Il bodybuilder John Meadows mostra come il pullover con manubri può essere ottimo per la crescita dei pettorali

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Lesley Flynn
Il bodybuilder John Meadows mostra come il pullover con manubri può essere ottimo per la crescita dei pettorali

Il pullover con manubri è un accessorio che è spesso programmato per colpire dorsali e pettorali, tuttavia, i sollevatori a volte possono lasciare guadagni di petto sul tavolo a causa di non modificare l'esercizio di conseguenza.

Il bodybuilder professionista John Meadows ha appena condiviso un video di YouTube che fa un lavoro fenomenale evidenziando alcune delle sottili sfumature che dovrebbero essere prese in considerazione quando si esegue il pullover con manubri e, più specificamente, quando si eseguono con obiettivi di crescita del torace.

In generale, gli atleti sentiranno i dorsali durante l'esecuzione del pullover con manubri e non c'è un vero modo per eliminarli completamente dall'equazione, spiega Meadows, ma ci sono alcuni dettagli della forma che si possono eseguire per sfruttare meglio la crescita del torace con questo esercizio.

Pullover con manubri John Meadows

Ad esempio, Meadows sottolinea che gli piace eseguire il pullover con manubri su una panca declinata e tenere presente quanto segue:

  1. Inclina leggermente il manubrio verso l'alto con la punta delle dita per tutto il range di movimento iniziale, eccentrico e concentrico.
  2. Mantieni una leggera flessione dei gomiti e blocca le braccia per mantenere quella posizione. Evita la flessione del braccio in quanto ciò toglierà la concentrazione sugli obiettivi a portata di mano.
  3. Contrai e porta il manubrio sul petto seguendo lo schema di movimento concentrico, al contrario di fermarsi corti come molti fanno con il pullover tradizionale. Pensa di fermarti proprio sopra il petto e trovare il punto debole in cui senti il ​​torace contrarsi a causa del movimento di trazione verso il basso. Meadows sottolinea che se perdi quella contrazione, allora sei andato troppo lontano.

Guarda il suo fantastico video qui sotto per ulteriori informazioni e suggerimenti di coaching!

In termini di programmazione, Meadows consiglia di eseguirli intorno al 4 ° o 5 ° nella selezione degli esercizi del programma e di mantenere le ripetizioni un po 'più alte da qualche parte tra 8-12 ripetizioni.

Questo video è fantastico perché Meadows mette in evidenza alcuni piccoli dettagli con questo movimento che spesso non vengono tenuti in considerazione, ma se presi in considerazione possono dare grandi dividendi per particolari obiettivi di allenamento. In caso contrario, ti consigliamo vivamente di controllare YouTube di Meadows per altri contenuti per suggerimenti e consigli sulla programmazione.

Immagine in primo piano dal canale YouTube Mountaindog1.


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