Lowery dice che questo è l'articolo più attuale e all'avanguardia
ha mai scritto, con dati che erano solo letteralmente giorni
vecchio al momento della sua scrittura. Se sei serio riguardo
mangiare alla grande, essere massiccio e forte e prolungare la guerra con
i pesi, questo si rivelerà una lettura interessante su cosa
sta succedendo sotto il tuo cofano.
“Mi contraddico? Molto bene allora, contraddico
me stessa. Sono grande. Contengo moltitudini."
- Walt Whitman
Scommetto che sei duro con te stesso. Se non mentalmente, almeno
fisicamente - e molti di voi rientrano in entrambe le categorie. so tutto
a riguardo: Per oltre 20 anni ho mangiato in grande, sollevato in grande,
gareggiava alla grande e in molti modi viveva alla grande.
So cosa vuol dire abbassare costantemente 4500 kcal
al giorno, per squat 495 per ripetizioni a mezzanotte con solo il duro
suoni di ministero riempiendo la mia coscienza, per essere colpito
duro tra gli occhi con un bokken mantenendo l'ingegno
contrattaccare e persino alzarsi e tirare una giornata lavorativa di 15 ore 10
afferma lontano da casa, ma riesco a schiantarmi nel mio letto
notte.
 |
Lonnie si prepara a combattere con Sensei Cruise.
Alcune di queste cose sono accadute solo l'anno scorso e immagino
c'è molto di più in arrivo. Scommetto che hai storie estreme di
il tuo che hai accumulato nella tua ricerca aggressiva
perfezione fisica, mentale e persino spirituale.
Ho esaminato criticamente il lato fisico di questo
fenomeno prima. E dal momento che il mio ruolo qui intorno si concentra su
nutrizione, lo esaminerò in particolare oggi.
Ci sono molte novità nutrizionali da imparare dall'ultima volta che sono stato
scritto su un argomento correlato. The High Steaks [http: // www.t-nazione.com / findArticle.fare?articolo = 262steak2] articolo
che ho scritto tempo fa è nato dall'osservazione
che molte cose noi bodybuilder, combattenti marziali e forza
gli atleti sono i di fronte di che persona di longevità
potresti fare.
Dato che anche noi siamo interessati alla salute, questo sembra quasi
contraddittorio. Mangiamo a molto, tentiamo effettivamente di accelerare
il nostro metabolismo e applichiamo frequentemente vari stress al nostro
corpi in tutti i tipi di impostazioni. In questi modi, viviamo abbastanza duramente
e veloce.
Molti dei miei lettori e amici sanno che non chiederò scusa
per cose del genere. Anche se le mie tempie si ingrigiscono un po 'e comincio a sentire
gli effetti dell'invecchiamento nei piccoli angoli della mia vita, non ne ho
progetta di svanire silenziosamente nella notte. La vita è troppo breve per essere
piccolo.
Eppure non sono uno sciocco spericolato. Opero sotto la politica di
"Consenso pienamente informato". Penso che tutti ne abbiamo bisogno
comprendere i rischi e i vantaggi di ciascuna scelta. Il legittimo
la letteratura sulla longevità è stata esplodendo con crescita nel
negli ultimi anni. Molto deriva da modelli animali, sì, ma chi
vuole aspettare 75 anni prima che un essere umano invecchi e muoia per ottenere il
risultati? Va bene, è ironico, ma ottieni il mio punto.
Quindi, sulla scia del mio ultimo articolo, che sia scientificamente
e ha esaminato in modo non scientifico la necessità di pianificare intenzionalmente la massa
fasi durante i macrocicli annuali, ho pensato di correre con a
Articolo "flusso di coscienza", che condivide nuove prove.
Se sei disturbato da risultati contraddittori o punti di
visualizzare, fare clic fuori da questa pagina ora e seguire i guru anziché
articoli scientifici. Solo il primo può offrirti il bianco e nero
risposte. I prossimi 30 minuti di inchiostro (ehm, elettroni)
non è destinato a contraddire totalmente il mio precedente
Articoli "voluminosi", ma piuttosto per offrire un po 'di taglio
dati marginali che ciascuno di noi può considerare mentre alimentiamo senza sconsideratezza
mangia la nostra strada nella grandezza.
Domande a cui rispondere:
1. Quali sono le ultime novità nella ricerca sulla longevità? Questo è,
posso prolungare la durata della vita senza mangiare come un uccello?
2. Ci sono integratori o alimenti che possono rallentare in modo autentico
invecchiamento di fronte all'espansione?
3. Mangio energia e prendo oli di pesce. Possono queste cose
in realtà mi invecchia prematuramente?!
Primo argomento. Vediamo. Come posso iniziare? Che ne dici di
"Non farlo"? Esatto, fratello, dillo e basta
no alla restrizione di kcal che nega i muscoli. In realtà, alla luce del mio
invettive sul consenso informato, potrebbe essere più appropriato suggerire
che tu “dici e basta conoscere".
Vedi, ci sono modi migliori per noi di perseguire un lungo periodo di ricchezza
vita. Anche se è vero che la restrizione di kcal nell'ordine di
Il 30% al di sotto delle esigenze tipiche influisce effettivamente sui geni e sulla biochimica
percorsi che prolungano la durata della vita in varie specie, direi
che il prezzo è troppo alto per i bodybuilder umani.
Questo è vero anche se ci concentriamo su intermittente digiuno,
che appare neuro-protettivo nel cervello.(19) Con a surplus di circa 2800 kcal necessarie per costruire un chilo di
tessuto muscolare vivente, vedo poche speranze per i bodybuilder che
volutamente sotto-mangiare tutto il tempo o anche la metà del tempo.
Non siamo solo persone a dieta. A tal fine, esaminiamo
approcci diversi per vivere un lungo, forte e robusto
esistenza.
Quindi, se non mangeremo piccoli e non saremo piccoli, lo siamo
relegato a un'esistenza "brucia luminoso e muori giovane"? Non
necessariamente, miei compagni guerrieri. Potresti averne sentito parlare caloria
mimetici di restrizione come l'esercizio moderato. Usando fisico
l'attività per compensare l'assunzione di kcal riceve molta attenzione.
Questo è un mimetico che già facciamo in un certo senso, anche se quando
noi "aumentiamo di volume" cerchiamo intenzionalmente di compensare eccessivamente
ha detto il consumo di calorie. Tuttavia, almeno alcuni ricercatori lo sono
suggerendo che una riduzione della massa grassa è il vero biglietto per
maggiore longevità, non restrizione calorica di per sé.(4)
Perché? Perché il contenuto di tessuto adiposo e la sua posizione sul corpo
sono responsabili dell'alterazione di citochine infiammatorie, peptidi,
fattori di complimento, substrati come gli acidi grassi circolanti e
sicuramente il metabolismo del glucosio.(4)
Lo sapevi che urla glicolisi, il percorso noi
fare affidamento sull'uso del glucosio nelle cellule, è diventato implicato in
durata della vita ridotta? Sì. Questa è una realizzazione in crescita in
2005-2006.(11,12,14)
Quindi, il consumo eccessivo di carboidrati è responsabile del prematuro
invecchiamento? Probabilmente almeno alcuni. E ci sono meccanismi sottostanti
grandi assunzioni di carboidrati oltre la semplice glicosilazione (gommatura) del corpo
tessuti. Lo stesso ormone che è il nostro più diretto e anabolico
fondamentale per la dimensione muscolare, l'insulina, non si limita a consentire alle cellule di farlo
assorbire lo zucchero nel sangue.
Sfortunatamente, inoltre, aumenta notevolmente la glicolisi
ad altri effetti. Inoltre, fattore di crescita insulino-simile-1
(IGF-1) è stato anche implicato nell'invecchiamento precoce.(6) C'è
non c'è fine alle cattive notizie?
 |
La via malvagia che metabolizza i carboidrati? Molti messaggi di errore glicolitico
gli intermedi possono glicare (gommare) le proteine corporee. (Hipkiss, NY
Acad Sci 2006)
Ma suggerirò un'alternativa. Invece di agitarti
ormoni anabolizzanti che possono essere nostri amici quando stimolati
ragionevolmente, parliamone composti supplementari che agiscono come mimetici di restrizione calorica.
In questo modo potremmo anche farla franca con un po 'di tempo mangiando
mentre contemporaneamente prolunga la nostra durata di vita. Restrizione calorica
le sostanze mimetiche hanno dimostrato di migliorare vari percorsi che
influenzare le malattie e le disfunzioni legate all'età.
Anche i vecchi farmaci per il bodybuilding come la metformina si stanno avvicinando
Guarda.(17) [La metformina potenzia l'azione dell'insulina e potrebbe migliorare
vie correlate alla glicolisi.] Piuttosto che farti scavare
un acro di testo e invecchia 10 minuti in più non necessari
venire al punto. Vedi tabella 1.
Tabella 1. Integratori e alimenti che possono aiutare sano
(Promozione della longevità?) Fasi di massa
| Supplemento o cibo | fonte | Meccanismo anti-invecchiamento proposto | Meccanismo di "ammassamento" proposto |
| Resveratrolo | Arachidi, uva, bacche, REZ-V di Biotest | Influisce sulle vie di segnalazione dello stress cellulare, antinfiammatorio, | - |
| Proantocianidine | bacche (blu), integratori | Antiossidante, neuro-rigenerativo | Neuro-rigenerativo durante il sollevamento di carichi pesanti |
| EGCG (un polifenolo) | Tè verde, integratori | Glucosio antiossidante, neuro-protettivo, migliorato | Neuro-rigenerativo, blando stimolante durante il sollevamento di carichi pesanti, può |
| Glicerolo | Grassi dietetici (alcuni), integratori | Chaperone (migliora il ripiegamento delle proteine cellulari) | Idratazione durante l'allenamento intenso |
| Carnosina (beta-alanina) | Carne, integratori | Agente antiossidante, anti-glicazione, | Tampone di acidità muscolare, ergogeno |
| CLA (t10, c12) | Manzo, latticini, integratori | Massa grassa potenzialmente ridotta | Diminuzione della lipogenesi durante la sovralimentazione |
| DHA (olio di pesce) | Pesce d'acqua fredda, integratori | Antinfiammatorio | Muscolo in contrasto con l'elevazione LPL degli adipociti |
Sfoglia i riferimenti per ogni composto.
Diamo uno sguardo più da vicino al nutriente finale nella Tabella 1.
("Nudo" con me; questo è bello.) Potrebbe sorprendervi
L'acido docosaesaenoico (DHA) si trova in concentrazioni molto più elevate
nelle membrane cellulari degli animali di breve durata. Giusto,
di breve durata.
I topi, ad esempio, che vivono solo circa due-tre anni, ce l'hanno nove volte il DHA della talpa nuda insolitamente longeva
ratto.(15) Queste ultime creature "nude" vivono fino a un matto
28 anni o giù di lì - inaudito per un bambino così piccolo
creatura!
Una tale differenza nel contenuto di DHA tra le varie specie '
tessuti ha portato alcuni ricercatori a ipotizzare che sia il
suscettibilità al danno ossidativo che è responsabile del
durata della vita molto variabile in natura.(16) Vedi, catena molto lunga,
gli acidi grassi altamente insaturi "si deteriorano" piuttosto rapidamente
- anche in vivo. Dopo aver appreso questo potresti dire "Santo
shnikies! Prendo sei grammi di quella roba al giorno!" E
anche se quelli di voi che scoppiano possono davvero essere capsule
esagerando su più livelli, ti consiglio di farlo
non dovresti aver paura del DHA (duh).
Non solo l'alimentazione con olio di pesce migliora effettivamente gli antiossidanti
l'attività enzimatica e ridurre le specie reattive nella ricerca sui roditori
(18), ma ha altri effetti. A parte la teoria dell'ossidazione
dell'invecchiamento, ci sono altre cose da considerare ... cose che lo sono
migliorato da DHA.
L'infiammazione è così fortemente implicata nell'invecchiamento che il termine
È stato coniato il termine "invecchiamento infiammatorio".(24) E sappiamo tutti come
DHA anti-infiammatorio può essere. I vantaggi vanno oltre il semplice
prostaglandine e citochine. Quindi vedi, se gli oli di pesce o no
sono una rovina o un vantaggio per quanto riguarda gli effetti pro-ossidativi, questo
l'effetto antinfiammatorio dovrebbe essere da doppiamente interessante a pesante
imbracatura di pesi, tendinite, osteoartrosi, chow hound
atleti di forza che potrebbero anche voler invecchiare più lentamente e forse
anche prolungare la loro carriera.
Anche l'assunzione di acidi grassi scelta con cura è stata collegata a
migliore tolleranza al glucosio - uno stato che è piuttosto contrario alle nostre preoccupazioni sulla longevità per quanto riguarda l'elevato
insulina e glicolisi. Nuovi dati suggeriscono un maggiore flusso di ingerito
carb (glucosio nel sangue) verso il glicogeno (7), che fa ben sperare per meno
glicolisi immediata o lipogenesi.
Infine, in passato è stato dimostrato che gli oli di pesce aumentano
lipoproteina muscolare lipasi (LPL), un enzima responsabile
per l'assorbimento cellulare del grasso circolante. Tessuto adiposo LPL
a quanto pare non è concesso un tale aumento.(3, 10)
Questo dovrebbe sembrare piuttosto invitante per chiunque consideri un file
fase di carica che coinvolge forse 100 g di grassi al giorno.
[La lipoproteina lipasi è un enzima che idrolizza ed estrae i grassi
dal passaggio di "pacchetti di grassi" (chilomicroni) dopo
pasti grassi.] Quindi, vedi, essere nudi non è necessariamente migliore
quando trattieni l'olio. In effetti, alcune persone preferiscono il
combinazione!
Quindi abbiamo ammesso che il magro, mordicchiamento, caloria
limitando la longevità, gli esperti ci hanno effettivamente migliorato in a
senso. Ma la nostra insistenza a vivere sia in grande che a lungo può ancora esserlo
una possibilità. Potremmo davvero non dover percorrere la strada di proposito
metabolismo lento, atrofia, funzione tiroidea ridotta e raffreddore
intolleranza.
Nonostante prove apparentemente contraddittorie su varie questioni
(dai un'occhiata al furioso dibattito nerd sul DHA e sui topi talpa nudi nel
elenco di riferimento), penso che il consumo di energia che accompagna una messa
fase di costruzione può infatti portare a uno scenario generale migliore quando noi
considera una combinazione di quantità e qualità della vita.
Chiedilo a Walt Whitman, ti può dire che puoi davvero
riconciliare i dati. (Oh aspetta, non puoi chiedere al vecchio Walt.
È morto. Hmm, mi chiedo se REZ-V avrebbe potuto estendere il suo
vita?)
Ad ogni modo, i nutrienti elencati nella tabella richiedono uno sguardo serio
come potenziali contromisure al metabolismo veloce, ossidativo
stress, flusso glicolitico, maggiore calore corporeo, stress articolare e muscolare
che arriva con una fase di massa pesante dell'anno.
Diamine, alcuni di questi composti potrebbero essere applicati anche al "taglio
fasi ”nella misura in cui lo sono stress metabolico e stimolanti
ha riguardato.
Ti sfido a cercare i succosi studi del 2006 offerti in
l'elenco di riferimento e giungere alle proprie conclusioni. E nel
nel frattempo, considera l'idea di definire un mite ossessionato dalla longevità
individuo nel tuo negozio di alimenti naturali e divorandolo per
il suo magro contenuto di proteine e carnosina.
Nota speciale: sebbene oltre lo scopo di questo articolo, tu
potrebbe anche voler controllare Meditazione per i muscoli, perché calmare la tua mente ha almeno alcuni dati dietro di esso
suggerendo una riduzione di alcuni biomarcatori dell'invecchiamento. Questo potrebbe
essere una vittoria in più per l'allenamento altrimenti duro
bodybuilder!
Riferimenti e ulteriori letture:
1. Anton, S., et al. L'epigallocatechina gallato (EGCG) imita
azione dell'insulina sul fattore di trascrizione FOXO1a e stimola
risposte cellulari in presenza e assenza di insulina. Cellula
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