Il fieno greco è un'erba che appartiene alla famiglia dei fagioli. Gli esseri umani hanno usato le sue foglie, ramoscelli, semi, radici, praticamente tutto ciò che ha da offrire, per centinaia di anni, ed è comunemente usato come spezia, olio essenziale o integratore alimentare. Ricerche limitate hanno dimostrato che il fieno greco può anche promuovere l'allattamento nelle donne che allattano, aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e agire come un antinfiammatorio.[1] [2]
Qualunque siano le tue esigenze e comunque tu intenda usarlo, noterai che c'è un'ampia varietà di prodotti a base di fieno greco. Con così tanti prodotti tra cui scegliere, come possiamo ottenere il massimo da questa erba?
Scelta dell'editore
Semi di fieno greco a base di erbe di Nature's Way Premium
Professionisti:
Oltre al fieno greco, gli unici altri ingredienti di questo integratore sono le capsule di origine vegetale, che lo rendono vegano e la silice. Quindi, se stai iniziando e stai cercando di esplorare gli effetti dell'aggiunta di fieno greco alla tua dieta, questo prodotto te lo fornirà in una forma relativamente pura.
La pillola è priva di glutine e non contiene zucchero, sale, lievito, grano, soia, mais, latticini, coloranti artificiali, aromi o conservanti, il che significa che puoi ottenere il massimo dal fieno greco anche se sei sensibile a uno qualsiasi di quei prodotti
Considerando il prezzo per capsula, questo prodotto ti dà una buona quantità di denaro per il tuo denaro.
Le pillole sono generalmente facili da ingoiare.
Contro
Poiché è in forma di pillola e le porzioni sono standardizzate, non sarai in grado di controllare la quantità esatta che ingerisci. Se stai solo provando un integratore di fieno greco per la prima volta, potresti iniziare con la polvere o la forma liquida in modo da poter controllare meglio ogni porzione.
La pillola può avere un odore un po 'strano. Se stai cercando di ottenere i benefici del fieno greco senza il sapore, non sarai in grado di farlo con questo integratore.
Nature's Way consiglia di assumere una capsula tre volte al giorno, il che potrebbe diventare un po 'una seccatura a seconda della tua routine.
Semi di fieno greco a base di erbe di Nature's Way Premium Semi di fieno greco a base di erbe di Nature's Way Premium
Questo integratore alimentare di fieno greco è disponibile in una varietà di formati e contiene 585 mg di semi di fieno greco per porzione. Indipendentemente da ciò che ti motiva ad aggiungere fieno greco alla tua routine, questa è una pillola semplice e senza complicazioni per aiutarti a iniziare.
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Ideale per l'allattamento al seno
UpSpring Baby Milkflow Miscela per bevande con fieno greco e cardo benedetto in polvere
Professionisti
La polvere non contiene solo fieno greco, ma lo mescola con cardo benedetto e anice, due piante che alcune prove hanno collegato anche all'aumento della produzione di latte materno, anche se gli studi finora non sono conclusivi al riguardo. [3] [4] [5]
Questo mix di bevande è senza glutine, non OGM, 100% vegano e inoltre non include alcun aroma artificiale. Come mamma di un neonato potresti essere particolarmente consapevole di ciò che metti nel tuo corpo, in particolare quando influisce sulla tua fornitura di latte materno.
È disponibile in confezioni monodose, facili per una mamma che allatta in movimento.
Il mix ha un gusto forte, che potresti apprezzare o meno. La buona notizia è che puoi ottenere il gusto che desideri; si scioglie in acqua e può essere miscelato anche con succhi e frullati.
Contro
Per porzione, questo è uno degli integratori di fieno greco più costosi che abbiamo esaminato.
Se sei allergico alle arachidi o ad altri legumi, potresti riscontrare alcune reazioni allergiche a questo prodotto.
Se stai cercando di stare lontano dagli zuccheri, tieni presente che questo prodotto contiene zucchero di canna come ingrediente principale.
UpSpring Baby Milkflow Miscela per bevande con fieno greco e cardo benedetto in polvere UpSpring Baby Milkflow Miscela per bevande con fieno greco e cardo benedetto in polvere
Una miscela concentrata di estratti di erbe, tra cui fieno greco, cardo benedetto e anice, questo integratore per bevande è tutto naturale (ma non biologico!), aromatizzato ai frutti di bosco e può essere facilmente miscelato con acqua, succo o il tuo frullato preferito.
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Contendente
Benevolent Nourishment Lactation Supplement Liquido di supporto per l'allattamento al seno
Professionisti:
L'assunzione di un integratore liquido può essere più facile e veloce per alcuni rispetto a un integratore in pillola o in polvere.
Poiché è un estratto liquido, il tuo corpo potrebbe assorbirlo un po 'più velocemente rispetto ad altre forme di fieno greco.
È previsto che tu prenda 1 contagocce pieno una o due volte al giorno, che potresti anche aggiungere a un bicchiere d'acqua o succo di frutta.
Contro:
Poiché questo integratore include una serie di altri ingredienti, le persone sensibili a loro potrebbero voler provare una concentrazione più pura di fieno greco per soddisfare le loro esigenze.
Il prodotto può entrare in conflitto con altri farmaci o integratori e può avere alcuni effetti collaterali sgradevoli, in particolare sul sistema digerente. Dovrai essere consapevole degli allergeni e non superare la dose raccomandata.
Benevolent Nourishment Lactation Supplement Liquido di supporto per l'allattamento al seno Benevolent Nourishment Lactation Supplement Liquido di supporto per l'allattamento al seno
Questo è un estratto liquido che combina il fieno greco con pochi altri semi ed erbe ricchi di vitamine, minerali, aminoacidi e fibre. Mentre la consegna di liquidi può essere un po 'più facile da ingerire per alcune persone, ha un prezzo leggermente più alto.
Come altri oli essenziali, puoi usarne una bottiglia per l'odore, o per aggiungere al tuo bagno, mescolare con lozioni o applicare sulla tua pelle. Si mescola bene con una varietà di altri oli essenziali.
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Come abbiamo scelto
Con diversi potenziali usi per questa erba, trovare il formato giusto per l'assunzione di fieno greco può sembrare un po 'opprimente. Ecco alcune cose da tenere a mente.
Forme:
Dato che è un'erba, puoi usare il fieno greco nel tuo cibo o prenderlo come integratore alimentare in forma liquida, in polvere o in pillole. A seconda delle tue preferenze, potresti scoprire che alcune forme sono più facili da incorporare nel tuo regime esistente rispetto ad altre. Ovviamente, se stai usando l'olio essenziale, non lo ingerirai affatto, ma potrebbe comunque entrare in contatto con la tua pelle. Ti consigliamo di testarlo su una piccola zona di pelle per assicurarti di reagire bene ad esso.
Gusto:
Il fieno greco ha una forte presenza, che alcuni potrebbero non apprezzare esattamente. Abbiamo esaminato i prodotti che ti permettono di abbracciare il sapore in tutto il suo splendore, e anche quelli che ti permettono di diluirlo se non sei un fan.
Porzioni:
Prodotti diversi contengono quantità diverse di fieno greco per porzione e abbiamo esaminato le opzioni che forniscono vari gradi di intensità su quel fronte.
Biodisponibilità:
Questo è complicato, soprattutto perché non ci sono molte ricerche su come i diversi tipi di integratori di fieno greco vengono assorbiti nel corpo. Potresti scoprire, nelle consultazioni con un medico, che alcune forme di ingerimento dell'integratore saranno preferibili e tieni presente che le opzioni di pillola, polvere e liquido sono tutte disponibili, così come l'opzione di aggiungerlo, in forma di spezie, al tuo cibo.
Cosa c'è dentro:
Se lo acquisti come integratore alimentare o olio essenziale, dai un'occhiata agli altri ingredienti che potrebbero essere stati aggiunti, per diluire il prodotto o completarlo. Ti consigliamo di annotare eventuali aromi artificiali, dolcificanti aggiunti o altri ingredienti indesiderati.
Suggerimenti per l'acquisto
Per cosa lo sto usando? Il fieno greco è un'erba e potrebbe già far parte della tua dieta. Ma dato che non sono state fatte molte ricerche sui suoi benefici, BarBend consiglia di consultare un medico per capire se dovresti aggiungerlo alla tua dieta sotto forma di integratore e quanto dovresti prenderne. Se speri in un aumento della tua fornitura di latte materno, parla con il tuo medico o uno specialista dell'allattamento prima di aggiungerlo alla tua routine.
Quanto non contiene fieno greco nel mio integratore di fieno greco? Diversi integratori possono mescolare il fieno greco con altri ingredienti e ti consigliamo di cercare quali potrebbero essere questi ingredienti e determinare se sei felice di ingerirli anche tu.
Per quanto tempo voglio usarlo? Gli integratori di fieno greco possono variare di prezzo a seconda della marca e se sono in forma di pillola, polvere o liquido. Dovrai considerare il prezzo per porzione, soprattutto se hai intenzione di incorporare il fieno greco come parte normale della tua routine.
Citazioni:
[1] Neelakantan N, Narayanan M, de Souza RJ, van Dam RM. Effetto del fieno greco (Trigonella foenum-graecum L.) assunzione sulla glicemia: una meta-analisi di studi clinici. Nutr J. 2014; 13: 7. Pubblicato il 18 gennaio 2014.
[2] Ahmad A, Alghamdi SS, Mahmood K, Afzal M. Fieno greco una coltura multiuso: potenzialità e miglioramenti. Saudi J Biol Sci. 2016; 23 (2): 300-310.
[3] Budzynska K, Gardner ZE, Low Dog T, Gardiner P. Medicina complementare, olistica e integrativa: consigli per i medici su erbe e allattamento. Pediatr Rev. 2013; 34 (8): 343-353.
[4] Sim TF, Hattingh HL, Sherriff J, Tee LB. L'uso, l'efficacia percepita e la sicurezza dei galattagoghi a base di erbe durante l'allattamento: uno studio qualitativo. Int J Environ Res Public Health. 2015; 12 (9): 11050-11071.
[5] Budzynska K, Gardner ZE, Dugoua JJ, Low Dog T, Gardiner P. Revisione sistematica dell'allattamento al seno e delle erbe. Allattamento al seno Med. 2012; 7 (6): 489-503.
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