I migliori frullati proteici per dimagrire

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Oliver Chandler

Abbiamo tutti obiettivi diversi quando si tratta della nostra salute fisica e del nostro aspetto. Oltre all'esercizio, ciò che mettiamo nel nostro corpo può fare la differenza. I frullati proteici sono un modo popolare per placare l'appetito mentre si carica il prezioso contenuto proteico necessario per l'allenamento e la salute generale. Non solo i frullati hanno spesso un sacco di proteine, ma possono avere altri benefici nutrizionali che consentono al cliente di scegliere un frullato adatto alle proprie esigenze. Con così tante opzioni diverse che offrono tutte formule uniche con proteine ​​di varie fonti, può essere un po 'opprimente decidere con quale frullato andare. Abbiamo esaminato i migliori marchi per aiutare con questo processo decisionale. Continuate a leggere per saperne di più.

Scelta dell'editore

Frullati sostitutivi del pasto IdealShake

Professionisti:

  • Fibra alimentare. Con cinque grammi per porzione, questo frullato energetico fornisce preziose fibre alimentari alla dieta. Questo è fondamentale se lo si considera un sostituto del pasto. È stato dimostrato che la fibra alimentare aiuta nella perdita di peso e nella prevenzione dell'obesità. (1)
  • Varietà di sapori. Questo marchio offre più varietà di sapori rispetto alla maggior parte dei concorrenti. Includono cioccolato, burro di arachidi al cioccolato, biscotti e crema, gocce di cioccolato alla menta, moka, caramello salato, fragola e vaniglia.
  • Proteine ​​del siero di latte. Le proteine ​​del siero di latte sono tra le fonti di proteine ​​di altissima qualità grazie al loro contenuto di aminoacidi e al fatto che è relativamente facile da digerire. Il consumo di proteine ​​del siero di latte aiuta il corpo a creare proteine ​​più di altre fonti di proteine, come la soia e la caseina. (2)

Contro: 

  • Prodotto con noci. Coloro che hanno sensibilità o sono allergici alla frutta a guscio potrebbero aver bisogno di trovare un'alternativa. Questo viene elaborato in una struttura in cui sono presenti noci.
  • Potrebbe avere più proteine. Questo frullato contiene 11-12 grammi di proteine ​​per porzione. Alcuni concorrenti ne hanno quasi il doppio. A seconda delle esigenze del cliente, questo può essere ampio ma anche insufficiente. 
Frullati sostitutivi del pasto IdealShake
Frullati sostitutivi del pasto IdealShake

I frullati sostitutivi del pasto IdealShake sono ricchi di proteine ​​del siero di latte (11-12 g), a basso contenuto di zuccheri e calorie e includono cinque grammi di fibre alimentari. Ciascuno degli otto sapori è infuso con ventidue diverse vitamine e minerali, rendendolo un sostituto del pasto che fornisce ampi benefici nutrizionali mantenendo una varietà di sapori.

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Il concorrente

Frullato di proteine ​​Premier Protein 30g

Professionisti:

  • Senza soia. Questo frullato deriva la maggior parte delle sue proteine ​​da una miscela di proteine ​​del latte, piuttosto che dalla soia. Perfetto per chi è sensibile alla soia o sta cercando di limitarne l'assunzione.
  • 30 g di proteine. I frullati di Premier Protein hanno una delle più alte quantità di proteine ​​per porzione disponibile. Il conteggio da 30 g quasi raddoppia alcuni dei suoi concorrenti più probabili.
  • 160 calorie. Per coloro che sperano di raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso, questo prodotto potrebbe essere difficile da trasmettere. La maggior parte delle 160 calorie nel frullato proviene da proteine, non da zuccheri o grassi, poiché questi due rispettivamente costituiscono solo 1 ge 3 g della formula.

Contro:

  • A base di latte. Sebbene questo prodotto faccia davvero il miglio in termini di confezionamento di proteine, potrebbe non essere la soluzione per le persone che sono sensibili ai latticini o agli intolleranti al lattosio, o stanno semplicemente cercando di evitare i latticini. 
  • Non denso a meno che non sia freddo. Questa bevanda viene servita al meglio se refrigerata durante la notte. Se non conservata a una temperatura sufficientemente fredda, la bevanda sarà meno frullata e più liquida, facendola sentire meno saziante.
Frullato di proteine ​​Premier Protein 30g
Frullato di proteine ​​Premier Protein 30g

Premier Protein produce un frullato proteico che viene caricato con 30 g di proteine ​​in solo un 11.Bottiglia da 5 once. Nonostante tutte quelle proteine, contiene solo 160 calorie e un grammo di zucchero, rendendolo ideale come strumento per dimagrire.

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Miglior affare

Frullato ricco di proteine ​​senza glutine Atkins

Professionisti:

  • Basso contenuto di carboidrati. Chi ha familiarità con la dieta Atkins può conoscere il mantra di ridurre i carboidrati ovunque sia possibile. Una delle grandi cose di questo frullato è che ha uno dei conteggi di carboidrati più bassi tra i marchi leader, con da uno a tre grammi netti, a seconda della varietà di sapore.
  • Sapori. Atkins offre una delle più grandi selezioni di varietà aromatiche tra i frullati proteici più popolari sul mercato. I gusti includono: vaniglia francese, delizia al cioccolato al latte, caramello al caffè, latte moka, biscotti e panna, fragola e cioccolato fondente royale.
  • Valore. Questi frullati possono essere difficili da smettere di bere, ma di certo non sono difficili per il portafoglio. Una confezione da dodici di questi può essere acquistata al costo del pranzo in un fast food. Perfetto per chi fa acquisti con un budget limitato.

Contro: 

  • Contiene carragenina. La carragenina è un addensante naturale solitamente derivato dalle alghe rosse. Sebbene si trovi in ​​molti prodotti a base di latte e noci, i sistemi gastrointestinali di alcune persone sono sensibili ad esso.
  • Alcuni gusti sono dolci. A seconda del sapore acquistato, gli utenti potrebbero trovare il prodotto piuttosto dolce. Anche se questo può rendere un frullato dal gusto eccezionale, potrebbe essere difficile che funga da sostituto del pasto, poiché potrebbe finire per sentirsi meno saziante.
Frullato ricco di proteine ​​senza glutine Atkins
Frullato ricco di proteine ​​senza glutine Atkins

Atkins produce un frullato senza glutine e ricco di proteine ​​che fornisce 15 grammi di proteine ​​con solo 1-3 grammi netti di carboidrati. Soprattutto, offrono lo stesso frullato pieno di proteine ​​in sette diverse varietà di sapori.

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Ideale per i viaggi

Frullato sostitutivo del pasto pronto da bere Soylent

Professionisti:

  • Zucchero di barbabietola. Soylent utilizza il disaccaride estratto dalle barbabietole. Questa fonte di calorie ed energia viene elaborata in modo diverso rispetto agli zuccheri raffinati. Questo aiuta a prevenire i picchi energetici associati alle bevande zuccherate.
  • Proteine ​​vegetali. Questo frullato raggiunge il suo alto contenuto proteico utilizzando proteine ​​della soia, che è a basso contenuto di grassi insaturi e ha un alto contenuto di vitamine e fibre. Perfetto per coloro che stanno cercando di ridurre le proteine ​​animali o che le hanno eliminate del tutto.
  • Olio di semi di girasole. Questo ingrediente è un grasso polinsaturo che contiene 500 mg di acido grasso omega-3 per bottiglia. Omega-3 è un "acido grasso essenziale" perché i corpi non possono produrlo da solo. Le persone spesso assumono integratori di omega-3 per dimagrire, poiché alcuni credono che sopprima la fame.

Contro: 

  • Formula complessa non sempre facile per lo stomaco. Questo prodotto può richiedere un po 'di acclimatazione quando viene aggiunto a una dieta quotidiana. La formula ha molti ingredienti ricchi di vari nutrienti: qualsiasi combinazione di questi può causare disturbi allo stomaco per i nuovi utenti.
  • Costo. Sebbene sia un'ottima fonte di proteine ​​per sostituire i pasti, chi fa la spesa con un budget limitato può fare una pausa prima di fare una pazzia. Questo prodotto ha uno dei costi più elevati per unità o per oncia. 
Frullato sostitutivo del pasto pronto da bere Soylent
Frullato sostitutivo del pasto pronto da bere Soylent

Il frullato sostitutivo del pasto pronto da bere di Soylent è una bevanda straordinariamente complessa che vanta 36 diversi nutrienti con 20 grammi di proteine ​​vegetali. Questi gustosi frullati sono disponibili in tre varietà: vaniglia, fragola e cacao.

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Il miglior frullato biologico

Frullato nutrizionale organico Orgain

Professionisti:

  • Privo di coloranti e aromi artificiali. Orgain si sforza di offrire un frullato proteico il più naturale possibile, rinunciando a qualsiasi aroma o colorante artificiale. Molti concorrenti si affidano a colori e aromi artificiali per creare una bevanda dall'aspetto più dolce e "accattivante".
  • Proteine ​​organiche. La proteina in ognuno di questi frullati è certificata biologica, il che significa che l'USDA ha dichiarato che è stata coltivata in modo approvato. Perfetto per chi acquista prodotti a base di proteine ​​organiche veramente certificate.
  • Soddisfatti o rimborsati. Sebbene la maggior parte degli utenti sarà probabilmente soddisfatta di questo frullato, i produttori sono così fiduciosi in questa bevanda che hanno una garanzia di rimborso totale se non soddisfatti. Per quanto improbabile che un cliente agisca in base a questa offerta, è confortante vedere la fiducia che i produttori ripongono nel loro prodotto.

Contro: 

  • Proteine ​​del siero di latte. Alcune delle proteine ​​contenute in questo frullato derivano dal siero di latte. Il siero di latte è una fonte comune di proteine, ma può causare problemi di digestione per alcune persone.
  • Più zucchero rispetto alla versione in polvere. Sebbene non sia molto ricco di zuccheri per una bevanda proteica, ha un contenuto di zucchero più elevato rispetto all'offerta in polvere di Orgain. Anche se migliora il gusto della bevanda, le persone che cercano il contenuto di zucchero più basso potrebbero trovare altre opzioni che si adattano meglio alle loro esigenze.
Frullato nutrizionale organico Orgain
Frullato nutrizionale organico Orgain

Il frullato nutrizionale di Orgain Organic viene caricato con 16 g di proteine ​​ed è composto da dieci diversi tipi di frutta e verdura. Per coloro che acquistano ingredienti biologici, questo potrebbe richiedere la torta, poiché la maggior parte degli ingredienti sono certificati biologici e non OGM.

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La migliore bevanda vegana

Evolvi proteine ​​vegetali e bevande verdi

Professionisti:

  • Fatto da verdure vere. Questa bevanda è composta da concentrati di succo di diverse verdure: cavoli, barbabietole, carote e spinaci. Quelle verdure non solo sono ricche di vitamine, forniscono una buona dose di fibre, circa 4 grammi
  • Senza soia e senza latticini. Questa bevanda fornisce proteine ​​non casearie senza l'utilizzo di semi di soia. Le persone che esitano ad avere troppa soia ma vogliono comunque un frullato a base vegetale dovrebbero prendere in considerazione questa bevanda di Evolve.
  • Sapori. Non solo questa bevanda deriva principalmente da verdure, ma ha sapori interessanti - sia vegetali che non vegetali - da abbinare. Cerca tutte le loro varietà: barbabietola mista, carota limone e zenzero, mandorle tostate, moka morbida, vaniglia ideale e cioccolato classico.

Contro:

  • Contiene stevia. Questo prodotto trae parte del suo sapore - vale a dire la sua dolcezza - dalla stevia. Sebbene sia un dolcificante comune, alcune persone cercano di evitarlo.
  • Gusto non per tutti. Poiché si tratta di una bevanda a base vegetale, alcuni dei sapori potrebbero non avere il sapore che alcuni utenti si aspettano. Molti le troveranno gustose da sole, ma per coloro che si aspettano che questa bevanda abbia il sapore di un frullato proteico a base di latte, potrebbero rimanere sorpresi quando assumono il primo sorso.
Evolvi proteine ​​vegetali e bevande verdi
Evoluzione della bevanda a base di proteine ​​e verdure a base vegetale

Questa offerta di Evolve, la sua bevanda a base di proteine ​​vegetali e verdure, è derivata dalle proteine ​​dei piselli, fornendo 20 g di proteine ​​in gusti vegani certificati. Questo prodotto è ricco di molte vitamine che integrano una dieta sana, come la B-12 e la vitamina A, contenenti il ​​100 percento dei valori giornalieri raccomandati.

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Come abbiamo scelto

I frullati proteici sono un'ottima scelta alimentare per una miriade di motivi. Sono carichi di proteine, vitamine e dei tipi di cellule adipose che le persone stanno cercando di integrare maggiormente nella loro dieta. Tuttavia, ciò non significa che ogni frullato proteico aiuterà a raggiungere gli obiettivi di tutti allo stesso modo. Ci sono diversi fattori che abbiamo tenuto a mente durante la valutazione dei migliori frullati sul mercato. Ecco le qualità che abbiamo esaminato durante il test dei frullati.

Gusto

Se questi frullati proteici devono diventare una parte vitale di una dieta, o anche di più, un sostituto del pasto come alcuni marchi pubblicizzano come tali, allora il gusto deve essere qualcosa che spinge i clienti a voler continuare a usarli. Alcuni dei marchi leader hanno più opzioni di gusto che possono offrire a un palato più esigente una serie di scelte da cui trovare un frullato adatto o possono offrire agli utenti molte opzioni per non annoiarsi. Insieme al profilo aromatico, la consistenza del frullato può fare una grande differenza. Alcune persone preferiranno una consistenza densa e quasi pastosa per rendere la bevanda davvero gustosa e sentire come un sostituto del pasto. Altri possono optare per qualcosa di più liquido e quindi più facile da finire rapidamente.

Tipo di proteina

Non esiste un modo preciso in cui i produttori di frullati proteici utilizzano per reperire il loro contenuto proteico. Alcuni produttori utilizzano proteine ​​a base di latte, che sono state a lungo una scelta popolare per coloro che cercano di ottenere più proteine ​​nella loro dieta. Per coloro che sono sensibili ai latticini o generalmente preferiscono cibi a base vegetale, ci sono una miriade di opzioni. Ci sono opzioni a base di soia insieme ad altre marche che utilizzano piselli e altre verdure per il loro contenuto proteico. Le persone hanno sensibilità o semplicemente hanno preferenze per i tipi di materiale organico che stanno mettendo nel loro corpo, ma per fortuna ci sono frullati proteici per una vasta gamma di inclinazioni dietetiche.

Ulteriori benefici nutrizionali

Quando si acquista un frullato proteico, spesso l'aspetto più attraente della bevanda non è la proteina stessa, ma i nutrienti aggiuntivi che verranno consumati insieme ad essa. Questi possono essere vitamine e minerali che aiutano a digerire le proteine ​​e dirigere le cellule composite verso le parti del corpo che possono elaborarle in modo più efficiente, o piuttosto vitamine e minerali che si sono dimostrati positivi per la salute olistica da soli. Cerca bevande ad alto contenuto di alcuni acidi grassi; questi possono essere una parte cruciale di una dieta per coloro che cercano di praticare keto o Atkins.

Calorie e carboidrati

Le persone che acquistano frullati proteici di solito hanno un obiettivo in mente; questo può essere semplicemente caricare quante più proteine ​​possibile durante il giorno, limitare zuccheri e carboidrati, o semplicemente un modo economico e facile per ottenere energia durante il giorno. I prodotti aromatizzati possono avere più zucchero e quindi più carboidrati, poiché il sapore può essere derivato da fonti naturali di dolcezza a base di zucchero. In alternativa, alcuni frullati utilizzano altri tipi di dolcificanti, come la stevia, che hanno i propri fan e detrattori. Tutti i prodotti avranno un contenuto di carboidrati, dipende solo dalle preferenze e dalle esigenze del consumatore quanto sono disposti ad accompagnare il loro frullato proteico.

Suggerimenti

Non sei sicuro di quale frullato proteico sia giusto per te? Ecco alcune cose da considerare prima di effettuare l'acquisto:

  • Stai seguendo una dieta rigorosa? La maggior parte dei frullati proteici sarà un componente chiave di alcune diete, che si tratti di Atkins, cheto o anche digiuno intermittente. Se stai seguendo una dieta o uno stile di vita particolare, la quantità di calorie e il tipo di proteine ​​da cui si rifornisce il produttore del frullato potrebbero dare un leggero vantaggio l'una rispetto all'altra. I frullati che hanno il più alto contenuto di proteine ​​potrebbero funzionare per coloro che sperano di caricare tonnellate di proteine ​​o semplicemente vogliono che la loro dose di proteine ​​si prenda cura rapidamente. Vegetariani o vegani possono optare per un frullato proteico a base vegetale, in quanto possono essere un ottimo modo per ottenere proteine ​​non di carne.
  • Preferisci i sapori vegetali? Alcuni produttori di frullati proteici realizzano il loro prodotto solo con gusti dolci come cioccolato e vaniglia. Questi possono essere eccessivamente dolci per alcuni utenti e non sembrare un vero sostituto del pasto. Coloro che sperano di avere un frullato proteico al mattino a colazione o come un modo per ottenere vitamine e minerali chiave che si trovano tipicamente in frutta e verdura, allora ci sono opzioni che forniscono un profilo gustativo fruttato o verde da abbinare ai nutrienti naturali che esistono in quelle piante.
  • Qual è il tuo badget? A seconda che questi frullati proteici costituiscano un sostituto occasionale del pasto quando si è in ritardo per andare al lavoro e non si ha il tempo di preparare il pranzo, o se si tratta di un tempo di passaggio quotidiano se non multi-giornaliero, si può guardare il prezzi con vetri colorati molto diversi. Alcuni dei migliori marchi hanno un prezzo elevato che potrebbe far esitare alcuni clienti ad acquistare un intero pacchetto da 12. Questi prodotti sono spesso tra i più amati, ma nessuno vuole spendere molti soldi per qualcosa di cui non sta beneficiando felicemente. Assicurati di ottenere tutto ciò che desideri dal tuo frullato proteico e che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi; alcuni dei frullati proteici più convenienti possono ancora essere un'ottima opzione che lascerà i clienti felici.

Riferimenti

  1. Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, Ferreri S, Knudtson M, Koraym A, Waters V, Williams CL. Benefici per la salute delle fibre alimentari. Recensioni nutrizionali. 2009; 67 (4): 188-205.
  2. Devries MC, Phillips SM. Proteine ​​integrative a sostegno della massa muscolare e della salute: vantaggio siero di latte. Journal of Food Science. 2015; 80 Suppl 1: A8-A15.

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