I migliori rulli in schiuma per il recupero muscolare, il massaggio puntuale e altro ancora

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Jeffry Parrish
I migliori rulli in schiuma per il recupero muscolare, il massaggio puntuale e altro ancora

Se solo i massaggi non fossero così costosi. Un pensiero che ha attraversato la mente di molti apprendisti il ​​giorno dopo una sessione di sollevamento pesi. Per fortuna, il rilascio auto miofasciale, il termine scientifico per l'automassaggio, è diventato un'opzione eccellente con le recenti innovazioni nei rulli di schiuma. Ora puoi affrontare in modo proattivo il tuo dolore muscolare a casa senza bisogno di un mazzetto di denaro.

Anche se potremmo non essere in grado di fare nulla per abbassare i prezzi della sala massaggi, possiamo aiutarti a guidarti verso i migliori rulli di schiuma sul mercato. Ora esiste una vasta gamma di rulli, ognuno dei quali soddisfa nicchie diverse e con fasce di prezzo di ampio respiro, e siamo certi che esiste un'opzione che si adatta alle tue esigenze.

I migliori rulli in schiuma

  • Miglior rullo di schiuma in generale: Trigger Point GRID Rullo in schiuma
  • Miglior rullo in schiuma per principianti: Rogue Foam Roller
  • Miglior rullo in schiuma pieghevole: Brazyn Morph
  • Miglior rullo in schiuma vibrante: Hyperice Vyper 2.0
  • Miglior rullo di schiuma per il massaggio dei tessuti profondi: RumbleRoller
  • Miglior rullo in schiuma portatile: Rullo in schiuma STK Grid
  • Miglior rullo in schiuma Pinpoint: Lacrosse Ball

Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori.

Il miglior rullo in schiuma nel complesso

La nostra scelta per il miglior rullo complessivo va al GRID. Fornisce un ottimo equilibrio tra durezza e morbidezza, con un'anima solida e cava ricoperta da schiuma EVA. Questa costruzione gli conferisce una grande versatilità sia tra gli utenti inesperti che tra gli atleti esperti.

Trigger Point GRID Rullo in schiuma

A parte le caratteristiche di base, adoriamo le zone dal design intelligente del rullo GRID che sono progettate per imitare le mani di una massaggiatrice. Ci sono porzioni piatte che agiscono in modo simile a un palmo e porzioni incanalate che funzionano più come le dita. Il rullo è abbastanza robusto da essere integrato negli allenamenti e ci sono interi programmi di allenamento progettati solo attorno a questo rullo.

Trigger Point GRID Rullo in schiuma

Trigger Point GRID Rullo in schiuma

I rulli in schiuma Trigger Point GRID sono popolari per molte ragioni. Sono convenienti, efficaci e hanno un design che funziona bene per sciogliere i muscoli rigidi e favorire il recupero. 

Acquista Rogue

Chi dovrebbe acquistare il rullo in schiuma GRID Trigger Point

  • Persone che desiderano un rullo in schiuma versatile per tutti i tipi di massaggio.
  • Acquirenti alla ricerca di un rullo che possa essere integrato anche negli allenamenti.
  • Consumatori che cercano alcune diverse opzioni di colore per il loro rullo.

Chi non dovrebbe acquistare il rullo in schiuma GRID Trigger Point

  • Tirocinanti che desiderano un rotolamento muscolare più mirato.
  • Atleti che desiderano un rullo più avanzato, come un rullo vibrante per aiutarli a recuperare.

Il Trigger Point GRID ha qualcosa per tutti ed è un ottimo acquisto se hai bisogno di coprire tutte le basi e alleviare i tuoi muscoli.

Miglior rullo in schiuma per principianti

Il più semplice dei rulli in questo elenco, i Rogue Foam Rollers sono un design classico aggiornato per l'uso con materiali migliorati. La schiuma modellata in EPP è facile da pulire e garantisce che mantengano bene la loro forma con l'uso. Puoi scegliere una versione più corta da 18 pollici se hai bisogno di qualcosa di più portatile e conveniente, o una più lunga da 36 pollici se non lo fai.

Rogue Foam Roller

Uno dei cavalli di battaglia della palestra, questi rulli in schiuma sono convenienti, resistenti e molto versatili. Sarai in grado di massaggiare praticamente qualsiasi gruppo muscolare che desideri e sono disponibili due diverse opzioni di densità: standard con 1.5 libbre per piede cubo e ultra solido a 2.8 libbre per piede cubo.

Rogue Foam Roller

Rogue Foam Roller

Con un design semplice e materiali di costruzione aggiornati, il Rogue Foam Roller è un rullo di base senza fronzoli che aiuterà ad alleviare i muscoli dopo una dura giornata di allenamento. È anche leggero ed è disponibile in più lunghezze e fermezza. 

Acquista Rogue

Chi dovrebbe acquistare il Rogue Foam Roller

  • Atleti che vogliono un rullo a buon prezzo.
  • Atleti che non vogliono un rullo super solido (andare con lo standard).
  • Consumatori che cercano un rullo affidabile e facile da pulire.

Chi non dovrebbe acquistare il Rogue Foam Roller

  • Atleti che cercano rulli in schiuma più piccoli e più facilmente trasportabili.
  • Tirocinanti che necessitano di un rotolamento più preciso della schiuma.
  • Acquirenti che preferiscono rulli con una superficie meno regolare.

Una versione aggiornata dei primi rulli in schiuma, questi sono incredibilmente versatili a casa o in palestra e sono molto più resistenti rispetto alla vecchia generazione - vale la pena dare un'occhiata.

Miglior rullo in schiuma pieghevole

Ci sono più palestre e destinazioni di allenamento in cui viaggiare come mai prima d'ora. Ora è un gioco da ragazzi trovare una palestra di powerlifting, una palestra CrossFit o anche solo una grande catena di palestre ben attrezzata praticamente ovunque nel mondo. Quindi perché avere un rullo di schiuma pieghevole come il Brazyn Morph potrebbe essere qualcosa da esaminare.

Brazyn Morph

Costruiti a mano in Germania, questi rulli sono realizzati in alluminio e bambù di alta qualità e sono testati con carichi fino a 350 libbre. Non dovrai preoccuparti della longevità di questo prodotto. Ci sono due diverse opzioni per il design della superficie, una più delicata e una più intensa e con un peso di solo 1.5 libbre, non supererai la franchigia del tuo bagaglio con uno nella tua borsa.

Rullo in schiuma Brazyn Morph

Rullo in schiuma Brazyn Morph

Il rullo in schiuma Brazyn Morph è una scelta eccellente per i guerrieri della strada e gli atleti in movimento. Si appiattisce e occupa meno spazio rispetto al tradizionale rullo di schiuma. 

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Chi dovrebbe acquistare il Brazyn Morph

  • Chiunque abbia bisogno di un rullo in schiuma super portatile.
  • Consumatori che desiderano un rullo facile da montare ma resistente.
  • Atleti che desiderano un rullo versatile e per tutti gli usi.

Chi non dovrebbe acquistare il Brazyn Morph

  • Acquirenti che hanno un budget più ristretto.
  • Tirocinanti che preferiscono non dover montare il proprio foam roller.
  • Sollevatori che necessitano di un rullo di schiuma più preciso.

Il Morph è l'opzione ideale per coloro che hanno uno spazio minimo nella borsa da palestra, ma vogliono essere sicuri di potersi rilassare prima dell'allenamento, anche se sono in viaggio.

Miglior rullo in schiuma vibrante

Ora nella sua seconda iterazione, il Vyper è un'ovvia innovazione per il rullo di schiuma. Non si può negare che la vibrazione sia ottima e, aneddoticamente, molte persone ritengono che faccia la differenza sciogliere i muscoli tesi rispetto ai modelli non vibranti. La domanda che devi porci è se vale la differenza di prezzo.

Hyperice Vyper 2.0

Questo rullo ha due ore di tempo di vibrazione una volta caricate le batterie agli ioni di litio e ci sono tre modalità separate per diverse intensità, che vanno da 45, fino a 92 hertz. Dotato di un guscio in polipropilene di ingegneria tedesca con scanalature appositamente predisposte per trasmettere meglio le vibrazioni, è persino autorizzato dalla TSA.

Hyperice Vyper 2.0

Hyperice Vyper 2.0

Hyperice Vyper 2.0 porta il foam rolling a un livello superiore con la sua tecnologia vibrante. Imposta velocità e intensità di polso diverse per colpire punti dolenti e muscoli affaticati esattamente dove è necessario. 

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Chi dovrebbe acquistare Hyperice Vyper 2.0

  • Atleti che vogliono portare il loro rollio al livello successivo.
  • Tirocinanti che cercano di combinare il meglio di due modalità di recupero.
  • Sollevatori che desiderano un rullo in schiuma altamente tecnologico e ben costruito.

Chi non dovrebbe acquistare Hyperice Vyper 2.0

  • Consumatori con un budget più ristretto.
  • Atleti che desiderano un rotolamento più mirato.
  • Sollevatori che cercano un rullo più piccolo e più portatile.

Il Vyper 2.0 è il rullo più costoso in questo elenco, ma la vibrazione è potenzialmente un punto di svolta. Se lo trovi utile e hai i soldi, questo prodotto non ti deluderà dopo una giornata attiva.

Miglior rullo di schiuma per il massaggio dei tessuti profondi

A volte, una grande superficie semplicemente non va bene. Se hai bisogno di penetrare negli strati più profondi del muscolo, hai bisogno di un foam roller più aggressivo come il RumbleRoller. Con la sua superficie appositamente progettata che imita la pressione del pollice, questo rullo è molto efficace per entrare nei tessuti più profondi che potrebbero essere difficili da raggiungere altrimenti.

RumbleRoller

Con tre diverse lunghezze disponibili e due diversi livelli di fermezza, RumbleRoller ha tutte le tue potenziali esigenze coperte. L'originale è un buon aggiornamento se il tuo rullo attuale non ha lo stesso effetto che desideri, ma Xfirm è ancora più solido del 36% e dovrebbe essere sufficiente anche per i muscoli più tesi.

RumbleRoller Foam Roller

RumbleRoller Foam Roller

Il RumbleRoller è pensato per colpire i muscoli fastidiosi e entrare in profondità nel tessuto per il massimo massaggio. La pressione di questi rulli è intensa e sono in grado di lavorare su nodi ostinati dove altri rulli non possono raggiungere. 

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Chi dovrebbe acquistare RumbleRoller

  • Atleti che necessitano di una pressione più intensa per il recupero muscolare.
  • Tirocinanti che hanno nodi difficili da raggiungere.
  • Acquirenti che desiderano un rullo in schiuma facile da pulire.

Chi non dovrebbe acquistare RumbleRoller

  • Tirocinanti con pelle sensibile.
  • Sollevatori che desiderano un rullo di schiuma più morbido.
  • Consumatori che necessitano di un rullo più portatile.

Se il tuo attuale rullo di schiuma sembra un po 'debole, o se hai solo un'elevata tolleranza al dolore, il RumbleRoller è sicuramente il rullo di schiuma da considerare in questo elenco.

Miglior rullo in schiuma portatile

A differenza di tutti gli altri rulli in questo elenco, il rullo Grid STK è un rullo portatile. Se ti alleni da solo, questo rullo probabilmente non sarà il miglior acquisto, poiché il design significa che è molto difficile stendere grandi parti del tuo corpo. Ma se hai un compagno di allenamento o un partner amorevole disponibile e capace, questo rullo può davvero fare un po 'di magia.

Rullo in schiuma STK Grid

Costruito con la stessa schiuma EVA del rullo GRID, l'STK è davvero ben costruito e non soffrirà di problemi di durata. Ha anche gli stessi canali progettati in modo intelligente per diversi tipi di pressione. Adoriamo questo rullo per l'uso sui quad dopo una giornata di squat. È conveniente e il fatto di poter controllare manualmente la pressione è importante quando il dolore muscolare a insorgenza ritardata è intenso.

Rullo in schiuma portatile Grid STK

Rullo in schiuma portatile Grid STK

Il rullo in schiuma Grid STK prende tutti i vantaggi del rullo GRID originale e li posiziona nei palmi della tua mano. È perfetto per srotolare quadricipiti o polpacci e ideale per coloro che vogliono controllare la pressione che esercitano sui muscoli. 

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Chi dovrebbe acquistare il rullo in schiuma Grid STK

  • Persone che possono chiamare un partner di formazione per aiutare con il rotolamento.
  • Atleti a cui piace controllare la pressione manualmente.
  • Chiunque abbia bisogno di lavoro extra su cosce e polpacci.

Chi non dovrebbe acquistare il rullo in schiuma Grid STK

  • Atleti che si allenano da soli e necessitano di un rullo più generico.
  • Tirocinanti che preferiscono un foam roller meno denso.
  • Consumatori che non amano la variabilità della pressione manuale.

Il rullo STK è un solido rullo manuale per inchiodare i punti che puoi raggiungere. Con un partner disponibile, puoi davvero scavare in alcune aree a cui è difficile accedere con altri rulli.

Miglior rullo in schiuma Pinpoint

Sebbene tecnicamente non siano un rullo di schiuma, le palle di lacrosse sono in realtà ottimi strumenti per l'automassaggio. Potresti effettivamente usare qualsiasi tipo di palla, ma la maggior parte delle persone trova le palline da tennis troppo morbide e le palline da golf troppo dure. Le palle da lacrosse sono proprio nel mezzo nella zona di riccioli d'oro.

Palline da lacrosse

Ci sono una serie di ragioni per cui dovresti prendere in considerazione le palle di lacrosse, ma per noi ce ne sono tre principali. In primo luogo, le palle di lacrosse sono economiche e onnipresenti. Puoi trovarli nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi negli Stati Uniti e anche al di fuori degli Stati Uniti sono abbastanza facili da trovare. In secondo luogo, sono lo strumento più portatile in questo elenco. Tutti hanno spazio per uno e non verranno mai confiscati su un volo. Infine, sono davvero ottimi per individuare i muscoli che sono spesso difficili da raggiungere con altri rulli.

Lacrosse Ball Pinpoint Roller

Lacrosse Ball Pinpoint Roller

È difficile battere una palla da lacrosse quando si tratta di individuare aree muscolari difficili da raggiungere. Più morbide di una pallina da golf, ma più sode di una pallina da tennis, sono l'equilibrio perfetto per sciogliere nodi profondi e fastidiosi. 

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Chi dovrebbe acquistare palline da lacrosse

  • Consumatori che necessitano di un'opzione super portatile.
  • Atleti che vogliono scavare in muscoli più piccoli e più difficili da raggiungere come la scapola.
  • Acquirenti con un budget inferiore.

Chi non dovrebbe comprare palline da lacrosse

  • Tirocinanti con una minore tolleranza al dolore.
  • Atleti che desiderano un approccio meno preciso al foam rolling.
  • Chiunque perde facilmente oggetti più piccoli.

Le palline da lacrosse sono un'opzione incredibile per l'automassaggio, soprattutto se viaggi regolarmente. L'unico avvertimento è che il dolore può aumentare rapidamente se non puoi controllare completamente la pressione che stai applicando.

Cosa considerare prima di acquistare un rullo in schiuma

I rulli di schiuma non sono estremamente costosi, ma possono essere considerevoli. Prima di riempire la borsa da palestra con un articolo che non corrisponde alle tue esigenze, ecco alcune cose da considerare prima dell'acquisto.

La tua tolleranza al dolore

I rulli di schiuma potrebbero sentirsi un po 'a disagio mentre affronti alcuni punti stretti, ma non dovrebbero essere dolorosi. L'obiettivo è aiutare a rilasciare i muscoli, non farti irrigidire di nuovo. La tua tolleranza al dolore giocherà un ruolo importante in questo. Se hai una tolleranza al dolore relativamente bassa, attaccarsi a rulli di schiuma con aree di superficie più grandi è la strada da percorrere. D'altra parte se sei un po 'masochista (stiamo scherzando ovviamente), una superficie più piccola offrirà una maggiore pressione. Alcuni usano persino le palline da golf come rulli quando hanno bisogno di qualcosa di livello successivo.

Materiali

I materiali utilizzati in un rullo massaggiante avranno un grande impatto sul comfort del rullo di schiuma. La schiuma EPP (polipropilene espanso) e la schiuma EVA (etilene-vinil acetato) tendono ad essere le opzioni più morbide, poi arriva la gomma, e infine dopo hai plastica dura o addirittura metallo in alcuni casi. Il materiale utilizzato influirà ovviamente anche sulla durabilità.

La tua formazione

Assicurati di scegliere un rullo adatto al lavoro. Se sei un powerlifter, ad esempio, ci sono buone probabilità che i tuoi pettorali e i tuoi quadricipiti subiscano un pestaggio dopo pesanti giorni di allenamento con squat e panca. In tal caso, probabilmente trascorrerai una discreta quantità di tempo a far rotolare quei muscoli. Alcuni gruppi muscolari sono più difficili da colpire rispetto ad altri e vuoi assicurarti che qualunque cosa acquisti ti aiuti a raggiungere le aree sottoposte a maggiore stress.

Portabilità

Le borse da palestra purtroppo non hanno spazio infinito. La realtà è che con le scarpe, la scossa, l'asciugamano e il cambio di vestiti, probabilmente non c'è molto spazio extra da risparmiare. Alcuni dei rulli di questo elenco potranno inserirsi all'interno. Se rotolare regolarmente è la chiave per te, considera quanto sono portatili i rulli che ti interessano.

Il tuo budget

Il budget è sempre un fattore. Con il foam rolling, vuoi prestare attenzione al prezzo del rullo rispetto alla versatilità che offre. Alcune delle opzioni disponibili sono costose, ma estremamente versatili e convenienti da usare. Altri sono economici, ma meno convenienti. Alla fine della giornata, è meglio pagare per quello che userete regolarmente.

Versatilità

Alcuni dei rulli di schiuma che abbiamo recensito sono incredibilmente versatili, in grado di massaggiare comodamente quasi tutti i muscoli del tuo corpo. Altri sono più di nicchia e si concentrano su un gruppo più piccolo di muscoli. Cerchi una soluzione specifica o generale? Questo si collegherà al tuo budget.

Rulli in schiuma e la ricerca

I rulli in schiuma sono un prodotto relativamente nuovo, quindi non sono stati studiati in modo così approfondito come alcune delle altre apparecchiature disponibili. Detto questo, sembra esserci un consenso emergente su ciò che sono e non sono utili per.

Una recente meta analisi in Frontiers of Physiology sugli effetti dei Foam Rollers offre una grande panoramica della scienza attuale. In questa ricerca, gli autori hanno esaminato 21 studi separati e hanno confrontato i risultati (1).

Dall'analisi, i ricercatori suggeriscono che il foam roll prima di un allenamento può essere utile per la flessibilità a breve termine e anche, sorprendentemente, sembra portare a un piccolissimo aumento delle prestazioni di sprint.

Sembra che ci sia anche un vantaggio nella riduzione del dolore muscolare dovuto al rotolamento dopo l'allenamento. Gli autori, tuttavia, ci tengono a sottolineare che i meccanismi di questi risultati non sono ancora chiari e che potrebbero essere in parte psicologici, e che non vi è ancora consenso sulle migliori pratiche quando si utilizza un rullo. Tuttavia, poiché il foam rolling è incredibilmente sicuro e non sembra avere un impatto negativo sulle prestazioni, sembra che ci siano pochi rischi di includerlo nella tua routine e molti atleti lo fanno.

Takeaways di ricerca

Siamo ancora nelle prime fasi della ricerca sul foam rolling. Con la vasta gamma di prodotti ora disponibili, è chiaro che ci sono dei vantaggi nell'usare i rulli di schiuma. Tuttavia, il nostro scopo non è quello di dirti in modo definitivo quale stile di rullo è inequivocabilmente il migliore, o quanto tempo dovresti spendere e su quali parti del tuo corpo. Piuttosto, questo elenco è un punto di partenza per aiutarti a identificare le tue preferenze.

Il nostro consiglio

Usa i rulli di schiuma se ritieni che ti aiutino, ma assicurati di alzarti dal pavimento e lavorare anche per costruire i tuoi muscoli!

Dai un'occhiata alla nostra guida approfondita su come usare i rulli di schiuma per più

Domande frequenti

Qual è il miglior rullo di schiuma?

Riteniamo che il miglior rullo di schiuma in assoluto sia il rullo di schiuma GRID. È uno dei più popolari, è disponibile in una varietà di dimensioni ed è un solido rullo di schiuma per punti difficili e aree più ampie come tutta la schiena.

Il rotolamento della schiuma dovrebbe essere doloroso?

Ci sarà un certo livello di disagio, sì. Nota che questo significa che il dolore non dovrebbe essere insopportabile. Se scopri che c'è dolore ed è insolitamente intenso, ti consigliamo di parlare con un allenatore o un fisioterapista per saperne di più su cosa sta succedendo. In circostanze normali, il rotolamento della schiuma sarà scomodo ma dovrebbe iniziare a diminuire man mano che tu ei tuoi muscoli vi abituate.

Se faccio rotolare la schiuma più a lungo, gli effetti saranno migliori?

Se trovi che il rollio di lunga durata è davvero vantaggioso per te, allora più potere per te. Ognuno ha una risposta personalizzata a diversi esercizi. Per ulteriori informazioni, consulta la nostra guida al recupero muscolare.


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