Conosciuto anche come vitamina B9, l'acido folico è una versione sintetica idrosolubile del folato presente in natura. Comunemente presente in una varietà di alimenti, tra cui verdure a foglia verde, frutta, noci e uova, questo nutriente svolge un ruolo nella sintesi di DNA e RNA e nel metabolismo degli amminoacidi (1). Anche se la FDA ha imposto che l'acido folico venga aggiunto a tutti i prodotti a base di cereali raffinati, inclusi pane e cereali arricchiti, alcune ricerche suggeriscono che molti americani non ne assumono abbastanza nella loro dieta (2).
Ci sono alcune prove che collegano bassi livelli di folato nelle donne in gravidanza a un aumento del rischio di difetti neurali tra i neonati (3) (4). Di conseguenza, alcuni studi suggeriscono che le donne in età riproduttiva assumono 400 mcg di acido folico su base giornaliera (5) (6). Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, ci sono alcuni studi che collegano alti livelli di acido folico a un minor rischio di contrarre alcuni tipi di cancro (7) (8) (9). A seconda delle tue esigenze, può valere la pena aggiungere acido folico al tuo regime quotidiano. Consulta un medico prima di immergerti. Se sai di aver bisogno di un aumento di acido folico, ci sono alcune caratteristiche distintive da tenere a mente durante la ricerca delle tue opzioni.
Scelta dell'editore
La natura ha prodotto acido folico
Professionisti:
Ciascuna delle compresse di acido folico di Nature Made contiene 400 mcg.
Non ci sono colori aggiunti o aromi artificiali e queste compresse sono prive di glutine.
In base al costo per porzione, questi hanno un prezzo molto conveniente.
Queste compresse vegane misurano circa la metà di un centesimo, il che le rende relativamente facili da ingerire.
Contro:
Queste porzioni da 400 mcg, sebbene soddisfino l'indennità dietetica giornaliera raccomandata, sono nella fascia bassa rispetto ad alcuni degli altri prodotti.
La natura ha prodotto acido folico La natura ha prodotto acido folico
Le compresse di acido folico di Nature Made contengono ciascuna 400 mcg, l'indennità dietetica giornaliera raccomandata stabilita dal Food and Nutrition Board. Le compresse vegane sono molto piccole e progettate per essere facili da deglutire.
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Il miglior dosaggio elevato
Acido folico nutricost
Professionisti:
Ogni capsula di Nutricost contiene 1.000 mcg di acido folico, rendendola una delle dosi più forti sul mercato.
Queste capsule sono non OGM e senza glutine, prodotte in una struttura registrata dalla FDA.
Con 240 porzioni per bottiglia, questi integratori hanno un prezzo molto ragionevole.
Contro:
Poiché queste capsule contengono gelatina, non sono adatte ai vegani.
Un certo numero di revisori ha affermato che queste capsule sono un po 'più grandi della pillola di dimensioni medie, il che potrebbe renderle difficili da ingoiare per alcune persone.
Acido folico nutricost Acido folico Nutricost
Confezionando 1.000 mcg di acido folico per porzione, l'acido folico di Nutricost è tra i più forti per porzione degli articoli che abbiamo recensito. Testati da terze parti per la purezza, questi integratori sono prodotti in una struttura registrata dalla FDA.
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Opzione organica
Acido folico organico Bronson
Professionisti:
Queste compresse di acido folico sono organiche certificate USDA, utilizzando i folati dall'estratto di buccia di limone biologico.
Ogni compressa contiene 800 mcg di acido folico.
Le compresse di acido folico di Bronson sono prive di glutine, senza sale aggiunto, coloranti artificiali o conservanti.
Queste compresse sono vegane.
Contro:
Lo sciroppo di mais biologico è elencato come uno degli ingredienti.
Sebbene a prezzi ragionevoli, in base al costo per porzione queste compresse si collocano nella fascia alta degli integratori che abbiamo esaminato.
L'offerta di acido folico di Bronson è biologica certificata USDA. Il loro acido folico proviene dalle bucce dei limoni coltivati biologicamente.
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Miglior valore
Acido folico di Nature's Bounty
Professionisti:
Ogni compressa di Nature's Bounty Folic Acid contiene 800mcg.
Questi integratori di acido folico sono realizzati senza coloranti, aromi o dolcificanti artificiali.
Adatto ai vegetariani.
Queste compresse hanno un prezzo molto ragionevole e competitivo, classificandosi tra i più bassi degli integratori che abbiamo esaminato in base al costo per porzione.
Contro:
A seconda delle tue esigenze, 800 mcg possono essere una quantità elevata di acido folico per porzione.
Acido folico di Nature's Bounty Acido folico di Nature's Bounty
Effettuando il check-in con un integratore a un prezzo molto conveniente, le compresse di acido folico di Nature's Bounty contengono 800 mcg per porzione. Realizzati senza coloranti, aromi o dolcificanti artificiali, sono una fonte molto semplice di acido folico.
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Metodologia
Conosciuto anche come vitamina B9, l'acido folico è un composto idrosolubile che può essere collegato a una varietà di benefici per la salute. Più comunemente, è raccomandato come integratore per le donne in età fertile, poiché bassi livelli di acido folico sono stati collegati a difetti del tubo neurale nei neonati. Prima di introdurre l'acido folico nella tua dieta, potresti consultare un medico. Poiché sul mercato sono disponibili una varietà di integratori di acido folico, è importante sapere come distinguere tra le caratteristiche chiave quando si effettua una selezione.
Dosaggio
Gli integratori di acido folico sono disponibili in una gamma di livelli di dosaggio, che vanno da 400 mcg a 1.000 mcg. L'indennità dietetica raccomandata di acido folico giornaliero è di 400 mcg per uomini e donne adulti, con quel numero che viene aumentato fino a 600 mcg per le donne incinte. Il Food and Nutrition Board ha anche fissato un limite massimo di 1.000 mcg di acido folico al giorno, citando i potenziali effetti collaterali per il superamento di tale quantità su base regolare.
Folato vs. Acido folico
In parole povere, il folato si trova naturalmente e si trova negli alimenti, mentre l'acido folico viene creato sinteticamente. La maggior parte degli integratori sul mercato utilizzerà l'acido folico più comunemente noto nel proprio marchio, anche se traggono i propri nutrienti da un folato naturale. La più grande differenza tra i due potrebbe essere nel modo in cui il tuo corpo lo elabora, con alcune prove che suggeriscono che potrebbe essere necessario più tempo per l'assorbimento dell'acido folico (10).
Tablet vs. Capsula
Questa è davvero una questione di preferenza. Alcune persone trovano le compresse più piccole e quindi più facili da deglutire, mentre altre preferiscono le capsule più grandi e più lisce. Ovviamente, se stai seguendo una dieta vegana, fai attenzione a dare il massimo sull'etichetta "Altri ingredienti"; se la gelatina viene utilizzata per la preparazione della capsula, non sono adatti ai vegani.
Cosa c'è dentro
Come con qualsiasi integratore, vorrai sapere cosa stai mettendo nel tuo corpo. Dai un'occhiata all'etichetta degli ingredienti e assicurati che non ci siano ingredienti extra di cui potresti non aver bisogno.
Costo
Per calcolare il miglior rapporto qualità-prezzo, dividi il costo totale della bottiglia per il numero di porzioni elencate.
Suggerimenti BarBend
Molte persone che seguono una dieta ben bilanciata riceveranno abbastanza acido folico dal solo cibo. Consulta un medico prima di aggiungere integratori di acido folico alla tua dieta.
Presta attenzione alle etichette per sapere esattamente quanto acido folico stai introducendo nel tuo sistema tramite integratore.
L'acido folico è un integratore molto comune che si trova in una varietà di alimenti. Viene comunemente assunto in forma supplementare, in particolare dalle donne in età riproduttiva. Come con qualsiasi integratore, è sempre una buona idea consultare un medico prima di introdurlo nel tuo regime quotidiano.
Riferimenti
Ufficio degli integratori alimentari - Folato. NIH.gov. https: // ods.od.NIH.gov / schede informative / Folate-HealthProfessional /. Pubblicato 2017.
Bailey RL, Dodd KW, Gahche JJ, et al. Assunzione totale di folato e acido folico da alimenti e integratori alimentari negli Stati Uniti: 2003-2006. L'American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 91 (1): 231-237.
Cordero AM, Crider KS, Rogers LM, Cannon MJ, Berry RJ. Concentrazioni ottimali di folato nel siero e nei globuli rossi nelle donne in età riproduttiva per la prevenzione dei difetti del tubo neurale: linee guida dell'Organizzazione mondiale della sanità. MMWR Rapporto settimanale su morbilità e mortalità. 2015; 64 (15): 421-423.
Task Force per i servizi di prevenzione degli Stati Uniti, Bibbins-Domingo K, Grossman DC, et al. Supplemento di acido folico per la prevenzione dei difetti del tubo neurale: dichiarazione di raccomandazione della task force dei servizi di prevenzione degli Stati Uniti. JAMA. 2017; 317 (2): 183-189.
Dietrich M, Brown CJP, Block G. L'effetto del rafforzamento del folato dei prodotti a base di cereali sullo stato del folato nel sangue, l'assunzione di folato nella dieta e le fonti di folato nella dieta tra gli utenti adulti non integratori negli Stati Uniti. Giornale dell'American College of Nutrition. 2005; 24 (4): 266-274.
Chen P, Li C, Li X, Li J, Chu R, Wang H. Una maggiore assunzione di folati nella dieta riduce il rischio di cancro al seno: una revisione sistematica e una meta-analisi. Giornale britannico del cancro. 2014; 110 (9): 2327-2338.
Deghan Manshadi S, Ishiguro L, Sohn K-J, et al. La supplementazione di acido folico promuove la progressione del tumore mammario in un modello di ratto. PloS uno. 2014; 9 (1): e84635.
Lin HL, An QZ, Wang QZ, Liu CX. Assunzione di folato e rischio di cancro al pancreas: una meta-analisi complessiva e dose-risposta. Salute pubblica. 2013; 127 (7): 607-613.
Wright AJA, Dainty JR, Finglas PM. Rivisitazione del metabolismo dell'acido folico nei soggetti umani: potenziali implicazioni per la proposta di fortificazione obbligatoria dell'acido folico nel Regno Unito. La rivista britannica di nutrizione. 2007; 98 (4): 667-675.
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