Il percorso della barra è la chiave per stacchi forti indipendentemente dal tiro sumo o convenzionale. Nello stacco, se il percorso della barra è un problema, probabilmente le leve non vengono ottimizzate. Pensa all'ultima volta che hai provato a bloccare uno stacco pesante e la barra si è allontanata dal corpo, ricorda quanto è stato difficile finire quel sollevamento?
Ci sono diversi motivi per cui il bilanciere potrebbe fluttuare lontano dal corpo, e due dei motivi più comuni sono lo scarso coinvolgimento dei dorsali e il tentativo mentale.
La barra che galleggia lontano dal corpo è problematica perché oltre a rendere i tiri di routine estremamente più duri, può aumentare lo stress in aree come la zona lombare che è ovviamente tutt'altro che ideale per un allenamento costante di stacco. Un modo semplice per iniziare a risolvere questo problema è con l'uso dell'allenamento neuromuscolare reattivo (RNT).
RNT è il concetto di utilizzare una resistenza esterna per addestrare il corpo a prendere il comando da solo ed eseguire i modelli di movimento desiderati attraverso determinati intervalli di movimento.
L'utilizzo di RNT può essere utile quando i segnali verbali e il coaching pratico non riescono a portare a termine il lavoro. A volte i segnali semplicemente non scattano e l'uso di una resistenza avversaria per facilitare una reazione e una posizione appresa è la chiamata giusta.
Per questo articolo, discuteremo di come utilizzare RNT con l'allenamento del corpo a mantenere il bilanciere vicino nello stacco e stimolare un forte coinvolgimento dei dorsali.
La barra che galleggia lontano dal corpo nello stacco è generalmente un sottoprodotto di due cose e queste includono:
Nota dell'autore: potrebbero esserci altri problemi in gioco come il ritardo della parte superiore della schiena / forza della dorsale, ma ai fini di questo articolo faremo riferimento solo alle due caratteristiche di prestazione di cui sopra.
Per questo metodo RNT, verrà utilizzata una fascia leggera per creare una forza opposta che allontani il bilanciere dal corpo. In cambio, questo costringerà i dorsali a impegnarsi ancora di più e il percorso della barra sarà un punto di iper-messa a fuoco a causa della fascia che allontana la barra dal corpo.
Quello che spesso finisce per accadere è che l'eccessiva esagerazione espressa mantenendo la barra tesa durante i set RNT avrà un effetto di trascinamento sui set normali. È simile a sollecitare qualcuno nello squat quando le ginocchia stanno collassando con qualcosa di simile "Forza le ginocchia in fuori". La speranza è che il cueing eccessivo aiuti le ginocchia ad atterrare da qualche parte nel mezzo in modo che seguano correttamente.
Esempio: nella foto sopra, la fascia sarebbe leggermente troppo lenta in quanto si desidera un livello di tensione per assicurarsi che applichi una forza opposta sufficiente.
Quando si utilizza questa metodologia RNT sugli stacchi ci sono un paio di suggerimenti che è possibile applicare e utilizzare per sfruttare al massimo il proprio allenamento.
Il primo suggerimento è che è sempre una buona idea avere un allenatore, un amico o una configurazione della videocamera a lato del tuo stacco quando usi RNT. In questo modo puoi chiedere a qualcun altro di controllare il tuo modulo o di effettuare un'autovalutazione con la tua fotocamera. Poiché c'è una fascia che allontana il bilanciere, la forma deve essere bloccata!
Il secondo suggerimento è quello di utilizzare questo metodo per i giorni di tecnica e per l'uso in blocco singolo (mesocylce). L'obiettivo è non aggiungere una tonnellata di volume di trazione extra, ma aggiungere alcuni set strategici in un programma già equilibrato. Quindi salvare questo metodo per giorni tecnici o per un blocco dedicato incentrato sulla risoluzione del problema generalmente pagherà i dividendi più alti.
Il consiglio finale è quello di mantenere il peso più leggero e di esagerare eccessivamente i segnali per mantenere la barra tesa. Poiché c'è una forza esterna che allontana il bilanciere dal corpo, l'ultima cosa che vogliamo è mettere il corpo in una posizione compromessa di proposito con un carico più pesante e meno facile da gestire.
Reactive Neuromuscular Training (RNT) è l'uso della resistenza esterna per creare una reazione o un cambiamento desiderato nei modelli di movimento. In sostanza, è il concetto di usare la resistenza per creare un cambiamento interno che si traduce in una migliore meccanica del movimento, invece di usare segnali verbali.
Non particolarmente. In generale, i principianti hanno semplicemente bisogno di più ripetizioni e coaching per perfezionare i loro schemi di movimento e l'allenamento RNT può essere un po 'troppo per loro.
Se il bilanciere si allontana costantemente dal corpo e non c'è un problema di forza evidente e ovvio, l'uso di questo metodo RNT può essere utile per rielaborare la meccanica e il suggerimento mentale.
È questa forma di allenamento per lo stacco RNT per tutti? Affatto. Ad esempio, i principianti generalmente hanno solo bisogno di più ripetizioni e di lavorare sulla meccanica e sulle loro basi prima di implementare questo metodo.
Tuttavia, se sei un atleta che ha una solida base costruita e stai lottando per mantenere la barra tesa, allora usare un piccolo allenamento di stacco RNT può essere un grande passo avanti per rimediare al percorso della barra in avanti.
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