È il sollevamento pesi. Devi solo sollevare pesi, giusto? sì e no. Se passi un po 'di tempo a provare gli ascensori olimpici, ti rendi conto che è un po' più complicato. Il sollevamento pesi olimpico ti introduce a un dilemma unico: forza o tecnica? A cosa ti rivolgi per primo?
Quando ho iniziato a sollevare pesi per la prima volta, il mio attuale marito, Jason, mi ha spiegato che i migliori sollevatori di pesi sono una combinazione di un professore e un meathead. Il professore è il tipo che vuole solo lavorare con la tecnica. Ogni giorno in palestra, si assicurano che ogni schema di movimento sia riscaldato correttamente e si muova in modo efficiente. E la testa d'erba? Conosci il tipo: sono l'atleta che cammina in palestra con la stessa routine e picchia i corpi a terra senza periodizzazione e nessun piano se non quello di continuare a provare a battere quello che hanno fatto la sessione precedente.
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Quella testa di topo ero io. Andavo in palestra ogni giorno aspettandomi e costringendomi a sollevare pesi sempre più pesanti, indipendentemente da ciò che il mio corpo (e il mio allenatore) mi stesse effettivamente dicendo di fare.
E tu sai cosa?
Ha funzionato. Bene, per un po 'comunque. Non è che non abbia cercato di avvertirmi; lo ha fatto totalmente. Ancora e ancora e ancora. Ma onestamente, quale moglie ascolta effettivamente il marito? (Hah!)
Il problema però?
Non siamo nemmeno vicini alla fine. @garywgreen #usaweightlifting #catalystathletics #progenex #lifeasrx #qaloring #wag
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Arriva un momento in cui una tecnica impropria e la mancanza di efficienza bloccano il progresso per sollevamenti più pesanti. Di recente, con l'aiuto di Cara Heads Slaughter, torno al tavolo da disegno. Per quelli di voi che vivono sotto una roccia, Cara è un'olimpionica (2000 Sydney Games), medaglia d'argento ai Campionati Panamericani del 1999, 5x Senior World Team Member (1998, 1999, 2002, 2003 e 2005), un'ex americana americana Detentore del record nella classe di peso 75 kg e medaglia del Campionato del Mondo Junior (1997, bronzo). Ha letteralmente fatto tutto.
@jessien_bradley sulla strada per una medaglia d'oro ai Campionati nazionali juniores. #preparationmetopportunity
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Ora ha accettato la sfida di riprogrammare la mia mente e il mio corpo per spostare il peso attraverso il corretto posizionamento piuttosto che la mia filosofia di presa e strappo. (Vai avanti e ridi, ma in tutta franchezza, l'ho avvertita che ero un progetto.) Se non ti muovi in modo corretto ed efficiente, come puoi usare tutta la tua forza?
Tuttavia, io sono solo uno scenario. Negli ultimi anni, ho aiutato in più palestre CrossFit® e sono stato presentato a numerosi atleti che sono passati al sollevamento olimpico competitivo. In molti casi, gli atleti mi chiedono perché sembra che non riescano più a migliorare i loro sollevamenti olimpici. La mia prima domanda per loro è quasi sempre: "Come si confrontano i tuoi sollevamenti olimpici con i tuoi movimenti di forza?"In molti di questi casi, gli atleti trascorrono così tanto tempo concentrati sulle posizioni e sugli esercizi online che trovano su Instagram che dimenticano di andare in palestra e costruire una forza reale e utilizzabile. Se non hai una base da cui tirare, come puoi migliorare questi sollevamenti?
Non vedo l'ora di vedere l'ascesa di @kendrickjfarris in #rio. Lo ha schiacciato a Salt Lake City all'inizio di quest'anno. #olympiclifting #weightlifting
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Quindi la mia domanda diventa quindi, a cosa ti rivolgi per primo?
La risposta logica più semplice (secondo me) è quella che è il tuo anello più debole.
Questo può essere più facile a dirsi che a farsi, perché a nessuno piace davvero lavorare sui propri punti deboli, ma non esiste nemmeno una soluzione magica o un programma per tutti gli atleti. Nel mio caso, non era necessariamente un mucchio di cose che non sapevo già. Alcuni di loro erano squilibri che non avrei mai voluto risolvere prima, alcune cose che Cara mi ha spiegato in un modo completamente diverso da quello che avevo sentito prima, e sembrano funzionare davvero.
Per lo più, era avere la persona giusta che mi diceva che questo era quello che dovevo fare. Credo che sia qui che entra in gioco l'importanza di avere un allenatore o un compagno di allenamento di cui ti fidi veramente.
È difficile fare un passo indietro e dire a te stesso che devi lavorare su cose che potresti non voler fare. Molto probabilmente, è lì che si troveranno i tuoi miglioramenti. Se non sei sicuro dei tuoi punti deboli, trova un allenatore che ti aiuti. Lo sport è cresciuto enormemente negli ultimi anni e le risorse sono a portata di mano. Inoltre, quasi tutti gli allenatori che conosco in questo sport sono disposti e desiderosi di dare una mano a coloro che vogliono davvero imparare.
Nel mio caso, la forza è sempre stata facile da ottenere. Il mio miglior back squat è di 211 chilogrammi con un peso corporeo di 75.5kg. A volte scherzo dicendo che posso fare una ripetizione di back squat e il mio massimo sale. Il problema è che nel sollevamento pesi olimpico c'è di più di quello che puoi fare squat. Sono limitato dai difetti nella mia tecnica e anche dalla forza nella mia catena posteriore. Queste sono cose che conosco da anni, ma la mia famigerata battuta con Jason è sempre stata "sì, lo so, ma non ho tempo per lavorarci su ora."Bene, ora, non ho tempo per non farlo.
In poche settimane 8, Cara ha aggiunto una maggiore enfasi sul rafforzamento della mia catena posteriore con stacchi, RDL, ecc. Inoltre non permetteva ripetizioni errate. Se qualcosa non andava, lo facevamo di nuovo o abbassavamo il peso fino a quando non poteva essere fatto correttamente. Per me è stato davvero difficile fare quel cambiamento mentalmente. La mia idea di allenarmi duramente era quella di forzare sempre più peso indipendentemente da come appariva. La buona notizia è che ho visto miglioramenti in quelle otto settimane e mi sono sentito molto più fiducioso nel mio approccio durante la competizione, sapendo che c'erano davvero buone possibilità di poter eseguire correttamente i miei sollevamenti.
9 giorni prima di essere di nuovo sul palco dei Mondiali, questa volta in Messico. 9. Giorni. #HeadDownEyesForward #EarnedNotGiven #LightTheFire
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Era è perfetto?
Neanche vicino. Probabilmente non lo sarà mai. Mi va bene perché significa che c'è sempre spazio per miglioramenti. So che Cara vede le cose allo stesso modo. Durante la nostra cena di celebrazione Cara stava già parlando con gli altri allenatori dei programmi degli atleti e degli aggiustamenti che voleva apportare entrando nella fase successiva dell'allenamento per tutti i suoi atleti. Ognuno ha una serie diversa di punti di forza e di debolezza che devono affrontare. Stabilisci gli obiettivi con la guida del tuo allenatore, lascia che sviluppino un piano e poi riponi la tua fiducia in esso. Affrontare i punti deboli non è divertente, ma vedere i miglioramenti ne vale la pena.
Se hai un'enorme quantità di forza che non stai usando perché la tecnica ti impedisce di raggiungere le posizioni corrette, allora concentra i tuoi sollevamenti olimpici maggiormente sulla tecnica e usa squat e trazioni per mantenere alti i livelli di forza. E viceversa, se hai buone posizioni e tempismo, ma non sei abbastanza forte per stare in piedi con i pesi che stai prendendo, concentrati di più sul diventare più forte. Il trucco è essere onesti con te stesso o trovare un allenatore che lo faccia per te, quindi semplicemente impegnati per vincere le tue debolezze.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @everyday_lifters su Instagram
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