Indietro 2 Nozioni di base Pressa con manubri da seduti

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Yurka Myrka
Indietro 2 Nozioni di base Pressa con manubri da seduti

Mentre alcuni atleti stanno cercando di trovare nuovi modi per allenare e costruire muscoli, gli atleti più intelligenti sanno di andare con ciò che funziona. Le mosse classiche sono ancora efficaci oggi come lo erano nei primi giorni del bodybuilding. Uno di questi movimenti è la pressa con manubri seduti.

Il direttore dei social media di FLEX David Baye ha dedicato del tempo per condividere le sue parole di saggezza su come eseguire correttamente questo esercizio. Il due volte NPC Mr. Il vincitore del Wisconsin ha presentato la pressa con manubri seduti nell'ultimo episodio di "Ritorno alle origini". Questo esercizio composto si rivolge ai deltoidi anteriori mentre i deltoidi laterali e i tricipiti fungono da muscoli secondari.

Il set up

Entrare in una buona posizione è la chiave per questo esercizio. Baye suggerisce di iniziare la pressa per spalle con manubri con i manubri sulle ginocchia mentre si è seduti su una panchina. Usare la spinta delle gambe per portarli all'altezza delle spalle è sicuro ed efficiente.

"Quello che mi piace fare è mettere i manubri su ogni ginocchio e uno alla volta, sollevare il peso con il polpaccio e il ginocchio, portarlo in una posizione stabile e poi alzare l'altro braccio."I manubri dovrebbero essere nelle tue mani sopra le spalle con i palmi rivolti in avanti.

La panca

Nel video, Baye usa una panca con un cuscino per la schiena completamente verticale. Spiega che questa non è l'unica opzione che hai per fare le presse sulle spalle.

“Puoi fare una pressa per le spalle con manubri su una panca piana che non ha affatto un cuscino per la schiena. Personalmente, in realtà preferisco una panca con una mezza spallina in modo che la parte superiore delle mie spalle sia libera di muoversi."

La forma è la chiave

Ora che Baye è pronto e pronto per iniziare il movimento, mostra alcune ripetizioni sotto forma di libro di testo. Il blocco nella parte superiore della ripetizione può essere eseguito in un paio di modi diversi. Uno è con i manubri che vanno su e giù. Baye discute l'alternativa.

“Ad alcune persone piace avvicinare i manubri per stringere un po 'di più la spalla. Mentre ti addentri con quei manubri più pesanti, sarà un po 'difficile farlo. Ridurrà quella gamma di movimento."

Per quanto riguarda la parte inferiore della ripetizione, alcune persone potrebbero preferire che i manubri tocchino le spalle. Questo è accettabile, ma Baye preferisce fermarsi appena prima di quel punto in modo che la parte superiore delle braccia sia parallela al pavimento. Finché c'è un lungo raggio di movimento come dimostra, il movimento produrrà i risultati desiderati.

Errori comuni

Come con altri movimenti di questa serie, Baye sconsiglia di andare troppo pesante. Controllare il peso che stai usando è fondamentale. Altri errori che dovrebbero essere evitati sono scaricare il peso nella parte superiore della ripetizione dietro di te o di lato e ridurre le ripetizioni. “Utilizzare un peso che puoi controllare e compiere una gamma completa di movimenti è importante."Baye suggerisce di utilizzare un peso con cui eseguire da 8 a 12 ripetizioni mantenendo la forma corretta.

Suggerimenti per l'allenamento

Ritorno alle origini: Lat Pulldown con presa ampia

David Baye, direttore dei social media di M & F / Flex, rivisita questo classico esercizio.

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