È spesso chiamato l'ormone più anabolico di tutti ... e non è il testosterone. Suo insulina.
Ma l'insulina è una "nemica" a due facce."Il modo in cui il tuo corpo gestisce l'insulina può favorire il guadagno muscolare eguadagno di grasso. Se vuoi manipolare l'insulina a tuo vantaggio, allora devi aumentare la tua sensibilità all'insulina i.e. diventare meno insulina resistente. Ciò si tradurrà in un minore accumulo di grasso corporeo e nella capacità di costruire muscoli più facilmente, soprattutto se si incorporano tattiche nutrizionali durante l'allenamento in questo stato insulino-sensibile.
Uno studio recente ha dimostrato che l'integrazione alimentare di un antocianina presente nei mirtilli interi, chiamata C3G, ha migliorato la sensibilità all'insulina negli individui insulino-resistenti. Fondamentalmente, i ricercatori hanno dato ai partecipanti grassi (ma non diabetici) due frullati di mirtilli al giorno per sei settimane. Alla fine dello studio, il 67% ha mostrato un miglioramento del 10% o superiore nella propria sensibilità all'insulina.
Dal momento che si prevede che oltre la metà della popolazione americana avrà il diabete o sarà prediabetica entro il 2020 (il che equivarrebbe a un colpo di pancia per il sistema sanitario) questa è una buona notizia. Per il topo da palestra concentrato sul fisico, mangiare mirtilli o integrare con concentrati di mirtilli potrebbe portare a una maggiore costruzione muscolare e meno grasso nel tempo.
L'aggiunta di mirtilli freschi o congelati a un paio di frullati proteici ogni giorno aiuterà. Un'altra opzione è usare semplicemente Superfood, che contiene mirtilli biologici liofilizzati con la stessa bioattività del fresco.
Ricorda, l'insulina può essere tua amica o nemica. Sta a te dirgli cosa fare. Sembra che il consumo di mirtilli sia un modo per farlo.
Studia: Bioattivinei mirtilli migliora la sensibilità all'insulina negli uomini e nelle donne obesi e resistenti all'insulina. Aprile J. Stull, Katherine C. Contanti, William D. Johnson, Catherine M. Champagne e William T. Cefalù
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