Le migliori cinture da sollevamento pesi per squat, stacchi da terra e altro

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Yurka Myrka
Le migliori cinture da sollevamento pesi per squat, stacchi da terra e altro

I puristi negli sport di forza a volte possono evitare le cinture di sollevamento pesi e scegliere di sollevare in modo grezzo, ma se usati nelle giuste circostanze e con le giuste intenzioni, sono innegabilmente utili per il sollevamento. Le cinture sono un modo semplice per creare un po 'di pressione intra-addominale e toracica in più, aiutandoti a rimanere più stabile durante il sollevamento. C'è un motivo per cui i totali di powerlifting equipaggiati sono superiori ai totali grezzi.

Come molte apparecchiature, le cinghie di sollevamento erano meno disponibili in passato di quanto non lo siano ora. Tuttavia, poiché il sollevamento - di tutti i tipi - è cresciuto in popolarità, quindi le opzioni sono disponibili per i consumatori. Ora ci sono cinture speciali per quasi tutte le discipline; powerlifting, sollevamento pesi olimpico, uomo forte e altro ancora. Abbiamo setacciato le migliori cinture per sollevamento pesi sul mercato e scelto le migliori per le diverse esigenze che potresti avere.

Le migliori cinture per sollevamento pesi

  • Miglior cintura per sollevamento pesi in generale: cintura per sollevamento pesi autobloccante Element 26
  • Miglior cintura di sollevamento a leva: Cintura a leva da 10 mm per Gymreapers
  • La migliore cintura di sollevamento per stacchi: Cintura di sollevamento Rogue Fitness Ohio
  • La migliore cintura di sollevamento in pelle per il sollevamento pesi: Cinghia di sollevamento Rogue Oly Ohio
  • La migliore cintura di sollevamento per squat: Cintura di sollevamento Rogue da 4 "sbiadita
  • Miglior cintura di sollevamento per principianti: Rogue Harbinger 5 "Foam Core Belt
  • La migliore cintura di sollevamento per CrossFit: Cintura di sollevamento Schiek 2004

La migliore cintura per sollevamento pesi in assoluto

Chiariamo una cosa sulle cinture per sollevamento pesi: sono pensate per offrire supporto e stabilità al core durante il sollevamento. La loro funzione principale è assistere gli atleti mentre si preparano e si muovono senza causare disagio o intralciare il movimento vero e proprio, ecco perché ci piace così tanto questa cintura per sollevamento pesi di Element 26.

Cintura per sollevamento pesi autobloccante Element 26

La cintura di sollevamento pesi autobloccante di Element 26 fa tutto ciò che una cintura di sollevamento dovrebbe, ma senza nessuno dei problemi che alcuni potrebbero trovare in altre cinture. È una cintura robusta e ben costruita realizzata al 100% in nylon e sfoggia un sistema di cinghie regolabile all'infinito, il che significa che i sollevatori possono trovare la giusta quantità di pressione e bloccare la cintura in posizione. Quando gli atleti hanno terminato il sollevamento, possono tirare il rullo di rilascio di facile accesso per allentare la cintura e passare all'esercizio successivo. Il design da 4 "intorno alla cintura ha lo scopo di fornire una pressione intra-addominale uniformemente dispersa e non fa male che anche le opzioni di colore siano piuttosto interessanti.

Cintura per sollevamento pesi autobloccante Element 26
Cintura per sollevamento pesi autobloccante Element 26

La cintura per sollevamento pesi autobloccante Element 26 è realizzata al 100% in nylon e offre una garanzia a vita. Il sistema di bloccaggio consente agli utenti di trovare la giusta quantità di pressione e bloccare facilmente la cintura in posizione.

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Chi dovrebbe acquistare la cintura per sollevamento pesi autobloccante Element 26

  • Atleti che desiderano regolare la quantità di pressione fornita dalla loro cintura di sollevamento.
  • Atleti di fitness funzionale che desiderano una cintura facile da allacciare e sganciare senza intralciare i loro allenamenti.
  • Sollevatori di pesi competitivi che cercano una cintura da indossare in competizione.

Chi non dovrebbe acquistare la cintura per sollevamento pesi autobloccante Element 26

  • Atleti che cercano una classica cintura per il sollevamento pesi in pelle: questa non fa per te.
  • Sollevatori di pesi che potrebbero desiderare un design affusolato in contrasto con il design uniforme da 4 "di questa cintura.
  • Persone che vogliono che la loro cintura abbia una sorta di imbottitura all'interno per un maggiore comfort.

La cintura per sollevamento pesi autobloccante Element 26 è una solida scelta a tutto tondo per qualsiasi sollevatore di pesi, powerlifter o atleta di fitness funzionale. Ha una costruzione eccezionale, una funzione regolabile e un'ammirevole garanzia a vita in caso di problemi.

La migliore cintura di sollevamento a leva

Le cinture a leva uniscono la sicurezza delle cinture con fibbia alla maggiore praticità del sistema di leve per il fissaggio. Il Gymreapers 10mm è il nostro preferito in questa categoria. Normalmente le cinture in pelle non sono comode come le cinture in materiale artificiale per cominciare, ma i bordi levigati significano che mentre la cintura si adatta al tuo corpo, ti solleverai comunque in tutta comodità.

Cintura a leva da 10 mm per Gymreapers

Con una larghezza di 4 pollici e uno spessore di 10 mm, puoi aspettarti che questa cintura sia molto stabile. Realizzato in pelle di alta qualità, ha anche cuciture rinforzate e viene fornito con una garanzia di un anno. Inoltre, questa cintura è approvata dalla USPA, quindi se hai intenzione di competere nel powerlifting, non avrai bisogno di cambiare la tua attrezzatura per la competizione.

Cintura a leva da 10 mm per Gymreapers

Cintura a leva da 10 mm per Gymreapers

Questa cintura di sollevamento a leva è stata rigorosamente testata per forma, vestibilità e funzionalità ed è realizzata con pelle di prima qualità. Il design incorpora bordi lisci, cuciture rinforzate e un attacco con fibbia a leva regolabile.

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Chi dovrebbe acquistare la cintura a leva da 10 mm di Gymreapers

  • Atleti che desiderano una cintura a leva di alta qualità.
  • Atleti che necessitano di una cintura approvata dall'USPA.
  • Chiunque ami il sollevamento con una cintura più spessa.

Chi non dovrebbe acquistare la cintura a leva da 10 mm di Gymreapers

  • Tirocinanti che preferiscono cinture con fibbia o velcro.
  • Atleti che preferiscono una cintura più sottile.
  • Consumatori che preferiscono non acquistare beni a base di prodotti animali.

Realizzato con materiali di altissima qualità e con alcuni bei tocchi di design per il comfort, il Gymreapers è un'ottima scelta per una cintura lunga vita.

La migliore cintura di sollevamento per stacchi

Se c'è un sollevamento su cui vuoi assicurarti che la tua colonna vertebrale sia completamente rinforzata, lo stacco è in cima alla lista. La nostra cintura preferita per lo stacco è la Rogue Ohio Lifting Belt. A 4 pollici di altezza e 10 mm di spessore, questa è una cintura robusta e non ti lascerà desiderare la stabilità. C'è molto supporto per il tuo core.

Cintura di sollevamento Rogue Fitness Ohio

Adoriamo la fibbia di qualità realizzata con metallo spesso per una maggiore durata e il processo di concia al vegetale conferisce alla pelle una certa resistenza all'acqua, aiutando anche con fermezza e durata. Con un po 'di pulizia ogni tanto, questa cintura dovrebbe durare a lungo.

Cinghia di sollevamento Rogue Ohio
Cinghia di sollevamento Rogue Ohio

La cintura per sollevamento pesi in pelle Rogue Ohio ha una finitura di qualità e fibbia in acciaio inossidabile per garantire durata e stabilità del tronco. È la scelta migliore per i powerlifter e per coloro che hanno bisogno di massimizzare il supporto di base per i grandi sollevamenti. 

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Chi dovrebbe acquistare la cintura di sollevamento Rogue Fitness Ohio

  • Atleti che mirano ad aumentare i loro numeri di stacchi.
  • Chiunque desideri una cintura in pelle ben realizzata.
  • Atleti a cui piacciono le cinture spesse per una maggiore rigidità.

Chi non dovrebbe acquistare la cintura di sollevamento Rogue Fitness Ohio

  • Tirocinanti che preferiscono una cintura più sottile.
  • Acquirenti che desiderano una cintura con fibbia o velcro.
  • Atleti che preferiscono una cintura a doppia cucitura per la longevità.

Lo spessore di 10 mm su questa cintura rende la struttura davvero solida. Se stai per eseguire stacchi pesanti regolarmente e vuoi mantenere il tronco in posizione, non cercare oltre.

Leggi la nostra recensione completa di Cintura di sollevamento Rogue Fitness Ohio

La migliore cintura di sollevamento in pelle per il sollevamento pesi

Il sollevamento olimpico è complicato con le cinture in quanto possono facilmente interferire con il movimento della barra. Ecco perché consigliamo la cintura di sollevamento Rogue Oly Ohio se lo snatch e il clean and jerk sono il tuo obiettivo principale. Una cintura larga 4 pollici che si assottiglia fino a 2 pollici sulla parte anteriore, riduce al minimo le possibilità che la barra si impigli e causi problemi con il sollevamento.

Cinghia di sollevamento Rogue Oly Ohio

Lo spessore di 10 mm offre un ottimo supporto del nucleo e la pelle conciata al vegetale è tenuta insieme da cuciture rinforzate, quindi non dovrai preoccuparti della durata. Avrai bisogno di mantenere la pelle pulita e condizionata, ma durerà una vita se lo fai. È relativamente costoso rispetto ad altre cinture in questo elenco, ma se il sollevamento olimpico è il tuo obiettivo, allora ne vale la pena.

Cinghia di sollevamento Rogue Oly Ohio
Cinghia di sollevamento Rogue Oly Ohio

La cintura di sollevamento Rogue Oly Ohio è realizzata in pelle e progettata per essere meno invadente durante l'esecuzione di movimenti olimpici di sollevamento pesi come il clean and jerk e lo snatch. È affusolato nella parte anteriore pur offrendo un supporto solido. 

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Chi dovrebbe acquistare la cintura di sollevamento Rogue Oly Ohio

  • Atleti olimpici alla ricerca di una cintura di supporto ma dal profilo più piccolo.
  • Atleti che desiderano una cintura che consenta un movimento leggermente maggiore del busto.
  • Consumatori che desiderano una cintura durevole con una grande longevità.

Chi non dovrebbe acquistare la cintura di sollevamento Rogue Oly Ohio

  • Atleti che preferiscono una cintura di larghezza uniforme.
  • Tirocinanti che desiderano una cintura meno rigida.
  • Acquirenti che desiderano una cintura più regolabile.

Progettata pensando al sollevamento olimpico, questa cintura è di supporto ma elegante e non ti farà perdere i sollevamenti inutilmente.

La migliore cintura di sollevamento per squat

Di tutti gli ascensori, a parte lo stacco, lo squat è probabilmente quello che assoceresti di più alle cinture. Mantenere la colonna vertebrale allineata è fondamentale se vuoi fare squat pesante ed evitare problemi a lungo termine. Pensiamo che la Rogue 4 "Faded Belt sia il biglietto giusto se il tuo piano di allenamento prevede molti squat e desideri un po 'di stabilità aggiuntiva.

Cintura di sollevamento Rogue da 4 "sbiadita

A 4 pollici di larghezza e 8.Spessa 5 mm, questa cintura in pelle sarà molto stabile. È la cintura più costosa in questa lista, ma con la pelle conciata e una fodera in pelle scamosciata nera, ottieni una cintura che durerà tutta la vita con la cura adeguata. Inoltre, il taglio Pioneer in attesa di brevetto significa che probabilmente otterrai una vestibilità migliore rispetto a qualsiasi altra cintura con fibbia disponibile.

Ladro 4
Ladro 4

La cintura Rogue 4 "Faded è l'opzione perfetta per il sollevatore serio che desidera una cintura che durerà e fornirà molto supporto. È molto stabile e durerà una vita se curato adeguatamente. 

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Chi dovrebbe acquistare la cintura di sollevamento sbiadita Rogue 4 "

  • Atleti per i quali gli squat costituiscono una parte importante dell'allenamento.
  • Consumatori che cercano una cintura con fibbia che offra una migliore regolazione rispetto alla norma.
  • Gli acquirenti che una cintura realizzata con materiali di alta qualità.

Chi non dovrebbe acquistare la cintura di sollevamento sbiadita Rogue 4 "

  • Atleti che preferiscono la flessibilità del velcro quando si allacciano la cintura.
  • Acquirenti con un budget inferiore.
  • Tirocinanti che preferiscono cinture di nylon o altri materiali artificiali.

Un bellissimo pezzo di artigianato con un'innovazione intelligente sulla classica fibbia, questa cintura fornirà un eccellente supporto del nucleo che è un grande aiuto per chiunque si accovacci pesante.

La migliore cintura di sollevamento per principianti

Per le persone che hanno appena iniziato a sollevare pesi o per coloro che desiderano iniziare a utilizzare una cintura per la prima volta, il Rogue Harbinger è la nostra scelta. Incredibilmente facile da usare con un cinturino in velcro e altrettanto facile sul portafoglio, qui c'è una barriera molto bassa all'ingresso.

Rogue Harbinger 5 "Foam Core Belt

La larghezza di 5 pollici e il cinturino in velcro da 3 pollici offrono un'ottima copertura della parte centrale. C'è un po 'di compromesso per quanto riguarda la stabilità a pesi più alti grazie all'anima in schiuma che è meno rigida rispetto ad altre cinghie, ma questo non sarà un grosso problema per i principianti. Infine, ci piace il fatto che il nylon non richieda alcun rodaggio e sia comodo per allenarsi sin dal primo giorno.

Rogue Harbinger 5 Cintura di sollevamento

Rogue Harbinger 5 Cintura di sollevamento

La cintura di sollevamento Rogue Harbinger è realizzata in schiuma flessibile ultraleggera con fodera in tricot felpato traspirante. Include una cinghia di supporto larga tre pollici e una fibbia a rullo in acciaio di grosso spessore per una vestibilità personalizzata.

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Chi dovrebbe acquistare la cintura con anima in schiuma da 5 pollici Rogue Harbinger

  • Tirocinanti che desiderano iniziare a utilizzare una cintura di sollevamento.
  • Acquirenti con un budget più ristretto.
  • Atleti che desiderano una cintura facilmente lavabile.

Chi non dovrebbe acquistare la cintura con anima in schiuma Rogue Harbinger 5 "

  • Atleti che cercano una cintura pesante e spessa per un supporto extra.
  • Chiunque preferisce una fibbia o un blocco del braccio della leva per sicurezza.
  • Coloro che preferiscono la sensazione di una cintura di pelle.

Ottimo rapporto qualità prezzo, molto facile da usare e sorprendentemente comodo, questa cintura è la tua scelta se hai appena iniziato.

Leggi la nostra recensione completa di Rogue Harbinger 5 "Foam Core Belt

La migliore cintura di sollevamento per CrossFit

Uno dei tratti distintivi di CrossFit è il movimento vario. Se stai passando da uno squat pesante pulito, direttamente al canottaggio o ai salti in box, hai bisogno di una cintura che sia facile da regolare o rimuovere. Questo è il motivo per cui lo Schiek 2004 è la nostra scelta per i CrossFitters. Con una fibbia in acciaio inossidabile e chiusure a marchio VELCRO® "Slide N 'Grip", puoi stringere o allentare rapidamente e facilmente questa cintura secondo necessità.

Cintura di sollevamento Schiek 2004

Oltre alle sue cinghie facilmente allacciate, il 2004 presenta anche un design a forma di cono brevettato che massimizza il supporto del nucleo mantenendo la cintura più leggera e meno ingombrante rispetto a marchi simili. Ideale per i WOD che comportano un sacco di sollevamento pesante e respirazione, la garanzia di due anni su questa cintura non fa male neanche.

Cintura di sollevamento Schiek modello 2004
Cintura di sollevamento Schiek modello 2004

La cintura di sollevamento Schiek modello 2004 è progettata per la versatilità e per adattarsi alla forma naturale del corpo per fornire supporto. È ideale per gli allenamenti di fitness funzionale poiché è facile da indossare e rimuovere tra i movimenti. 

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Chi dovrebbe acquistare la cintura di sollevamento Schiek 2004

  • Chiunque cerchi una cintura facile da lavare.
  • CrossFitters che necessitano di una cintura facilmente fissata e rilasciata.
  • Sollevatori che preferiscono un materiale meno rigido per le loro cinture.

Chi non dovrebbe acquistare la cintura di sollevamento Schiek 2004

  • Atleti che preferiscono una fibbia o un braccio di leva per la sicurezza.
  • Chiunque desideri una cintura più spessa per una maggiore rigidità.
  • Atleti che preferiscono una cintura con una pressione uniforme su tutta la sezione centrale.

Lo Schiek 2004 è un'ottima scelta per chiunque desideri supporto durante il sollevamento, ma vuole anche evitare di spendere minuti cercando di allacciare la cintura prima di ogni tentativo.

Leggi la nostra recensione completa di Cintura di sollevamento Schiek 2004

Cosa considerare prima di acquistare cinture per sollevamento pesi

Negli ultimi anni c'è stata qualche innovazione nelle cinture per sollevamento pesi, ma in realtà le cinture sono ancora una proposta abbastanza semplice: supportare il nucleo sotto un peso elevato. Ecco i principali fattori a cui pensare quando si sceglie la cintura.

Il tuo allenamento e sport

Il tipo di sollevamento che farai avrà un grande impatto sulle cinture che vorrai prendere in considerazione. Powerlifter e uomini forti vorranno cinture che diano la priorità alla sicurezza sopra ogni altra cosa. L'ultima cosa che vuoi è che la cintura si allenti nel bel mezzo di uno stacco pesante. Per tutti gli altri, la facilità di regolazione, il comfort e altri fattori entreranno in gioco.

Nel CrossFit, nel sollevamento pesi olimpico o nel bodybuilding è improbabile che tu raggiunga numeri così alti ed è più probabile che tu debba passare tra una varietà di esercizi. In questo caso, è meno probabile che tu voglia dedicare qualche minuto a stringere e poi slacciare la cintura dopo ogni tentativo. I meccanismi ei materiali saranno anche altre cose a cui dovresti prestare attenzione.

Il tuo budget

C'è una vasta fascia di prezzo in questo mercato. C'è anche una buona ragione per questa fascia di prezzo. Alcune di queste cinture sono realizzate a mano con materiali di altissima qualità e alcune sono progettate per essere più destinate al mercato di massa. All'estremità superiore puoi spendere quasi $ 150 su una cintura, ma se te ne prendi cura, dovrebbe durare una vita. All'estremità inferiore, puoi scendere a $ 20, ma non ci aspetteremmo la stessa durata o sicurezza da quelli.

Design

Il design di una cintura di sollevamento di solito non sarà un rompicapo. Le cinture tendono ad essere scelte funzionali piuttosto che estetiche, ma allo stesso tempo potresti avere una preferenza per un design più o meno tradizionale.

Diversi tipi di cinghie di sollevamento

Esistono diversi tipi di design delle cinghie, ma dai nostri test e revisioni ogni cinghia tende a rientrare tecnicamente in tre categorie principali: cilindro, rastremato e cono. Ogni cintura ha attributi di design diversi a vantaggio di alcuni tipi di atleti di forza.

Cinghia di sollevamento del cilindro

Questa cintura di stile ha la stessa larghezza in ogni parte e copre il busto in modo uguale. Sono progettati per sostenere la schiena, l'addome e i fianchi in modo uniforme con la stessa quantità di materiale. I powerlifter e gli atleti strongman tipicamente ondeggiano verso queste cinture.

Cintura affusolata per sollevamento pesi

Questa cintura è spesso preferita dai sollevatori olimpici e dagli atleti dilettanti perché fornisce una larghezza extra al posteriore, ma si assottiglia verso l'addome. La parte più sottile sopra l'addome consente al busto di rimanere mobile fornendo supporto senza essere invadente.

Cintura a cono

Questo design è forse il più raramente visto. Queste cinture sono sagomate sui lati, ma offrono una sezione posteriore e anteriore più spessa. In teoria, il loro design dovrebbe seguire la naturale curvatura del busto. La cintura di sollevamento Schiek modello 2004 utilizza questo tipo di cintura per creare una cintura versatile ma di supporto.

Meccanismi di fissaggio

Cinghie diverse hanno meccanismi di bloccaggio diversi e ognuna ha i suoi punti di forza e di debolezza. Quando si decide quale sia il migliore per un atleta, ci sono alcuni fattori che saranno decisi dall'allenamento, ma principalmente dipende dalle preferenze personali. Di seguito sono riportati i principali tipi di meccanismi di fissaggio ei principali vantaggi e svantaggi ad essi associati.

Fibbia

Il meccanismo classico offre una vestibilità molto sicura una volta bloccato e facile da regolare la vestibilità. Tuttavia può essere difficile bloccare la fibbia quando è necessario che la cintura sia molto stretta e molti sollevatori hanno avuto bisogno di assistenza per chiudere la cintura con fibbia prima di un grande sollevamento. Di solito sei anche bloccato con incrementi di 1 pollice con le regolazioni.

Leva

Offre una vestibilità sicura come una fibbia, ma è più personalizzabile per l'utente. Lo svantaggio è che generalmente limita l'uso della cintura da parte di una sola persona poiché la modifica della vestibilità richiede tempo.

Velcro

Facile da regolare e da indossare e da togliere, questo tipo di meccanismo è ottimo per sport come CrossFit, ma di solito è un po 'meno sicuro di una fibbia o di una cintura a leva. La durata può anche essere più breve a meno che il velcro non venga sostituito una volta che si consuma.

Ratchet

Meno comune, questo tipo di meccanismo è ottimo per una vestibilità super aderente, ma la qualità del componente a cricchetto sarà la chiave. Se è più economico, di solito sarà un punto debole.

Di quali materiali sono fatte le cinture per il sollevamento pesi?

Generalmente le cinture per sollevamento pesi sono realizzate con due materiali primari: pelle o un materiale artificiale, solitamente nylon. La pelle è resistente e ti darà una cintura che si modellerà sul tuo corpo nel tempo, ma di solito richiederà un periodo di rodaggio. Queste cinture richiederanno anche un po 'di TLC come qualsiasi prodotto in pelle. Ti consigliamo di pulirli e applicare il balsamo per la pelle ogni 3-6 mesi per evitare che si secchino e si screpolino.

Le cinture in nylon non richiederanno lo stesso periodo di rodaggio, ma non finiranno per vestirti esattamente come una cintura in pelle ben usata. D'altra parte sono un po 'più facili da curare e hanno solo bisogno di spazzolatura occasionale per rimuovere il gesso e un lavaggio a mano ogni tanto a seconda di quanto sei sudato durante l'allenamento.

Come testiamo le cinture

Testiamo le cinture in base a una varietà di criteri e ogni categoria riceve un'attenzione speciale per decidere quale cintura merita la scelta migliore.

Stabilità, mobilità e comfort

Per testare la capacità di una cintura di funzionare bene nei WOD e negli allenamenti in stile metcon, utilizziamo movimenti di potenza e forza. Alcuni dei sollevamenti che abbiamo utilizzato sono power clean, deadlift, front squat, back squat e overhead press.

Cerchiamo tre cose diverse quando testiamo la capacità di una cintura di esibirsi in un ambiente di fitness funzionale. Innanzitutto e soprattutto, la stabilità fornita da una cintura. Una cintura viene indossata per la sua stabilità, quindi consideriamo come il busto è supportato attraverso la varietà di movimenti che eseguiamo. Secondo, la versatilità di una cintura. Cerchiamo problemi di mobilità e momenti in cui una cintura limita la mobilità di qualcuno. Terzo, comfort e facilità d'uso. Questo punto è essenziale per testare quanto velocemente puoi regolare una cintura tra le serie e come lascia la sensazione del tuo busto dopo un allenamento.

[Relazionato: La dieta chetogenica funziona per l'allenamento della forza?]

Perché le cinghie di sollevamento?

Una cintura è un'attrezzatura utile da tenere nel tuo arsenale di forza di supporto. Le cinture vengono utilizzate principalmente per prevenire lesioni e sostenere il busto durante i movimenti più pesanti sostenendo la propriocezione e la creazione di pressione intra-addominale. L'uso di una cintura può fornire a un atleta di forza un supporto extra attorno al busto per aumentare la sicurezza di un sollevamento.

Ogni atleta di forza può trarre vantaggio dalla scelta di una cintura adatta specificamente per il proprio sport. Un powerlifter e un atleta forte spesso vogliono una cintura in stile cilindro, che è una cintura per il sollevamento pesi che avvolge il busto in modo uguale. Questo tipo di atleta in genere desidera una cintura più rigida o più rigida per i movimenti di forza, poiché spesso esegue pressioni, squat e stacchi.

Un atleta olimpico ha bisogno di una cintura per il sollevamento pesi che fornisce supporto, ma anche versatilità. La tipica cintura olimpica per il sollevamento pesi di solito viene affusolata, quindi la parte posteriore è più spessa in larghezza rispetto alla parte anteriore della cintura. La rigidità e il materiale della cintura di sollevamento pesi di questo atleta di solito dipendono dalle preferenze personali, poiché questo atleta esegue spesso movimenti di potenza.

L'atleta di fitness ricreativo e funzionale vorrà spesso a cintura per sollevamento pesi che fornisce supporto, comfort e versatilità. Poiché questi atleti eseguono più movimenti durante un singolo allenamento, hanno bisogno di una cintura che regge bene gli esercizi di potenza e forza.

Cinture per sollevamento pesi e ricerca

Le cinture per sollevamento pesi sono state studiate in modo abbastanza approfondito nel corso degli anni poiché sono state una caratteristica del sollevamento pesi per molto tempo. Ci sono state indagini su molti dei vantaggi teorizzati di indossare una cintura durante l'allenamento con risultati contrastanti.

La prima cosa da notare è che l'uso delle cinture sembra essere solo marginalmente efficace nel ridurre gli infortuni (1, 2), ma bisogna tener conto che questa ricerca è stata condotta su persone al lavoro, non allenamenti in palestra. I partecipanti allo studio indossavano una cintura per l'intera giornata di lavoro. Qualcosa che nessuno di voi leggendo probabilmente farà.

Dove possiamo essere più certi è che in un ambiente di formazione sembrano esserci dei benefici concreti. L'esecuzione di esercizi come lo squat e lo stacco mentre si indossa la cintura di zavorra ha prodotto una pressione intra-addominale media e massima maggiore (3, 4) e altri studi hanno scoperto che l'uso della cintura di sollevamento ha comportato una riduzione della compressione spinale (5). Ma mentre alcune ricerche rilevano il vantaggio delle cinture per sollevamento pesi, altri hanno suggerito che l'uso di una cintura sembra ridurre la gamma di movimento disponibile durante i movimenti (6).

Takeaways di ricerca

Gran parte di questa ricerca è stata condotta su popolazioni lavoratrici e ruota attorno al tentativo di trovare modi per ridurre gli infortuni. Almeno in quest'area, le cinture sembrano mancare di efficacia. Tuttavia, all'interno della palestra, ci sono ragioni per un cauto ottimismo. L'aumento della pressione intra-addominale durante il sollevamento e la riduzione della compressione spinale sono due cose che penso che molti metterebbero in evidenza come benefici inequivocabili. Allo stesso tempo, ridurre il raggio di movimento in palestra non è necessariamente una buona cosa, quindi devi stare attento quando selezioni una cintura per l'attività da svolgere.

Il nostro consiglio

Non considerare la cintura come una cura per tutti. Non ti scusa dal fare il lavoro di base, non ti scusa dal sollevamento con una buona tecnica e certamente non significa che non puoi ferirti. Impara a usare correttamente la cintura: può aiutare o ostacolare.

Dai un'occhiata al nostro approfondimento Guida per indossare cinture per sollevamento pesi

Parola finale

Ci sono allenatori là fuori che denunciano l'uso di cinture di sollevamento, ma gli strumenti utilizzati per il lavoro giusto possono essere efficaci. Le cinture di sollevamento sono uno strumento proprio come le scarpe per il sollevamento pesi, i rulli di schiuma o gli integratori.

Affermare che non dovresti mai usare le cinture è come un falegname che dice che non userebbe mai un cacciavite a testa piatta. Hanno il loro posto, ma devi assicurarti di sapere perché li stai usando e esercitarti a usarli in anticipo. All'altra estremità dello spettro, non dovresti indossare una cintura per ogni singolo esercizio nel tuo piano di allenamento.

Le cinture possono essere un'ottima opzione per le competizioni o se stai cercando di spingerti in una dura sessione di allenamento. Assicurati di fare le tue ricerche prima di acquistare, allenati per avere familiarità con la cintura prima del giorno della resa dei conti e usala come strumento piuttosto che come stampella.

Domande frequenti

Qual è la migliore cintura per il sollevamento pesi?

Se sei un powerlifter che sposta pesi molto pesanti, una cintura di supporto più spessa sarà la migliore. I sollevatori di pesi olimpici vorranno una cintura meno invadente e i CrossFitters vorranno una cintura che funzioni bene per il fitness funzionale ed è facile da allacciare o rimuovere.

Hai bisogno di una cintura per il sollevamento pesi?

Se sei un atleta ricreativo, allora non lo fai bisogno una cintura di sollevamento per il successo, tuttavia, ciò non significa che non possa essere utile. Ad esempio, se prevedi di spingere i tuoi limiti e allenarti pesantemente in modo coerente, una cintura può essere uno strumento utile in base ai tuoi obiettivi e ha bisogno di garantire che il tuo busto riceva un supporto sufficiente.

Devo indossare una cintura di sollevamento per pesi pesanti?

no. Puoi sollevare pesi molto, molto pesanti senza alcuna attrezzatura di supporto. Le cinture sono molto utili se vuoi andare incredibilmente pesante, diciamo oltre 1000 libbre.

I principianti dovrebbero usare una cintura di sollevamento?

Dipende. Se sei un vero principiante, dovresti conquistare la forma e la meccanica prima di raggiungere una cintura. A volte, gli atleti possono raggiungere una cintura un po 'troppo presto nella loro carriera prima di inchiodare i loro meccanici. D'altro canto, ci sono occasioni in cui un principiante potrebbe aver bisogno di una cintura. Ad esempio, se sei un atleta di forza principiante e stai lavorando con un allenatore e ti consiglia di prendere una cintura, farlo può aiutare con la specificità del tuo sport.

Quando dovresti indossare una cintura di sollevamento?

Una cintura di sollevamento può essere indossata durante i sollevamenti massimi, serie pesanti e movimenti specifici per gli sport di forza. Anche se non è certamente un must in queste occasioni, questi sono i tempi in cui gli atleti raggiungeranno una cintura per supportare le prestazioni con la creazione di ulteriore pressione intra-addominale.


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