I tuoi piedi lavorano duramente, fornendo supporto ogni volta che ti alzi, fai un passo o ti accovacci. "Sono la base del movimento", afferma Sue Hitzmann, M.S., creatore del metodo Melt. Ma le debolezze dei piedi e delle caviglie possono causare problemi, che possono minare l'allenamento e potenzialmente portare a lesioni più gravi. Per mantenere i tuoi piedi sani e privi di lesioni, evita di fare questi errori comuni.
Se non curato, il dolore ai piedi e alle caviglie che una volta sembrava minore può richiedere una seria attenzione. “Ogni giorno negli Stati Uniti si verificano circa 27.000 distorsioni della caviglia.S.; la metà di questi finirà per ferire la cartilagine e almeno il 25% ferirà i tendini o altri tessuti molli ", afferma John Kennedy, M.D., un chirurgo del piede e della caviglia presso l'Hospital for Special Surgery di New York. Le distorsioni ripetitive possono portare all'artrite alla caviglia, aggiunge. Se avverti dolori frequenti, specialmente all'esterno dell'articolazione della caviglia, vale la pena farlo controllare dal medico per vedere se è necessario un trattamento.
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Leggi l'articoloAbbiamo capito, stanno tutti benissimo con i tacchi a spillo. Ma quegli alti alle stelle hanno un prezzo e non è il pericolo di rotolare la caviglia. "Indossare i tacchi alti mette il tendine d'Achille in una posizione accorciata, un'area comune per la tendinite", afferma Robin Marcus P.T., Ph.D., professore associato di terapia fisica presso l'Università dello Utah Health Sciences. Mette anche molto stress sulla parte anteriore del piede. Combinalo con i tuoi allenamenti e rischi una frattura da stress, aggiunge.
Le tue scarpe da ginnastica possono sembrare fantastiche all'esterno, ma se non forniscono più supporto, stai cercando guai. Sostituisci le scarpe da corsa ogni 400-500 miglia o circa ogni sei mesi per altre scarpe da allenamento (più vicino a tre mesi se ti alleni tutti i giorni). Se il tuo cardio consiste principalmente nella corsa, acquista una scarpa specifica per la corsa per il supporto, ma se i tuoi allenamenti prevedono molti movimenti multidirezionali, prendi una scarpa da allenamento che offra anche supporto laterale. Anche il tipo di piede gioca un ruolo: gli archi alti hanno esigenze diverse da quelli con i piedi piatti.
È semplice, niente scarpe significa che più muscoli sono impegnati.
Leggi l'articoloOscilli quando stai su una gamba? Potrebbe essere necessario lavorare sulla stabilità funzionale, afferma Kennedy. “Muscoli e tendini forti possono impedire alla caviglia di ribaltarsi."Rafforzare i muscoli e i tendini all'esterno della caviglia può aiutare: prova a stare in equilibrio su un piede alla volta per un minuto e mezzo al giorno. (Puoi farlo anche quando ti lavi i denti.)
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Leggi l'articolo(Sopra, da sinistra a destra)
Il kit per il trattamento di mani e piedi Melt aiuta ad alleviare il dolore da problemi comuni come la fascite plantare o l'artrite. Ogni kit contiene otto palline per il trattamento Melt di varie dimensioni, una fascia per la riduzione dell'alluce valgo, due guide illustrate e una custodia da viaggio. ($ 50, meltmethod.com)
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Come riprendersi dal tuo allenamento killer
Leggi l'articoloLe solette CurrexSole ActivePro sono progettate per supportare i movimenti in avanti e laterali. Scegli tra uno dei tre tipi di arco (alto / medio / basso) e diverse misurazioni dell'asse della gamba (arco, gamba dritta, ginocchia sbattute). ($ 50, theinsolestore.com)
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