Chiedi ad Andy “Perché non riesco a vedere i miei addominali?

La domanda: "Perché non riesco a vedere i miei addominali?"È stato chiesto milioni di volte nella storia del fitness. È certamente uno degli aspetti più fraintesi dell'allenamento, principalmente perché ci sono così tante informazioni fuorvianti là fuori con false promesse di pillole magiche, invenzioni segrete e diete miracolose.

Ahimè, lasciami provare a tagliare un po 'di rumore e condividere alcune verità di base che ho imparato negli ultimi 30 anni di allenamento ogni giorno.

1. Distogli la tua attenzione dal costruire gli addominali e concentrati sulla rivelazione degli addominali. Vedo spesso persone che stanno lavorando davvero duramente per costruire i muscoli addominali, con esercizi con pesi, macchine per addominali o migliaia di scricchiolii. Eppure queste persone sono frustrate perché si tolgono la maglietta e continuano a non vedere i risultati che vogliono - quell'inafferrabile "confezione da sei."

Ecco la verità: se hai uno strato di grasso sulla parte centrale, nessuna quantità di lavoro addominale cambierà mai il tuo aspetto. Lasciatemelo dire in modo più pratico: vedo spesso ragazzi con le "maniglie dell'amore" che cercano di rimediare a quella situazione facendo flessioni laterali appesantite perché pensano che i muscoli obliqui siano il problema.

Non vero! In realtà è il contrario. Costruendo i muscoli obliqui attraverso la resistenza ponderata e non affrontando lo strato di grasso sopra quegli obliqui, i partecipanti alla palestra stanno rendendo il loro aspetto ancora meno soddisfacente.

Quindi come lo sistemiamo?

2. Potreste aver sentito il detto: "Gli addominali sono fatti in cucina.Anche se questa non è tutta la verità, ci stiamo riscaldando. Ho detto spesso: "Gli addominali lo sono rivelato in cucina ", ma anche questo ci porta solo in parte.

La verità fondamentale e non negoziabile qui è questa: non possiamo superare la scarsa assunzione. Un ottimo allenamento è due passi avanti, ma una cattiva alimentazione è due passi indietro. Questo diventa ancora più ovvio con l'avanzare dell'età: la qualità della nostra assunzione è in realtà più importante per il nostro aspetto che per il nostro esercizio. Esatto, siamo ciò che mangiamo o, più precisamente, il modo in cui guardiamo, ci sentiamo e ci esibiamo è un riflesso diretto di ciò che mangiamo e beviamo.

Esattamente quello che dovrebbe essere quell'assunzione per bruciare i grassi e rivelare quegli addominali? Bene, questo è specifico per te; ogni corpo è unico e ognuno di noi ha molti fattori da considerare. In termini più generali, è mia convinzione che la stragrande maggioranza di noi sappia già quali cibi e bevande evitare. Se desideri i miei consigli sull'assunzione, sintonizzati la prossima settimana!

3. Infine, è impossibile perdere grasso corporeo. Non è solo come funzionano i nostri corpi, non importa quanto ci sforziamo; non possiamo indirizzare il grasso in un'area specifica del nostro corpo e farlo andare via. Piuttosto, quando bruciamo grassi, notiamo la differenza nel nostro corpo ovunque, non solo in un punto. E ho imparato che il primo posto in cui notiamo che il grasso viene immagazzinato nel nostro corpo è l'ultimo posto in cui viene bruciato.

Ancora una volta, ogni corpo è unico, quindi mentre alcune persone potrebbero notare per la prima volta che i loro corpi immagazzinano grasso principalmente nella regione addominale inferiore, altri potrebbero vederlo nelle loro maniglie dell'amore. Molti uomini vedono il loro aumento di peso presentarsi nella parte centrale, mentre molte donne lo vedono nella parte inferiore del corpo. Per eliminare questo strato di grasso che nasconde i nostri addominali, dobbiamo accelerare il nostro metabolismo con (a) esercizio intelligente e costante, (b) assunzione pulita e bruciabile, (c) molta idratazione e (d) sonno. Ricorda il nostro discorso col gesso su questi quattro elementi nel primo "Chiedi ad Andy"? Questo stile di vita fitness trasformerà il tuo corpo in una macchina bruciagrassi. E dobbiamo ricordarci di essere pazienti; non aspettarti che accada dall'oggi al domani. Dopotutto, pensa a quanto tempo hai impiegato per aggiungere quel grasso al tuo corpo.

Anche se è vero che non ci sono scorciatoie rapide o pillole magiche, la buona notizia è che creando le buone abitudini che diventano il tuo stile di vita fitness, creerai naturalmente un cambiamento DURATURO nel tuo corpo.

Preparati a rivelare quegli addominali!

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Ritaglia la parte centrale con questi movimenti addominali.

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Andy McDermott è un sostenitore delle verità di base sulla salute e il benessere, basate sulle lezioni che ha appreso personalmente nel corso di una vita di fitness. Ha ottenuto la sua prima certificazione di personal training nel 1999 mentre lavorava nella palestra di Bally a Chicago. Ha completato il 40 ore EXOS Sports Performance Mentorship, la certificazione TRX Instructor e ha conseguito la cintura nera di terzo grado in tae kwon do. Mentre prestava servizio come agente di polizia presso l'unità di risposta tattica del dipartimento di polizia di Phoenix, Andy ha prestato servizio come esperto in materia / istruttore capo nell'addestramento fisico di tutte le forze dell'ordine dell'Arizona. Ha vinto il campionato nazionale ai Giochi della polizia e dei vigili del fuoco degli Stati Uniti nell'evento chiamato Toughest Competitor Alive. Ha giocato a calcio professionistico per sette stagioni dopo essersi laureato alla Northwestern University. Possiede anche la licenza di allenatore nazionale di calcio degli Stati Uniti. Andy ha pubblicato più di 100 articoli e video per le pubblicazioni dei media nazionali. Andy pubblica sfide di fitness su Instagram, Facebook e Twitter.