I tiri per il viso fasciati sono un ottimo esercizio per aumentare la forza della spalla posteriore, la stabilità scapolare e migliorare la rotazione esterna, tutti elementi necessari per una corretta prestazione della spalla per gli atleti di forza, potenza e fitness. Nell'articolo di seguito mostreremo una varietà di alternative di trazione del viso fasciato che allenatori e atleti possono integrare in qualsiasi programma di allenamento per garantire la corretta integrità del movimento, equilibrio muscolare e resistenza agli infortuni per i loro atleti.
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In un articolo precedente abbiamo discusso molto dettagliatamente del face pull fasciato, discutendo in particolare di alcuni vantaggi che ci si può aspettare da eseguirli, che possono essere trovati qui.
Di seguito sono riportate alcune variazioni comuni di trazione facciale e alcune ottime alternative di trazione facciale per aumentare l'attivazione posteriore, il controllo scapolare e rafforzare le spalle, i romboidi e i rotatori esterni.
Ho dovuto buttare tutto questo lì dentro perché alcune persone non hanno band e pensano che sia la fine del mondo. Non temere, poiché puoi eseguire tiri facciali con i cavi utilizzando un attacco a fune per ottenere la stessa cosa. Potresti anche variare l'angolo di trazione per costruire un set migliore di spalle posteriori, romboidi e rotatori esterni.
Sì, stesso movimento, solo un altro pezzo di equipaggiamento. Oltre a tutti i vantaggi del cavo e del face pull fasciato, il TRX® Suspension Trainer offre un nuovo stress da carico, poiché il tempo sotto tensione aumenta e anche la coordinazione muscolare e il controllo di tutto il corpo devono adattarsi.
Gli stessi vantaggi e lo stesso scopo del face pull fasciato possono essere raggiunti da vari movimenti (molto simili) utilizzando le bande. In questa serie, che includeva tiri del viso (sebbene gli altri movimenti raggiungano obiettivi simili), l'atleta esegue varie rotazioni esterne e movimenti complessi della spalla posteriore per proteggere gli stabilizzatori scapolari e l'articolazione della spalla da lesioni.
I tiri della fascia sono molto simili ai tiri del viso, spesso un prerequisito per il tiro del viso in quanto richiede stabilizzazione scapolare, retrazione e movimento adeguato dei romboidi e della spalla posteriore. Nel caso in cui si stiano facendo pull-apart, c'è una forte possibilità che tu possa eseguire anche face pull, o almeno mescolarli qua e là per diversificare il tuo allenamento correttivo della spalla.
Le file alte con i cavi sono un ottimo movimento per aumentare la forza e la coordinazione romboidali, il rotondo maggiore e la parte superiore della schiena. Sebbene possa non colpire i muscoli coinvolti nella rotazione esterna, aiuterà a stabilizzare le scapole e il cingolo scapolare (rafforzando la schiena, romboidi, ecc.) Che a loro volta possono influenzare positivamente la rotazione esterna e il controllo della spalla.
Questo è un esercizio che può essere eseguito con manubri, fasce o persino con il peso corporeo. Coinvolge tutti gli stessi muscoli della trazione facciale fasciata, tuttavia include una vasta gamma di movimenti grazie al fatto che tutti e tre i movimenti sono combinati in un unico complesso. È meglio farlo sdraiandosi a faccia in giù su una panca inclinata, alzando le mani nel movimento per fare la lettera. Migliora il movimento ruotando i palmi verso l'alto / all'indietro (supinazione) per coinvolgere altri rotatori esterni nel movimento.
Prima dei PR, degli squat pesanti e degli intervalli di 400 m, dovrebbero essere eseguiti movimenti correttivi per garantire prontezza, equilibrio e integrità del movimento ottimali per aumentare l'output delle prestazioni e ridurre al minimo le lesioni. Dai un'occhiata a questi articoli di seguito per aggiornare la tua routine di esercizi correttivi.
Immagine in primo piano: @chimundcatsfitness su Instagram
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