I migliori integratori ZMA

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Joseph Hudson

ZMA sta per zinco magnesio aspartato ed è un integratore spesso commercializzato per le persone nel regno del fitness. In genere, ZMA è costituito da una combinazione di magnesio, zinco e vitamina B6. Lo zinco e il magnesio svolgono un ruolo importante in una serie di funzioni corporee, aiutando a regolare il metabolismo, la digestione e la creazione di energia. Questo integratore viene spesso utilizzato da persone che cercano di migliorare il recupero durante l'allenamento ottenendo un sonno notturno migliore.

Sono necessarie ulteriori ricerche per fare affermazioni definitive sull'efficacia di ZMA. Sebbene molti vi si rivolgano nella speranza di migliorare i loro allenamenti, non ci sono davvero molte prove credibili e indipendenti che dimostrino la sua capacità di migliorare le prestazioni atletiche. Tuttavia, alcune prove suggeriscono che l'integrazione di zinco e magnesio può aiutare alcune persone a ottenere una migliore qualità del sonno. Abbiamo dato un'occhiata ad alcuni dei migliori integratori ZMA e li abbiamo valutati.

Scelta dell'editore:

NOW Sports Nutrition ZMA Sports Recovery

Professionisti:

  • NOW Sports suggerisce una porzione da tre capsule per gli uomini e una porzione da due capsule per le donne. 
  • Ogni porzione di tre capsule contiene 450 mg di magnesio aspartato, 30 mg di zinco (da zinco mono-L-metionina e zinco aspartato) e 15 mg di vitamina B6.
  • Realizzato con prodotti non OGM.
  • Testato per sostanze vietate da una nota organizzazione antidoping. 

Contro:

  • Le capsule contengono gelatina, il che significa che questo non è un prodotto adatto ai vegani. 
NOW Sports Nutrition ZMA Sports Recovery
NOW Sports Nutrition ZMA Sports Recovery

Realizzato con ingredienti non OGM in una struttura di buone pratiche di produzione, NOW Sports ZMA è un'opzione solida per le persone che cercano uno ZMA affidabile. Questo supplemento è disponibile a un prezzo competitivo.

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Contendente:

Optimum Nutrition ZMA Recupero muscolare

Professionisti:

  • Ogni porzione di tre capsule di ZMA di Optimum Nutrition include 450 mg di aspartato di magnesio, 30 mg di zinco e 10.5mg di vitamina B6. 
  • In base al costo per porzione, questo è un prodotto a prezzi ragionevoli. 
  • Disponibile in bottiglie da 90 o 180 conteggi. 

Contro:

  • La gelatina è usata in queste capsule, il che significa che non è adatta ai vegani.
Optimum Nutrition ZMA Recupero muscolare
Optimum Nutrition ZMA Recupero muscolare

Utilizzando zinco monometionina, aspartato di magnesio e vitamina B6, Optimum Nutrition offre un integratore ZMA di qualità a un prezzo ragionevole.

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Il meglio per i vegani:

VitaDirect ZMA

Professionisti:

  • VitaDirect consiglia tre capsule per porzione per gli uomini e due per le donne. 
  • Ogni porzione di tre capsule contiene 450 mg di aspartato di magnesio, 30 mg di zinco (come l-monometionina e aspartato) e vitamina B6. 
  • Realizzato con una capsula vegana.

Contro:

  • In base al costo per porzione, le capsule VitaDirect ZMA sono più costose di molte delle opzioni non vegane sul mercato. 
VitaDirect ZMA
VitaDirect ZMA

VitaDirect offre un integratore ZMA conforme alle diete vegane più rigide. Con la stessa ripartizione di magnesio, zinco e vitamina B6 della maggior parte delle altre marche, questa è un'ottima opzione per le persone che cercano di evitare la gelatina.

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Miglior valore:

Supplemento MET-Rx ZMA

Professionisti:

  • Ogni porzione di tre capsule contiene 450 mg di magnesio (come ossido e citrato), 30 mg di zinco (come aspartato e l-monometionina) e 10.5mg di vitamina B6. 
  • In base al costo per porzione, questo è uno degli integratori ZMA più convenienti sul mercato. 

Contro:

  • MET-Rx utilizza ossido di magnesio e citrato, due forme di magnesio generalmente considerate più economiche e meno biodisponibili rispetto ad altre forme. 
Supplemento MET-Rx ZMA
Supplemento MET-Rx ZMA

Disponibile in uno dei punti di prezzo più competitivi sul mercato, MET-Rx ZMA Supplement offre un'opzione di qualità.

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Metodologia

ZMA è un integratore molto comune che ha visto un picco di popolarità negli ultimi decenni. Di conseguenza, molti marchi stanno spingendo fuori le proprie opzioni ZMA. Prima di sceglierne uno in particolare, dai un'occhiata ad alcune caratteristiche chiave da considerare.

Rapporto Zinco, Magnesio, Vitamina B6

La miscela più comune di questi tre ingredienti principali è 450 mg di magnesio, 30 mg di zinco e tra 10 e 11 mg di vitamina B6. Se un marchio vende qualcosa in una combinazione diversa, potrebbe essere una bandiera rossa.

Purezza

Quando acquisti un integratore, è importante sapere cosa c'è dentro la capsula. Sebbene i test di terze parti indipendenti per ZMA non siano prontamente disponibili, alcuni marchi pubblicheranno i propri test effettuati prima della produzione.

Dosaggio del magnesio

Il Food and Nutrition Board ha un limite superiore di 350 mg di magnesio attraverso l'integrazione per gli adulti. Alcuni credono che gli atleti più intensi possano trarre beneficio da una quantità maggiore, poiché un po 'di magnesio potrebbe essere perso durante l'esercizio. Consulta un medico.

Vegano

Molte capsule ZMA sono realizzate utilizzando gelatina, un ingrediente prodotto dal tessuto bovino. Se seguire una dieta rigorosamente vegana è importante, potresti dover pagare un po 'di più per una ricetta vegana.

Costo

Dai un'occhiata al costo totale dell'articolo e confrontalo con la quantità di porzioni in una bottiglia. Si noti che molti integratori ZMA suggeriscono tre capsule per gli uomini e due per le donne, quindi le dimensioni della porzione, e quindi il costo per porzione, varieranno.

Domande frequenti

A cosa serve ZMA?

ZMA è un integratore composto principalmente da zinco e magnesio. Questi due nutrienti possono aiutare in una serie di funzioni corporee, tra cui sostenere il sistema immunitario e aiutare alcune persone a riposare.

ZMA è un buon booster di testosterone?

Non ci sono prove credibili per supportare lo ZMA come potenziatore di testosterone. Uno dei creatori originali di ZMA è stato coinvolto negli scandali del doping nordamericano e potrebbe aver spinto ZMA come alternativa legale agli steroidi anabolizzanti illegali che avrebbe dato ai suoi clienti.

Dovresti prendere ZMA a stomaco vuoto?

La maggior parte dei produttori nota che ZMA dovrebbe essere assunto a stomaco vuoto prima di coricarsi. È importante sottolineare che dovrebbe anche essere preso su un programma regolare, se possibile. 

Suggerimenti BarBend

  • È consigliabile consultare un medico prima di aggiungere qualsiasi integratore a un regime di salute.
  • Se ZMA finisce per essere l'opzione giusta per te, prova a prenderlo alla stessa ora ogni sera. È più difficile sapere se un integratore sta avendo l'effetto desiderato se non viene assunto regolarmente.

Gli integratori ZMA possono aiutare alcuni atleti con regimi di allenamento intensi a riprendersi un po 'più efficacemente. Consulta un medico prima di aggiungerlo al tuo regime quotidiano.


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