delle braccia, nelle spalle, nella parte superiore delle gambe e nei dorsali, allora sì, devi guadagnare un po 'di massa veloce!
Non sono affatto un guru della nutrizione, ma so quando qualcuno ha bisogno di impazzire mangiare! Non mi interessa cosa sia, mangialo e continua a mangiare finché non inizi a crescere. Ci sono tonnellate di articoli qui su T-mag. Leggili e inizia a mangiare.
Ma Dave, potresti dire, se aumento di peso non sarò così forte nella prossima classe di peso! Ascolta amico, sei 6'2 "e 145 sterline. Quanti sollevatori sono 6'2 "in qualsiasi classe di peso inferiore a 275? Ciò che è venuto prima, il muscolo o la forza? Sono d'accordo che un'enorme quantità di massa muscolare non sarà necessaria per sollevare pesi enormi, ma dai, 6'2 ", 145 libbre? Mangia qualcosa!
Va bene, ora fai attenzione. Non seguire il consiglio di cui sopra e usalo come scusa per ingrassare e perdere la forma!
Guarda, sono tutto per GFH (diventa fottutamente enorme) e ho sollevato in classi di peso più alte di quanto il mio corpo mi avrebbe davvero permesso. Deve esserci un equilibrio tra peso corporeo, massa muscolare e condizionamento. Ehi, davvero non mi interessa cosa devi fare per perdere peso. Aumenta le tue proteine, abbassa i carboidrati, aumenta il grasso, abbassa il grasso, aumenta i carboidrati o chiama il dott. Phil ... fai solo quello che devi fare.
Un buon punto di partenza è con alcuni degli articoli dietetici qui T-mag. Posso dirti che bere più acqua, assumere un grammo di proteine per libbra di massa corporea magra e controllare i carboidrati mi ha aiutato a passare da 310 a 275 e battere il mio record di tutti i tempi sulla panchina. Ma questo è ciò per cui ha funzionato me ed era solo una parte del processo. La seconda parte è che devi metterti in forma e aumentare il tuo metabolismo!
Sei preoccupato di non progredire abbastanza velocemente? Beh, sai, non sono mai stato avvicinato da una persona che fosse preoccupata di guadagnare troppo velocemente. Guarda, ci sono quelli che possono guadagnare forza solo guardando i pesi. Ho visto il tipo e niente mi fa incazzare di più. Questi ragazzi si presentano per allenarsi una volta alla settimana e crescono come erbacce. Sai cosa? Non sono io e scommetto 1000 a 1 che non sei neanche tu!
Prendi quello che ottieni e continua a lavorare. È colui che allena il più intelligente che durerà più a lungo e con il tempo arriverà la tua giornata. La strada non è mai facile e potrebbero volerci alcuni anni per mettere dieci sterline in panchina se ti alleni da un po '. (Ho camminato su questa strada.)
Se fosse facile, lo farebbero tutti. Questo non è un gioco facile per nessuno, anche per i ragazzi che progrediscono rapidamente. Questo perché tutto rallenta nel tempo. Capita solo che siano tempi diversi per tutti noi. Se non riesci a gestirlo, prova lo Stairmaster e stai fuori dalla sala pesi! Il resto di noi ha del lavoro da fare e non ha bisogno del tuo culo negativo.
I tuoi risultati e le tue aspettative sono direttamente correlate alle persone con cui trascorri il tuo tempo. In conclusione: se stai cercando di diventare forte, allora aggira persone forti.
Questo può essere sotto forma di partner di formazione, telefonate e forum su Internet (abbiamo un ottimo Q e A impostato su elitefts.com e puoi trovare altri fantastici forum qui su T-mag.) Aggira quelle persone che ti vedono come sarai, non come sei. Questo è uno dei modi migliori per iniziare alla grande.
Che tu sia un principiante o semplicemente qualcuno che ha sbagliato e ha saltato le basi, ecco alcune linee guida per portarti sulla strada giusta.
Usa un peso leggero e esegui il movimento per ripetizioni comprese tra 15 e 20. Questo può essere eseguito con un manico di scopa o solo con la barra.
Concentrati su quali muscoli dovrebbero lavorare e dove dovrebbe essere la posizione del tuo corpo. Anche i sollevatori più avanzati possono essere trovati con tecniche di lavoro con pesi molto leggeri. Questo è molto importante con il seguente elenco di movimenti. Questi sono usati per costruire le basi per tutti gli articoli e programmi di formazione che ho scritto per T-mag.
Questi includono, ma non sono limitati a, quanto segue:
Quando esegui questi movimenti, tieni presente che la tecnica è ancora l'aspetto più importante. Questi movimenti hanno fatto parte dell'arsenale di ogni atleta sin dal primo giorno.
Roma non è stata costruita in un giorno, ma non hanno perso tempo nemmeno stando seduti a fare nulla!
Se hai bisogno di più lavoro tecnico, mantieni il peso più leggero con ripetizioni più alte (da 10 a 12) fino a quando non padroneggi la forma, quindi aumenta se necessario. Se pensi di aver padroneggiato la tecnica, riduci le ripetizioni da 6 a 8 e inizia a battere i pesi. In altre parole, inizia a lavorare più vicino al tuo intervallo di fallimento.
Fortunatamente ho imparato a iniziare con le basi quando insegnavo a mio figlio. Inizieremo con l'ABC e contiamo fino a dieci e saliremo da lì. Se posso ancora imparare, puoi farlo anche tu. Se non conosci l'ABC e l'1,2,3 dell'allenamento per la forza, faresti meglio a iniziare anche con le basi e salire!
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