Bodybuilder diventa CrossFit

Ecco cosa devi sapere ..

1. Mentre il pensiero era che CrossFit rendesse i ragazzi deboli, il concorrente medio nei CrossFit Games è molto impressionante.
2. Un bel po 'di ragazze CrossFit hanno un fisico migliore di alcune concorrenti, anche senza dieta.
3. C'è qualcosa di magico nell'essere in grado di eseguire un sollevamento esplosivo quando sei metabolicamente affaticato e la tua frequenza cardiaca sta salendo alle stelle.
4. Fare il sollevamento submassimale che si concentra maggiormente sulla velocità e sulla densità del lavoro, come fai in CrossFit, è un ottimo modo per costruire muscoli.
5. CrossFit può anche farti magra velocemente, anche senza enfasi sulla nutrizione.

ho un segreto. Ho fatto CrossFit quasi esclusivamente la scorsa estate. Ho gareggiato nel sollevamento olimpico, nel powerlifting e sono stato un bodybuilder competitivo ... e ora posso dire di essere stato anche CrossFitter. Sono andato a CrossFit Levis tre volte a settimana e poi mi sono allenato da solo per lavorare sulla forza e sui miei sollevamenti olimpici. Allora tenevo una specie di diario CrossFit. Quindi, un anno dopo, eccolo qui: il mio diario CrossFit, insieme ad alcune osservazioni attuali.

Perché ho deciso di provare CrossFit

1. Quest'anno ho lavorato con molti atleti CrossFit, aiutandone molti a prepararsi per le regionali del Canada orientale. Ho aiutato alcuni con il sollevamento olimpico e altri con l'intero allenamento. Ti dirò questo: ho allenato concorrenti di figure che vanno a lunghezze estreme nella loro dieta, cardio e allenamento, e alcune delle ragazze CrossFit con cui sto lavorando hanno meglio fisici rispetto alle ragazze di figura ... e questo senza dieta. Allo stesso modo, un'ex campionessa nazionale canadese di bodybuilding che conosco ha iniziato ad allenarsi per CrossFit e ha un aspetto migliore - non solo migliore, ma anche più muscolosa e più forte - rispetto a quando faceva bodybuilding!
2. Ho sempre creduto che CrossFit rendesse le ragazze fantastiche e i ragazzi piccoli, oltre a far loro perdere forza. Non credo più a quest'ultimo perché alcuni degli atleti CrossFit competitivi sono piuttosto forti. Il concorrente medio nei giochi CrossFit può eseguire uno snatch da 245 libbre, un clean & jerk da 335 libbre, uno stacco da 550 libbre e uno squat da 450 libbre. E diversi overhead squat nei 300 e front squat nei 400. Quattro dei ragazzi che sto allenando possono strappare più di 225 libbre, il che è dannatamente forte!
3. E dai un'occhiata ai migliori concorrenti di CrossFit: Dan Bailey, Neil Maddox, Rich Froning, Jason Khalipa. Questi ragazzi sembrano tosti: grandi muscoli, aspetto atletico e magro. Il rapporto altezza / peso medio dei ragazzi migliori è 5'10 ", 195 libbre con l'8% di grasso corporeo o meno. Lo so su Internet se sei sotto i 200 libbre sei considerato un debole, ma in realtà un 200 molto magro su un corpo di media statura lo è molto muscolare. Diamine, l'ultima volta che ho gareggiato nel bodybuilding pesavo 188 libbre!
4. CrossFit ha fatto di più per il sollevamento olimpico di quanto non abbia mai fatto il sollevamento olimpico stesso. Qualsiasi modello di sport / allenamento basato pesantemente su snatch, clean, jerk e push press non può essere poi così male.
5. Sto facendo alcuni allenamenti con mia moglie e c'è qualcosa di molto sexy in una ragazza che fa stacchi, pulisce e si masturba e strappa veramente aiuta a riaccendere la passione in un matrimonio!
6. Odio non essere bravo in qualcosa, soprattutto quando è legato all'allenamento!
7. Ho sempre creduto nella massima: "I leader guidano davanti, non dietro. E ho sempre vissuto secondo il credo di non chiedere mai a un cliente di fare qualcosa che non posso fare da solo. Potresti non essere allo stesso livello, ma dovresti essere fisicamente in grado di fare ciò che chiedi loro. Dato che sto lavorando con molti atleti CrossFit, mi sono sentito male non essere in grado di “guidare dalla parte anteriore."
8. Cinque anni fa, ho sofferto di miocardiopatia virale che ha portato allo scompenso cardiaco. Per due anni il mio cuore ha funzionato con un'efficacia del 20-30%. Questo era difficile da accettare per qualcuno che era atletico. Ha davvero influenzato la mia formazione e la qualità della vita. Per questo motivo ho capito l'importanza di un forte sistema cardiovascolare. Credo anche che la salute del mio CV (o la sua mancanza) abbia notevolmente ridotto la mia capacità di aumentare la massa muscolare. Ogni volta che superavo i 220 libbre mi sentivo davvero male e dovevo scendere di peso.
9. Ho sempre creduto che la densità dell'allenamento fosse uno dei fattori più importanti per stimolare una risposta massima dalle tue sessioni. In CrossFit, la densità è l'elemento più importante. Ogni allenamento si basa sul fare una certa quantità di lavoro il più velocemente possibile o sul fare quanto più lavoro possibile in un determinato periodo di tempo. Il senso di urgenza che questo ti dà può essere potente come una scarica di adrenalina.

Ecco perché ho deciso di provarlo.

Maggio 2013 - Cose che ho imparato dal mio primo mese di CrossFit

1. Diventerei pigro con la mia formazione. Ero rimasto troppo nella mia zona di comfort, alzando il riscaldamento solo quando dovevo davvero migliorare velocemente (es.g., prima di una sessione video di T Nation).
2. Il mio sistema cardiovascolare è sia migliore che peggiore di quanto pensassi. Meglio perché ho scoperto di essere in grado di andare oltre il punto in cui pensavo che sarei morto davvero, e peggio perché penso che morire sarebbe stato meglio!
3. Alcuni degli allenamenti utilizzati sono molto favorevoli ai miei obiettivi fisici (il mio fisico ideale è Georges St. Pierre con 10-15 libbre di massa muscolare aggiunta). Tuttavia, alcuni sono anche molto controproducenti e renderanno più difficile il raggiungimento dei miei obiettivi.
4. Formazione per essere bene a CrossFit farà di più per costruire il corpo che voglio che fare semplicemente CrossFit. Penso che sia uno dei motivi per cui i ragazzi e le ragazze di alto livello hanno corpi così fantastici: fanno sessioni di CrossFit ma fanno anche un sacco di lavoro di forza.
5. So che i miei metodi di potenziamento della forza sono più efficaci di quelli utilizzati anche dai migliori atleti CrossFit. So anche che il tipo di lavoro svolto negli allenamenti CrossFit produttivi (per i miei obiettivi) farà molto per aiutarmi a costruire muscoli di qualità e rendermi più snella. Una combinazione mi darà tutto ciò che voglio dalla mia formazione.
6. È divertente imparare finalmente abilità difficili come flessioni in verticale, muscle-up e simili, ma non ne hai bisogno per costruire il fisico definitivo. Se c'è una cosa che non mi piace molto di CrossFit è la complessità di alcune abilità. Capisco che "essere preparati a tutto" è il loro concetto di guida, ma se il tuo obiettivo è solo quello di essere più muscoloso, più snello e più forte, le abilità avanzate non sono necessarie.
7. C'è qualcosa di magico nell'essere in grado di eseguire un sollevamento esplosivo quando sei metabolicamente affaticato e la tua frequenza cardiaca corre a 200 bpm. Essere in quel tipo di stato fisico angosciato attiva un potente meccanismo di sopravvivenza. Quando fai il lavoro di forza e potere in quello stato, crei uno stimolo di crescita molto potente che non può essere ottenuto in nessun altro modo.
8. I miei dorsali si sono fatti male per la prima volta e sono cresciuti in modo significativo. Ho sempre odiato i pull-up e per questo li ho evitati. Ho scoperto che praticarli ogni giorno eseguendo rigorosi pull-up, kipping, butterfly e ring a un livello non massimo ha funzionato come nient'altro per costruire i miei dorsali. La cosa strana è che non ho sentito molto i dorsali mentre li facevo, ma di sicuro li ho sentiti il ​​giorno dopo! Questo mi ha fatto riconsiderare diverse cose che credevo fossero verità immutabili.
9. CrossFit ha infatti un potenziale di rischio di lesioni piuttosto elevato. Anche da studente di tecnica di sollevamento, tendevo a tagliare gli angoli durante un WOD. Pertanto, è importante allenare i grandi sollevamenti di base utilizzati in CrossFit durante le sessioni di forza regolari per rendere la tecnica corretta il più automatica possibile.
10. Durante un allenamento CrossFit, entri in uno stato di profonda concentrazione che ti consente di fare cose che non ti aspetteresti. Ad esempio, a un certo punto stavo facendo fatica a respirare ed ero molto vicino a svenire, ma ho finito per fare uno dei miei snatch tecnicamente più solidi di sempre, con circa 10 libbre in meno rispetto al mio massimo attuale in quel momento. Sperimentare quel tipo di concentrazione simile alla visione a tunnel è qualcosa che puoi imparare a trasferire agli allenamenti di forza e renderli molto più produttivi. Posso anche usare mia moglie come esempio. Durante gli allenamenti di forza regolari non potresti costringerla a stacco 135 (a causa del "grande piatto" su ciascun lato), ma durante un WOD è salita a 225 libbre.
11. La mia capacità di svolgere un carico di lavoro elevato anche in uno stato di disagio metabolico è migliorata notevolmente e molto più velocemente del previsto. Insieme al mio allenamento, sto facendo due allenamenti al box / palestra Levis CrossFit insieme a mia moglie. Sarò onesto, la prima settimana ho davvero pensato che non avrei potuto finire, o addirittura sopravvivere. Ho provato un profondo senso di panico a circa due terzi del percorso di ciascun allenamento. Entro la seconda settimana ero effettivamente in grado di finire forte invece di sopravvivere, e dalla terza settimana mi sentivo molto meglio che dopo un allenamento mi sono chiesto se avevo fatto l'allenamento giusto perché mi sentivo davvero bene alla fine!
12. Mi sono magra veloce! Sono il più magro che abbia mai visto negli ultimi cinque anni e questo senza enfasi sulla nutrizione. In effetti sto mangiando molti più carboidrati ora. Dopo la prima settimana ho persino aumentato molto l'assunzione di carboidrati per assicurarmi di riprendermi. Ecco come appare la mia assunzione giornaliera di cibo. Tieni presente che questa non è una raccomandazione dietetica. Non avevo davvero pianificato nulla e di certo non sono tra gli odiatori del glutine!
• 6 hamburger di controfiletto (150 g di carboidrati)
• 3-4 misurini di Plazma ™ (circa 114-152 g di carboidrati)
• 6 misurini di Mag-10® (30 g di carboidrati)
• 14 gallette di riso (112 g di carboidrati)
• 2 Finibars (80 g di carboidrati)
• Alcune bacche (circa 20-30 g di carboidrati)
13. Sono compresi tra 520 e 540 g di carboidrati al giorno, ea volte arrivo anche a 600. Non male per qualcuno che aveva paura di superare i 50 grammi al giorno.
14. Nonostante la mia più grande paura, non solo non ho perso forza, ma in realtà sono diventato più forte in molti movimenti tra cui pull-up, dip, overhead press e deadlifts. Anche il mio power snatch è migliorato. Il mio power clean è rimasto lo stesso, però, soprattutto perché non potevo allenarmi duramente a causa di un infortunio al gomito risalente a due anni fa, quando esagero per il lavoro sul ring.
15. Sono quasi indistruttibile con pesi nel range 60-75%. Prima di allora potevo fare tonnellate di serie da 1-2 ripetizioni con il 90% e non rompere. Ma non sono riuscito a gestire ripetizioni o carichi di lavoro più elevati. Per darti un'idea, dopo tre settimane mi sono messo alla prova sullo stacco e sono riuscito a eseguire 60 ripetizioni di stacco in meno di 8 minuti con carichi che vanno dal 70 al 75%. Potrebbe non sembrare gigantesco, ma è una ripetizione ogni 8 secondi. E onestamente, avrei potuto andare avanti. Ho anche fatto 60 push press dietro la nuca, in tutto 225 libbre, in un po 'meno di 9 minuti.
16. I miei dorsali e le spalle sono migliorati di più. Avevo dei deltoidi arrotondati molto buoni, ma per qualche motivo ho perso un po 'di dimensione, rotondità e forza in quei muscoli negli ultimi due anni circa. La mia ipotesi è che sia stato causato da una significativa diminuzione del lavoro di pressatura sopra la testa (a favore della distensione su panca) e da un'infiammazione cronica della spalla. Per essere bravo in CrossFit, devi essere super efficiente e forte in testa, quindi ho dovuto spostare la mia attenzione più sulla forza della pressione sopra la testa che sulla panca. Ha dato i suoi frutti. Ho anche fatto un sacco di lavoro in testa ad alte ripetizioni, che sembra essere più efficace dei carichi massimi per costruire i deltoidi. Crescere i dorsali era un dato di fatto poiché dovevo diventare bravo nei pull-up poiché erano praticamente presenti in tutti gli allenamenti che ho fatto al box CrossFit.
17. Ho perso grasso nella parte superiore e inferiore della schiena, zone normalmente super ostinate per me.
18. mi sento molto meglio. Avevo crisi energetiche e persino episodi depressivi borderline. L'ho attribuito a una chimica cerebrale incasinata. È venuto fuori che ero appena fuori forma! Mi trovo più energico, felice di fare le faccende. Non sono ancora al punto di godermi la visita ai miei suoceri, ma ne sono sicuro.
19. Mi sento atletico. Cammino diversamente. Sembro più fluido e sono più fiducioso. Sembro una persona diversa quando mi vedi avvicinarmi e non è nemmeno per i cambiamenti fisici!
20. Il mio peso corporeo non è cambiato molto nonostante sia molto più magro. Ho iniziato con 215 libbre, che è praticamente il mio peso normale, e dopo quattro settimane sono 213 libbre, ma ho perso molto più grasso di appena due libbre. Questo per quanto riguarda la paura di ridurre a 180 libbre in settimane!
21. Lo sport che trarrà i maggiori benefici da Plazma ™ è l'allenamento per CrossFit, no contest. Non solo sono stato in grado di riprendermi facilmente da alcune brutali sessioni di metcon e sollevare ancora alla grande durante le mie sessioni di forza, ma non mi sono mai sentito fisicamente fuori di esso. In realtà mi sono fatto davvero male solo una volta, dopo un allenamento in cui ho eseguito 64 power clean con 185 libbre nella palestra CrossFit e poi ho premuto 295 libbre un'ora dopo durante un normale allenamento di forza. Le mie trappole sono diventate doloranti, ma questo è tutto.

Giugno 2013 - Osservazioni del secondo mese

1. Un duro mese di allenamento è ormai alle mie spalle. Posso dire che questa forma di allenamento crea dipendenza e sicuramente capisco perché CrossFit è popolare. Voglio dire, fa davvero schifo quando lo fai, ma la quantità di orgoglio che senti e il senso di realizzazione è difficile da battere. Per quanto riguarda la mia formazione e i miei risultati, amo quello che vedo e come mi sento.
2. Durante il mio secondo mese di formazione ho osservato e imparato alcune altre cose che voglio condividere con te. L'ho sempre sentito io sono il lettore medio di T Nation. Voglio quello che vogliono e gli piace quello che gli piace. Mi piace essere forte e muscoloso, ma amo essere magro e sentirmi atletico. Ho detto che il mio fisico ideale è quello di Georges St. Pierre con 10-15 libbre di muscoli in più, ma considerando quello che sta succedendo al mio corpo potrei anche cambiarlo in 20 libbre in più di muscoli!
3. Anche se mi aspettavo di diventare più snello con questo tipo di allenamento, avevo paura di perdere un po 'di massa muscolare. Dopotutto, il mio volume ridotto di lavoro sulla forza complessiva e l'aumento del lavoro di condizionamento metabolico porterebbero sicuramente a una certa perdita di dimensioni. In realtà ero disposto a convivere con questo, ma finora sono scioccato dai risultati. Di certo non ho perso nessuna taglia, e molto probabilmente ho guadagnato un po 'di taglia, come dimostra il fatto che lo sono Un sacco più magro mentre il mio peso corporeo rimane abbastanza stabile. Questo mi dice due cose: 1) la quantità di forza / sollevamento di carichi pesanti necessaria per costruire forza e dimensioni è molto inferiore a quanto pensassi e 2) un lavoro di resistenza più leggero può effettivamente diventare uno stimolo per la crescita muscolare se lo spingi abbastanza forte.
4. Dopo un po 'di profonda introspezione ho capito che apprezzo essere super snello più che essere super grande. Non fraintendermi, voglio muscoli grandi e non puoi davvero ottenere l'aspetto che desidero senza una buona quantità di tessuto muscolare, ma essere una tabella di anatomia che cammina è sempre stato il mio obiettivo principale. Il problema è che ogni volta che ho cercato di ottenere quella magra in passato, mi sono sentito una schifezza durante tutto il processo. Non avevo energia e ho perso molte forze. Perché? Perché con il tipo di allenamento che stavo facendo, ho ottenuto la perdita di grasso attraverso la riduzione di cibo / carboidrati (a volte piuttosto drastica) e ora lo sto facendo mangiando altrettanto cibo, se non di più, che durante una fase di aumento muscolare.
5. La schiena, le spalle e le gambe stanno decisamente migliorando di più. Quello che mi spaventa (in senso positivo) è vedere la mia schiena inclinarsi! Come ho già detto, normalmente ci vorrebbe una dieta estrema per tornare alla definizione, ma ora sto vedendo tonnellate di separazione. Le spalle sono molto più rotonde, il che è bello perché in passato, quando stavo "a dieta", la rotondità delle spalle era la prima cosa che avrei perso. Le mie gambe sono più grandi, ma ovviamente non sorprende dal momento che sto facendo quattro allenamenti di squat a settimana, oltre agli ascensori e ai complessi olimpici.
6. Ho deciso di aggiungere i tuffi giornalieri degli anelli e il mento per migliorare la mia forza relativa. Trovo che con i tuffi giornalieri ad anello sono in grado di mantenere la massa toracica nonostante abbassi quasi completamente la distensione su panca. Questo mi ha portato alla conclusione che i tuffi possono essere un costruttore di petto superiore alla panca.
7. Questa è la prima volta nella mia vita che mi piace davvero il mio aspetto. Penso che la maggior parte di noi che si allena seriamente lo faccia perché non siamo soddisfatti del nostro aspetto. Io non sono diverso. Anche quando facevo bodybuilding non mi è mai piaciuto il mio aspetto. Questo potrebbe essere stato perché quando ho finalmente raggiunto il grado di magrezza e muscolosità mi sentivo così male che avevo una visione negativa di tutto. Posso tranquillamente dire che questa è la prima volta che guardo e mi sento benissimo allo stesso tempo.
8. Più lo provo, più credo che il sollevamento submassimale che si concentra maggiormente sulla velocità e sulla densità del lavoro sia un ottimo modo per costruire muscoli. Questo è particolarmente vero per i sollevamenti olimpici, quindi ho deciso di andare un po 'più leggero nei miei giorni di sollevamento olimpico (sto costruendo la forza complessiva con i giorni di forza comunque) e concentrarmi maggiormente sui complessi e sul carico EMOM (ogni minuto al minuto). Sento che questo mi darà più guadagni muscolari complessivi e allo stesso tempo consoliderà la mia tecnica preservando il sistema nervoso.
9. Hai davvero bisogno di aumentare i carboidrati! Non solo non ingrasserai con questo programma, i carboidrati (quelli giusti) ti aiuteranno effettivamente a diventare più magro perché sarai in grado di allenarti più duramente. A un certo punto ho finito i Finibars e mi ha colpito veramente difficile. Non mi rendevo conto di quanto mi aiutassero a riprendermi da questi allenamenti.

Luglio 2013 - Maratona CrossFit

Vuoi sentire qualcosa di più pazzo di Christian Thibaudeau che fa CrossFit? Che ne dici di Christian Thibaudeau che fa una maratona CrossFit di 24 ore?

Ormai potresti capire che ho un atteggiamento “a tutto campo”. La moderazione non è nella mia natura. Quindi, dopo meno di due mesi di questo tipo di allenamento, mia moglie ed io abbiamo deciso di iscriverci a una maratona CrossFit di 24 ore organizzata per raccogliere fondi per una città colpita da un'enorme esplosione di treni che ha devastato metà del centro della città. L'evento è durato 24 ore consecutive, un allenamento eseguito ogni ora. Eravamo divisi in squadre da quattro, quindi dovevamo fare sei allenamenti, uno ogni quattro ore circa. Mia moglie ed io siamo stati in palestra tutto il tempo, tranne due brevi periodi in cui siamo tornati a casa per dare da mangiare ai cani. Sarebbe una bugia dirti che abbiamo dormito, poiché dormire era un'impossibilità fisica.

Quando sono arrivato in palestra, ho subito notato che un sacco di persone mi conoscevano; alcuni mi conoscevano perché li avevo allenati nel sollevamento olimpico e molti altri mi conoscevano per reputazione. Tutti furono sorpresi di vedermi lì perché non sapevano nulla del mio "turno di allenamento"."

Quindi, quando è arrivato il primo allenamento, ho sentito un'incredibile quantità di pressione. In effetti, il mio battito cardiaco era vicino a un livello fatale prima ancora che l'allenamento iniziasse. Inoltre, gli allenamenti sono stati scelti a caso, quindi non potevamo assegnare allenamenti specifici ai membri del team perché non conoscevamo in anticipo l'ordine degli allenamenti. Ciò ha reso le cose ancora peggiori.

Si scopre che ho dovuto fare l'allenamento denominato "Fran", che è di 21 propulsori (95 libbre), 21 pull-up, 15 thruster, 15 pull-up, 9 propulsori, 9 pull-up per volta. Sembra abbastanza innocente, ma il fatto è che praticamente non puoi respirare durante l'allenamento. I propulsori sono il peggior esercizio in assoluto quando si tratta di respirare, quindi devi fare pull-up dove la respirazione profonda è quasi impossibile perché non puoi sollevare il petto.

Ho commesso l'errore di far saltare davvero i primi 21 propulsori. Mentre ero il primo a finire, sono uscito di gas cattivo quando ho camminato verso il pull-up rack. Ciò era dovuto alla mancanza di respiro e all'aumento della frequenza cardiaca all'inizio. Sono riuscito a farcela, ma ho promesso di non fare mai più quell'allenamento.

Il mio secondo allenamento è stato anche peggio:

• 18 dita dei piedi
• 16 flessioni con rilascio delle mani (flessioni in cui, dopo che il tuo petto tocca il pavimento, tiri momentaneamente le mani dal pavimento)
• 14 pull-up, dal petto alla sbarra
• 12 tuffi ad anello
• 10 trazioni
• 8 flessioni sulla verticale
• 6 pull-up, dal petto alla sbarra
• 4 clean & jerk con 155 libbre
• Affondi a piedi di 60 m mentre si trasportano 45 libbre sopra la testa

In realtà è andato abbastanza bene, tranne per essere caduto tre volte mentre facevo le flessioni in verticale (non è qualcosa che mi ero allenato), ma sono rimasto davvero deluso quando ho visto che il prossimo allenamento (quello che un compagno di squadra doveva fare invece di me) stava testando il tuo stacco 1RM. Avrei ripulito quello!

Sono andato abbastanza bene nel mio terzo allenamento, che consisteva in cinque round tra i seguenti:

• 200 m di camminata del contadino tenendo in mano una piastra paraurti da 45 libbre (tenuta dal buco)
• 20 m bear crawl (in esecuzione a quattro zampe)
• 10 salti box alti (36 ")

Anche in questo caso, l'allenamento successivo consisteva in 5-4-3-2-1 nel power clean e nello snatch con kettlebell. Sarei andato molto bene anche in quello, ma mia moglie ha dovuto farlo e sono orgoglioso di dire che i suoi puliti sembravano molto solidi. Infine, nel round successivo, ne ho disegnato uno progettato per me: "Isabelle", che è di 30 snatch con 135 libbre. Tutti gli occhi erano puntati su di me e mi aspettavo una prestazione molto solida.

Purtroppo, quando la fortuna non è dalla tua parte, non è davvero dalla tua parte. Dopo le prime 10 ripetizioni, in cui mi sembrava di strappare una barra vuota, il mio quadricipite sinistro ha iniziato ad avere crampi cattivo. In effetti non sono stato in grado di mettere alcun peso sulla mia gamba senza provare forti crampi. Quindi mi sono fermato, ho preso due porzioni di Plazma e 3000ml di acqua, ho aspettato 10 minuti e l'ho fatto di nuovo. Purtroppo, la maggior parte delle persone aveva finito e si stava riposando un po '.

Il resto dell'esperienza è una nebbia. Sono una persona che normalmente si sveglia alle 4:30 e va a dormire alle 20:00. Quel giorno mi sono ancora svegliato alle 4:30 del mattino, ma ho finito il mio quarto allenamento verso le 3 del mattino. Non rispondo bene alla privazione del sonno. Ho finito con un allenamento su misura per me, ma a quel punto stavo lottando per rimanere vivo e sveglio quindi non posso dire di averlo ucciso.

La cosa principale che ho imparato durante queste quattro settimane è stato il valore dei carry caricati. Mi sono ricordato di loro quando ho dovuto fare un allenamento al CrossFit Levis che includeva 5 round di una camminata del contadino di 400 m mentre trasportavo kettlebell da 24 kg. Poi, due giorni dopo, ho fatto la passeggiata del contadino alla maratona CrossFit. I miei avambracci e le mie trappole potrebbero essere raddoppiati di dimensioni. Ok, sto esagerando, ma la camminata del contadino ha avuto un impatto profondo. E ho anche scoperto che possono insegnarti a respirare correttamente durante uno sforzo intenso. Quando si fa un lavoro di tipo condizionamento / forza-capacità, la respirazione è qualcosa che è altamente sottovalutato, ma è di estrema importanza per prestazioni ottimali. Mi assicurerò di includere più passeggiate del contadino nel mio allenamento per i loro effetti sulla composizione corporea, sulla massa muscolare e sulle capacità respiratorie.

Stava andando così bene ..

Tornando al presente ... La mia esperienza CrossFit si è conclusa subito dopo che è passato il mio terzo mese. È allora che sono iniziati i miei problemi di salute. Non voglio coprirli di nuovo poiché sono stati dettagliati nel forum Micro-PA, ma basti dire che hanno fermato il mio slancio.

E adesso?

Ho passato un po 'di tempo a ricostruire parte della massa muscolare che avevo perso durante il ricovero. Per farlo, sono tornato al normale sollevamento di carichi pesanti. Ora che la mia base sta tornando, mi sto concentrando di nuovo sugli ascensori olimpici. Sto anche facendo un sacco di lavoro di forza. Faccio i due sollevamenti olimpici ogni giorno e faccio movimenti di forza il giorno 1, spingo il giorno 2 e gambe (squat) il giorno 3. Poi mi prendo un giorno libero e ripeto.

Sto usando il collaudato 5 x 5 per i miei sollevamenti di forza. Il mio obiettivo è ottenere 5 serie da 5 ripetizioni con lo stesso peso e quando posso aumentare il carico. Non diminuisco mai il peso. Su alcuni set potrei fare solo 3 o 4 ripetizioni, ma va bene e significa che non aumenterò il peso per il prossimo allenamento.

Farò di nuovo CrossFit? Probabilmente. Non nella stessa misura in cui ho fatto la scorsa estate, ma quando i miei livelli di forza torneranno dove voglio che siano, inizierò a colpire i Levis CrossFit con mia moglie una o due volte a settimana. Dovrò essere pronto a farmi prendere a calci in culo, perché, a differenza di me, non si è fermata!