Vale la pena usare le maniche al ginocchio?

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Milo Logan
Vale la pena usare le maniche al ginocchio?

Le ginocchiere possono essere indossate per una serie di motivi in un contesto quotidiano e in questo articolo evidenzieremo l'efficacia delle ginocchiere in palestra. Abbiamo testato alcuni dei file migliori ginocchiere sul mercato, quindi puoi considerarci appassionati di ginocchiere. Se sei nuovo di zecca nell'allenamento con il bilanciere e negli sport di forza, allora potresti grattarti la testa chiedendoti: "Perché alcuni atleti indossano ginocchiere quando si accovacciano e fanno esercizi di sollevamento pesi?"

La domanda che di solito segue poi questo pensiero iniziale è,

“Ne vale la pena le ginocchiere?"

In questo articolo, analizzeremo i dettagli delle ginocchiere e i loro scopi principali. Le ginocchiere possono valerne la pena al 100%, ma si dovrebbe capire perché vengono utilizzate. Alla fine della giornata, le ginocchiere sono come altri pezzi di attrezzature per la forza di supporto e dovrebbero essere usate quando necessario, e mai come stampella. 

Vale la pena usare le maniche al ginocchio?

Le ginocchiere valgono la pena in palestra se ne hai bisogno per il calore delle articolazioni e il supporto nei sollevamenti pesanti. A seconda della ginocchiera che usi, possono anche essere utili per fornire una leggera compressione e sicurezza nei sollevamenti. Come con la maggior parte delle attrezzature per la forza di supporto, Le ginocchiere devono essere indossate solo con l'intento di un'attività / adattamento specifico e non devono essere utilizzate come stampella, o come mezzo per creare esclusivamente stabilità articolare.

Foto di sportpoint / Shutterstock

In palestra, le ginocchiere vengono generalmente indossate per due motivi principali e questi includono:

  1. Calore articolare
  2. Supporto

Ovviamente, si potrebbero avere altri motivi per indossare le ginocchiere in palestra, come il ripristino di un infortunio e così via, tuttavia, questo articolo si concentrerà sui due principali vantaggi prestazionali che le ginocchiere possono offrire.

1. Calore alle articolazioni del ginocchio

  • Perché sono indossati: Promuove una leggera compressione e il calore generale dell'articolazione del ginocchio.
  • Chi può indossarli: Sollevatori ricreativi, atleti di fitness funzionale e sollevatori di pesi.

Parlando in generale, Le ginocchiere per il calore articolare possono essere utili durante l'allenamento perché tendono a promuovere il comfort articolare generale e un livello leggero di compressione. Queste maniche possono essere utili per gli atleti che hanno difficoltà a riscaldare le articolazioni, hanno lunghi periodi di riposo tra le serie o si allenano in climi più freddi. L'ultima cosa che gli atleti vogliono è rinfrescarsi quando si spostano frequenti carichi sub-massimi / massimi: è come fare una lunga pausa tra i turni in qualsiasi sport.

Tutte le ginocchiere promuoveranno il calore e la compressione articolare in una certa misura, tuttavia, le maniche progettate specificamente per promuovere il calore dell'articolazione del ginocchio saranno in genere più leggere nella costruzione. Spesso volte, queste maniche saranno realizzate con un neoprene da 3 mm o 5 mm o una miscela di materiali spandex.

Quindi, le ginocchiere sono progettate per il calore delle articolazioni e la compressione leggera ne vale la pena?

Perché ne hai bisogno? Ne valgono la pena?
Allenarsi in climi freddi? Sì, possono essere utili.
Le articolazioni del ginocchio richiedono un po 'di tempo per riscaldarsi? Sì, ma usali con parsimonia.
Preferisci un supporto leggero in una varietà di impostazioni di allenamento? Sì, a seconda delle tue preferenze.
Riposi lunghi tra le serie? sì.

In realtà, le ginocchiere progettate esclusivamente per il calore delle articolazioni possono essere indossate in più impostazioni senza un enorme svantaggio per quanto riguarda la dipendenza. In parole povere, su tutte le ginocchiere in commercio - tipicamente - indossare una manica molto leggera non creerà un'associazione tra l'uso della manica e il successo del sollevamento (in altre parole, di solito non diventerà una stampella per il successo)

Tuttavia, è sempre una buona idea chiedersi oggettivamente ogni tanto perché indossi un determinato pezzo di equipaggiamento in primo luogo. Un ottimo esempio di ciò è usare un pezzo di equipaggiamento dopo un infortunio, ma poi diventare dipendente da esso dopo che ti sei ripreso e guarito. Chiedilo a te stesso, hai bisogno e stai usando questo tipo di ginocchiera per migliorare i livelli di comfort generale e supportare schemi di movimento sicuri? Se è così, allora ne vale la pena.

2. Supporto per l'articolazione del ginocchio

  • Perché sono indossati: Supporta la compressione dell'articolazione del ginocchio per promuovere stabilità e sicurezza.
  • Chi può indossarli: Sollevatori ricreativi, atleti di fitness funzionale, powerlifter, sollevatori di pesi, atleti strongman.

Le ginocchiere di supporto sono disponibili in molteplici forme e sono tipicamente indossate da atleti di forza che desiderano un supporto extra negli squat pesanti e nei movimenti olimpici. Le ginocchiere progettate per lo scopo di supporto saranno generalmente disponibili in opzioni di neoprene da 5 mm e 7 mm, che quindi si traducono in maniche più spesse, più resistenti allo stretching e più strette.

Quando si tratta di ginocchiere di supporto, è una buona idea capire come le loro differenze possono influire su determinate attività. A differenza delle ginocchiere per il calore delle articolazioni, queste maniche saranno molto più specifiche per l'attività. Ad esempio, una manica in neoprene più spessa da 7 mm è specificamente progettata per fornire supporto aggiuntivo in movimenti come squat pesanti, al contrario di maniche più versatili e leggere.

Da questo punto di vista, è leggermente più facile valutare e decidere se vale la pena di ginocchiere di supporto.

Perché ne hai bisogno? Ne valgono la pena?
Hai intenzione di competere con le ginocchiere? sì.
Ti alleni pesantemente spesso per uno sport di forza? Sì, ma usali con parsimonia e obiettività.
Stai appena iniziando l'allenamento con il bilanciere? No. Aspetta che il tuo allenamento sia un po 'più specifico.

Quando si tratta di ginocchiere e supporto, dovrebbero essere usati con un piano leggermente più strategico. Simile a una cintura di sollevamento, le ginocchiere possono diventare stampelle per alcuni aspetti, e rimanere obiettivo con l'addestramento e il loro uso è la soluzione migliore per assicurarsi che non cadano nella tana del coniglio della dipendenza. 

Quindi ne vale la pena? sì - Se - gareggi in uno sport di forza, ti alleni spesso pesante e hai bisogno di una manica per il supporto dell'articolazione del ginocchio extra. Se sei nuovo di zecca nell'allenamento, opta per l'allenamento senza maniche fino a quando non sviluppi la meccanica del movimento, la forza fondamentale e più direzione nel tuo allenamento.

Avvolgendo

Le ginocchiere valgono la pena, ma ci deve essere una comprensione dietro la loro efficacia e il loro scopo. Le maniche possono essere pezzi estremamente utili di attrezzature di sollevamento di supporto e servono al meglio al loro scopo quando c'è una richiesta specifica e un'applicazione che le accompagna.

Se sei nuovo di zecca nell'allenamento con il bilanciere e stai ancora costruendo la forza di base e apprendendo la meccanica del movimento, allora opta per l'allenamento del ginocchio nudo o usa una manica molto leggera per il calore. A volte, l'aggiunta di attrezzature di supporto troppo presto durante l'allenamento può ridurre l'obiettività generale lungo la strada.


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