Se il tuo normale regime di allenamento prevede il sollevamento di bilancieri impilati su entrambe le estremità con pesanti piastre di ferro, cose come flessioni, trazioni, tuffi e verticali possono sembrare un gioco da ragazzi. Nell'era dell'importantissima domanda: “Sollevi anche tu?"L'idea dell'allenamento a corpo libero potrebbe farti ridere o addirittura ridere. Potresti pensare: "Perché qualcuno dovrebbe fare flessioni quando può schiaffeggiare alcuni piatti su ciascuna estremità di un bilanciere e pompare alcuni set sulla panca?"O" Perché qualcuno dovrebbe usare il proprio peso corporeo come resistenza quando ci sono palestre piene di attrezzature da usare?"Ebbene, queste sono proprio le domande a cui sono qui per rispondere.
Forse il vantaggio più unico della ginnastica ritmica e dell'allenamento a corpo libero è lo sviluppo della consapevolezza del corpo o propriocezione - il senso di dove si trovano le diverse parti del tuo corpo nello spazio l'una rispetto all'altra.
Mentre spingere o tirare pesi progressivamente più pesanti ti renderà sicuramente più grande e più forte, i movimenti di ginnastica ritmica avanzati come le verticali, le pedane e le leve posteriori dipendono da molto più della semplice forza fisica. Progredire in ginnastica ritmica richiede non solo di diventare più forte, ma anche di sviluppare equilibrio, stabilità, flessibilità e qualità di controllo che possono essere trascurate in altri sport di forza. Sviluppando queste qualità, sperimenterai un accresciuto senso di consapevolezza del corpo; ti sentirai più leggero, più agile e più coordinato non solo in palestra, ma nella tua vita quotidiana. Scoprirai anche che questo senso di consapevolezza del corpo si trasferisce ad altre aree della vita oltre all'allenamento, come mangiare e rilassarsi, rendendo la vita molto più ricca e soddisfacente.
Un post condiviso da Lindsay Camerik (@lind.slaaay) su
Sentiamo i termini "forza funzionale" e "allenamento funzionale" usati continuamente nel mondo del fitness, ma cosa significano esattamente e perché dovremmo preoccuparcene? In poche parole, la forza funzionale utilizza tutto il corpo anziché isolarne singole parti e l'allenamento funzionale è un esercizio che riflette o si trasferisce ai movimenti che eseguiamo nella nostra vita quotidiana.
Mentre il curling con i manubri o l'uso di macchinari specializzati per allenare ogni singolo muscolo può creare un fisico esteticamente gradevole, a cosa serve fare i muscoli che non ti permettono di fare di più con il tuo corpo? Anche gli sport basati sulla forza come il powerlifting e il sollevamento pesi, che sono certamente incredibili dimostrazioni di forza pura, potenza e atletismo, non vengono trasferiti nelle attività quotidiane come fa l'allenamento a corpo libero. Mentre sviluppano importanti qualità funzionali come forza, resistenza e potenza, realisticamente, quando qualcuno avrà bisogno di spostare un oggetto enorme da terra a sopra la testa con un movimento rapido?
Non fraintendetemi, questi sport hanno sicuramente un grande valore e li rispetto e ho preso parte a tutti, ma è solo da quando ho iniziato a incorporare la ginnastica ritmica nel mio regime di allenamento che ho notato un immenso cambiamento nel facilità delle mie attività quotidiane. I modelli di movimento degli esercizi a corpo libero sono naturali e richiedono l'uso di più parti del corpo contemporaneamente; non c'è formazione di isolamento nella ginnastica ritmica. La pratica quotidiana di esercizi a corpo libero così come i movimenti ginnici e pliometrici mi hanno portato un senso di forza che i pesi non hanno mai avuto; più mi alleno, più mi sento come se stessi diventando un maestro del mio corpo. Indipendentemente dalle sfide fisiche che devo affrontare in un dato giorno, il mio allenamento di ginnastica ritmica mi ha reso forte, fiducioso e pronto ad affrontarlo.
Un post condiviso da Lindsay Camerik (@lind.slaaay) su
Se sei come me, brami la varietà nella tua vita; alzarsi e fare la stessa cosa giorno dopo giorno finirà per farti impazzire. Anche se sei perfettamente soddisfatto quando ti abitui a una routine quotidiana, a volte è semplicemente bello ravvivare le cose e provare qualcosa di nuovo. Il motivo principale per cui mi sono allontanato dal sollevamento come stile di allenamento principale è stato semplicemente perché mi sono trovato annoiato della stessa routine di allenamento ripetitivo. Bloccato su un plateau, avevo bisogno di qualcosa di nuovo per accendere la mia eccitazione e rinvigorire la mia passione per l'allenamento, e quel qualcosa di cui avevo bisogno era la ginnastica ritmica.
La bellezza della ginnastica ritmica è che è un termine così ampio. Quando le persone pensano al termine "ginnastica ritmica", possono immaginare persone che si dondolano sulle sbarre come scimmie o fanno serie infinite e ripetizioni di esercizi di base a corpo libero. Sebbene questi non siano necessariamente imprecisi, il termine "ginnastica ritmica" o "allenamento a corpo libero" comprende qualsiasi forma di allenamento che utilizza il proprio corpo come resistenza. Questo può significare tirare fuori serie e ripetizioni di flessioni, trazioni, tuffi, squat con pistola e simili, ma può anche includere un'ampia varietà di sport e attività che si basano sull'uso della forza e della coordinazione per muovere il tuo corpo. spazio: ginnastica, acrobazia, yoga, danza, arrampicata su roccia, parkour, arti marziali, corsa a ostacoli - l'elenco potrebbe continuare. Ora che incorporo molte di queste attività nel mio regime di allenamento oltre al sollevamento, ho una così ampia varietà di attività tra cui scegliere che non mi ritrovo mai bloccato in un solco.
Un post condiviso da Lindsay Camerik (@lind.slaaay) su
Un altro vantaggio unico della ginnastica ritmica è che è lo stile di allenamento più versatile; può essere fatto sempre e ovunque, con o senza attrezzatura. Puoi allenarti in una palestra, in un parco, su una spiaggia (prendi la presa e l'abbronzatura allo stesso tempo!), nella tua casa o appartamento: non c'è davvero nessun posto dove non puoi allenarti! A differenza di altri sport di forza, l'unico attrezzo richiesto per la ginnastica ritmica è il tuo corpo. E fortunatamente, lo porti con te ovunque! Ovviamente, se vuoi progredire e portare il tuo allenamento al livello successivo, puoi usare attrezzature come barre, anelli, corde, scatole e parallele, cose che si trovano comunque nella maggior parte delle palestre. Tuttavia, scoprirai che quando inizi ad allenare la ginnastica ritmica, inizierai a vedere il tuo ambiente in un modo nuovo; tutto ciò che ti circonda diventa un potenziale strumento di formazione!
Inoltre, poiché è così versatile ed efficiente, la ginnastica ritmica rende facile mantenere la consistenza richiesta per lo sviluppo muscolare e della forza a lungo termine. Indipendentemente dalle circostanze, che tu stia viaggiando o semplicemente non riesci ad andare in palestra, con la ginnastica ritmica, non c'è motivo per cui non puoi ottenere una grande sessione di allenamento in. Con la ginnastica ritmica, il mondo diventa la tua palestra. O, come preferisco dire, il mondo diventa il tuo parco giochi.
Un post condiviso da Lindsay Camerik (@lind.slaaay) su
Mi viene chiesto tutto il tempo, "per cosa ti stai allenando?"E quando rispondo con" solo per divertimento ", le persone sembrano sorprese, come se non avesse senso allenarsi se non ci fosse un obiettivo finale. La competizione può essere eccitante e gratificante, ma per me, e per ogni altro atleta di ginnastica ritmica con cui sono entrato in contatto, l'allenamento di per sé è piacevole e appagante.
È stato riscontrato che con un forte senso di consapevolezza del corpo generalmente deriva una relazione più positiva con il proprio corpo, il che rende l'allenamento un'esperienza piacevole e divertente piuttosto che un lavoro faticoso. Quella sensazione di respiro affannoso e bruciore muscolare che molte persone trovano altamente indesiderabile e spiacevole è in realtà qualcosa per cui gli atleti di peso corporeo si sforzano, poiché la percepiamo come un segno di rafforzamento, non un segno di lotta o debolezza.
La principale differenza che ho notato tra gli atleti di ginnastica ritmica e altri atleti è che gli atleti di peso corporeo non vedono il loro allenamento come un "allenamento". Per noi la formazione non è un lavoro; l'allenamento è gioco. Non è un lavoro ingrato o un compito nella nostra lista di cose da fare; non è qualcosa che dobbiamo fare, ma qualcosa che vogliamo fare, non vediamo l'ora di fare e divertirci. Non ci svegliamo la mattina e diciamo: “A che ora devo avere per allenarsi oggi?"Invece, diciamo:" A che ora faccio ottenere per allenarsi oggi?"Se quest'ultimo non è quello che pensi ogni giorno, forse è il momento di cambiare la tua routine e incorporare un po 'di ginnastica ritmica nella tua vita! Dopotutto, non sai mai di che tipo di cose sorprendenti è capace il tuo corpo finché non esci e provi.
Un post condiviso da Lindsay Camerik (@lind.slaaay) su
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.