La maggior parte delle persone si dedica al bodybuilding e all'allenamento con i pesi perché sollevare pesi è divertente. È anche motivante aggiungere più piatti alla barra o strisciare fino all'estremità superiore del rack per manubri. Quando si tratta di bodybuilding e sviluppo fisico, un altro componente non è considerato divertente ma è molto necessario. Ovviamente stiamo parlando di cardio.
Fortunatamente, il direttore dei social media di FLEX e il due volte NPC Mr. Il campione del Wisconsin David Baye è qui per fornire suggerimenti per aiutarti a sfruttare al massimo il tempo che dedichi al cardio. Ha condiviso le sue intuizioni sull'ultimo episodio di “Back 2 Basics."Ascolta le sue parole e il tuo corpo mostrerà i risultati che cerchi.
Se il tuo obiettivo individuale è l'ipertrofia o la costruzione della massa muscolare, allora vuoi ottenere il massimo da quelle sessioni di allenamento con i pesi, quindi fare cardio prima potrebbe non essere una buona idea. Tuttavia, dovrebbe comunque essere fatto perché vuoi concentrarti sulla perdita di grasso in modo che i muscoli duramente guadagnati possano essere messi in mostra. Baye suggerisce di salvare l'attività cardio fino a dopo il completamento dell'allenamento con i pesi.
"Il motivo è perché vieni in palestra e non diventeremo troppo scientifici, hai riserve di glicogeno, parleremo solo di carboidrati nel tuo flusso sanguigno per produrre energia e vuoi usare quelle riserve di glicogeno", dice. “Vuoi usare quell'energia per ottenere il massimo dalla sessione di allenamento. In generale, la maggior parte delle persone che vogliono costruire muscoli, quando fanno una sessione di cardio dopo aver terminato l'allenamento con i pesi, lo fanno con l'obiettivo di bruciare grasso corporeo. Quindi non solo hai risparmiato quelle riserve di glicogeno per il sollevamento di carichi pesanti, ma ne hai anche bruciate molte quando sali sull'attrezzatura cardio e bruci quel grasso corporeo."
Al contrario, ci sono altri atleti che si impegnano nel loro cardio allo scopo di aumentare la resistenza, come i corridori di eventi di fitness competitivi che gareggiano in gare di lunga distanza. I loro obiettivi di fitness sono incentrati sull'aumento della frequenza cardiaca e sul miglioramento della capacità polmonare. Baye suggerisce che la strategia opposta per coloro che cercano di costruire muscoli funzionerebbe meglio.
“Quindi suggeriremmo che quelle persone entrino e facciano prima cardio. Una volta che hai finito con il tuo cardio, se vuoi fare un allenamento leggero o anche un allenamento più intenso, sarai comunque in grado di fare progressi, ottenere guadagni fintanto che il tuo riposo e la nutrizione sono dove sono deve essere."
Baye consiglia che ogni strategia cardio che si implementa sia incentrata sui propri obiettivi specifici. L'obiettivo che ha la massima priorità dovrebbe essere quello su cui vuoi impegnarti per primo. L'unico denominatore comune che non può essere ignorato è che se vuoi raggiungere uno di questi obiettivi, il cardio è un must.
Puoi controllare l'intera serie "Back 2 Basics" su Muscoli e fitness pagina su Facebook.
David Baye fornisce alcune chiavi rapide per questa classica mossa di costruzione del delta.
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