La mia crescita della spalla si è bloccata. Faccio un esercizio per ogni parte del delta per 3-4 serie da 12 a 15 ripetizioni. È abbastanza?
-Will T., Alessandria, MN
Per molte persone, questo approccio andrebbe assolutamente bene, ma ognuno è diverso. Per il mio attuale allenamento per le spalle, faccio due esercizi per i deltoidi anteriori, posteriori e laterali e due per le trappole. Ma cambio il formato ogni settimana variando il tempo, il peso e i periodi di riposo. Incorpora anche dropsets, superset e serie di pausa-riposo per spingere i miei muscoli al cedimento e oltre. Cambiare costantemente i miei allenamenti mantiene i muscoli a indovinare. Significa anche che non mi annoio.
Inizia con queste semplici mosse per costruire spalle più grandi e più larghe.
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